5 συμβουλές για να διατηρήσετε τα πόδια σας όμορφα και υγιή

Το καλοκαίρι μετατρέπεται σε πρόβλημα για το 40% των γυναικών: οι ευρυαγγείες και ακόμη και οι όζοι στις φλέβες δεν μπορούν πλέον να κρυφτούν κάτω από τα ρούχα. Πώς να το αντιμετωπίσετε αυτό;

Όπως αποδεικνύεται, οι συστάσεις για την πρόληψη των κιρσών των κάτω άκρων είναι απλές και γενικά διαθέσιμες.

Περιορισμός στατικών φορτίων

Όταν εργάζεστε καθισμένοι ή όρθιοι, πρέπει να κινείστε περιοδικά, να ασκείτε μετρημένη επιβάρυνση στους μύες των κάτω άκρων, να σηκώνεστε στις μύτες των ποδιών σας, να περπατάτε έντονα (μπορείτε να το κάνετε στη θέση σας). Αυτό βοηθά στη σύσπαση των μυών, στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και στην αύξηση της φλεβικής εκροής αίματος. Οι καθημερινοί περίπατοι 20 λεπτών, κατά τους οποίους συστέλλονται οι μύες της γάμπας, βοηθούν την εκροή αίματος από τις φλέβες. Κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης διαδρομής με το αυτοκίνητο, σταματάτε πιο συχνά για να τεντωθείτε. Ενώ εργάζεστε, περπατήστε γύρω από το γραφείο σας αρκετές φορές. Εάν πετάτε με αεροπλάνο ή ταξιδεύετε με τρένο, προσπαθήστε να σηκωθείτε και να περπατήσετε λίγο κάθε μισή ώρα.

Απαλλαγείτε από τη συνήθεια να κάθεστε με σταυρωμένα πόδια

- σε αυτή τη θέση, όχι μόνο επιδεινώνεται η εκροή αίματος από τα πόδια, αλλά διαταράσσεται και η παροχή αίματος στα γεννητικά όργανα.

Αποφύγετε τα στενά ρούχα

Οποιοδήποτε ρούχο που παρεμβαίνει στην κανονική κυκλοφορία του αίματος στους μηρούς και τις κνήμες, ιδιαίτερα τα στενά παντελόνια ή τα ψηλοτάκουνα, αυξάνει την φλεβική συμφόρηση.

Αποφύγετε τα ψηλοτάκουνα

Τα ψηλοτάκουνα παπούτσια κάνουν τους μύες να τεντώνονται συνεχώς και αυξάνουν το φορτίο στις φλέβες των ποδιών. Επιπλέον, οι λάτρεις των ψηλοτάκουνων παπουτσιών αποκλείουν τη φυσική «άντληση» της κνήμης, η οποία είναι απαραίτητη για την ώθηση του αίματος, με τη βοήθειά τους κατά το περπάτημα. Επομένως, εάν πρέπει να φοράτε στιλέτο, βγάλτε τα κατά καιρούς και τεντώνετε τους μύες της κνήμης. Αλλά είναι καλύτερο να προτιμάτε παπούτσια με μεσαία τακούνια (4-5 cm).

Φροντίστε τη διατροφή σας

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα για το τι προκαλεί τις πρησμένες φλέβες σας, δείτε με τι γεμίζετε το στομάχι σας. Η σύγχρονη διατροφή συνήθως περιέχει λίγες φυτικές ίνες και πολλά λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι. Αυτό οδηγεί σε αυξημένη ενδοκοιλιακή πίεση και δυσκοιλιότητα. Έτσι, αυξάνεται η ροή του αίματος στα κάτω άκρα. Επομένως, συνιστάται να αποκλείσετε ή τουλάχιστον να περιορίσετε τα αλμυρά και επεξεργασμένα τρόφιμα, το αλεύρι και τα γλυκά, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα καπνιστά τρόφιμα, το αλκοόλ. Είναι καλύτερο να εστιάσετε σε φυτικές τροφές. Βοηθούν στην μαλάκυνση του περιεχομένου των εντέρων και μειώνουν την πίεση στα τοιχώματα των φλεβών. Επομένως, σε χώρες όπου συνηθίζεται η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας φυτικών ινών, οι κιρσοί είναι πρακτικά άγνωστοι.

Μεταξύ των ουσιών που βοηθούν στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, στην πρόληψη του σχηματισμού θρόμβων αίματος και στην ομαλοποίηση των διεργασιών στο μικροκυκλοφορικό επίπεδο, οι βιταμίνες και τα μικροστοιχεία καταλαμβάνουν μεγάλη θέση - χαλκός, ψευδάργυρος, ασβέστιο, μαγγάνιο, κάλιο, νάτριο.

Η ρουτίνη (βιταμίνη P), ειδικά σε συνδυασμό με τη βιταμίνη C, αποκαθιστά την ελαστικότητα των αιμοφόρων αγγείων, μειώνει τη διαπερατότητα και την ευθραυστότητα των τριχοειδών αγγείων.

Αυτή η ουσία βρίσκεται σε μεγάλες ποσότητες σε ροδαλά ισχία, εσπεριδοειδή, μαύρες σταφίδες, μούρα σορβιάς, αρώνια, πράσινο τσάι και, παραδόξως, στον καφέ, την μπύρα και το κρασί από σταφύλια.

Διαβάστε επίσης: Πρόληψη των κόγχων στα πόδια Αφαίρεση οστών στα πόδια χωρίς χειρουργική επέμβαση σύμφωνα με τον Benditsky Τύποι χειρουργικών επεμβάσεων για κότσια Κάλια στα πόδια: χαρακτηριστικά χειρουργικής επέμβασης

Τα παρασκευάσματα από εκχύλισμα σπόρων ιπποκαστανιάς και υδροχλωρική θειαμίνη (βιταμίνη R) λειτουργούν καλά. Η ανεπάρκεια της τελευταίας, παρεμπιπτόντως, οδηγεί σε μυϊκή αδυναμία, απώλεια ευαισθησίας στα πόδια, κάψιμο, πρήξιμο των άκρων. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεται στα φασόλια, τα σιτηρά, το κρέας, ειδικά το χοιρινό, το συκώτι και τη μαγιά μπύρας. Αυτά τα παρασκευάσματα ενισχύουν τα τοιχώματα των φλεβών, αυξάνουν τον τόνο των φλεβικών αγγείων, ομαλοποιούν την αιμοδυναμική και ανακουφίζουν από τον πόνο.

Η έλλειψη βιταμίνης Β6 μπορεί να προκαλέσει πόνο στα πόδια, κράμπες και δερματικές παθήσεις. Πηγές της βιταμίνης: συκώτι, φιστίκια, δημητριακά και φύτρα, μαγιά μπύρας, πίτουρο, κρόκος αυγού, κοτόπουλο, μπρόκολο.

Χάστε βάρος! Όσο περισσότερο βάρος, τόσο μεγαλύτερη είναι η πίεση στις φλέβες.