Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Το αλκοόλ και ο αθλητισμός δεν είναι συμβατά
Τελευταία επισκόπηση: 01.07.2025
Δεν είναι μυστικό ότι τα αλκοολούχα ποτά είναι συχνοί και μερικές φορές πολυαναμενόμενοι επισκέπτες στα τραπέζιά μας: είτε πρόκειται για Πρωτοχρονιά, γενέθλια ή 8 Μαρτίου. Αλλά δεν μπορούν όλοι να αρνηθούν μια προσφορά για ποτό: είναι ακόμη και άσεμνο, ίσως, να μην πίνουμε για την ευτυχία των νεόνυμφων, και οι άνθρωποι θα σκεφτούν λάθος πράγμα, θα σας κοιτάξουν λάθος. Αλλά το ερώτημα είναι διαφορετικό: "Μπορείτε να πίνετε αλκοόλ αν παίζετε αθλήματα;" Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε.
Είναι επίσης γνωστό από τη βιολογία ότι το αλκοόλ επηρεάζει σχεδόν όλες τις διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της συγκέντρωσης τεστοστερόνης στο σώμα. Εξ ου και η αποικοδόμηση του μυϊκού ιστού. Ταυτόχρονα, ο γαστρεντερικός σωλήνας είναι σε θέση να απορροφήσει λιγότερα θρεπτικά συστατικά, υπάρχει έλλειψη αμινοξέων στο αίμα, αλλά είναι τόσο απαραίτητα για τους μύες! Η ποσότητα των πρωτεϊνών μειώνεται, η ποσότητα του γλυκογόνου μειώνεται. Και τώρα η πρακτική σημασία: όλα αυτά επηρεάζουν την αντοχή, τη δύναμη και την ταχύτητά σας.
Όταν σχεδιάζετε μια προπόνηση την επόμενη μέρα από την κατανάλωση αλκοόλ, να θυμάστε ότι η εργασία σας θα είναι αναποτελεσματική επειδή το σώμα σας θα αισθάνεται αδύναμο. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα αισθητό κατά τη διάρκεια της αερόβιας άσκησης, η οποία ασκεί πίεση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Τα αιμοφόρα αγγεία, η καρδιά... Πιθανά συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ζάλη, ναυτία, αυξημένο καρδιακό ρυθμό και αυξημένη αρτηριακή πίεση. Αλλά κατά τη διάρκεια της προπόνησης δύναμης, μπορεί να μην νιώσετε τίποτα. Αλλά είναι καλύτερο να το σκεφτείτε αρκετές φορές παρά να το μετανιώσετε εκατό φορές αργότερα. Και να μην επιτρέψετε στον εαυτό σας πολλά.
Το αλκοόλ προκαλεί αφυδάτωση. Για να το αποφύγετε, προσπαθήστε να καταπίνετε το αλκοόλ με υγρό (για παράδειγμα, νερό ή χυμό). Διαφορετικά - αδυναμία, αυξημένη πείνα, εκτός από τη μείωση της φυσιολογικής λειτουργίας των μυϊκών κυττάρων.
Το αλκοόλ μειώνει την παραγωγή αυξητικής ορμόνης έως και 70 τοις εκατό. Παράγεται στην αρχική φάση του ύπνου, αλλά καταστέλλεται από το αλκοόλ, το οποίο έχει αρνητική επίδραση στους ρυθμούς ύπνου. Ως αποτέλεσμα, δεν θα έχετε την απόδοση που χρειάζεστε μετά από έντονη προπόνηση.
[ 1 ]