Μυϊκός πόνος μετά από προπόνηση

Γνωρίζουμε από το σχολείο ότι ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση είναι συνέπεια της υπερβολικής συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στον μυϊκό ιστό. Γι' αυτό, μετά από κάθε μάθημα φυσικής αγωγής, οι μαθητές συμβουλεύονται να περνούν λίγο χρόνο σε ενεργή κατάσταση και όχι να περνούν αμέσως σε παθητική θέση. Κατά την κίνηση, η ανακατανομή του ίδιου γαλακτικού οξέος γίνεται φυσικά, γεγονός που συμβάλλει στην ταχύτερη δυνατή αποκατάσταση των μυών και στην παύση του πόνου.

[ 1 ], [ 2 ]

Προπονήθηκα, προπονήθηκα, αλλά το παράκανα.

Ωστόσο, μην το παρακάνετε. Η υπερβολική επιθυμία να αποκτήσετε όμορφους, σμιλεμένους μύες, να εδραιώσετε το αναζωογονητικό αποτέλεσμα ή να επιτύχετε εξαιρετικά φυσικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα είναι γεμάτη με σοβαρές συνέπειες που οδηγούν σε θλιβερές διαγνώσεις. Μερικές φορές ακόμη και η αβίαστη και σωστή εκτέλεση μιας συνηθισμένης άσκησης μπορεί να καταλήξει λυπηρά. Μια λάθος κίνηση μπορεί να προκαλέσει οξύ πόνο στους μύες μετά την προπόνηση, κάτι που θα υποδηλώνει διάστρεμμα των συνδέσμων, των μυών ή ρήξη τους. Μερικές φορές συμβαίνουν κατάγματα.

Οι αθλητές, ειδικά οι επαγγελματίες, συχνά υποφέρουν από παθήσεις των αρθρώσεων. Η έντονη καταπόνηση των αρθρώσεων, με την πάροδο των ετών, οδηγεί σε λέπτυνση της αρθρικής κάψας και σε μείωση ή πλήρη εξαφάνιση του αρθρικού υγρού, γεγονός που οδηγεί στην εμφάνιση έντονου πόνου και φλεγμονωδών διεργασιών στις αρθρώσεις.

Ο παθολογικός μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση δεν εκδηλώνεται πάντα έντονα και έντονα από τα πρώτα κιόλας λεπτά. Μετά την άσκηση, μπορεί να υπάρχει πόνος, μακροχρόνιος πόνος, συνοδευόμενος από πρήξιμο στην κατεστραμμένη περιοχή, αύξηση της τοπικής θερμοκρασίας και στη συνέχεια της γενικής θερμοκρασίας του σώματος.

Μόλις εμφανιστεί οίδημα μαλακών ιστών, θα πρέπει να αναζητήσετε αμέσως εξειδικευμένη βοήθεια, επειδή υπάρχουν κάθε λόγος να υποψιαστείτε την παρουσία μιας βαθιάς και σοβαρής βλάβης, τραυματισμού ή διάστρεμμα.

Τις περισσότερες φορές, ένα άτομο μπορεί ανεξάρτητα να προσδιορίσει τη φύση του πόνου από τα δικά του συναισθήματα και να συσχετίσει τα συναισθήματά του με τη σοβαρότητα του προβλήματος. Ο φυσικός μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση, που σχετίζεται με την κόπωση των μυϊκών ομάδων, περνάει χωρίς περιττές εκδηλώσεις. Εάν ο πόνος δεν σταματήσει μέσα σε 24 ώρες, αλλά αντίθετα, δυναμώσει, τότε η υπομονή πρέπει να δώσει τη θέση της σε άμεσες ενέργειες για την εξάλειψη της αιτίας του πόνου.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει επίσης να δοθεί σε ένα πρόβλημα όπως η υπερβολική προπόνηση. Μετά από κάθε προπόνηση, θα πρέπει να υπάρχει μια περίοδος ανάρρωσης. Ο μυϊκός πόνος μετά από μια προπόνηση θα πρέπει να έχει χρόνο να μετατραπεί σε μια κατάσταση ικανοποιητικής μυϊκής κόπωσης. Η βελτιωμένη διατροφή που στοχεύει στη διατήρηση της μυϊκής ανάπτυξης ή μια σωστά επιλεγμένη ισορροπημένη διατροφή, σε συνδυασμό με σύμπλοκα βιταμινών, θα πρέπει σίγουρα να υπάρχει στη ζωή ενός ατόμου που έχει αφοσιωθεί σε τακτικά αθλήματα.

Διαφορετικά, το σώμα, ανίκανο να ανακάμψει σωστά μετά την προπόνηση, εξαντλείται και αρχίζουν να εμφανίζονται σύνδρομα πόνου, που ονομάζονται φανταστικά. Περιπλανώμενοι πόνοι που εντοπίζονται στις αρθρώσεις και τους μύες, φλεγμονώδεις διεργασίες σε μεγάλες και μικρές αρθρώσεις, γενική μείωση της ανοσίας, συχνά κρυολογήματα, απώλεια δύναμης.

Εάν το σώμα παραμείνει σε αυτή την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τότε ξεκινούν οι διαδικασίες λέπτυνσης των μυϊκών ινών, αναπτύσσεται η ευθραυστότητα των οστών και των τενόντων και η ορμονική έκκριση μειώνεται στις ελάχιστες τιμές. Σε αυτή την περίπτωση, οι σοβαροί τραυματισμοί δεν θα αργήσουν να εμφανιστούν.

Προπονήσεις χωρίς πόνο και τραυματισμούς

Είναι πολύ δύσκολο να γυμνάσετε το σώμα σας, ειδικά αν έχει στερηθεί εντελώς έναν ενεργό τρόπο ζωής για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η μυϊκή εκγύμναση είναι πάντα καλή γι' αυτό. Πρέπει να μάθετε να αγαπάτε τον φυσικό, «σωστό» μυϊκό πόνο μετά την προπόνηση. Και ο «κακός» πόνος - τραυματισμοί, διατάσεις και υπερβολική προπόνηση του σώματος - πρέπει να αποφεύγονται, να προλαμβάνονται και όλες οι προσπάθειες πρέπει να κατευθύνονται στη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων, διατηρώντας την ευκινησία και την επιθυμία σας να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Το γαλακτικό οξύ αναζωογονεί το σώμα

Εάν η προπόνηση είναι συνεχής, τότε ο μυϊκός ιστός, με την πάροδο του χρόνου, γίνεται πυκνότερος και το γαλακτικό οξύ δεν συσσωρεύεται πλέον σε μεγάλες ποσότητες. Το ίδιο το γαλακτικό οξύ δεν έχει επιβλαβείς ιδιότητες για τον οργανισμό, αν και είναι υποπροϊόν μεγάλου αριθμού φυσιολογικών διεργασιών. Ο μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση διαρκεί αρκετές ώρες, κατά τη διάρκεια των οποίων το αίμα ξεπλένει εντατικά όλες τις «αποθέσεις» γαλακτικού οξέος, μεταφέροντάς το από τον μυϊκό ιστό στη γενική κυκλοφορία του αίματος. Από αυτή την άποψη, η συνολική οξύτητα του αίματος αυξάνεται και αυτό, με τη σειρά του, έχει αναζωογονητική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα. Ακολουθεί ένα ακόμη θετικό επιχείρημα υπέρ της τακτικής άσκησης.

Ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση εμφανίζεται αργά

Μπορείτε να γυμναστείτε παραγωγικά και να μην αισθανθείτε αμέσως κανέναν πόνο, εκτός από έντονη μυϊκή κόπωση. Και μόνο λίγες ώρες αργότερα, εμφανίζεται μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση, ο οποίος επηρεάζει όλες τις μυϊκές ομάδες που συμμετείχαν στη διαδικασία προπόνησης. Αυτός ο πόνος συνήθως ονομάζεται καθυστερημένος. Υπάρχει ένας ιατρικός όρος "καθυστερημένος μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση", που συχνά υποδεικνύεται από τη συντομογραφία ZMB. Αυτή η ορολογία είναι γνωστή σε αθλητές, προπονητές και σε όποιον ασχολείται συχνά με τη σωματική άσκηση και στο ιατρικό προσωπικό που βοηθά στην αντιμετώπιση τέτοιων προβλημάτων.

Αυτού του είδους ο μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση μπορεί να επηρεάσει τόσο έναν αρχάριο όσο και έναν επαγγελματία αθλητή. Είναι δύσκολο να αποφευχθεί μια τέτοια συνέπεια σε περιπτώσεις όπου κατακτάται ένα νέο σετ ασκήσεων, αυξάνεται το συνολικό φορτίο ολόκληρης της συνεδρίας ή η διάρκεια της έκθεσης σε ορισμένους μύες. Εάν εμφανιστεί καθυστερημένος μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση, μπορείτε να υποθέσετε με ασφάλεια ότι η άσκηση πηγαίνει σωστά, όπως θα έπρεπε να είναι σύμφωνα με την επιστήμη.

Ο μηχανισμός εμφάνισης αυτού του είδους πόνου είναι ο σχηματισμός πολλών μικροσκοπικών τραυμάτων στη δομή των μυϊκών ινών. Λόγω του γεγονότος ότι εμφανίζεται ένα τραύμα, το σώμα λαμβάνει την εντολή να ενεργοποιήσει όλες τις προστατευτικές του δυνάμεις και αρχίζει να καταπολεμά τη διαταραχή, αποκαθιστώντας την ακεραιότητα του μυός. Η υψηλή έκκριση των αντίστοιχων προστατευτικών ορμονών προάγει την ταχεία επούλωση όλων των ρωγμών και τραυμάτων, αποτρέπει τον σχηματισμό φλεγμονωδών διεργασιών.

Δώστε προσοχή σε μια ενδιαφέρουσα λεπτομέρεια. Με την εξάπλωση αυτών των υπέροχων ορμονών με τη ροή του αίματος σε όλο το σώμα, υπάρχει μια «αναζωογονητική» επίδραση όχι μόνο στους κατεστραμμένους μύες, αλλά ολόκληρο το σώμα αναζωογονείται και ανανεώνεται. Παρατηρείται ταχύς ρυθμός ανάπτυξης μαλλιών και νυχιών, επομένως, τα κύτταρα του δέρματος ανανεώνονται με ταχύτερο ρυθμό. Ιδού μια ακόμη απόδειξη των υπέροχων οφελών της ενεργητικής άθλησης.

Ο πόνος στους μύες μετά την προπόνηση θα είναι λιγότερο έντονος κάθε φορά και με την πάροδο του χρόνου, επιστρέφοντας στο συνηθισμένο θέμα της προπόνησης, στον ίδιο τρόπο, σύντομα θα εξαφανιστεί εντελώς. Εάν μετά την πρώτη άσκηση δεν αισθανθήκατε καθόλου πόνο, αυτό μπορεί να σημαίνει μόνο ένα πράγμα - την αναποτελεσματικότητα όλων των ενεργειών. Χαμηλό φορτίο, ασήμαντος αριθμός επαναλήψεων, ένα λανθασμένα επιλεγμένο σύνολο ασκήσεων - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια χρόνου και μικρό όφελος από τέτοιες δραστηριότητες.

Πού να πάτε αν έχετε μυϊκούς πόνους μετά την προπόνηση

Γνωρίζοντας ότι ο πόνος μετά την προπόνηση μπορεί να είναι διαφορετικός, «καλός» και «κακός», πρέπει να δώσετε προσοχή στη διάρκεια του πόνου, την έντασή του και την εντόπισή του. Παρατηρήστε τη συμπεριφορά του σώματος ως απόκριση στον μυϊκό πόνο. Εάν ο μυϊκός πόνος μετά την προπόνηση δεν υποχωρήσει εντός 24 ωρών, αποκτήσει δύναμη, γίνει παλλόμενος σε ηρεμία, συνοδεύεται από παρενέργειες με τη μορφή διαταραχής της κίνησης στην περιοχή εντοπισμού του πόνου, πρήξιμο των γύρω ιστών - ήρθε η ώρα να επισκεφθείτε έναν τραυματολόγο.

Ο τραυματολόγος θα διεξάγει μια οπτική εξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, θα συνταγογραφήσει τις απαραίτητες μεθόδους οργάνου εξέτασης, οι οποίες μπορεί να περιλαμβάνουν ακτινογραφία της πληγείσας περιοχής ή αξονική τομογραφία.

Οι τραυματισμοί που προκαλούνται κατά τη διάρκεια της άθλησης μπορεί να μην αποτελούν μεγάλο κίνδυνο, αλλά υπάρχουν περιπτώσεις που αξίζει να εγκαταλείψετε την άθληση για ένα διάστημα, προκειμένου να επιτραπεί στους κατεστραμμένους μύες ή συνδέσμους να ανακάμψουν. Μετά την περίοδο αποκατάστασης, η επιστροφή στην άθληση είναι σταδιακή, περνώντας από στάδια προσαρμογής και ανεβάζοντας τον μυϊκό τόνο σε φυσιολογικά επίπεδα.