Μπάνιο και σάουνα: ποια είναι τα οφέλη για την υγεία;

Τα λουτρά θεωρούνται μία από τις μεθόδους υδροθεραπείας. Η ουσία της μεθόδου έγκειται στην επίδραση της υψηλής θερμοκρασίας στην επιφάνεια του σώματος και των αναπνευστικών οργάνων. Η δράση των λουτρών στοχεύει στην εξάλειψη των λειτουργικών μετατοπίσεων στο σώμα (ιδιαίτερα, στην αύξηση των αποθεμάτων του καρδιοαναπνευστικού συστήματος, της μικροκυκλοφορίας, της ανοσολογικής αντιδραστικότητας).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Τύποι λουτρών

• Ρωσικό λουτρό. Ο αέρας στο χαμάμ είναι κορεσμένος με υδρατμούς, σχηματίζοντας ομίχλη· η θερμοκρασία του αέρα είναι 40-50 °C.
• Το ρωμαϊκό λουτρό θερμαίνεται με ξηρό ζεστό αέρα, ο οποίος διοχετεύεται στο δάπεδο ή σε ανοίγματα στους τοίχους.
• Τουρκικό (αραβικό) λουτρό. Η θερμοκρασία του αέρα στο χαμάμ είναι 40-50 °C, η υγρασία ρυθμίζεται με θέρμανση νερού σε λέβητες.
• Φινλανδικό λουτρό (σάουνα). Η θερμοκρασία του αέρα είναι 70-100 °C, η διαφορά θερμοκρασίας μεταξύ δαπέδου και οροφής είναι 60 °C, η σχετική υγρασία είναι 10-15%.

Οι δοσολογημένες επιδράσεις αντίθεσης των υπερθερμικών και ψυχρών ερεθιστικών διεγείρουν τη δραστηριότητα των θερμορυθμιστικών μηχανισμών, γεγονός που βελτιώνει την προσαρμογή του σώματος στις αλλαγές της εξωτερικής θερμοκρασίας.

Η μέτρια υπερθερμία προκαλεί έντονη εφίδρωση, που φτάνει τα 200-2100 ml. Ιόντα καλίου, νατρίου, χλωρίου, μαγνησίου και σιδήρου απελευθερώνονται με τον ιδρώτα. Η απώλεια νερού, ιόντων, γαλακτικού οξέος, ουρίας και αμινοξέων είναι ατομική.

Η απώλεια βάρους υπό την επίδραση της σάουνας, που σχετίζεται κυρίως με την απώλεια υγρών, χρησιμοποιείται για την αφυδάτωση του σώματος στην υδροφιλία, την παχυσαρκία και για την απώλεια βάρους σε αθλητές. Μία μόνο έκθεση στη σάουνα αυξάνει τον βασικό μεταβολικό ρυθμό κατά μέσο όρο 20%, με αποτέλεσμα αυτό το αποτέλεσμα να διαρκεί 60 λεπτά.

Η εναλλασσόμενη επίδραση θερμότητας και κρύου εκπαιδεύει το αυτόνομο νευρικό σύστημα. Στην αρχή της διαδικασίας, ο τόνος του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος αυξάνεται και με την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος - του συμπαθητικού. Μετά την ψύξη, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ξεκινά ξανά η τροφοτροπική φάση, δηλαδή η επικράτηση του τόνου του παρασυμπαθητικού νευρικού συστήματος. Έτσι, ενεργοποιούνται και τα δύο μέρη του αυτόνομου νευρικού συστήματος, γεγονός που τελικά βελτιώνει τις προσαρμοστικές ικανότητες του σώματος. Η διεγερτική επίδραση της σάουνας στους ενδοκρινείς αδένες είναι γενικά αναγνωρισμένη: μετά τη σάουνα, συμβαίνουν αλλαγές στην περιεκτικότητα της αδρενοκορτικοτρόπου ορμόνης, τα επίπεδα των σωματοτρόπων και ωχρινοτρόπων ορμονών αυξάνονται, αλλά η περιεκτικότητα της θυρεοειδοτρόπου ορμόνης δεν αλλάζει. Σε υγιείς ανθρώπους, μετά τη σάουνα, αυξάνεται η δραστικότητα της ρενίνης πλάσματος, της αγγειοτενσίνης II, της αλδοστερόνης, της αυξητικής ορμόνης και της ανδροστενδιόνης.

Οι αλλαγές στην καρδιαγγειακή λειτουργία θεωρούνται αντίδραση στο θερμικό στρες. Η υψηλή θερμοκρασία της σάουνας οδηγεί σε διαστολή των δερματικών αρτηριδίων, αρτηριοφλεβικών αναστομώσεων και μείωση της συνολικής περιφερικής αγγειακής αντίστασης. Η συστολική πίεση σε ορισμένες περιπτώσεις, ειδικά στους ηλικιωμένους, αυξάνεται, μερικές φορές δεν αλλάζει ή μειώνεται. Η διαστολική πίεση μειώνεται πάντα.

Επιπτώσεις της σάουνας στην υγεία

Σημειώνεται η αντιστρες και ηρεμιστική δράση της σάουνας. Το κύριο κίνητρο για την επίσκεψη στη σάουνα για το 86% των ανθρώπων είναι η συναισθηματική και ψυχική χαλάρωση. Η σάουνα προκαλεί αίσθημα ψυχικής άνεσης, χαλάρωσης, μειωμένης διεγερσιμότητας και βελτιωμένου ύπνου. Κατά τη διάρκεια του νυχτερινού ύπνου, το ΗΕΓ έδειξε αύξηση στη φάση βαθύ ύπνου έως και 45%, μείωση της περιόδου που κοιμούνται. Η μείωση του ψυχικού στρες συνοδεύεται από μείωση της μυϊκής έντασης, η οποία είναι σημαντική στην αποκατάσταση ασθενών με οριακές ψυχικές διαταραχές.