Πρόληψη των κάλων στα πόδια

Τα κότσια αποτελούν πρόβλημα για τις γυναίκες, όχι για τους άνδρες. Ο λόγος είναι εντελώς διαφορετική φυσιολογία. Η φύση έχει προικίσει τους άνδρες με μυώδη πόδια, με δυνατούς τένοντες και αρθρώσεις. Επιπλέον, οι άνδρες δεν φορούν τακούνια. Επομένως, δεν έχουν προβλήματα με τα κότσια που προεξέχουν από τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών. Και οι γυναίκες, μέχρι να επιδεινωθούν τέτοια προβλήματα, χρειάζονται καλή πρόληψη των κότσιων.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Ενδοκρινικές διαταραχές

Οι παραβιάσεις στην αναλογία και την παραγωγή ορμονών αποτελούν ένα κοινό πρόβλημα για το ασθενέστερο φύλο. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό:

• κατά την εφηβεία (για έφηβες κοπέλες),
• για έγκυες γυναίκες (υπάρχουν ορμονικές αλλαγές στο σώμα τους),
• για θηλάζουσες μητέρες (στερούν το σώμα τους από πολλές χρήσιμες ουσίες και είναι δύσκολο για αυτούς να ανακάμψουν λόγω ανεπαρκούς μενού βιταμινών),
• για γυναίκες στην εμμηνόπαυση (η παραγωγή πολλών ορμονών απλώς σταματά ή είναι πολύ χαμηλή για να καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού σε ορισμένες ορμόνες)
• για όσους λαμβάνουν αντισυλληπτικά που περιέχουν ορμόνες
• για όσους λαμβάνουν ορμονικά φάρμακα χωρίς την επίβλεψη γιατρού

Για να αποκαταστήσετε την ορμονική ισορροπία και έτσι να αποτρέψετε την εμφάνιση κάλων, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα.

1. Επικοινωνήστε με έναν ενδοκρινολόγο για διαβούλευση και εξέταση ορμονικών επιπέδων.
2. Με τη βοήθεια ενός γιατρού, επιλέξτε τη βέλτιστη μέθοδο για την αποκατάσταση της ορμονικής ισορροπίας (ορμονοθεραπεία)
3. Δημιουργήστε μια βέλτιστη καθημερινή ρουτίνα που περιλαμβάνει: επαρκή ύπνο, αποφυγή υπερβολικής άσκησης (σωματικής και πνευματικής) και αθλητισμό.
4. Επιλέξτε τα σωστά αντισυλληπτικά με τη βέλτιστη αναλογία ορμονών και μάθετε αν είναι συμβατά με τις βιταμίνες που λαμβάνετε και το μενού που χρησιμοποιείτε. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι οι περισσότερες ορμονικές διαταραχές εμφανίζονται λόγω της ανεξέλεγκτης χρήσης φαρμάκων και αντισυλληπτικών, καθώς και ενός μη ισορροπημένου μενού.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Κληρονομική προδιάθεση

Στο 30% των περιπτώσεων, τα κότσια ή, όπως ονομάζονται, οι οστικές άκανθες, εμφανίζονται λόγω των ιδιομορφιών της γενετικής. Εάν η μητέρα, η γιαγιά και η θεία σας έπασχαν από οστικές άκανθες, τότε πιθανότατα θα τις έχετε κι εσείς. Επομένως, για να αποτρέψετε αυτήν την απόκλιση, χρειάζεστε τα ακόλουθα.

Επισκεφθείτε έναν τραυματολόγο ή ορθοπεδικό κάθε έξι μήνες για να εντοπίσετε εγκαίρως την εμφάνιση ενός ελαττώματος στο πόδι.

Κατά τη διάρκεια της ημέρας αρκεί να κινείστε, αλλά μην υπερφορτώνετε τα πόδια. Αν δεν κινείστε καθόλου, το πόδι θα λυγίζει άσχημα, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες θα είναι επίσης άκαμπτοι και το πόδι μπορεί εύκολα να τραυματιστεί κατά τη διάρκεια μιας φαινομενικά αθώας πτώσης. Οι ασκήσεις για την ευλυγισία και τη δύναμη των ποδιών είναι πολύ καλές.

Δώστε προσοχή στον παραμικρό πόνο, δυσφορία στην περιοχή του μεγάλου δακτύλου του ποδιού ή του ποδιού γενικότερα. Εάν υπάρχει έστω και μικρή ενόχληση, υπάρχουν κάλοι, κάλοι στα πόδια, το δέρμα των δακτύλων αρχίζει να πρήζεται και να γυαλίζει - είναι πιθανό να αναπτύσσεται μια κρυφή φλεγμονώδης διαδικασία, επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό. Αυτό θα βοηθήσει στην ανίχνευση ασθενειών που σχετίζονται με την εμφάνιση ενός οστού στο δάχτυλο, στην αρχή της ανάπτυξής τους.

Υπερβολικό βάρος

Εάν υποφέρετε από υπερβολικό βάρος, αυτό αυξάνει την πιθανότητα όχι μόνο καρδιαγγειακών παθήσεων, αλλά και εμφάνισης δυσάρεστων επώδυνων οστών στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών. Υπάρχουν τουλάχιστον δύο κύριοι λόγοι για αυτό. Ο πρώτος είναι η διαταραχή της ροής του αίματος, με αποτέλεσμα τα πόδια να μην λαμβάνουν αρκετά θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, τα οποία τρέφονται μέσω του αίματος. Εξαιτίας αυτού, το πόδι μπορεί να παραμορφωθεί, να πρηστεί και να πονέσει.

Ο δεύτερος σημαντικός λόγος για την ανάπτυξη των κάλων είναι ότι πάρα πολύ βάρος πιέζει τα πόδια. Τα πόδια ήδη φέρουν το βαρύτερο φορτίο από όλα τα μέρη του σώματος μαζί. Και αν αυτό το βάρος αυξηθεί σημαντικά, οι μικρές αρθρώσεις του ποδιού δεν είναι σε θέση να αντέξουν αυτό το βάρος συνεχώς.

Παραμορφώνονται και μαζί με αυτά, οι σύνδεσμοι και οι τένοντες τεντώνονται, ο μυϊκός ιστός μπορεί να ατροφήσει ή να τεντωθεί και να γίνει λιγότερο ελαστικός. Το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού υποφέρει πρώτο, καθώς είναι ένα από τα κύρια σημεία στήριξης ολόκληρου του ποδιού. Και ιδού - ένα αντιαισθητικό και άβολο οστό.

Για να αντιμετωπίσετε αυτήν την κατάσταση, χρειάζεστε τα εξής:

1. Επισκεφθείτε έναν διατροφολόγο-ενδοκρινολόγο και μάθετε τους λόγους για το υπερβολικό βάρος. Εάν αυτό είναι ένα λανθασμένο μενού, τότε προσαρμόστε το. Συγκεκριμένα, συμπεριλάβετε αρκετή βιταμίνη Ε και γαλακτοκομικά προϊόντα στο μενού. Το γάλα περιέχει πολύ ασβέστιο στη φυσική του μορφή.
2. Μαζί με τη βιταμίνη Ε, η λήψη ασβεστίου βοηθά στην ενδυνάμωση των οστών και των αρθρώσεων. Εάν η αιτία του υπερβολικού βάρους είναι μια ορμονική ανισορροπία, πρέπει να υποβληθείτε σε μια ορμονοθεραπεία.
3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή και μάθετε εάν έχετε κάποια ταυτόχρονη καρδιακή ή αγγειακή νόσο. Εάν ναι, ξεκινήστε τη θεραπεία τους.
4. Στην πορεία, υπολογίστε τη σωματική επιβάρυνση για το βάρος, την ηλικία και το επάγγελμά σας και μην είστε τεμπέληδες, δίνοντας στον εαυτό σας την ευκαιρία να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

[ 9 ], [ 10 ]

Άβολα, κακής ποιότητας παπούτσια

Τα παπούτσια δεν επηρεάζουν μόνο την εμφάνισή σας, αλλά και την άνεση ολόκληρου του σώματός σας. Έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η σωστή ή λανθασμένη στάση του σώματος επηρεάζει επίσης τον τρόπο με τον οποίο κατανέμεται το φορτίο στα πόδια σας.

Αν μια γυναίκα καταχράται το να φοράει ψηλοτάκουνα και φοράει επίσης παπούτσια με στενά δάχτυλα, στερεί το πόδι της από την απαραίτητη στήριξη. Αυτό παραμορφώνει το πόδι. Σχηματίζονται άβολα και αηδιαστικά οστά στα πόδια, τα οποία στη συνέχεια δεν θα σας επιτρέψουν να φορέσετε μοντέρνα παπούτσια ή καθόλου παπούτσια. Τι πρέπει να γίνει για την πρόληψη;

1. Αγοράστε δερμάτινα παπούτσια με ορθοπεδικό πάτο. Αυτό θα μειώσει το φορτίο στα πόδια σας και θα τους επιτρέψει να υποστηρίζουν όλο το βάρος του σώματός σας πιο σταθερά.
2. Αν κάνετε αθλήματα, όπως τρέξιμο, τα γόνατα και τα πέλματά σας φέρουν τεράστιο φορτίο. Επομένως, για να απαλύνετε την πρόσκρουση της σόλας σε σκληρή επιφάνεια, χρειάζεστε μια παχιά σόλα με απορρόφηση κραδασμών.
3. Για να ξεκουράσετε τα πόδια σας από τις φτέρνες, είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε μασάζ στα πόδια σας και να περπατάτε ξυπόλητοι - στο διαμέρισμα, το καλοκαίρι - στην παραλία, στο γρασίδι. Αυτό θα ανακουφίσει τα κουρασμένα πόδια και θα τους προσφέρει καλή ροή αίματος χάρη σε ένα φυσικό μασάζ. Το οστό στα πόδια σας δεν θα μεγαλώσει.

Δεν υπάρχει αρκετή κίνηση

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής (ειδικά αν τρώτε άσχημα, καπνίζετε και έχετε υπερβολικό βάρος) οδηγεί στο σχηματισμό οστών στο μεγάλο δάχτυλο του ποδιού. Η ροή του αίματος εξασθενεί, εμφανίζεται πολλή «κακή» χοληστερόλη στο αίμα, λόγω της οποίας τα αιμοφόρα αγγεία φράσσονται, εμφανίζεται πρήξιμο στα πόδια και τα πόδια φέρουν αυξημένο φορτίο. Είναι απαραίτητο να γυμνάζετε τα πόδια, να τους δίνετε την ευκαιρία να εργαστούν με την προοπτική της ευλυγισίας και της ενδυνάμωσης των αρθρώσεων. Πώς να το πετύχετε αυτό;

Κατακτήστε τα βήματα του χορού

Όταν κάνετε αερόμπικ ή απλώς χορεύετε το πρωί ως προθέρμανση, συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας στοιχεία που περιλαμβάνουν ένα αργό squat, στη συνέχεια πρέπει να καθίσετε και να σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας, κάνοντας μια «κίνηση κούνιας» από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα. Αυτό ενδυναμώνει το πόδι και το κάνει πολύ εύκαμπτο, ενδυναμώνοντας επίσης τους συνδέσμους και τους τένοντες, γεγονός που εμποδίζει την ανάπτυξη οστών στα πόδια.

Δεν θα μπορούν όλοι να κάνουν αυτές τις χορευτικές κινήσεις με την πρώτη φορά, οπότε πριν τις κάνετε, μπορείτε να κάνετε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης. Αυτό θα είναι ένα εξαιρετικό προληπτικό μέτρο κατά της εμφάνισης κάλων στα πόδια σας και θα τα ενδυναμώσει ταυτόχρονα.

Αρχική θέση: τοποθετήστε τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας και βυθίστε τα στο πάτωμα σαν αρπακτικό πουλί. Από αυτή τη θέση, σηκωθείτε στις μύτες των ποδιών σας και αρχίστε να κάνετε βαθύ κάθισμα, κάνοντας όσο το δυνατόν πιο βαθιά καθίσματα. Σταθείτε αργά - τώρα έχετε τεντώσει και ζεστάνει τα πόδια σας. Εξαιρετική πρόληψη των κάλων!