5 χρήσιμες στρατηγικές για την απώλεια βάρους

Η καθολική συνταγή για την καταπολέμηση των περιττών κιλών είναι γνωστή σε όλους - τρώτε λιγότερο, ασκείστε περισσότερο. Ωστόσο, αυτό δεν δίνει πάντα το πολυαναμενόμενο αποτέλεσμα. Το κλειδί της επιτυχίας έγκειται στη γεφύρωση του χάσματος μεταξύ των αποτελεσμάτων που θέλετε να επιτύχετε και αυτού που κάνετε τώρα. Σε αυτήν την περίπτωση, οι στρατηγικές που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτό που θέλετε μπορούν να σας εξυπηρετήσουν καλά.

Λοιπόν, ορίστε 5 στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να γίνετε πιο υγιείς, πιο όμορφοι, πιο αδύνατοι και να το κάνετε τρόπο ζωής σας.

Στρατηγική #1

Θέστε συγκεκριμένους στόχους

Όταν θέτουμε στόχο να χάσουμε βάρος, καταδικάζουμε αμέσως ολόκληρο το σχέδιό μας σε αποτυχία. Υπάρχει μεγάλη διαφορά στο κίνητρο. Για παράδειγμα, αν θέσουμε έναν συγκεκριμένο αριθμό για τον εαυτό μας - να χάσουμε 10 κιλά, τότε ο εγκέφαλός μας το αντιλαμβάνεται ως σήμα για δράση και ρίχνει όλες τις δυνάμεις του σώματος στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί και για τη διατροφή. Μάθετε να θέτετε στον εαυτό σας όχι αφηρημένες εργασίες, όπως "Δεν θα φάω αλεύρι και θα φάω περισσότερα φρούτα", αλλά συγκεκριμένα "Θέλω να τρώω φρούτα 3 φορές την ημέρα", καθορίζοντας ακόμη και τις μερίδες που θα καταναλωθούν. Με αυτόν τον τρόπο, το σώμα σας αποκτά μεγαλύτερο κίνητρο, πράγμα που σημαίνει ότι θα υπάρχουν περισσότερες πιθανότητες επιτυχίας.

Στρατηγική #2

Δημιουργήστε ένα πλάνο μενού για «διακοπές» και «Σαββατοκύριακο»

Στις αργίες ή τα Σαββατοκύριακα, όταν επιτρέπουμε στον εαυτό μας να χαλαρώσει λίγο, όλες οι προσπάθειες για να απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά μπορούν να διαγραφούν αμέσως. Καθισμένοι σε ένα τραπέζι γεμάτο με διάφορα πιάτα, ο πειρασμός μπορεί να είναι τόσο δυνατός που, χωρίς να το προσέξουμε, τρώμε μέχρι το χείλος και τότε η συνείδησή μας αρχίζει να μας βασανίζει. Για να αποφύγετε τέτοιες ακρότητες, προσπαθήστε να συμφωνήσετε με τον εαυτό σας εκ των προτέρων για εκείνα τα πιάτα που δεν θα προκαλέσουν σημαντική βλάβη στο σχέδιο απώλειας βάρους σας. Για παράδειγμα, αν πρόκειται να επισκεφθείτε, επιτρέψτε στον εαυτό σας να δοκιμάσει μερικά πιάτα και κέικ (αν ήδη λαχταράτε γλυκά). Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτή η μέθοδος λειτουργεί πολύ καλά και αυξάνει τις πιθανότητες επιτυχίας κατά 3 φορές.

Στρατηγική #3

Γιορτάστε τις επιτυχίες σας

Φροντίστε να γιορτάσετε τις επιτυχίες σας, εάν υπάρχουν. Αυτό είναι πολύ σημαντικό για την περαιτέρω διατήρηση της σωστής διατροφής και του προγράμματος άσκησης. Αν έχετε αποφασίσει να χάσετε 10 κιλά και 2 από αυτά είναι ήδη πίσω σας, τότε επικεντρωθείτε στα υπόλοιπα οκτώ. Αν επαινείτε υπερβολικά τον εαυτό σας εκ των προτέρων, όλη η διαδικασία μπορεί να πάει χαμένη. Το αίσθημα της ολοκλήρωσης μπορεί να πνίξει όλα τα επιχειρήματα της λογικής και να καταστρέψει τα πάντα.

Στρατηγική #4

Να είστε ρεαλιστές και αισιόδοξοι ταυτόχρονα

Πίστεψε στον εαυτό σου και στη δύναμή σου, αλλά μην ξεχνάς ότι είναι πολύ πιο εύκολο να πάρεις βάρος παρά να το χάσεις αργότερα. Να ξέρεις ότι ο αγώνας δεν θα είναι εύκολος και θα απαιτήσει χρόνο, δύναμη και θέληση. Ωστόσο, αν δεν είσαι τεμπέλης και κάνεις τα πάντα σωστά, τότε η επιτυχία είναι εγγυημένη.

Στρατηγική #5

Ενδυναμώστε τη θέλησή σας

Η ικανότητα να ελέγχετε τις επιθυμίες σας είναι πολύ παρόμοια με τους μύες - χρειάζεται επίσης να γυμναστεί, να ενισχυθεί και να αναπτυχθεί. Για παράδειγμα, αν έχετε συνηθίσει να κάθεστε σκυφτοί στο τραπέζι, αναγκάστε τον εαυτό σας να ισιώσει, ελέγχοντας έτσι τις πράξεις σας.

Αυτά είναι μικρά βήματα προς τον αυτοέλεγχο που θα σας βοηθήσουν, επιτρέποντάς σας να περιορίσετε όλες τις επιθυμίες που είναι επιβλαβείς για τη σιλουέτα σας, όπως η υπερκατανάλωση τροφής, η επιθυμία να τρώτε νόστιμο αλλά ανθυγιεινό φαγητό, καθώς και η τεμπελιά και το κάπνισμα.