Το νερό είναι ένας τρόπος πρόληψης της δυσκοιλιότητας

Ψάχνετε για φυσικούς τρόπους για να ανακουφίσετε τη χρόνια δυσκοιλιότητα, αλλά ντρέπεστε πολύ να ρωτήσετε τον γιατρό σας; Η χρόνια δυσκοιλιότητα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα γαστρεντερικά προβλήματα, ενώ εκατομμύρια άνθρωποι κάνουν αυτοθεραπεία με μη συνταγογραφούμενα καθαρτικά. Αλλά μπορεί να υπάρχουν απλούστεροι τρόποι για να αντιμετωπίσετε τη χρόνια δυσκοιλιότητα - η κατανάλωση πολλών υγρών καθημερινά, η κατανάλωση τροφών με φυτικές ίνες και η άσκηση. Παρακάτω θα βρείτε απαντήσεις σε ορισμένες συνήθεις ερωτήσεις σχετικά με τη χρόνια δυσκοιλιότητα και πώς τα υγρά μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;

Πολλά πράγματα μπορούν να προκαλέσουν χρόνια δυσκοιλιότητα, όπως φάρμακα, δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, ταξίδια με μεταβαλλόμενα κλίματα και δίαιτες, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου και εγκυμοσύνη. Αλλά η αφυδάτωση είναι μια από τις πιο συχνές αιτίες δυσκοιλιότητας. Αφού η τροφή που τρώτε υποστεί επεξεργασία στο λεπτό έντερο, μετακινείται στο υπόλοιπο έντερο, ή αλλιώς στο κόλον.

Αν δεν έχετε αρκετό νερό στο σώμα σας, αν είστε αφυδατωμένοι, το παχύ έντερο απορροφά νερό από τα υπολείμματα των τροφών. Το αποτέλεσμα είναι σκληρά κόπρανα που είναι δύσκολο να αποβληθούν από το σώμα.

Γιατί είναι τόσο σημαντικό το νερό για την πέψη;

Το νερό αποτελεί περίπου το 60% του σωματικού μας βάρους. Η τροφή που τρώμε χρησιμοποιείται για τη λίπανση των εντέρων μας και το νερό μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και την ανακούφιση της χρόνιας δυσκοιλιότητας βοηθώντας στην ενυδάτωση και τη μαλάκυνση της τροφής στα έντερα.

Πώς να αποτρέψετε την αφυδάτωση;

Η αφυδάτωση συμβαίνει όταν το σώμα απορροφά περισσότερα υγρά από όσα μπορεί να απορροφήσει. Όταν δεν πίνουμε αρκετά υγρά ενυδάτωσης κατά τη διάρκεια της άσκησης, σε ζεστό καιρό ή κατά τη διάρκεια καθημερινών δραστηριοτήτων, μπορεί να προκαλέσει την αποθήκευση υγρών από το σώμα αντί να τα χρησιμοποιήσει. Για να αποτρέψετε την αφυδάτωση, πρέπει να ελέγχετε την ποσότητα υγρών που πίνετε.

Ακούστε το σώμα σας και πίνετε περισσότερα υγρά κατά τη διάρκεια της άσκησης και σε ζεστό καιρό.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Γιατί να πίνετε περισσότερα υγρά;

Ενώ πίνετε περισσότερα υγρά, να γνωρίζετε ότι αυτό δεν θα θεραπεύσει τη δυσκοιλιότητα, η προσθήκη υγρών μπορεί να βοηθήσει να μαλακώσουν τα κόπρανά σας και να τους επιτρέψει να περάσουν από το ορθό σας πιο εύκολα.

Πόσα υγρά χρειάζεστε για να ανακουφίσετε τη χρόνια δυσκοιλιότητα;

Οι περισσότεροι ειδικοί λένε «αφήστε το σώμα σας να σας καθοδηγήσει» όταν πρόκειται για δίψα. Και το Συμβούλιο Τροφίμων και Διατροφής του Ινστιτούτου Ιατρικής συνιστά στις γυναίκες να πίνουν 91 ουγγιές νερό κάθε μέρα, συμπεριλαμβανομένων των ποτών και των τροφών. Οι άνδρες πρέπει να πίνουν 125 ουγγιές την ημέρα. Να θυμάστε ότι αυτή η σύσταση ισχύει και για τα υγρά στις τροφές που τρώτε, οπότε μην το παρακάνετε!

Συζητήστε με τον γιατρό σας σχετικά με την ποσότητα νερού που είναι κατάλληλη για εσάς κάθε μέρα. Άτομα με ορισμένες ιατρικές παθήσεις μπορεί να χρειαστεί να περιορίσουν την πρόσληψη υγρών, όπως προβλήματα στα νεφρά. Γενικά, οκτώ φλιτζάνια νερό την ημέρα είναι ένας καλός οδηγός για ένα υγιές άτομο, αλλά κάποιοι άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται περισσότερα υγρά και άλλοι μπορεί να χρειάζονται λιγότερα.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Ποια άλλα υγρά είναι σημαντικό να πίνουμε εκτός από το νερό;

Ενώ το πόσιμο νερό είναι η καλύτερη πηγή ενυδάτωσης, τα φρούτα, οι χυμοί λαχανικών, οι ζωμοί και τα αφεψήματα βοτάνων είναι επίσης καλές πηγές υγρών.

Ποια υγρά πρέπει να αποφεύγετε;

Ναι, υπάρχουν τέτοια υγρά. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ και καφεϊνούχων ποτών όπως καφές, τσάι, κόλα, ανθρακούχα ποτά. Είναι διουρητικά, τα οποία απομακρύνουν το νερό από το σώμα σας και συμβάλλουν στην αφυδάτωση. Και ως εκ τούτου, συμβάλλουν στη δυσκοιλιότητα.