Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η έντονη άσκηση βελτιώνει την οστική πυκνότητα σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
Μια πρόσφατη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Bone and Mineral Research αξιολόγησε τις επιπτώσεις της άσκησης υψηλής έντασης στην οστική πυκνότητα του αυχένα του μηριαίου οστού και στους βιοδείκτες οστεοαρθρίτιδας του γόνατος (ΟΑ) σε υγιείς μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.
Η οστεοπόρωση (ΟΠ) και η οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ) επηρεάζουν εκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως. Η αυξημένη οστική πυκνότητα (BMD) σχετίζεται με χαμηλότερο κίνδυνο εξέλιξης της οστεοαρθρίτιδας, αλλά υψηλότερο κίνδυνο οστεοαρθρίτιδας στο γόνατο. Οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο ΟΠ λόγω ανεπάρκειας οιστρογόνων και έχουν υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας από τους άνδρες. Η άσκηση υψηλής έντασης μπορεί να αυξήσει την οστική πυκνότητα, αλλά τα αποτελέσματα για τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες παραμένουν ανάμεικτα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν οι μακροπρόθεσμες επιπτώσεις και η ασφάλεια αυτής της άσκησης στην υγεία των οστών και των αρθρώσεων.
Στη μελέτη συμμετείχαν γυναίκες ηλικίας 55 έως 70 ετών στις οποίες ανατέθηκε να εκτελέσουν μονομερείς ασκήσεις υψηλής έντασης σε ένα τυχαία επιλεγμένο πόδι (EL) για 6 μήνες. Το άλλο πόδι χρησίμευσε ως έλεγχος (CL). Οι συμμετέχουσες παρείχαν ενημερωμένη συγκατάθεση και η μελέτη εγκρίθηκε από τις επιτροπές δεοντολογίας. Αποκλείστηκαν γυναίκες που λάμβαναν φαρμακευτική αγωγή για OP, με τραυματισμούς στις αρθρώσεις, ιατρικές παθήσεις που απέκλειαν τη σωματική δραστηριότητα, δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) άνω των 30 kg/m² και άλλες αντενδείξεις.
Οι διαδικασίες περιελάμβαναν τηλεφωνικές συνεντεύξεις, βασικές εξετάσεις, σαρώσεις DXA και μαγνητική τομογραφία. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν τυχαία σε ομάδες και ολοκλήρωσαν μια αρχική συνεδρία άσκησης υπό επίβλεψη. Οι σαρώσεις DXA, οι μαγνητικές τομογραφίες και τα δεδομένα της δύναμης αντίδρασης του εδάφους επαναλήφθηκαν 6 μήνες αργότερα.
Οι συμμετέχοντες πραγματοποίησαν 50 άλματα πολλαπλών επιπέδων καθημερινά για 6 μήνες. Η ανάλυση δεδομένων περιελάμβανε t-tests, ανάλυση διακύμανσης (ANOVA) και McNemar tests, με επίπεδο σημαντικότητας p < 0,05. Απαιτήθηκε μέγεθος δείγματος 30 συμμετεχόντων για την ανίχνευση αλλαγών στην οστική πυκνότητα (BMD) του αυχένα του μηριαίου οστού.
Μεταξύ των 42 συμμετεχόντων, δεδομένα ολοκλήρωσης της μελέτης ήταν διαθέσιμα για 35. Η μέση συμμόρφωση με την άσκηση ήταν 76,8% και 29 συμμετέχοντες ασκούνταν τουλάχιστον 4 ημέρες την εβδομάδα.
Μετά από 6 μήνες άσκησης υψηλής έντασης, η μέση BMD του αυχένα του μηριαίου οστού αυξήθηκε στο EL κατά 0,81% και μειώθηκε στο CL κατά 0,57%. Καταγράφηκαν επίσης αλλαγές στην περιεκτικότητα σε οστικά μέταλλα (BMC) και στο μέτρο διατομής (Z). Η αξιολόγηση των βιοδεικτών οστεοαρθρίτιδας γόνατος δεν έδειξε σημαντικές διαφορές μεταξύ των ποδιών.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι 6 μήνες μονόπλευρης άσκησης υψηλής έντασης μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την οστική πυκνότητα (BMD), την οστική πυκνότητα (BMC) και την οστική πυκνότητα (Z) σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες χωρίς να επηρεάσουν αρνητικά τον χόνδρο του γόνατος ή την εξέλιξη της οστεοαρθρίτιδας. Αυτά τα αποτελέσματα έρχονται σε αντίθεση με προηγούμενες μετα-αναλύσεις και υποδεικνύουν ότι η τακτική προοδευτική φόρτιση είναι αποτελεσματική στη βελτίωση της οστικής αντοχής σε αυτόν τον πληθυσμό.
Η μελέτη επιβεβαίωσε επίσης ότι η άσκηση υψηλής έντασης είναι μια ασφαλής και ωφέλιμη παρέμβαση για τη βελτίωση της δύναμης του ισχίου σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες.