8 τρόποι για να παραμείνετε υγιείς

Μήπως η διατήρηση της υγείας μοιάζει με δεύτερη δουλειά; Η άσκηση, η προετοιμασία και η κατανάλωση των σωστών τροφών, η λήψη βιταμινών και η διατήρηση μιας θετικής στάσης απαιτούν πολλή προσπάθεια. Αν κάνετε όλα αυτά, συγχαρητήρια. Συνεχίστε την καλή δουλειά! Όλοι μπορούν να δοκιμάσουν άλλους απλούς και πρακτικούς τρόπους για να βελτιώσουν την υγεία τους. Ακολουθούν μερικές ιδέες.

1. Δωρίστε αίμα

Εκατομμύρια Ουκρανοί χρειάζονται μεταγγίσεις αίματος κάθε χρόνο και η ανάγκη για αίμα είναι πάντα παρούσα. Ωστόσο, εκτιμάται ότι μόνο το 10% των πιθανών αιμοδοτών δίνουν στην πραγματικότητα το αίμα τους. Τα καλά νέα είναι ότι η αιμοδοσία μπορεί να βελτιώσει την υγεία σας. Μια πρόσφατη πολυετής μελέτη σε περισσότερους από ένα εκατομμύριο αιμοδότες στη Σκανδιναβία διαπίστωσε μια σύνδεση μεταξύ της αιμοδοσίας και του μειωμένου κινδύνου καρκίνου (ήπατος, πνεύμονα, παχέος εντέρου, στομάχου και λαιμού) στους άνδρες, αλλά ο λόγος για αυτή τη σύνδεση παραμένει ασαφής.

Η αιμοδοσία μπορεί επίσης να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων στους άνδρες. Όσο περισσότερο αίμα δωρίζετε, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος. Επίσης, η αιμοδοσία δεν βλάπτει καθόλου τις γυναίκες. Επιπλέον, όταν δίνετε αίμα, υποβάλλεστε σε έναν μίνι-έλεγχο, καθώς ελέγχεται η αρτηριακή σας πίεση και μελετάται το ιατρικό σας ιστορικό. Τι θα μπορούσε να είναι καλύτερο από το να βοηθήσετε να σωθεί η ζωή κάποιου, βελτιώνοντας έτσι τη δική σας υγεία;

[ 1 ], [ 2 ]

2. Πλύνετε τα χέρια σας

Ακούγεται απλό, αλλά αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που οι άνθρωποι δεν το παίρνουν στα σοβαρά. Το συχνό πλύσιμο των χεριών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να προστατευτείτε από μολυσματικές ασθένειες. Επειδή πολλές μολύνσεις μεταδίδονται αγγίζοντας πράγματα - λαβές πορτών, χέρια άλλων ανθρώπων, κάγκελα, τηλέφωνα, επιφάνειες τραπεζιών και άλλα αντικείμενα που μεταφέρουν μικρόβια - το πλύσιμο των χεριών είναι σημαντικό για άτομα όλων των ηλικιών, ειδικά για τα παιδιά. Μια μελέτη του 2005 διαπίστωσε ότι το πλύσιμο των χεριών μειώνει τον κίνδυνο πνευμονίας και διάρροιας στα παιδιά κατά το ήμισυ.

Σαπούνι και νερό είναι όλα όσα χρειάζεστε και, αν αυτά δεν είναι διαθέσιμα, τα απολυμαντικά χεριών με βάση το αλκοόλ μπορούν να βοηθήσουν.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

3. Οδηγήστε λιγότερο

Το όφελος από την αύξηση των τιμών της βενζίνης είναι ότι υπάρχουν λιγότερα τροχαία ατυχήματα λόγω λιγότερων οδηγών. Μια πρόσφατη μελέτη του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ και του Πανεπιστημίου της Αλαμπάμα στο Μπέρμιγχαμ διαπίστωσε μείωση των τροχαίων ατυχημάτων μετά τις υψηλότερες τιμές της βενζίνης, και οι επιστήμονες προβλέπουν ότι εάν η τιμή της βενζίνης είναι τουλάχιστον 4 δολάρια το γαλόνι, θα μπορούσαν να σωθούν 1.000 ζωές.

Η λιγότερη οδήγηση θα σας επιτρέψει επίσης να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο σε υγιεινές συνήθειες, όπως το περπάτημα. Προσπαθήστε να αποφύγετε την οδήγηση μία ημέρα την εβδομάδα (ή τουλάχιστον μία ημέρα το μήνα). Περπατήστε μέχρι τουλάχιστον ένα μέρος που συνήθως πηγαίνετε με το αυτοκίνητο.

[ 6 ], [ 7 ]

4. Κοιμηθείτε αρκετά

Ένας ασθενής μου είπε κάποτε: «Γιατρέ, θα κοιμηθώ αρκετά μετά τον θάνατό μου». Του υπενθύμισα ότι αυτό θα μπορούσε να συμβεί νωρίτερα από ό,τι περίμενε! Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει πιο παραγωγικούς, αλλά δεν θα βελτιώσει την υγεία σας. Περίπου οι μισοί ενήλικες στην Ουκρανία υποφέρουν από διάφορες διαταραχές ύπνου ή στερούνται συνεχώς ύπνου.

Οι διαταραχές ύπνου έχουν συνδεθεί με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η καρδιακή προσβολή. Η έλλειψη επαρκούς ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει υπερβολικό βάρος ή ακόμα και παχυσαρκία. Ενώ είναι καλύτερο να λαμβάνετε την ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε το βράδυ (ιδανικά 7-8 ώρες), μπορείτε επίσης να αντισταθμίσετε το χρέος ύπνου σας κάνοντας σύντομους υπνάκους κατά τη διάρκεια της ημέρας ή κοιμούμενοι περισσότερο τα Σαββατοκύριακα.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

5. Πηγαίνετε για ψάρεμα

Ψάχνετε για έναν απλό τρόπο για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου; Τρώτε ψάρι. Λίγες τροφές μπορούν να σας προσφέρουν τόσα οφέλη για την υγεία όσο τα ψάρια. Η κατανάλωση ψαριού μόνο δύο φορές την εβδομάδα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή αιφνίδιας καρδιακής ανακοπής, και η κατανάλωση ψαριού περισσότερες από μία φορές το μήνα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την κατανάλωση λιπαρών ψαριών τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Μικρά ψάρια όπως ο σολομός, το σκουμπρί, η ρέγγα ή οι σαρδέλες είναι τα καλύτερα. (Τα τηγανητά ψάρια πρέπει να αποφεύγονται επειδή περιέχουν ανθυγιεινά λίπη.) Συνιστάται επίσης ο ελαφρύς τόνος επειδή περιέχει υγιή λίπη και χαμηλότερα επίπεδα υδραργύρου από τις μπριζόλες μακρύπτερου τόνου ή τόνου.

6. Μην βασίζεστε στα αντιβιοτικά

Εάν έχετε καταρροή, ιγμορίτιδα, πόνο στο αυτί, βρογχίτιδα ή γρίπη, μην περιμένετε από τον γιατρό σας να σας συνταγογραφήσει αμέσως αντιβιοτικά. Μάλιστα, σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αντιβιοτικά μπορούν στην πραγματικότητα να επιδεινώσουν τα πράγματα. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο εγχειρίδιο Clinical Infectious Diseases διαπίστωσε ότι 142.000 επισκέψεις στα επείγοντα κάθε χρόνο σχετίζονται με παρενέργειες που σχετίζονται με τα αντιβιοτικά, οι οποίες κυμαίνονται από δερματικά εξανθήματα έως απειλητικές για τη ζωή αλλεργικές αντιδράσεις.

Και για την κοινή γρίπη, τα κρυολογήματα και άλλες ήπιες λοιμώξεις όπως η βρογχίτιδα, τα αντιβιοτικά δεν βοηθούν πολύ. Η υπερβολική χρήση και η χρόνια συνταγογράφηση αντιβιοτικών έχει οδηγήσει στην εμφάνιση ανθεκτικών στα φάρμακα βακτηρίων, κάτι που έχει γίνει σοβαρό πρόβλημα δημόσιας υγείας, ειδικά στα νοσοκομεία. Ο γιατρός σας θα πρέπει να αποφασίσει εάν χρειάζεστε αντιβιοτικά. Είναι καλύτερο να είστε προσεκτικοί και να μην κάνετε υπερβολική χρήση αντιβιοτικών.

[ 12 ], [ 13 ]

7. Εμβολιαστείτε

Προστατευτείτε με εμβόλια. Ορισμένες ασθένειες, όπως ο τέτανος, απαιτούν αναμνηστικές δόσεις. Έχουν επίσης γίνει διαθέσιμα νέα εμβόλια, όπως για τον έρπητα ζωστήρα και τον ιό των ανθρώπινων θηλωμάτων.

Οι εμβολιασμοί, όπως το εμβόλιο της πνευμονίας ή το ετήσιο εμβόλιο της γρίπης, βοηθούν επίσης στην πρόληψη δυνητικά σοβαρών λοιμώξεων. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα εμβόλια που χρειάζεστε.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

8. Κάντε ιατρικές εξετάσεις

Λίγη πρόληψη είναι πάντα το καλύτερο φάρμακο, γι' αυτό μην παραλείπετε τους ετήσιους ελέγχους σας. Μην αναβάλλετε εξετάσεις όπως οι κολονοσκοπήσεις (ξεκινώντας από την ηλικία των 50 ετών για τους περισσότερους από εμάς), το τεστ Παπανικολάου και τις μαστογραφίες (για τις γυναίκες), τις εξετάσεις οστικής πυκνότητας, την αρτηριακή πίεση, τα επίπεδα χοληστερόλης και άλλες εξετάσεις αίματος.

Η πρόληψη αφορά την προληπτική δράση και την πρόληψη, οπότε αφιερώστε λίγο χρόνο για να επικεντρωθείτε στην υγεία σας.

[ 18 ]