Πόνος όταν γυρίζετε το κεφάλι σας

Οποιοσδήποτε πόνος σχετίζεται με μια παθολογική διαδικασία που έχει επηρεάσει οποιοδήποτε όργανο ή την εργασία ενός μέρους, ή ακόμα και ενός ολόκληρου συστήματος του ανθρώπινου σώματος, και κάθε πόνος είναι σύμπτωμα μιας συγκεκριμένης ασθένειας. Αξίζει να εξαλειφθούν οι «δυσλειτουργίες» στο σώμα - και ο πόνος θα εξαφανιστεί... Συμπτώματα όπως ο οξύς πόνος κατά την περιστροφή του κεφαλιού ή ο συνεχής πόνος που εντοπίζεται στην περιοχή του λαιμού και γίνεται πιο αισθητός με την παραμικρή αλλαγή στη θέση του κεφαλιού είναι γνωστά σε πολλούς.

[ 1 ]

Αιτίες πόνου κατά την περιστροφή του κεφαλιού

Στη νευρολογία, είναι γενικά αποδεκτό ότι ο πόνος κατά την περιστροφή της κεφαλής είναι συχνότερα συνέπεια σπασμού των κοντινών μυών, της αυχενικής οστεοχόνδρωσης και της αυχενικής-βραχιόνιας ριζοπάθειας. Επίσης, οι αιτίες του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής μπορούν να κρύβονται σε παθολογίες όπως η στροφή της σπονδυλικής αρτηρίας, η μετατόπιση του δεύτερου αυχενικού σπονδύλου (σπονδυλολίσθηση), το πρόσθιο σύνδρομο σκαληνίου και το εγκεφαλικό απόστημα. Δεν αποκλείεται η πιθανότητα τέτοιου πόνου μετά από τραυματισμό της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, παρουσία όγκου στον εγκέφαλο, αυχενικού νωτιαίου μυελού ή μεταστάσεων στη σπονδυλική στήλη (για παράδειγμα, με καρκίνο του μαστού ή του πνεύμονα).

Οι μυϊκοί σπασμοί εμφανίζονται όταν οι μύες υπερψύχονται ξαφνικά (για παράδειγμα, από ρεύματα αέρα), αλλά και ως αποτέλεσμα παρατεταμένης στατικής σωματικής άσκησης ή άβολης θέσης κεφαλής για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Η οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο κατά την περιστροφή της κεφαλής, ο οποίος εντοπίζεται στον αυχένα και στο ινιακό τμήμα του κρανίου. Ο πόνος εντείνεται σε ορισμένες θέσεις της κεφαλής και του αυχένα, ειδικά κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Το γεγονός είναι ότι με την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι καταστρέφονται: το ύψος τους μειώνεται, ο χόνδρινος ιστός της άρθρωσης γίνεται πιο άκαμπτος και ο χόνδρος αρχίζει να πιέζει τις νευρικές απολήξεις και τα αιμοφόρα αγγεία. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο αισθάνεται πόνο στην περιοχή των κατεστραμμένων σπονδύλων, συμπεριλαμβανομένου ενός έντονου πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής, ο οποίος μπορεί να μετακινηθεί από τον αυχένα στην περιοχή του ώμου.

Η ιδιαιτερότητα του συνδρόμου μυοπεριτονιακού (μυϊκού) πόνου στο πίσω μέρος της κεφαλής, του ώμου και της ωμοπλάτης με αυχενική-βραχιόνια ριζοπάθεια (η οποία είναι μια επιπλοκή της οστεοχονδρωσίας) είναι ότι ο πόνος κατά την περιστροφή της κεφαλής, καθώς και με άλλες κινήσεις στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τον ώμο, αυξάνεται σημαντικά. Επιπλέον, οι ασθενείς με αυτή την ασθένεια συχνά εμφανίζουν δυσφορία και στις δύο πλευρές του λαιμού, η οποία με την πάροδο του χρόνου αντικαθίσταται από απώλεια ευαισθησίας του δέρματος.

Η αιτία του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής μπορεί να σχετίζεται με τη συστροφή της σπονδυλικής αρτηρίας γύρω από τον πρώτο αυχενικό σπόνδυλο (άτλαντα). Σε αυτή την περίπτωση, ο πόνος συνοδεύεται από βουητό στα αυτιά, ζάλη, διπλή όραση, αίσθημα μουδιάσματος στα άκρα ή σε ολόκληρο το σώμα.

Πόνος κατά την περιστροφή της κεφαλής παρατηρείται με τραυματική σπονδυλολίσθηση του δεύτερου αυχενικού σπονδύλου (άξονα), την οποία ορισμένοι ειδικοί ονομάζουν κάταγμα πρώτου βαθμού του δεύτερου αυχενικού σπονδύλου. Με αυτήν την παθολογία, ο άξονας μετατοπίζεται σε σχέση με τον σπόνδυλο που τον ακολουθεί και οι ασθενείς αισθάνονται έναν θαμπό πόνο κατά την περιστροφή της κεφαλής τους, καθώς και δυσφορία στον αυχένα. Καθώς ο σπόνδυλος μετατοπίζεται περαιτέρω, ο πόνος εντείνεται.

Το σύνδρομο σκαληνού ή πρόσθιο σύνδρομο σκαληνού (αυτός ο μυς ξεκινά από τις εγκάρσιες αποφύσεις του τρίτου και τέταρτου αυχενικού σπονδύλου και καταλήγει στο πρόσθιο άκρο της πρώτης πλευράς) είναι πόνος από τη συμπίεση των κάτω ριζών του βραχιόνιου πλέγματος αυτού του μυός και της υποκλείδιας αρτηρίας. Πρέπει να σημειωθεί ότι αυτό το σύνδρομο πόνου στις περισσότερες περιπτώσεις αναπτύσσεται παράλληλα με την αυχενοθωρακική οστεοχόνδρωση και οι ίδιοι παράγοντες συμβάλλουν στην ασθένεια: υποθερμία, στατικό φορτίο και σωματική υπερκόπωση.

[ 2 ]

Πονοκέφαλος όταν γυρίζει το κεφάλι

Πονοκέφαλος κατά την περιστροφή της κεφαλής εμφανίζεται με τοπική πυώδη φλεγμονή του εγκεφάλου - απόστημα. Με ένα εγκεφαλικό απόστημα, στο πλαίσιο γενικής αδυναμίας, κατάθλιψης και απώλειας όρεξης, το κεφάλι αρχίζει να πονάει - εξ ολοκλήρου ή σε ένα συγκεκριμένο σημείο. Αλλά ο πόνος γίνεται αναγκαστικά πολύ έντονος με την κίνηση και ιδιαίτερα κατά την περιστροφή της κεφαλής. Επιπλέον, με αυτή την ασθένεια, ο πόνος αυξάνεται σταθερά και κανένα αναλγητικό δεν τον αντιμετωπίζει.

Ο πονοκέφαλος κατά την περιστροφή της κεφαλής είναι ένας συχνός σύντροφος της λεγόμενης ινιακής νευραλγίας, η οποία προκαλείται από πολλές ασθένειες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, κυρίως οστεοχονδρωσία και σπονδυλοαρθρίτιδα.

Συχνά, οι πονοκέφαλοι κατά την περιστροφή της κεφαλής προκαλούνται από φλεγμονώδεις διεργασίες των σπονδυλικών αρθρώσεων - αυχενική σπονδυλίτιδα, αυχενική σπονδύλωση και σπονδυλοαρθρίτιδα της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Αυτές είναι χρόνιες παθήσεις της σπονδυλικής στήλης, στις οποίες υπάρχει

Παραμόρφωση των σπονδυλικών και μεσοσπονδύλιων αρθρώσεων, που οδηγεί σε πόνο στον αυχένα και δυσκολία στην κίνησή του, πονοκεφάλους και πόνο στην άνω ωμική ζώνη, που συνοδεύουν κυριολεκτικά κάθε κίνηση του κεφαλιού.

Τέλος, ένας πιεστικός πονοκέφαλος κατά την περιστροφή του κεφαλιού, καθώς και ένας θαμπός πόνος κατά την περιστροφή του κεφαλιού, συγκεντρωμένος στην ινιακή περιοχή, είναι χαρακτηριστικά του υπερτασικού συνδρόμου, το οποίο σχετίζεται με αυξημένη ενδοκρανιακή πίεση. Οι ειδικοί λένε ότι τα προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη πολύ συχνά γίνονται η αιτία ανάπτυξης του υπερτασικού συνδρόμου. Και αυτά, με τη σειρά τους, προκαλούνται από την παρατεταμένη μυϊκή ένταση και την λανθασμένη τοποθέτηση του λαιμού και του κεφαλιού όχι μόνο κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης, αλλά και κατά την καθιστική εργασία, για παράδειγμα, στον υπολογιστή.

Πώς εκδηλώνεται ο πόνος όταν γυρίζουμε το κεφάλι;

Τα κύρια συμπτώματα του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής, τα οποία είναι χαρακτηριστικά για ασθενείς με αυχενική οστεοχονδρόζη, είναι πόνοι ποικίλης έντασης στην περιοχή του λαιμού. Και αυτό το σύμπτωμα είναι ένα από τα πρώτα στην οστεοχονδρόζη της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Κατά κανόνα, ο πόνος που εμφανίζεται στον αυχένα και στο πίσω μέρος του κεφαλιού επηρεάζει την βρεγματική περιοχή, το μέτωπο και τους κροτάφους. Ο πόνος μπορεί να συνοδεύεται από την εμφάνιση "μυγών" στα μάτια, απώλεια ακοής, εξάψεις, ρίγη, εφίδρωση και ταχυκαρδία.

Τα κύρια συμπτώματα του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής, τα οποία βιώνουν ασθενείς με διαγνωσμένη αυχενική σκολίωση, είναι ο σημαντικός περιορισμός της κινητικότητας του αυχένα, το τρίξιμο στον αυχένα κατά την περιστροφή της κεφαλής. Επιπλέον, ο πόνος βαθιά μέσα στον αυχένα μπορεί να εμφανιστεί ακόμη και όταν ένα άτομο απλώς γυρίζει το κεφάλι του, βήχει, φτερνίζεται ή θέλει να γυρίσει από την άλλη πλευρά ενώ βρίσκεται στο κρεβάτι.

Με την ινιακή νευραλγία, ο πιεστικός πόνος στο πίσω μέρος του κεφαλιού μετατρέπεται σε πόνο όταν γυρίζει το κεφάλι και σε οξύ πόνο στα αυτιά, την κάτω γνάθο και τον αυχένα - με οποιεσδήποτε κινήσεις του κεφαλιού.

Εάν ο πόνος κατά την περιστροφή της κεφαλής είναι συνέπεια του πρόσθιου σκαληνού συνδρόμου, τότε ο πόνος εξαπλώνεται κατά μήκος της εσωτερικής επιφάνειας του ώμου και του αντιβραχίου στο χέρι και τα δάχτυλα, αλλά κατά την περιστροφή της κεφαλής, ο πόνος επηρεάζει και το πίσω μέρος του κεφαλιού.

Το υπερτασικό σύνδρομο χαρακτηρίζεται από έναν εκρηκτικό ή πιεστικό πονοκέφαλο (ο οποίος μπορεί να γίνει πιο έντονος από δυνατούς ήχους και έντονο φως), ένα αίσθημα βάρους στο κεφάλι το πρωί και πόνους στα μάτια. Είναι πιθανές ναυτία και ακόμη και έμετος.

Διάγνωση πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής

Είναι αρκετά προφανές ότι τα συμπτώματα από μόνα τους δεν επαρκούν για να προσδιοριστεί η υποκείμενη αιτία του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής και οι νευρολόγοι κάνουν μια προκαταρκτική διάγνωση με βάση τα αποτελέσματα της αναμνησίας και της αρχικής εξέτασης των ασθενών (συμπεριλαμβανομένης της ψηλάφησης των σπονδύλων και των μυών του λαιμού και της ωμικής ζώνης).

Η διαφορική διάγνωση βοηθά στην τελική διάγνωση και στον προσδιορισμό των αιτιών του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής. Η ακτινογραφία, η αξονική τομογραφία (CT) και η μαγνητική τομογραφία (MRI) χρησιμοποιούνται ευρέως για τον σκοπό αυτό. Χρησιμοποιώντας αυτές τις διαγνωστικές μεθόδους, οι γιατροί μπορούν να προσδιορίσουν τον βαθμό ανάπτυξης της νόσου, τον εντοπισμό της και τα ανατομικά και φυσιολογικά χαρακτηριστικά της πορείας της σε έναν συγκεκριμένο ασθενή.

Θεραπεία του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής

Στη θεραπεία του πόνου σε παθολογίες της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, η συμπτωματική θεραπεία, δηλαδή η ανακούφιση από τον πόνο, παίζει βασικό ρόλο.

Φαρμακευτική αγωγή για πόνο κατά την περιστροφή του κεφαλιού

Η θεραπεία του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής, που προκαλείται από σχεδόν όλους τους παραπάνω λόγους, περιλαμβάνει τη χρήση εξωτερικών αποσπασματικών (τοπικών ερεθιστικών), αναλγητικών και αντιφλεγμονωδών μη στεροειδών φαρμάκων - αλοιφών και πηκτωμάτων.

Η αλοιφή Fastum gel (δραστικό συστατικό - κετοπροφαίνη) εφαρμόζεται στο δέρμα πάνω από την περιοχή της φλεγμονής σε λεπτό στρώμα (τρίβοντας ελαφρά) 1-2 φορές την ημέρα. Αντενδείξεις: τάση για δερματικές αλλεργίες και δερματικές παθήσεις· σοβαρή νεφρική ανεπάρκεια· δερματοπάθειες και έκζεμα στο σημείο εφαρμογής της γέλης· παιδιά κάτω των 12 ετών· εγκυμοσύνη και γαλουχία. Οι αλοιφές και οι γέλη Ketoprofen, Ketonal, Artrozilen, Artrum, Oruvel και άλλες έχουν το ίδιο δραστικό συστατικό και είναι ανάλογα.

Η αλοιφή ή η γέλη δικλοφενάκης (δραστικό συστατικό δικλοφενάκη) είναι επίσης αποτελεσματική για την ανακούφιση από τον πόνο, χρησιμοποιείται 3-4 φορές την ημέρα, εφαρμόζοντας στο δέρμα της επώδυνης περιοχής. Η δικλοφενάκη μπορεί να προκαλέσει σοβαρές παρενέργειες σε ασθενείς με βρογχικό άσθμα, υπέρταση, καρδιακή ανεπάρκεια, έλκος στομάχου, χρόνια ηπατίτιδα, πυελονεφρίτιδα. Το φάρμακο αντενδείκνυται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας, καθώς και σε ηλικιωμένους ασθενείς. Οι αλοιφές (ή οι γέλη) Voltaren, Diclac, Diclofen, Naklofen έχουν το ίδιο δραστικό συστατικό και είναι ανάλογα.

Το φάρμακο Nise gel (δραστικό συστατικό - νιμεσουλίδη) έχει επίσης τοπική ερεθιστική και αναλγητική δράση. Μια στήλη γέλης μήκους περίπου 3 cm εφαρμόζεται σε λεπτό στρώμα (χωρίς τρίψιμο) στην περιοχή με τον μέγιστο πόνο 3-4 φορές την ημέρα. Η διάρκεια χρήσης του φαρμάκου είναι 10 ημέρες. Κατά τη χρήση αυτού του φαρμάκου, μπορεί να υπάρξουν τοπικές παρενέργειες με τη μορφή κνίδωσης, κνησμού και απολέπισης του δέρματος.

Στη θεραπεία του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής, τα από του στόματος φάρμακα όπως η βουταδιόνη, η νιμεσίλη, η κετονάλη, η πιροξικάμη κ.λπ. χρησιμοποιούνται ως παυσίπονα.

Η βουταδιόνη (συνώνυμα Butalidone, Phenylbutazone, Arthrizone, Butalgin, Diphenylbutazone, Zolafen, Novofenil, Fenopyrin, κ.λπ.) έχει παρόμοια δράση με την ασπιρίνη: ανήκει στα μη στεροειδή αναλγητικά και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Η βουταδιόνη (δισκία των 0,05 g και 0,15 g) λαμβάνεται από το στόμα σε δόσεις 0,1-0,15 g - 2-3 φορές την ημέρα. Η διάρκεια της θεραπείας είναι από δύο εβδομάδες έως ένα μήνα. Μεταξύ των αντενδείξεων του φαρμάκου: γαστρικό έλκος και δωδεκαδακτυλικό έλκος, δυσλειτουργία του ήπατος και των νεφρών, ασθένειες των αιμοποιητικών οργάνων, καρδιακή αρρυθμία. Παρενέργειες: ναυτία, πόνος στο στομάχι (μπορεί να εμφανιστούν έλκη στον βλεννογόνο), δερματικά εξανθήματα, νευρική φλεγμονή (νευρίτιδα), αναιμία, αιματουρία (αίμα στα ούρα).

Το Nimesil (κόκκοι σε φακελάκια για εναιώρημα) λαμβάνεται από το στόμα - 1 φακελάκι (διαλυμένο σε 100 ml νερού) μετά τα γεύματα. Το φάρμακο αντενδείκνυται σε: φλεγμονώδεις παθήσεις του εντέρου, γαστρικό έλκος και δωδεκαδακτυλικό έλκος, σοβαρές διαταραχές πήξης του αίματος, σοβαρή καρδιακή και νεφρική ανεπάρκεια, ηπατική νόσο, παιδιά κάτω των 12 ετών, εγκυμοσύνη και γαλουχία. Το φάρμακο έχει παρενέργειες, όπως: καούρα, πονοκέφαλο, ζάλη, ναυτία, στομαχικό πόνο, διάρροια, τοξική ηπατίτιδα, θρομβοπενία, λευκοπενία, αναιμία, ακοκκιοκυτταραιμία.

Οι κάψουλες Ketonal συνταγογραφούνται μία κάψουλα τρεις φορές την ημέρα, η μέγιστη ημερήσια δόση είναι 300 mg (όχι περισσότερες από 6 κάψουλες). Για την οστεοαρθρίτιδα, συνιστάται η λήψη μίας κάψουλας 4 φορές την ημέρα. Το φάρμακο πρέπει να πλένεται με επαρκή ποσότητα υγρού (τουλάχιστον 100 ml). Οι παρενέργειες είναι σπάνιες και μπορούν να εκδηλωθούν με τη μορφή πόνου στην επιγαστρική περιοχή, ναυτίας, διάρροιας, πονοκεφάλου και ζάλης. Ο κατάλογος των αντενδείξεων για αυτό το φάρμακο περιλαμβάνει: υπερευαισθησία, παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα (κατά την έξαρση), διαταραχή της νεφρικής λειτουργίας, του ήπατος και του αιμοποιητικού συστήματος, καθυστερημένη εγκυμοσύνη, θηλασμό, ηλικία κάτω των 15 ετών.

Το μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο Piroxicam συνταγογραφείται σε ενήλικες σε δόση 10-40 mg μία φορά την ημέρα (1 δισκίο περιέχει 20 mg της δραστικής ουσίας) - κατά τη διάρκεια ή μετά τα γεύματα με επαρκή ποσότητα υγρού. Οι παρενέργειες είναι πιθανές με τη μορφή αισθήματος δίψας, απώλειας ή αυξημένης όρεξης, μετεωρισμού, ναυτίας, διάρροιας ή δυσκοιλιότητας.

Αντενδείξεις για αυτό το φάρμακο: υπερευαισθησία στα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, βρογχικό άσθμα, ελκώδεις αλλοιώσεις του γαστρεντερικού σωλήνα, σοβαρή νεφρική δυσλειτουργία, εγκυμοσύνη, γαλουχία και παιδιά κάτω των 15 ετών.

Είναι σαφές ότι εκτός από την εξάλειψη του πόνου, η θεραπεία έχει σχεδιαστεί για να αποκαταστήσει τη λειτουργία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και να εξαλείψει την αιτία του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής. Για αυτό, χρησιμοποιούνται διάφορες φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες.

Φυσικοθεραπεία στη θεραπεία του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής

Το οπλοστάσιο των φυσιοθεραπευτικών μεθόδων που χρησιμοποιούνται με επιτυχία στη θεραπεία του πόνου κατά την περιστροφή της κεφαλής περιλαμβάνει τα εξής: μασάζ, ηλεκτροφόρηση με φάρμακα, υπερήχους, θεραπεία με λάσπη, μαγνητική θεραπεία, ημιτονοειδή προσομοιωμένα ρεύματα.

Το μασάζ στη θεραπεία του πόνου κατά την περιστροφή του κεφαλιού μπορεί να γίνει ανεξάρτητα. Ακολουθούν οι κύριες τεχνικές για αυτομασάζ της ζώνης του κολάρου:

1. Με το χέρι (δεξί χέρι στην αριστερή πλευρά και αντίστροφα) πρέπει να χαϊδεύετε το πίσω μέρος του λαιμού από το πίσω μέρος του κεφαλιού μέχρι την άρθρωση του ώμου (5-10 φορές σε κάθε πλευρά). Η πίεση στο δέρμα δεν πρέπει να προκαλεί πόνο.
2. Χρησιμοποιώντας τις άκρες των δακτύλων σας, τρίψτε το δέρμα με κυκλικές κινήσεις κατά μήκος του πίσω μέρους του κεφαλιού και κατά μήκος των αυχενικών σπονδύλων προς τα πίσω (5-10 φορές). Τα δάχτυλά σας θα πρέπει να πιέζουν το δέρμα, μετακινώντας και τεντώνοντάς το ταυτόχρονα.
3. Χαλαρώστε τους μύες που πηγαίνουν από τους αυχενικούς σπονδύλους στους ώμους και τις ωμοπλάτες, ζυμώστε τους ανάμεσα στον αντίχειρα και τέσσερα άλλα δάχτυλα - με το δεξί χέρι στην αριστερή πλευρά και αντίστροφα (5-10 φορές σε κάθε πλευρά).
4. Χτυπήστε ελαφρά το πίσω και το πλάι του λαιμού με τα δάχτυλά σας (10 φορές).
5. Χαϊδεύοντας το μπροστινό μέρος του λαιμού με τις παλάμες σας - από το πηγούνι μέχρι την κλείδα (5-10 φορές).

Το μασάζ πρέπει να γίνεται ενώ κάθεστε, με το κεφάλι στραμμένο προς την αντίθετη κατεύθυνση από το σημείο που γίνεται μασάζ. Εάν αυτό δεν μπορεί να γίνει λόγω πόνου κατά την περιστροφή του κεφαλιού, τότε το μασάζ εκτελείται σε μια ελάχιστα επώδυνη θέση του κεφαλιού.

Πρόληψη πόνου όταν γυρίζετε το κεφάλι σας

Για να μην γίνει ο πόνος όταν γυρίζετε το κεφάλι σας μόνιμος σύντροφός σας, κοιμηθείτε στο πλάι και σε ένα σκληρό στρώμα. Και αν είναι δυνατόν, χωρίς μαξιλάρι (ή αγοράστε ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι). Το χειμώνα, μην ξεχάσετε να ζεστάνετε τον λαιμό σας με ένα κασκόλ.

Όταν έχετε καθιστική εργασία, κάντε ασκήσεις για να αποτρέψετε τον πόνο όταν γυρίζετε το κεφάλι σας:

1. Χωρίς να σηκωθείτε από τον χώρο εργασίας σας, τοποθετήστε την παλάμη σας στο μέτωπό σας και πιέστε την δυνατά με όλο σας το κεφάλι – το χέρι πρέπει να παραμείνει εντελώς ακίνητο (ελαφραίνει και δεν επιτρέπει στο κεφάλι να κινηθεί). Στη συνέχεια, κάντε το ίδιο, τοποθετώντας την παλάμη σας στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας. Και ολοκληρώστε αυτήν την ισομετρική άσκηση (πολύ χρήσιμη για την παροχή αίματος στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης), τοποθετώντας το πηγούνι σας στο πίσω μέρος της παλάμης σας και προσπαθώντας να γείρετε το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Κάντε τα πάντα 5-7 φορές (τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα).
2. Γείρετε αργά το κεφάλι σας μπροστά και πίσω, δεξιά και αριστερά (10 φορές).
3. Με την πλάτη σας ίσια, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω (κατά μήκος του σώματός σας) και σηκώστε και χαμηλώστε τους ώμους σας (η κίνηση «σηκώματος των ώμων»).
4. Γυρίστε απαλά το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά.

Ο πόνος κατά την περιστροφή του κεφαλιού μπορεί και πρέπει να "θεραπεύεται". Αν και εσείς οι ίδιοι καταλαβαίνετε ότι είναι απαραίτητο να αντιμετωπιστούν οι ασθένειες που τον προκάλεσαν.