Το να μένετε ξύπνιοι μπορεί να βοηθήσει στην αϋπνία

Ένας ασυνήθιστος τρόπος για την επίλυση ενός τόσο κοινού προβλήματος όπως η χρόνια αϋπνία δίνεται από ειδικούς από την Πενσυλβάνια - σύμφωνα με τις συστάσεις τους, ένα άτομο με διαταραχές ύπνου θα πρέπει να περνάει όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι, αυτό θα βοηθήσει να κοιμηθεί πιο γρήγορα και να απαλλαγεί από την αϋπνία. Τα ευρήματα των επιστημόνων επιβεβαιώθηκαν από δοκιμές στις οποίες συμμετείχαν άτομα με διάφορες διαταραχές ύπνου - σύμφωνα με τα αποτελέσματα των μελετών, έως και 80% των εθελοντών άρχισαν να κοιμούνται καλύτερα.

Η ασυνήθιστη μέθοδος βοηθά επίσης άτομα με διαταραχές ύπνου να αποτρέψουν την ανάπτυξη παρατεταμένης ή χρόνιας αϋπνίας.

Κατά τη διάρκεια των δοκιμών, επιστήμονες από την Πενσυλβάνια συνέστησαν στους συμμετέχοντες στο πείραμα να σηκωθούν από το κρεβάτι και να μείνουν ξύπνιοι αν δεν μπορούσαν να κοιμηθούν μερικές ώρες πριν χτυπήσει το ξυπνητήρι. Σύμφωνα με τους ειδικούς, αυτή η προσέγγιση είναι σε κάποιο βαθμό γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία περνάει όλη τη νύχτα στο κρεβάτι, σε επώδυνες προσπάθειες να κοιμηθεί, και αυτό οδηγεί σε παραβίαση της ισορροπίας μεταξύ της φυσικής διαδικασίας του ύπνου και της ικανότητας να κοιμηθεί. Προσπαθώντας να κοιμηθεί, στριφογυρίζοντας στο κρεβάτι, ένα άτομο φαίνεται να εντείνει την αϋπνία, δηλαδή, σαν να δίνει στο σώμα ένα σήμα "Μην κοιμάσαι".

Περισσότεροι από 400 άνθρωποι συμμετείχαν στο ασυνήθιστο πείραμα, η μελέτη διεξήχθη σε ιδιωτικό ερευνητικό πανεπιστήμιο στις ΗΠΑ (Πενσυλβάνια). 36 συμμετέχοντες έπασχαν από οξεία αϋπνία, αλλά οι περισσότεροι από αυτούς κατάφεραν σύντομα να αντιμετωπίσουν το πρόβλημα, ενώ οι υπόλοιποι εθελοντές δεν παραπονέθηκαν για σοβαρά προβλήματα ύπνου. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, το οποίο διήρκεσε 6 μήνες, 394 συμμετέχοντες σταδιακά έχασαν τα προβλήματα ύπνου τους, αλλά η οξεία αϋπνία 31 ατόμων έγινε χρόνια.

Κατά τη φάση του βαθύ ύπνου, οι συμμετέχοντες χωρίς σοβαρά προβλήματα ύπνου περνούσαν λιγότερο χρόνο στο κρεβάτι σε σύγκριση με εκείνους που δεν είχαν προβλήματα με τον ύπνο.

Μερικοί από τους συμμετέχοντες που έπασχαν από οξεία αϋπνία μείωσαν τον χρόνο που περνούσαν στο κρεβάτι, με αποτέλεσμα τα προβλήματα ύπνου να εξαφανιστούν σταδιακά, ενώ οι συμμετέχοντες που δεν ακολούθησαν τις συστάσεις των ειδικών και περνούσαν περισσότερο χρόνο στο κρεβάτι (πήγαιναν για ύπνο νωρίτερα, προσπαθούσαν όσο καλύτερα μπορούσαν να κοιμηθούν μέχρι το πρωί) ανέπτυξαν χρόνια αϋπνία.

Όπως μπορείτε να δείτε, η εγρήγορση είναι αυτή που βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, δηλαδή η προσπάθεια να κοιμηθείτε για πολλές ώρες μόνο επιδεινώνει το πρόβλημα και μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη χρόνιων μορφών διαταραχών ύπνου. Οι ειδικοί τονίζουν ότι όσο λιγότερο χρόνο περνάτε στο κρεβάτι σε άσκοπες προσπάθειες να κοιμηθείτε για τουλάχιστον μισή ώρα, τόσο καλύτερα να σηκωθείτε και να αφιερώσετε χρόνο κάνοντας κάτι ευχάριστο - ως αποτέλεσμα, το πρόβλημα με τον ύπνο θα εξαφανιστεί από μόνο του.

Οι διαταραχές ύπνου μελετώνται από επιστήμονες από διάφορες χώρες, καθώς εκατομμύρια άνθρωποι στον κόσμο υποφέρουν από αυτή την παθολογία. Στην Κίνα, για παράδειγμα, οι ειδικοί έχουν διαπιστώσει ότι η αϋπνία προκαλείται από παθολογίες στον εγκέφαλο - μείωση της ακεραιότητας της λευκής ουσίας σε ορισμένες περιοχές του δεξιού ημισφαιρίου και του θαλάμου. Κινέζοι ειδικοί υποστηρίζουν ότι οι ανωμαλίες σε αυτές τις περιοχές του εγκεφάλου προκαλούν την ανάπτυξη αϋπνίας και κατάθλιψης, και οι ίδιες οι ανώμαλες διεργασίες προκαλούνται από τη μείωση του περιβλήματος μυελίνης των νευρικών ινών.

[ 1 ], [ 2 ]