Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα με δίαιτα
Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Υπάρχουν πολλές τροφές που μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα και η αλλαγή της διατροφής σας σχεδόν πάντα θα βοηθήσει, ανεξάρτητα από την αιτία της δυσκοιλιότητας. Ορισμένες αιτίες μπορεί να περιλαμβάνουν: μια δίαιτα χαμηλή σε φυσικές φυτικές ίνες, τροφικές αλλεργίες, ανεπαρκή υγρά. Πώς να απαλλαγείτε από τη δυσκοιλιότητα με δίαιτα;
Αιτίες δυσκοιλιότητας
Μια άλλη αιτία δυσκοιλιότητας, εκτός από τα παραπάνω, είναι η υπερβολική χρήση καθαρτικών και η έλλειψη άσκησης.
Η δυσκοιλιότητα μπορεί επίσης να προκληθεί από πιο σοβαρές παθήσεις, όπως ο διαβήτης, ο υποθυρεοειδισμός, ο καρκίνος του παχέος εντέρου και το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, για να αναφέρουμε μόνο μερικές. Εάν η δυσκοιλιότητα δεν υποχωρήσει με δίαιτα και φυσικές θεραπείες, μπορεί να δοκιμάζετε κάτι πιο σοβαρό - και θα πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό.
[ 4 ]
Διατροφικές προτάσεις
Πίνετε άφθονο νερό όλη την ημέρα - περίπου 8 ποτήρια.
Γιατί χρειάζεστε τόσο πολύ νερό; Η τροφή διασπάται στο στομάχι σας και στη συνέχεια περνάει σε υγρή μορφή μέσω του λεπτού εντέρου. Εκεί, τα θρεπτικά συστατικά απορροφώνται και οι μη επεξεργασμένες ουσίες μετακινούνται. Στη συνέχεια, περνούν στο παχύ έντερο ως κόπρανα. Μερικές φορές, υπερβολική ποσότητα νερού φεύγει από τα κόπρανα σας, γεγονός που μπορεί να δυσκολέψει τη διέλευσή τους από το ορθό σας. Γι' αυτό χρειάζεστε αρκετό νερό στη διατροφή σας.
Αυξήστε τις φυτικές ίνες σας, καθώς βοηθούν στη συγκράτηση του νερού στα κόπρανα.
Το πίτουρο βρώμης και ο λιναρόσπορος μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας, να προστεθούν σε δημητριακά ή ποτά. Επίσης, τα άτομα με δυσκοιλιότητα που νοιάζονται για την υγεία τους τρώνε πολλά ωμά φρούτα (με τη φλούδα). Και τα λαχανικά θα βοηθήσουν στην αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης φυτικών ινών. Αφήστε και τις πατάτες χωρίς τη φλούδα.
Προσθέστε δαμάσκηνα ή χυμό δαμάσκηνου στη διατροφή σας, καθώς έχουν ήπια καθαρτική δράση. Τα δαμάσκηνα χρησιμοποιούνται παραδοσιακά για να βοηθούν στην τακτική κινητικότητα του εντέρου. Οι σταφίδες είναι επίσης καλές για αυτόν τον σκοπό.
Θα πρέπει να περιορίσετε ή να αποφεύγετε τη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η λήψη προβιοτικών μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη - για παράδειγμα, acidophilus, lactobacilli και bifidobacteria. Μπορείτε να τα βρείτε σε γιαούρτι, κεφίρ και άλλα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση ή μπορείτε να τα αγοράσετε σε μορφή κάψουλας.
Προϊόντα με καθαρτική δράση
Ακολουθούν μερικές άλλες τροφές που αναγνωρίζονται ως έχουσες καθαρτική δράση: καρύδες, αβοκάντο, χουρμάδες, αποξηραμένα βερίκοκα, ξηροί καρποί (αμύγδαλα, καρύδια κ.λπ.), σπόροι, ελιές, σύκα, ανανάδες, σταφύλια, πράσινα μήλα.
Μια διατροφή πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως, επεξεργασμένα τρόφιμα, fast food και τηγανητά τρόφιμα μπορεί να αντιμετωπίσει πολλά προβλήματα υγείας και να φέρει το σώμα σας σε ισορροπία, συμπεριλαμβανομένης της εξισορρόπησης του πεπτικού σας συστήματος.
Τα πράσινα ροφήματα (πράσινοι χυμοί) ή το τσάι ή τα ζουμερά λαχανικά και φρούτα μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους και στην τακτική κένωση του εντέρου. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και να νιώσετε όσο καλύτερα μπορείτε, όσοι τρέφεστε με βιταμίνες, μέταλλα και πολλά άλλα ευεργετικά θρεπτικά συστατικά.
Άλλες συμβουλές για μια αποτελεσματική δίαιτα
Μασήστε καλά την τροφή σας και τρώτε μικρά γεύματα τακτικά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Μην παραλείπετε γεύματα και μην τρώτε πάρα πολύ ταυτόχρονα.
Αν υποψιάζεστε ότι έχετε κάποια τροφική αλλεργία, μπορείτε είτε να διακόψετε τη δίαιτα είτε να κάνετε εξετάσεις για να δείτε σε ποιες τροφές είστε αλλεργικοί. Κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος από τη δίαιτα, σταματάτε να τρώτε την τροφή στην οποία είστε αλλεργικοί και βλέπετε αν αισθάνεστε καλύτερα. Στη συνέχεια, αρχίζετε να τρώτε ξανά την ύποπτη τροφή και παρατηρείτε πώς αντιδράτε σε αυτήν.
Έτσι, μπορείτε να ανακαλύψετε αμέσως ότι έχετε αλλεργία σε ένα τρόφιμο. Οι τροφικές αλλεργίες μπορούν να προκαλέσουν δυσκοιλιότητα, επομένως δεν είναι κακή ιδέα να μάθετε σε ποιες τροφές είστε αλλεργικοί και να τις αποφεύγετε, καθώς μπορεί να μην είναι πολύ χρήσιμο.
Μεταλλικό νερό
Για να βοηθήσετε στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, μην ξεχνάτε να ακολουθείτε αυτές τις αρχές. Έτσι, θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα χωρίς τη χρήση φαρμάκων. Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε μεταλλικό νερό ως διαιτητικό φάρμακο κατά της δυσκοιλιότητας. Αυτό μπορεί να είναι το "σλαβικό" νερό, το Essentuki Νο. 17 και το Essentuki Νο. 4. Πρέπει να το πίνετε τουλάχιστον 2-3 φορές την ημέρα, 1 ποτήρι κάθε φορά. Αυτό πρέπει να γίνεται μιάμιση ώρα πριν από τα γεύματα για 2-3 μήνες. Εάν ο γιατρός δεν πει τίποτα για αντενδείξεις, αυτό το φάρμακο μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μεγαλύτερες ποσότητες - έως 1 λίτρο την ημέρα.
Αυτό θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας πολύ αποτελεσματικά.