Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Η καθιστική ζωή καταστρέφει τον εγκέφαλο
Τελευταία επισκόπηση: 02.07.2025
Στη Βοστώνη, μια ομάδα ειδικών από ένα από τα ερευνητικά πανεπιστήμια διεξήγαγε ένα πείραμα στο οποίο συμμετείχαν περισσότεροι από χίλιοι ενήλικες εθελοντές (μέση ηλικία - 41 έτη). Οι ειδικοί παρατήρησαν τους συμμετέχοντες για είκοσι χρόνια.
Κάθε συμμετέχων έπρεπε να περπατήσει σε διάδρομο με ταχύτητα 1 m/s και κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι επιστήμονες παρακολουθούσαν την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό.
Όταν οι συμμετέχοντες έφτασαν στην ηλικία των 60 ετών, οι επιστήμονες σάρωσαν τον εγκέφαλό τους και τους υπέβαλαν σε γνωστικά τεστ. Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες των οποίων ο καρδιακός ρυθμός αυξήθηκε απότομα ενώ έτρεχαν σε διάδρομο είχαν σημαντικά λιγότερη φαιά ουσία στον εγκέφαλό τους και είχαν χειρότερες επιδόσεις σε γνωστικά τεστ. Η ομάδα των συμμετεχόντων των οποίων η αρτηριακή πίεση αυξήθηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης είχε χειρότερες επιδόσεις σε τεστ λήψης αποφάσεων από τους άλλους εθελοντές.
Είναι γενικά αποδεκτό ότι η ταχεία και έντονη αύξηση του καρδιακού ρυθμού και της αρτηριακής πίεσης κατά τη διάρκεια της άσκησης σε ένα σωματικά αδρανές άτομο οδηγεί σε εγκεφαλική βλάβη. Τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στον εγκέφαλο είναι ιδιαίτερα ευάλωτα σε ξαφνικές αυξήσεις πίεσης, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στη δομή του εγκεφάλου και γνωστική εξασθένηση.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα άτομα που δεν ασκούνται σωματικά έχουν μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν άνοια. Ο εγκέφαλος μικραίνει με την ηλικία, με τη διαφορά στο μέγεθος να γίνεται πιο αισθητή στη νόσο Αλτσχάιμερ, και προηγούμενες μελέτες υποδεικνύουν ότι το τακτικό περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τη γνωστική παρακμή.
Επίσης, μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι ένας καθιστικός τρόπος ζωής, ακόμη και με τακτική άσκηση, προκαλεί την ανάπτυξη ασθενειών όπως ο καρκίνος, ο διαβήτης και οι καρδιαγγειακές παθήσεις.
Ερευνητές σε ένα ερευνητικό πανεπιστήμιο στο Τορόντο ανέλυσαν περισσότερες από 40 μελέτες και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μία ώρα άσκησης κάθε μέρα δεν θα βοηθήσει στην πρόληψη των προβλημάτων που προκαλούνται από τον καθιστικό τρόπο ζωής.
Όπως δείχνουν μελέτες, ο μέσος άνθρωπος περνάει τον περισσότερο χρόνο του καθιστός (μπροστά στην τηλεόραση, στον υπολογιστή, στο δρόμο για τη δουλειά, από τη δουλειά, κ.λπ.). Ο συγγραφέας του ερευνητικού έργου πιστεύει ότι μία ώρα προπόνησης την ημέρα δεν είναι αρκετή. Η σωματική δραστηριότητα θα πρέπει να υπάρχει και κατά τις υπόλοιπες ώρες.
Σε αυτό το στάδιο, η έρευνα συνεχίζεται και οι επιστήμονες προσπαθούν να προσδιορίσουν τον βέλτιστο αριθμό ωρών για αθλητικές δραστηριότητες, ώστε να μειωθούν οι κίνδυνοι ανάπτυξης ασθενειών που προκαλούνται από τον καθιστικό τρόπο ζωής. Ο συγγραφέας του έργου σημείωσε ότι είναι απαραίτητο να προσπαθήσουμε να μεγιστοποιήσουμε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τον επιστήμονα, κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας μπορείτε να περάσετε μόνο 2-3 ώρες καθιστοί, θα πρέπει να κάνετε ένα σύντομο διάλειμμα κάθε 30 λεπτά, να σηκωθείτε και να περπατήσετε ή να κάνετε μερικές μικρές ασκήσεις, η ίδια αρχή θα πρέπει να ακολουθείται ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.
[