Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η σωματική δραστηριότητα είναι απαραίτητη σε όλα τα στάδια της ενήλικης ζωής
Τελευταία επισκόπηση: 03.07.2025
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο JAMA Network Open διαπίστωσε ότι η τήρηση των κατευθυντήριων γραμμών για τη σωματική δραστηριότητα (ΣΔ) έχει ισχυρότερη επίδραση στη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας με την ηλικία, ενώ οι επιπτώσεις άλλων παραγόντων υγείας, όπως το βάρος, το κάπνισμα και η αρτηριακή πίεση, μειώνονται με την πάροδο του χρόνου.
Βασικά ευρήματα
Μείωση της σωματικής δραστηριότητας και του κινδύνου θνησιμότητας
- Η τακτική σωματική δραστηριότητα σχετίζεται με σημαντική μείωση του κινδύνου θνησιμότητας σε όλες τις ηλικιακές ομάδες, ιδιαίτερα στους ηλικιωμένους.
- Οι συμμετέχοντες που πληρούσαν τα συνιστώμενα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας (150-300 λεπτά μέτριας ή 75-150 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα) μείωσαν τον κίνδυνο θνησιμότητας κατά 14%.
- Επίπεδα σωματικής δραστηριότητας 4-5 φορές υψηλότερα από τα συνιστώμενα (22,5-30 ώρες MET την εβδομάδα) παρείχαν τη μεγαλύτερη μείωση κινδύνου κατά 26%.
Επίδραση της ηλικίας
- Η αποτελεσματικότητα της Φυσιολογικής Δραστηριότητας στη μείωση του κινδύνου θνησιμότητας αυξήθηκε με την ηλικία, ενώ η επίδραση άλλων παραγόντων υγείας (μη κάπνισμα, φυσιολογικό βάρος, απουσία διαβήτη και υπέρτασης) εξασθένησε.
- Σε ηλικιωμένους, η σωματική δραστηριότητα βρέθηκε να είναι ένας σημαντικότερος παράγοντας στην πρόληψη της θνησιμότητας από, για παράδειγμα, την απουσία υπέρτασης ή τη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους.
Θετική επίδραση ακόμη και από ελάχιστα επίπεδα PA
- Ακόμη και η επίτευξη του μισού του συνιστώμενου επιπέδου σωματικής δραστηριότητας (3,75 MET-ώρες την εβδομάδα) είχε ως αποτέλεσμα μείωση του κινδύνου θνησιμότητας κατά 8%.
Πλαίσιο και μεθοδολογία
Ιστορικό
Η έρευνα έχει ήδη δείξει μια σχέση μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας και της μειωμένης θνησιμότητας, αλλά η εξάρτησή της από την ηλικία δεν είναι καλά κατανοητή. Με την ηλικία, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας μειώνεται και ο κίνδυνος θνησιμότητας αυξάνεται. Επιπλέον, οι αιτίες θανάτου αλλάζουν με την ηλικία: στους νέους, κυριαρχούν οι λοιμώξεις και οι τραυματισμοί, ενώ στους ηλικιωμένους, κυριαρχούν οι μη μεταδοτικές ασθένειες όπως οι καρδιαγγειακές παθήσεις και ο καρκίνος.Σχεδιασμός μελέτης
- Η μελέτη περιελάμβανε δεδομένα από 2.011.186 συμμετέχοντες από τέσσερις μεγάλες διεθνείς μελέτες κοόρτης (ΗΠΑ, Ηνωμένο Βασίλειο, Κίνα, Ταϊβάν).
- Η μέση ηλικία των συμμετεχόντων ήταν 49,1 έτη, εκ των οποίων το 55% ήταν γυναίκες.
- Τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μετρήθηκαν σε μεταβολικά ισοδύναμα (MET).
- Οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν για 11,5 χρόνια, με καταγραφή των δεδομένων θνησιμότητας.
Μέθοδοι ανάλυσης
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν μοντέλα παλινδρόμησης και αναλύσεις ευαισθησίας για να αξιολογήσουν τις συσχετίσεις μεταξύ της σωματικής δραστηριότητας, άλλων τροποποιήσιμων παραγόντων υγείας και της θνησιμότητας.
Περιορισμοί της μελέτης
- Τα αυτοαναφερόμενα δεδομένα σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και τους παράγοντες υγείας ενδέχεται να υπόκεινται σε σφάλματα.
- Η Φυσική Δραστηριότητα (ΦΔ) αξιολογήθηκε μόνο σε μία χρονική στιγμή, γεγονός που αποκλείει τη δυνατότητα ανάλυσης των αλλαγών στη δραστηριότητα με την πάροδο του χρόνου.
- Δεν ελήφθησαν υπόψη όλα τα είδη σωματικής δραστηριότητας (π.χ. εργασία).
Σύναψη
Η σωματική δραστηριότητα είναι βασικός παράγοντας για την υγεία
- Τα αποτελέσματα υπογραμμίζουν τη σημασία της τακτικής σωματικής δραστηριότητας καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής, ειδικά για τους ηλικιωμένους.
- Σε αντίθεση με άλλους παράγοντες υγείας όπως το βάρος ή το κάπνισμα, η επίδραση της φυσικής δραστηριότητας παραμένει σημαντική με την ηλικία.
Η ανάγκη για εξατομικευμένες συστάσεις
- Η μελέτη υπογραμμίζει τη σημασία της ανάπτυξης κατευθυντήριων γραμμών σωματικής δραστηριότητας ανά ηλικία, ώστε να μεγιστοποιηθούν τα οφέλη.
Κάλεσμα για την εκλαΐκευση της FA
- Η προώθηση της τακτικής σωματικής δραστηριότητας θα πρέπει να αποτελεί προτεραιότητα για τα συστήματα υγείας, με στόχο τη βελτίωση της μακροζωίας και των συνολικών αποτελεσμάτων υγείας σε όλες τις ηλικιακές ομάδες.