Γυμναστική κατά των κάλων στα πόδια

Η γυμναστική ενάντια στα οστά στα πόδια θα βοηθήσει το πόδι να αποφορτιστεί, να πάρει το σωστό σχήμα και ακόμη και να διορθώσει μικρά ελαττώματα στη δομή του ποδιού. Οι ασκήσεις που θα κάνετε καθημερινά θα βοηθήσουν στη μείωση ή ακόμα και στην πλήρη αφαίρεση του δυσάρεστου οστού από την επιφάνεια του μεγάλου δακτύλου του ποδιού. Απλώς δεν χρειάζεται να είστε τεμπέληδες.

[ 1 ], [ 2 ]

Γιατί εμφανίζεται ένα οστό σε ένα δάχτυλο;

Συμβατικά, ονομάζεται οστό. Στην πραγματικότητα, είναι ένας μικρός χόνδρος, ο οποίος έχει σχεδιαστεί από τη φύση για να κρατά το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού στη σωστή θέση. Αυτός ο χόνδρος είναι πολύ ευάλωτος και αν ένα άτομο φοράει στενά παπούτσια, αν έχει ενδοκρινικές διαταραχές, αν έχει υποστεί τραυματισμό στο πόδι, ο χόνδρος στο μεγάλο δάχτυλο αρχίζει να καμπυλώνει. Το ίδιο το πόδι δεν φαίνεται τόσο όμορφο όσο πριν, κάτι που είναι ιδιαίτερα ενοχλητικό για τις γυναίκες. Επιπλέον, το βάδισμα της γυναίκας αλλάζει, δεν είναι πλέον τόσο ομαλό, λόγω της μετατόπισης του κέντρου βάρους του ποδιού, η γυναίκα μπορεί ακόμη και να αρχίσει να κουτσαίνει. Τι ενόχληση!

Αλλά αν ο χόνδρος μπορεί να παραμορφωθεί, τότε το σχήμα του μπορεί να διορθωθεί - θα χρειαστεί μόνο χρόνος και προσπάθεια. Ας σημειώσουμε αμέσως ότι στα μεταγενέστερα στάδια του σχηματισμού οστού στο πόδι, η γυμναστική δεν θα μπορεί να βοηθήσει ριζικά - θα χρειαστεί μια επέμβαση. Αλλά σε κάθε περίπτωση, η γυμναστική έχει ευεργετική επίδραση στο πόδι και βελτιώνει την κατάσταση της υγείας γενικά.

Άσκηση "Χαρτί"

Ζεστάνετε τα δάχτυλά σας περπατώντας για 20-30 λεπτά ή απλώς περπατώντας στη θέση τους. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να πιάσετε ένα κομμάτι χαρτί από το πάτωμα (τσαλακωμένο, επειδή είναι απίθανο να πιάσετε ένα επίπεδο φύλλο) και να το βάλετε στην παλάμη σας. Αν δεν τα καταφέρετε αμέσως, μην στεναχωριέστε - προσπαθήστε ξανά και ξανά. Σίγουρα θα πετύχει!

Εκτός από το χαρτί, όταν το συνηθίσετε, θα πρέπει να μαζεύετε περισσότερα απρόσιτα αντικείμενα από το πάτωμα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Για παράδειγμα, έναν αναπτήρα, ένα στυλό, ένα μολύβι, ένα παιδικό παιχνίδι. Το κύριο πράγμα είναι να το κάνετε αυτό κάθε μέρα και να μην κουράζεστε να εκπαιδεύετε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Τότε οι αρθρώσεις του ποδιού σας θα είναι εύκαμπτες και το οστό στο πόδι σας δεν θα τις απειλεί πλέον.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Άσκηση "δάχτυλα ανεμιστήρα"

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει φανταζόμενοι τον εαυτό σας ως έναν πρωτόγονο άνθρωπο. Στο παρελθόν, μπορούσαν να πιάνονται από δέντρα με τα δάχτυλα των ποδιών τους και να τα χρησιμοποιούν σχεδόν όπως χρησιμοποιούμε εμείς τα δάχτυλά μας τώρα. Ο σύγχρονος άνθρωπος έχει σχεδόν χάσει αυτή τη λειτουργία των δακτύλων των ποδιών, οπότε το μόνο που μας μένει να κάνουμε είναι να αναπτύξουμε την ευλυγισία τους. Αυτό σας επιτρέπει να παραμένετε υγιείς για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, επειδή ο τρόπος που εκπαιδεύετε το πόδι σας καθορίζει πόσο καιρό και καλά μπορείτε να μεταφέρετε το βάρος του σώματός σας. Υπάρχουν επίσης πολλά αντανακλαστικά σημεία στο πόδι και κινώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας, τοποθετώντας τα σε διαφορετικές θέσεις, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία ολόκληρου του σώματος.

Δοκιμάστε να κινήσετε τα δάχτυλα των ποδιών σας - το καθένα ξεχωριστά. Στην αρχή, μπορεί να μην λειτουργήσει, αλλά στη συνέχεια θα βελτιώνεστε όλο και περισσότερο. Αυτό θα φέρει τους συνδέσμους του αστραγάλου και τους μικρότερους μύες του ποδιού σε πολύ καλύτερη κατάσταση. Εάν περπατάτε σε μια ολισθηρή επιφάνεια, βρίσκεστε σε μια άβολη θέση ή στέκεστε στα πόδια σας όλη μέρα - όπου ένα μη εκπαιδευμένο άτομο μπορεί να πέσει και να σπάσει ένα άκρο ή να εξαρθρώσει μια άρθρωση, ένα εκπαιδευμένο άτομο δεν θα τραυματιστεί λόγω της ευλυγισίας του ποδιού. Το να κάνετε "δάχτυλα σε σχήμα βεντάλιας", ανοίγοντάς τα σαν δάχτυλα ενός χεριού - είναι μια από αυτές τις ασκήσεις προπόνησης. Κάντε το κάθε μέρα και σε 2-3 εβδομάδες θα νιώσετε τη διαφορά στην κατάσταση των ποδιών σας.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Άσκηση "Αλφάβητο"

Αφού ξυπνήσετε, κάντε μια ευχάριστη άσκηση για την ευλυγισία των δακτύλων των ποδιών σας. Χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι, σηκώστε το πόδι σας και γράψτε γράμματα με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αρχικά, μπορείτε να γράψετε 3 γράμματα για κάθε πόδι και στη συνέχεια να αυξήσετε τον αριθμό των γραμμάτων. Ιδανικά, γράφετε ολόκληρο το αλφάβητο με τα δάχτυλα του ενός ποδιού - πολύ σύντομα θα γίνουν πιο εύκαμπτα, δυνατά, κινητά. Και τότε η ανάπτυξη των οστών δεν θα είναι καθόλου πρόβλημα. Επειδή οι αρθρώσεις και οι μύες σας είναι ήδη γυμνασμένοι και όχι στατικοί.

[ 10 ], [ 11 ]

Άσκηση "Υπό ένταση!"

Μην καταπονείτε το νευρικό σας σύστημα, όπως κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι, αλλά τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτό θα τα κάνει πιο γυμνασμένα, πιο δυνατά, θα βελτιώσει τη ροή του αίματος σε όλο το πόδι και η πλατυποδία που αποκτάται στην εργασία δεν θα είναι καθόλου η ασθένειά σας.

Κάντε την άσκηση ως εξής: λυγίστε και χαλαρώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, τεντώνοντάς τα δυνατά όταν τα λυγίζετε και χαλαρώνοντάς τα όταν τα ξελυγίζετε. Επαναλάβετε αυτό 10-20 φορές με κάθε πόδι. Δέκα αν δεν είστε ακόμα προπονημένοι, 20 αν είστε ήδη έμπειρος στις ασκήσεις.

Αν έχετε ήδη κάλους στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας, πρέπει να τους εκπαιδεύσετε ξεχωριστά. Αγοράστε έναν λαστιχένιο δακτύλιο, σαν αυτούς που συνιστώνται για μωρά όταν βγάζουν δόντια. Τοποθετήστε αυτόν τον δακτύλιο στα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας και προσπαθήστε να τα λυγίσετε με αυτόν τον δακτύλιο.

Επίσης, τεντώστε τους αντίχειρές σας και κρατήστε τους σε αυτή τη θέση για 30-40 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για το ίδιο χρονικό διάστημα. Πρέπει να κάνετε 10 έως 20 από αυτές τις προσεγγίσεις με τους αντίχειρές σας. Σε 2-3 εβδομάδες, θα μπορείτε να εκπλήξετε τους γνωστούς και τους φίλους σας με την αυξημένη ευελιξία των δακτύλων σας και την απουσία οποιουδήποτε είδους εξογκώματος σε αυτά.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Άσκηση "μολύβι"

Αυτό είναι κάτι παρόμοιο με το να πιάνετε ένα κομμάτι χαρτί με τα δάχτυλα των ποδιών σας, αλλά μια πιο περίπλοκη άσκηση για όσους έχουν ήδη εμπειρία στην εκγύμναση των ποδιών τους. Αρχικά, πρέπει να ζεστάνετε τη γύρη και τα ίδια τα πόδια. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε και ξελυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας με δύναμη, κρατώντας τα σε θέση κάμψης για έως και 20 δευτερόλεπτα και χαλαρώνοντας για το ίδιο χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, ρίξτε ένα απλό μολύβι στο πάτωμα και προσπαθήστε να το πιέσετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας, ώστε να μπορείτε να το σηκώσετε από το πάτωμα.

Κρατήστε το μολύβι πάνω από το πάτωμα για 20 έως 30 δευτερόλεπτα. Πετάξτε ξανά το μολύβι στο πάτωμα, ξεκουραστείτε για 20 δευτερόλεπτα και μετά ξεκινήστε ξανά τη δουλειά. Γυμνάστε τα πόδια σας με αυτόν τον τρόπο, 10-15 σηκώσεις μολυβιού από το πάτωμα για κάθε πόδι.

Η ερμηνεία αυτής της άσκησης είναι πιο περίπλοκη, αλλά και πιο ποικίλη. Πετάξτε το μολύβι στο πάτωμα, πάρτε το με τα δύο δάχτυλα των ποδιών σας – το πρώτο και το δεύτερο. Σαν να παίρνετε το μολύβι με το χέρι σας. Αν στην αρχή δεν μπορείτε να το κάνετε, βοηθήστε να ασφαλίσετε το μολύβι ανάμεσα στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα χέρια σας. Και – ας γράψουμε. Γράψτε γράμματα στον αέρα με το μολύβι ένα προς ένα, αρκεί να μπορείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Στη συνέχεια, πάρτε το μολύβι «με το άλλο πόδι» – και γράψτε ξανά.

Αυτό είναι ενδιαφέρον επειδή μπορείτε ακόμη και να χρονομετρήσετε για πόσο χρόνο μπορείτε να κάνετε αυτή τη γραμματική. Ίσως να είστε καλύτεροι με το αριστερό σας πόδι παρά με το δεξί, και αντίστροφα. Τότε θα ξέρετε ποιο πόδι χρειάζεται να ενδυναμωθεί περισσότερο.

Αυτή είναι μια καλή άσκηση για την πρόληψη των κάλων ή για να σταματήσετε την περαιτέρω ανάπτυξή τους.

[ 16 ], [ 17 ]

Άσκηση "Μπουκάλι"

Αυτή είναι μια πολύ εύκολη αλλά πολύ αποτελεσματική άσκηση για όσους τα πόδια τους δεν λυγίζουν πολύ καλά, των οποίων τα δάχτυλα έχουν ήδη αρχίσει να σκληραίνουν, και είναι επίσης μια εξαιρετική μέθοδος για την πρόληψη των κάλων. Ενώ κάθεστε μπροστά στην τηλεόραση, αφήστε τα πόδια σας να δουλέψουν. Τοποθετήστε έναν κανονικό πλάστη ή ένα γυάλινο μπουκάλι κάτω από τα πόδια σας (τα δοχεία PET είναι πολύ μαλακά, δεν είναι κατάλληλα για αυτόν τον σκοπό). Τώρα κυλήστε αυτό το ξυλάκι ή το μπουκάλι μπρος-πίσω για δύο έως τρία λεπτά. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το μπουκάλι κάτω από το άλλο πόδι και κυλήστε ξανά για το ίδιο χρονικό διάστημα.

Όλες οι ασκήσεις που επιλέγετε για να ενδυναμώσετε τα πόδια σας και να αποτρέψετε τους κάλους θα πρέπει να γίνονται καθημερινά. Μπορείτε να τις κάνετε το πρωί ή το βράδυ. Ιδανικά, συνιστάται να συμπεριλάβετε αυτές τις ασκήσεις στην πρωινή σας ρουτίνα και στη συνέχεια να χαλαρώνετε τα πόδια σας το βράδυ μετά τη δουλειά. Ο κάλος θα μειωθεί καθώς γυμνάζετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους σας, καθώς και τους μύες των ποδιών σας.