Πόνος στην πλάτη μετά από αθλήματα

Ακόμα και οι εκπαιδευμένοι άνθρωποι μπορούν να καταπονήσουν τους μύες της πλάτης τους μετά την ανύψωση ενός ασυνήθιστα βαριού αντικειμένου, να γλιστρήσουν απροσδόκητα, να μην προετοιμάσουν σωστά το σώμα τους και να μην συντονίσουν σωστά τις κινήσεις τους. Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος στην πλάτη εμφανίζεται σε όλο το μήκος της σπονδυλικής στήλης ή σε κάποια περιοχή. Οποιαδήποτε κίνηση, εισπνοή και εκπνοή, αλλαγή θέσης προκαλεί πόνο. Η φύση του μπορεί να είναι συνεχές τράβηγμα, με μια ανεπιτυχή στροφή υπάρχει ένας έντονος πόνος στο σημείο της μεγαλύτερης διάτασης. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί πρήξιμο σε αυτό το σημείο. Εάν ανακαλυφθεί ξαφνικά ένας μώλωπας, είναι απαραίτητο να ζητήσετε ιατρική βοήθεια. Η εσωτερική αιμορραγία υποδηλώνει ρήξη αιμοφόρων αγγείων και παραβίαση της ακεραιότητας τουλάχιστον των μαλακών ιστών.

Ο πόνος στην πλάτη μετά την άρση βαρών, την άσκηση, την εντατική προπόνηση μπορεί να σηματοδοτεί οστεοχονδρόζη. Λόγω της λέπτυνσης των μεσοσπονδύλιων δίσκων, δεν είναι σε θέση να εκτελέσουν σωστά τη λειτουργία του αμορτισέρ και εμφανίζεται δυσφορία με τη μορφή πόνου.

Οι άνθρωποι συχνά μιλούν για τέτοιες περιπτώσεις: «τράβηξε» την πλάτη. Μετά από μια τέτοια βλάβη, είναι απαραίτητο να μείνετε στο σπίτι, αν είναι δυνατόν, να ξαπλώσετε, να ξεκουραστείτε, να περιορίσετε το φορτίο, να προσπαθήσετε να μην κάνετε ξαφνικές κινήσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλοιφές για τις αρθρώσεις, οι οποίες πωλούνται στα φαρμακεία χωρίς συνταγή και να ζεστάνετε το πονόδοντο με μια ζώνη «αντι-ριζοσπαστίτιδας» ή απλώς να το τυλίξετε με ένα ζεστό κασκόλ. Ωστόσο, η πλήρης ξεκούραση επίσης δεν συνιστάται, απλές ασκήσεις που εκτελούνται χωρίς φανατισμό θα βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου. Όταν ο πόνος υποχωρήσει, συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό. Τα συμπτώματα μιας «τραβηχτής» πλάτης μπορεί να εμφανιστούν από αυξημένο φορτίο με κήλες δίσκου, καθώς και από νεφρικές παθήσεις, πάγκρεας, γυναικολογικά προβλήματα, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος.

Μετά την άρση βαρών, η κοιλιά συχνά πονάει. Αυτό είναι χαρακτηριστικό για τις γυναίκες και μπορεί να υποδηλώνει προβλήματα με τα πυελικά όργανα ή κήλες στην κοιλιακή κοιλότητα (πιο συχνά στους άνδρες).

Οι αρχάριοι μπορεί να βιώσουν πόνο στους μύες της πλάτης μετά τις πρώτες τους προπονήσεις στο γυμναστήριο ως σύνδρομο καθυστερημένης έναρξης μυϊκού πόνου. Το ίδιο μπορεί να συμβεί σε όποιον έχει ασκήσει ασυνήθιστη πίεση σε μύες που δεν έχουν δουλέψει για μεγάλο χρονικό διάστημα και είναι χαλαροί, για παράδειγμα, σκάβοντας μερικά παρτέρια στον κήπο την άνοιξη. Σε τέτοιες περιπτώσεις, ο πόνος συνήθως εμφανίζεται το πρωί και είναι αρκετά έντονος. Για να απαλλαγείτε από αυτόν, πρέπει να δουλέψετε τους πονεμένους μύες, διασκορπίζοντας το γαλακτικό οξύ που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Πόνος στην πλάτη μετά το περπάτημα

Τέτοια παράπονα εμφανίζονται κατά καιρούς σε άτομα διαφορετικών φύλων και ηλικιών. Η εμφάνισή τους σχετίζεται με διάφορες περιστάσεις, επομένως ο πόνος μπορεί να είναι εντελώς αθώος ή να υποδηλώνει σοβαρά προβλήματα υγείας.

Το περπάτημα θεωρείται η ασφαλέστερη και πιο υγιεινή μορφή σωματικής δραστηριότητας. Ακόμα και σε πολύ άρρωστα άτομα συνιστώνται χαλαροί περίπατοι στον καθαρό αέρα ως μέτρο υγείας. Περπατάμε κάθε μέρα και οι μύες μας έχουν συνηθίσει σε τέτοιο φορτίο. Και ξαφνικά - πόνος στην πλάτη κατά τη διάρκεια ή μετά το περπάτημα!

Βασικά, ένας τέτοιος πόνος εντοπίζεται στην οσφυϊκή περιοχή, η οποία βιώνει το κύριο φορτίο σε διαφορετικές θέσεις σώματος εκτός από την ξαπλωμένη θέση.

Ο πόνος στην πλάτη μετά το περπάτημα εμφανίζεται σε άτομα που έχουν διανύσει μια ασυνήθιστα μεγάλη διαδρομή, έχουν περπατήσει με μεγάλη ταχύτητα, με ακατάλληλα παπούτσια ή με ασυνήθιστα βαρύ φορτίο. Το αποτέλεσμα μιας τέτοιας υπερκόπωσης μπορεί να είναι πόνος στην πλάτη ακόμη και σε ένα εντελώς υγιές άτομο. Εάν η ξεκούραση φέρνει ανακούφιση, τότε η ιατρική παρέμβαση δεν είναι απαραίτητη προς το παρόν.

Το υπερβολικό βάρος, η καθιστική εργασία, η ανάγκη για μεγάλο χρονικό διάστημα ορθοστασίας σε ένα αναλόγιο ή πάγκο (γενικά - να βρίσκεστε σε μια θέση ή να κάνετε μονότονες κινήσεις), ο καθιστικός τρόπος ζωής, που έχει ως αποτέλεσμα μυϊκή αδυναμία, η βαριά σωματική εργασία, τα υψηλά φορτία στο γυμναστήριο συμβάλλουν στην εμφάνιση πόνου κατά τη διάρκεια και μετά το περπάτημα. Ως αντίδραση σε αυξημένα φορτία ή παρατεταμένη παραμονή σε μια θέση, εμφανίζεται μυϊκός σπασμός, ο οποίος εμποδίζει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης σε ένα συγκεκριμένο τμήμα. Αυτή η πάθηση χαρακτηρίζεται από αρκετά έντονο και παρατεταμένο πόνο.

Αλλά αν ο πόνος εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της κανονικής κίνησης και σχεδόν πάντα ή συνοδεύει την ανάπαυση μετά από οποιοδήποτε περπάτημα, τότε αυτό είναι ήδη ένα αίτημα για επίσκεψη σε γιατρό. Οι παθολογικές αιτίες του πόνου στην πλάτη μετά το περπάτημα ή κατά τη διάρκεια αυτού δεν είναι συγκεκριμένες - πρόκειται για τις ίδιες ασθένειες του μυοσκελετικού συστήματος, των εσωτερικών οργάνων, των συνεπειών λοιμώξεων, των τραυματισμών και των χειρουργικών επεμβάσεων.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Πόνος στην πλάτη μετά το άλμα

Το άλμα δεν είναι περπάτημα. Οι επαγγελματίες άλτες τουλάχιστον ξέρουν πώς να ομαδοποιούνται και να προσγειώνονται σωστά, αλλά συχνά υποφέρουν από πόνους στην πλάτη, καθώς εργάζονται για ένα ρεκόρ και υπόκεινται σε υψηλά φορτία.

Και ο μέσος πολίτης είναι πολύ πιθανό να τραυματιστεί κατά τη διάρκεια ενός άλματος. Ειδικά όταν πηδάει από μεγάλο ύψος. Οι επώδυνες αισθήσεις μετά το άλμα μπορούν επίσης να αντανακλούν προβλήματα στα εσωτερικά όργανα.

Τα τελευταία χρόνια, η ψυχαγωγία όπως το άλμα σε τραμπολίνο έχει γίνει δημοφιλής μεταξύ παιδιών και ενηλίκων. Μπορείτε να πηδήξετε σε αυτό στο μέτρο των δυνάμεών σας, η ψυχαγωγία θεωρείται ασφαλής, ωστόσο, πολλοί παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη μετά το τραμπολίνο.

Όσοι κινδυνεύουν να βιώσουν πόνο μετά από αυτή τη δραστηριότητα περιλαμβάνουν όσους είχαν προηγουμένως έναν πολύ καθιστικό τρόπο ζωής, δεν έχουν απολύτως καμία ιδέα πώς να πηδούν και να πέφτουν, έχουν τραυματιστεί χτυπώντας το πλαίσιο του τραμπολίνο ή προσγειώνοντας ανεπιτυχώς στο τραμπολίνο ή έχουν αντενδείξεις για άλμα: ασθένειες της σπονδυλικής στήλης (καμπυλότητα, οστεοχόνδρωση, σπονδυλικές κήλες) ή εσωτερικών οργάνων, στις οποίες το άλμα προκάλεσε πόνο.

Ο πόνος μπορεί να προκληθεί από υπερβολική καταπόνηση των μυών της πλάτης ως αποτέλεσμα ενθουσιώδους και παρατεταμένης ψυχαγωγίας. Σε αυτή την περίπτωση, μετά από ξεκούραση, ένα ζεστό μπάνιο και ένα χαλαρωτικό μασάζ, ο πόνος θα πρέπει να υποχωρήσει.

Παρά την ασφάλεια αυτής της ψυχαγωγίας, εάν ο πόνος είναι έντονος και τα πόδια σας μουδιάζουν, αυτό μπορεί να είναι σημάδι κατάγματος συμπίεσης της σπονδυλικής στήλης. Επιπλέον, εάν ο πόνος εμφανίστηκε μετά από μια όχι πολύ επιτυχημένη προσγείωση στην πλάτη ή την κοιλιά σας και συνοδεύτηκε επίσης από απώλεια συνείδησης, θα πρέπει οπωσδήποτε να επισκεφτείτε έναν γιατρό.

Εάν ο μέτριος πόνος ενοχλεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, έχει επίμονο χαρακτήρα και επίσης επιδεινώνεται κατά την ανάπαυση σε άνετη θέση ή μετά από άλλη άσκηση, είναι απαραίτητο να υποβληθείτε σε εξέταση. Το κάταγμα συμπίεσης του σπονδύλου εμφανίζεται σταδιακά υπό πίεση κατά το άλμα.

Γενικά, πριν ξεκινήσετε να διασκεδάζετε με αυτόν τον τρόπο, καλό θα ήταν να βεβαιωθείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη είναι καλά και να παρακολουθήσετε ένα προπαρασκευαστικό μάθημα για άλμα τραμπολίνο με έναν εκπαιδευτή. Πρέπει να σημειωθεί ότι οι αρχάριοι πρέπει να αυξάνουν το φορτίο σταδιακά.

Πόνος στην πλάτη μετά την κολύμβηση στην πισίνα

Το υδάτινο περιβάλλον θεωρείται χρήσιμο για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Η παραμονή στο νερό ανακουφίζει πλήρως την πλάτη, σταματά η συμπίεση των εσωτερικών οργάνων και η χρήση διαφορετικών μεθόδων και στυλ κολύμβησης αποτελεί καλή προπόνηση για όλους τους μύες της πλάτης, σας επιτρέπει να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας και έχει θετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Με λίγα λόγια, η γυμναστική στο νερό μπορεί να λύσει πολλά προβλήματα ακόμη και για μια άρρωστη σπονδυλική στήλη.

Ταυτόχρονα, όμως, κάποιοι παραπονιούνται για πόνο στην πλάτη μετά την πισίνα. Αυτό το ζήτημα πρέπει να προσεγγιστεί με διαφοροποιημένο τρόπο. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ηλικία, η κατάσταση της υγείας και τα φορτία του κολυμβητή. Εάν ένα υγιές άτομο αγόρασε μια συνδρομή στην πισίνα και προσπαθήσει αμέσως να καταρρίψει ένα ολυμπιακό ρεκόρ εκεί, τότε είναι απαραίτητο να μειωθεί το φορτίο. Η καταπολέμηση των ασθενειών πρέπει να διεξάγεται σε ειδικές ομάδες υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία εκπαιδευτή στην υδροθεραπεία. Τέλος, υπάρχουν επίσης ορισμένες αντενδείξεις για την κολύμβηση. Αυτές περιλαμβάνουν, ιδίως, φλεγμονώδεις ασθένειες των εσωτερικών οργάνων, στις οποίες δεν συνιστάται η υποθερμία.

Τα στυλ κολύμβησης θα πρέπει επίσης να επιλέγονται ανάλογα με την ηλικία και την προηγούμενη προπόνησή τους. Για παράδειγμα, σε άτομα σεβαστής ηλικίας, καθώς και σε πολίτες οποιασδήποτε ηλικίας που δεν ακολουθούν ιδιαίτερα ενεργό τρόπο ζωής, συνιστάται να κολυμπούν με πρόσθιο ή να μπουσουλάνε χωρίς να βγάζουν τα χέρια τους από το νερό. Ο πόνος στην πλάτη μετά το κολύμπι μπορεί να υποδηλώνει ότι ο κολυμβητής έχει καλύψει μια απόσταση μαραθωνίου χωρίς ξεκούραση.

Η κολύμβηση μπρούμυτα βοηθά στην εξάλειψη της καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης, της κύφωσης, της σκύψιμο. Συνιστάται σε άτομα με σπονδυλικές κήλες να κολυμπούν ανάσκελα, με οστεοχόνδρωση - εναλλάξ στην πλάτη και στο πρόσθιο. Οι ασκήσεις επιλέγονται από τον εκπαιδευτή ξεχωριστά. Πριν επισκεφθείτε την πισίνα, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Πόνος στην πλάτη μετά το κάθισμα

Τέτοια συμπτώματα μπορεί να εμφανιστούν μετά από πολλές ώρες καθιστικής εργασίας, και ιδιαίτερα ηλεκτρονικών παιχνιδιών, ακόμη και σε ένα εντελώς υγιές άτομο. Άλλωστε, σε αυτή τη θέση η οσφυϊκή μοίρα αντέχει σε διπλάσια φορτία από ό,τι κατά το περπάτημα.

Για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη μετά το κάθισμα, είναι απαραίτητο να κάνετε τεχνολογικά διαλείμματα κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της εργασίας, και ακόμη περισσότερο κατά τη διάρκεια της ψυχαγωγίας. Λίγη γυμναστική θα βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών σπασμών από το κάθισμα σε μία θέση.

Ο πόνος στην πλάτη μετά το κάθισμα μπορεί επίσης να υποδηλώνει ασθένεια. Ακόμα και μια υγιής πλάτη πονάει από την παρατεταμένη έκθεση σε μονότονα φορτία, και μια άρρωστη...

Η πλάτη πονάει μετά από παρατεταμένη καθιστική ζωή με οστεοχονδρόζη και ο πόνος εντείνεται όταν ένα άτομο θέλει να ισιώσει, βήχει ή παίρνει μια βαθιά ανάσα. Η οσφυϊκή περιοχή υποφέρει πιο συχνά, ειδικά από καθιστική εργασία. Στη θέση της λέπτυνσης των δίσκων, μπορεί να υπάρχει ένα ελαφρύ πρήξιμο και οι μύες είναι πιο δύσκαμπτοι, η ευαισθησία του δέρματος μειώνεται επίσης. Με την αυχενική οστεοχονδρόζη, ο ασθενής μπορεί να παραπονεθεί για πονοκεφάλους και ζάλη.

Η αιτία του πόνου στην πλάτη από το κάθισμα μπορεί να είναι μια κήλη δίσκου. Μπορεί να μην εκδηλωθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά όταν φλεγμονή, ο πόνος είναι οξύς και έντονος. Κατά την περίοδο της έξαρσης, εμφανίζονται κινητικές διαταραχές.

Η προεξοχή των μεσοσπονδύλιων δίσκων εμφανίζεται αρχικά ως μικρή ενόχληση με τη μορφή μέτριου πόνου μετά από παρατεταμένη καθιστή θέση, αργότερα ο πόνος γίνεται έντονος, ακτινοβολώντας στους γλουτούς, στο πίσω μέρος του μηρού, στο γόνατο και στην κνήμη.

Η σπονδυλοαρθρίτιδα εκδηλώνεται ως θαμπός πόνος στο σημείο της βλάβης του χόνδρου, που δεν ακτινοβολεί στο πόδι και εντείνεται με την παρατεταμένη διατήρηση μιας θέσης. Είναι δύσκολο για τον ασθενή να καθίσει για μεγάλο χρονικό διάστημα, πρέπει απαραίτητα να σηκωθεί, να περπατήσει, να αλλάξει θέση. Μετά από μια νυχτερινή ξεκούραση - περπατάει.

Η αρθρίτιδα είναι μια φλεγμονώδης αυτοάνοση διαδικασία, στη θέση της παραμόρφωσης της άρθρωσης υπάρχει πρήξιμο, πόνος μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα καθίσματος, καταπόνηση και χαρακτηριστικό γνώρισμα είναι η αύξηση του πόνου κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης, συχνά το πρωί. Οι αρθρώσεις τραγανίζουν κατά την κίνηση.

Ο πόνος στην πλάτη μετά το κάθισμα μπορεί να υποδηλώνει την ανάπτυξη μιας διαδικασίας όγκου, φυματίωσης, οστεομυελίτιδας, νεφρίτιδας, ουρολιθίασης, φλεγμονής και όγκων των γεννητικών οργάνων - των ωοθηκών και της μήτρας στις γυναίκες, του προστάτη στους άνδρες.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Πόνος στην πλάτη μετά από σκύψιμο

Ο πόνος που βιώνεται όταν σκύβετε ονομάζεται ριζοπάθεια. Πρόκειται για μια εκδήλωση έντασης στους μύες της οσφυοϊερής περιοχής, η οποία ονομάζεται μυοπεριτονιακό σύνδρομο. Ο πόνος στην πλάτη εντοπίζεται στην άνω οσφυϊκή περιοχή και στο κάτω μέρος της πλάτης.

Η πιο ακίνδυνη και εύκολα εξαλειφόμενη αιτία του πρωτοπαθούς συνδρόμου είναι η κοινότοπη μυϊκή αδυναμία. Όταν σκύβετε προς τα εμπρός, εμφανίζεται μια καμπούρα στη σπονδυλική στήλη, η οποία δεν υποστηρίζεται καλά από έναν αδύναμο μυϊκό κορσέ, ο οποίος συμβάλλει στον ερεθισμό των νεύρων του νωτιαίου μυελού και στην εμφάνιση πόνου. Για να εξαλειφθεί η μυϊκή αδυναμία, αρκεί απλώς να ενισχυθούν οι μύες της πλάτης και της κοιλιακής πίεσης, όσο το δυνατόν περισσότερο και χωρίς φανατισμό, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.

Τα άτομα με κακή στάση σώματος εμφανίζουν αστάθεια της σπονδυλικής στήλης (καμψία, σκολίωση, κύφωση, λόρδωση). Οι συστάσεις για την ενδυνάμωση των μυών παραμένουν σε ισχύ.

Σχεδόν όλες οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης κατά την περίοδο της έξαρσης (οστεοχόνδρωση, σπονδυλοαρθρίτιδα, αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα), μυο-συνδεσμική συσκευή (μυοσίτιδα), μεταβολικές διαταραχές (οστεοπόρωση), συγγενείς ανωμαλίες και επίκτητες - τραυματισμοί και μετατοπίσεις μπορεί να είναι η αιτία εμφάνισης πρωτοπαθούς μυοπεριτονιακού συνδρόμου. Η σωματική υπερκόπωση, τα κρυολογήματα και οι λοιμώξεις αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισής του.

Στην καθημερινή ζωή, η αιτία της οσφυϊκής ριζοπάθειας συχνά θεωρείται το ριζιτικό σύνδρομο (τσίμπημα ενός φλεγμονώδους νεύρου κατά την μετατόπιση δομικών στοιχείων της σπονδυλικής στήλης). Μάλιστα, όπως λένε οι ειδικοί, αυτό δεν συμβαίνει πολύ συχνά. Οι αιτίες του ριζιτικού συνδρόμου μπορεί να είναι η κλίση του σπονδυλικού άξονα λόγω υπεξαρθρήματος της άρθρωσης, τραύμα στη σπονδυλική στήλη με μετατόπιση ή θρυμματισμένο κάταγμα, ραχιαία κήλη, φλεγμονή των αρθρώσεων της σπονδυλικής στήλης με οστεοφύτα στις άκρες των σπονδύλων, ανάπτυξη όγκου στο νεύρο, στένωση του μεσοσπονδύλιου πόρου.

Είναι σχεδόν αδύνατο να σκύψετε προς τα εμπρός με το ριζιτικό σύνδρομο. Υποψίες γι' αυτό μπορεί να προκύψουν εάν ο πόνος αυξάνεται απότομα όταν προσπαθείτε να αγγίξετε το πηγούνι στο στήθος, να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να ψηλαφήσετε τη σπονδυλική στήλη ή να τεντώσετε τους κοιλιακούς μύες.

Ένας άλλος διαγνωστικός δείκτης είναι ότι ο ασθενής ξαπλώνει ανάσκελα και προσπαθεί να σηκώσει το ένα πόδι (από την πλευρά που πονάει) χωρίς να λυγίσει το γόνατο. Ο πόνος εμφανίζεται, εντείνεται και ακτινοβολεί στην πλάτη και τα άκρα.

Το ίδιο το ριζιτικό σύνδρομο συνήθως περνάει αρκετά γρήγορα (το πολύ τρεις έως τέσσερις ημέρες). Ο υπολειμματικός αντανακλαστικός πόνος στους μύες γίνεται αισθητός για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να γίνει χρόνιος.

Ο πόνος στην πλάτη μετά από σκύψιμο (σύνδρομο δευτερογενούς μυοπεριτονιακού πόνου) μπορεί να προκληθεί από λόγους που δεν σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Η νεφρολιθίαση μπορεί να εκδηλωθεί ως πόνος κατά την προσπάθεια σκύψιματος. Φλεγμονώδεις διεργασίες στα πυελικά όργανα (συνήθως πόνος στην κάτω κοιλιακή χώρα και στη μέση), νεοπλάσματα και ψυχοσωματικές διαταραχές μπορούν επίσης να προκαλέσουν πόνο.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Πόνος στην πλάτη μετά από γιόγκα

Δεδομένου ότι οι ασάνες περιέχουν στοιχεία που δημιουργούν αυξημένα φορτία στους μύες και τις αρθρώσεις, ο πόνος στην πλάτη μετά τα μαθήματα δεν είναι κάτι ασυνήθιστο, ειδικά για αρχάριους. Ακόμα και ένας «έμπειρος γιόγκι» μπορεί να τραβήξει μύες, συνδέσμους ή αρθρώσεις όταν κάνει μια νέα σύνθετη ασάνα για πρώτη φορά, μεταβαίνοντας σε μια νέα ακολουθία από αυτές ή αποφασίζοντας να κατακτήσει τις πρακτικές μιας άλλης σχολής. Ο κύριος λόγος για τον πόνο είναι ότι ένα άτομο απλά δεν υπολόγισε τη δύναμή του, δεν προθερμάνθηκε αρκετά ή εκτέλεσε την ασάνα πολύ απότομα και γρήγορα, τεχνολογικά ανακριβώς.

Όταν ξεκινάτε να εξασκείτε γιόγκα με παθήσεις της σπονδυλικής στήλης ή αρθροπάθεια, πρέπει να ενημερώσετε τον εκπαιδευτή σχετικά με αυτό, καθώς ορισμένες ασάνες αντενδείκνυνται για ορισμένες ασθένειες. Ακούστε προσεκτικά και εκτελέστε την ακολουθία των κινήσεων, τηρώντας τις προφυλάξεις ασφαλείας. Τα μαθήματα γιόγκα δεν είναι καθολικά. Οι ασάνες, ο αριθμός και η ακολουθία τους, πρέπει να αντιστοιχούν στην κατάσταση της υγείας και την ηλικία του ασκούμενου. Η εκμάθηση των ασκήσεων γίνεται σταδιακά, μην υπερβαίνετε τις δυνατότητές σας ή προσπαθείτε να εκπλήξετε κανέναν, ακόμη και άτομα με φυσική κατάσταση που έχουν ασχοληθεί προηγουμένως με άλλα αθλήματα. Η σημαντική δυσφορία και ο πόνος μετά τα μαθήματα σηματοδοτούν λάθη ή υπέρβαση των δυνατοτήτων σας.

Ο πόνος στην πλάτη μετά τη γιόγκα τις πρώτες ημέρες των μαθημάτων είναι συνήθως ένα σύνδρομο καθυστερημένου μυϊκού πόνου. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν για μια εβδομάδα ή περισσότερο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να υποδηλώνει τραυματισμό.

[ 18 ]

Πόνος στην πλάτη μετά το τρέξιμο

Η σπονδυλική στήλη υπερφορτώνεται σοβαρά κατά το τρέξιμο. Όταν αγγίζει το έδαφος, το φορτίο στο πόδι του δρομέα υπερβαίνει το πενταπλάσιο του σωματικού του βάρους. Ακόμα και νέοι και υγιείς άνθρωποι πρέπει να ακολουθούν ορισμένους κανόνες όταν τρέχουν για να αποτρέψουν τον πόνο στην πλάτη κατά τη διάρκεια και μετά το τζόκινγκ.

Οι μύες της πλάτης των δρομέων συχνά πονάνε αν τρέχουν σε σκληρή επιφάνεια (άσφαλτο, τσιμέντο). Σε αυτή την περίπτωση, το φορτίο στη σπονδυλική στήλη είναι ακόμη μεγαλύτερο από ό,τι όταν τρέχουν σε χωματόδρομο ή σε χλοοτάπητα.

Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να είναι ειδικά, ώστε να μαλακώνουν το φορτίο πρόσκρουσης. Όταν αγγίζετε το έδαφος, συνιστάται να στέκεστε σε ολόκληρο το πόδι και όχι στη φτέρνα ή τα δάχτυλα του ποδιού.

Η πλάτη θα πονέσει μετά το τρέξιμο αν ο δρομέας γέρνει προς τα εμπρός αντί να κρατάει το σώμα αυστηρά κάθετο. Όταν γέρνει, το κέντρο βάρους του σώματος μετατοπίζεται και το φορτίο στους κύριους μύες της πλάτης κατανέμεται άνισα.

Το σώμα λικνίζεται κατά το τρέξιμο, το οποίο συμβαίνει όταν τα πόδια δεν είναι σωστά τοποθετημένα. Η εσωτερική άκρη και των δύο ποδιών πρέπει να είναι στην ίδια ευθεία.

Το υπερβολικό βάρος και οι αδύναμοι μύες της πλάτης αποτελούν πρόσθετους παράγοντες κινδύνου για πόνο. Η πλατυποδία προκαλεί επίσης πόνο στην πλάτη μετά το τρέξιμο. Και, φυσικά, οι ασθένειες της σπονδυλικής στήλης - η οστεοχόνδρωση, οι κήλες, οι προεξοχές και τα εσωτερικά όργανα αποτελούν αντενδείξεις για τακτικό τρέξιμο. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι καλύτερο να αντικαταστήσετε το τρέξιμο με άλλα αθλήματα, για παράδειγμα, το περπάτημα.

Πριν ξεκινήσετε το τρέξιμο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις, να κατακτήσετε την τεχνική των κινήσεων και της αναπνοής και να εξοπλιστείτε σωστά. Το φορτίο κατά τη διάρκεια της προπόνησης αυξάνεται σταδιακά, συνιστάται η διαφοροποίηση των κινήσεων και η εναλλαγή του τρεξίματος με τη γυμναστική, τρέχοντας προς τα πίσω.

[ 19 ], [ 20 ]

Πόνος στην πλάτη μετά από άρση θανάτου

Μια βασική άσκηση με μπάρα, η οποία περιλαμβάνει τους περισσότερους μύες του σώματος (περίπου ¾), ονομάζεται άρση θανάτου. Κατά την εκτέλεσή της, οι μύες των άκρων και του σώματος από τους ώμους έως τους γλουτούς φορτίζονται ταυτόχρονα, επομένως η μη συμμόρφωση με τις τεχνικές αποχρώσεις μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη μετά την άρση θανάτου και να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στη σπονδυλική στήλη. Εάν ένα άτομο έχει παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, έχει τραυματιστεί σε αυτό το μέρος του σώματος ή περιοδικά βιώνει πόνο στην πλάτη, είναι καλύτερο να μην εκτελέσει την άρση θανάτου ή τουλάχιστον να συμβουλευτεί έναν γιατρό σχετικά με τη σκοπιμότητα εκτέλεσης αυτής της άσκησης.

Είναι απαραίτητο να κατακτήσετε την εκτέλεση της άρσης θανάτου με έναν εκπαιδευτή, είναι απαραίτητο να αυξήσετε σταδιακά το βάρος της μπάρας. Αρχικά, συνιστάται να βελτιώσετε την τεχνική με μια άδεια μπάρα.

Πόνος στην πλάτη μετά από άρσεις θανάτου μπορεί να εμφανιστεί εάν οι μύες της πλάτης, ειδικά οι οσφυϊκοί μύες, δεν είναι επαρκώς τεντωμένοι και ζεσταμένοι.

Οι ειδικοί δεν συνιστούν να πιάνετε τη μπάρα με μικτή λαβή, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ανομοιόμορφη φόρτιση και πόνο στην πλάτη.

Ο κίνδυνος καταπόνησης των μυών της πλάτης αυξάνεται όταν ο αθλητής, ισιώνοντας, ρίχνει τη μπάρα στο πάτωμα. Σύμφωνα με τους κανόνες, πρέπει να την κατεβάζετε στο πάτωμα με τα χέρια σας, κάνοντας σωστά squat. Όταν ισιώνετε και κάνετε squat με τη μπάρα, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια.

Μετά τις πρώτες συνεδρίες, σίγουρα θα υπάρχει μυϊκός πόνος στην πλάτη (πυρετός), αυτό είναι φυσιολογικό.

Πόνος στην πλάτη μετά από καθίσματα

Μια τόσο απλή άσκηση όπως ένα squat (χωρίς επιπλέον φορτίο με τη μορφή αλτήρων ή μπάρας) μπορεί επίσης να γίνει λανθασμένα και η πλάτη σας θα πονέσει μετά.

Πριν από τις καταλήψεις, πρέπει επίσης να κάνετε ζέσταμα, για παράδειγμα, να κάνετε σχοινάκι για μερικά λεπτά.

Όταν κάνετε squats, συνιστάται να τοποθετείτε τα πόδια σας πιο μακριά. Όταν τα πόδια σας δεν είναι τοποθετημένα πολύ φαρδιά, η πλάτη σας σχηματίζει μια καμάρα προς τα εμπρός, βοηθώντας τα πόδια σας να σπρώξουν το σώμα σας προς τα πάνω. Εάν τα squats γίνονται με φορτίο, τότε τα στενά τοποθετημένα πόδια αυξάνουν το φορτίο στο κάτω μέρος της πλάτης σας και οδηγούν σε πόνο.

Όταν κάνετε squats, τα γόνατα πρέπει να βρίσκονται ακριβώς πάνω από το πόδι και να μην προχωρούν πέρα από το δάχτυλο του ποδιού. Εάν τα γόνατα αποκλίνουν προς τα πλάγια ή συγκλίνουν προς τα μέσα, αυξάνεται επίσης το φορτίο στους οσφυϊκούς μύες και θα πονέσουν. Όταν κάνετε squats με φορτίο, συνιστάται να απλώνετε τα δάχτυλα των ποδιών και τα γόνατα προς τα πλάγια. Εάν τα squats εκτελούνται με μπάρα, τότε θα πρέπει να βρίσκονται στους μύες της πλάτης και όχι στον αυχένα, επειδή αυξάνεται το φορτίο σε δύο μέρη της σπονδυλικής στήλης - τον αυχενικό και τον οσφυϊκό.

Δεν μπορείτε να χαμηλώσετε το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια των καθισμάτων, ειδικά με μια μπάρα, πρέπει να κοιτάτε ευθεία μπροστά.

Μερικές φορές, όταν κάνετε squats, το σώμα «πέφτει» προς τα πίσω. Αυτό διορθώνεται μεταφέροντας το βάρος στις φτέρνες όταν σηκώνεστε όρθιοι, ισιώνοντας τα γόνατα.

Η πλάτη πρέπει να είναι ίσια, όχι στρογγυλεμένη. Ειδικά αν κάνετε squat με βάρος - αλτήρες, kettlebell, μπάρα.

Η ταχύτητα των καθισμάτων μπορεί επίσης να προκαλέσει πόνο στην πλάτη. Τα καθίσματα, ειδικά με φορτίο, πρέπει να γίνονται αργά, φροντίζοντας η πλάτη να είναι ίσια.

Η πλάτη μπορεί να πονάει σε αρχάριους (σύνδρομο καθυστερημένου πόνου), με αυξημένο φορτίο. Εάν η πλάτη πονάει έντονα και επίμονα και έχουν εμφανιστεί μώλωπες, πρέπει να πάτε στον γιατρό, μπορεί να υπάρχουν τραυματισμοί. Ο έντονος πόνος στην πλάτη μετά από καθίσματα ή κατά τη διάρκεια αυτών μπορεί να είναι το πρώτο σημάδι προβλήματος, επομένως είναι απαραίτητη και η συμβουλή γιατρού.