Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Μακροπρόθεσμες επιδράσεις της προπόνησης δύναμης σε διαφορετικές εντάσεις για ηλικιωμένους ενήλικες
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
Μια ενδιάμεση έκθεση που δημοσιεύθηκε πρόσφατα στο περιοδικό BMJ Open Sport & Exercise Medicine εξέτασε τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της προπόνησης δύναμης σε ποικίλες εντάσεις σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες που προπονήθηκαν σε πρόγραμμα προπόνησης υψηλής έντασης (HRT) ήταν σε θέση να διατηρήσουν την μυϊκή απόδοση, ιδιαίτερα στην ισομετρική δύναμη των ποδιών, ενώ οι συμμετέχοντες που προπονήθηκαν σε πρόγραμμα μέτριας έντασης (MIT) και η ομάδα ελέγχου (CON) παρουσίασαν σημαντική μείωση στη μυϊκή δύναμη και λειτουργία κατά τη διάρκεια των τριών ετών που ακολούθησαν την αρχική μελέτη.
Οι σύγχρονες ιατρικές εξελίξεις έχουν αυξήσει σημαντικά το προσδόκιμο ζωής. Παράλληλα με αυτό, έχει υπάρξει αύξηση των χρόνιων παθήσεων που σχετίζονται με την ηλικία, όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος, καθώς και απώλεια αυτονομίας στους ηλικιωμένους.
Πρόσφατη έρευνα υποδηλώνει ότι η προπόνηση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και στη μείωση του κινδύνου λειτουργικής έκπτωσης. Ωστόσο, οι περισσότερες μελέτες είναι βραχυπρόθεσμες και υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία σχετικά με τα μακροπρόθεσμα οφέλη της άσκησης υπό επίβλεψη σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Η μελέτη Live Active Successful Aging (LISA) του 2020 στρατολόγησε 451 ενήλικες σε ηλικία συνταξιοδότησης (περίπου 64-75 ετών, μέση ηλικία 67 έτη) και τους χώρισε τυχαία σε μία από τις τρεις ομάδες: προπόνηση υψηλής έντασης (HRT), προπόνηση μέτριας έντασης (MIT) και ομάδα ελέγχου χωρίς άσκηση (CON).
Τα προγράμματα εκπαίδευσης περιελάμβαναν τρεις πλήρεις συνεδρίες την εβδομάδα για ένα χρόνο. Η ένταση της εκπαίδευσης στις ομάδες HRT και MIT προσδιορίστηκε χρησιμοποιώντας την εξίσωση πρόβλεψης Brzycki.
Στη μελέτη συμμετείχαν 369 από τα 451 άτομα, με μέσο όρο ηλικίας 71 ετών και 61% γυναίκες. Τα δεδομένα συλλέχθηκαν σε διάστημα τριών ημερών και περιελάμβαναν πλήρη ιατρική εξέταση, αξιολόγηση της σπλαχνικής λιπώδους μάζας και της δύναμης των ποδιών, καθώς και μαγνητικές τομογραφίες εγκεφάλου και ισχίου.
Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η καθημερινή σωματική δραστηριότητα των συμμετεχόντων ήταν υψηλή, παρά την ηλικία τους. Η ομάδα ορμονοθεραπείας (HRT) κατάφερε να διατηρήσει τη μυϊκή δύναμη των ποδιών στα αρχικά επίπεδα, ενώ οι ομάδες MIT και CON παρουσίασαν σημαντική μείωση στη δύναμη.
Τα αποτελέσματα της μελέτης υπογραμμίζουν τη σημασία της έντασης της προπόνησης στη διατήρηση της μυϊκής δύναμης και λειτουργίας μακροπρόθεσμα. Η ομάδα ορμονοθεραπείας (HRT) παρουσίασε σημαντική βελτίωση στη διατήρηση της δύναμης των ποδιών σε σύγκριση με τις ομάδες MIT και CON, παρά τη μείωση της μυϊκής μάζας των ποδιών.
«Παρατηρήθηκαν σημαντικά οφέλη στη δύναμη των ποδιών παρά τη μειωμένη μυϊκή μάζα. Οι νευρωνικές προσαρμογές μπορεί να επηρεάσουν την ανταπόκριση στην προπόνηση δύναμης. Τα παρόντα αποτελέσματα υποδηλώνουν ότι αυτές οι προσαρμογές μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο ακόμη και με μειωμένη μυϊκή μάζα και διατομή μηρών.»
Αυτά τα ευρήματα υπογραμμίζουν ότι ένα έτος έντονης προπόνησης δύναμης μπορεί να έχει μακροπρόθεσμα οφέλη για τη μυϊκή δύναμη και λειτουργία σε ηλικιωμένους ενήλικες, ενώ τα προγράμματα χαμηλότερης έντασης δεν παράγουν τα ίδια αποτελέσματα.