Η αφυδάτωση ως αιτία δυσκοιλιότητας

Η αφυδάτωση είναι πολύ επικίνδυνη για το σώμα μας επειδή μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, μεταξύ άλλων προβλημάτων. Πώς να την αποφύγουμε; Γιατί η αφυδάτωση είναι η αιτία της δυσκοιλιότητας;

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Σημαντικές πληροφορίες για το νερό

Οι ενήλικες αποτελούνται από περίπου 65% νερό, και ένα παιδί έως και 75%. Το νερό είναι η πηγή της ζωής. Κάθε μέρα χάνουμε περίπου το 4% του νερού, το οποίο πρέπει να αναπληρώνεται, ειδικά κατά τη διάρκεια του ζεστού καιρού σε χώρες με ζεστό κλίμα.

Όταν η θερμοκρασία σώματος ενός ατόμου αυξηθεί πάνω από 37°C, συνιστάται η αύξηση του όγκου του υγρού κατά 250 ml για κάθε βαθμό πάνω από 37ºC. Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ελέγχεται η θερμοκρασία του αέρα στο δωμάτιο - θα πρέπει να είναι μέτρια.

Για την πρόληψη της αφυδάτωσης, θα πρέπει να γνωρίζετε τα πρότυπα που έχουν δημιουργηθεί βάσει επιστημονικής έρευνας και έχουν ληφθεί υπόψη με βάση τις συστάσεις της Ομάδας της Ευρωπαϊκής Αρχής για την Ασφάλεια των Τροφίμων (EFSA) για τα Διαιτητικά Τρόφιμα και τις Αλλεργίες. Οι οργανισμοί που είναι πιο ευάλωτοι στην αφυδάτωση είναι οι έγκυες γυναίκες, τα βρέφη, τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με αναπηρία.

Γιατί η αφυδάτωση προκαλεί δυσκοιλιότητα;

Επειδή με την ανεπαρκή κατανάλωση νερού, τα κόπρανα ξηραίνονται και διέρχονται δύσκολα από τα έντερα. Το νερό απορροφάται αμέσως από τα εντερικά τοιχώματα, δεν εισέρχεται στα κόπρανα, επομένως η αποβολή του από τα έντερα γίνεται δύσκολη. Ως εκ τούτου, η δυσκοιλιότητα - με έντονη καταπόνηση - έχει ελάχιστα αποτελέσματα.

Πρόσληψη υγρών για ενήλικες

Για τους ενήλικες άνω των 19 ετών, η ημερήσια πρόσληψη υγρών είναι 2 λίτρα την ημέρα για τις γυναίκες και 2,5 λίτρα για τους άνδρες. Οι ίδιες απαιτήσεις ισχύουν για κορίτσια και αγόρια ηλικίας 14 έως 19 ετών. Από την πρακτική της καταπολέμησης της δυσκοιλιότητας, είναι γνωστό ότι η πρόσληψη υγρών αποτελεί ξεχωριστό ζήτημα - η ποσότητά της εξαρτάται όχι μόνο από τις περιβαλλοντικές συνθήκες, αλλά και από τη διατροφή και την άσκηση.

Οι έγκυες γυναίκες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο αφυδάτωσης επειδή μπορεί να έχουν μεγαλύτερο πρόβλημα στην πρόσληψη επαρκούς ποσότητας νερού λόγω αποστροφής προς ορισμένα τρόφιμα ή απροθυμίας να πίνουν υγρά λόγω πρωινής ναυτίας. Επίσης, συχνά υποφέρουν από δυσκοιλιότητα.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η ανάγκη για νερό αυξάνεται λόγω της αύξησης βάρους. Η μέλλουσα μητέρα συνήθως παίρνει 10 έως 15 κιλά, καθώς και αυξημένη ζήτηση ενέργειας, αυξημένο όγκο αίματος, συσσώρευση αμνιακού υγρού και αυξημένη απέκκριση νερού που μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της πρωινής ναυτίας. Οι γυναίκες που περιμένουν μωρό πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 2,3 λίτρα υγρών ημερησίως, και όσες θηλάζουν πρέπει να πίνουν ακόμη και 2,7 λίτρα την ημέρα.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Παιδιά υπό ειδική επίβλεψη

Τα βρέφη και τα παιδιά είναι πιο ευάλωτα στην αφυδάτωση από τους ενήλικες. Οι συστάσεις για την πρόσληψη νερού για βρέφη και παιδιά περιλαμβάνουν μέτριες θερμοκρασίες και μέτρια σωματική δραστηριότητα. Τα βρέφη και τα παιδιά χρειάζονται νερό για να αναπληρώσουν τις ελλείψεις της σωστής αναπνοής, της εφίδρωσης, της ούρησης και της εντατικής ανάπτυξης του σώματος. Η διάρροια και ο έμετος, που είναι αρκετά συχνές στα παιδιά, μπορούν να οδηγήσουν σε αφυδάτωση εάν δεν συμπληρωθεί η έλλειψη νερού. Επομένως, η δυσκοιλιότητα είναι πιθανή σε μικρά παιδιά λόγω αφυδάτωσης.

Δεδομένου ότι τα παιδιά δεν μπορούν να εκφράσουν με σαφήνεια τις ανάγκες τους και τα νήπια μπορεί να είναι πολύ απασχολημένα με αυτό που κάνουν για να ξεχάσουν να πιουν στην ώρα τους, ο ρόλος των ενηλίκων είναι πολύ σημαντικός για να τα αποτρέψουν από την αφυδάτωση, ειδικά κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού ή όταν είναι άρρωστα.

Όταν ο καιρός είναι ζεστός, μπορείτε να δίνετε στα παιδιά δροσερά ποτά - αυτά που τους αρέσουν. Όλα τα ποτά, συμπεριλαμβανομένου του νερού, του γάλακτος, των χυμών, των ανθρακούχων ποτών και άλλων υγρών, ποτίζουν τα έντερα και υγραίνουν τα κόπρανα. Τότε δεν θα υπάρχουν προβλήματα με τη δυσκοιλιότητα. Θα πρέπει επίσης να προστατεύετε τα παιδιά από την υπερθέρμανση τις ζεστές μέρες προσφέροντάς τους να ξεκουραστούν στη σκιά.

Είναι ενδιαφέρον ότι η επιλογή ποτών για τα παιδιά τα βοηθά να επιτύχουν καλύτερα αποτελέσματα σε τεστ συγκέντρωσης και βελτιώνει τη βραχυπρόθεσμη μνήμη, ενώ παράλληλα βοηθά στη μαθησιακή διαδικασία. Επομένως, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι το σώμα είναι σωστά ενυδατωμένο ακόμα και όταν τα παιδιά βρίσκονται στο σχολείο. Αυτό θα τα γλιτώσει επίσης από προβλήματα που σχετίζονται με τη δυσκοιλιότητα.

[ 9 ], [ 10 ]

Η αφυδάτωση είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη στην τρίτη ηλικία.

Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην τρίτη ηλικία, ακόμη και να είναι απειλητική για τη ζωή. Άτομα ηλικίας 85-99 ετών έχουν 6 φορές περισσότερες πιθανότητες να νοσηλευτούν για αφυδάτωση σε σχέση με άτομα ηλικίας 65-69 ετών.

Οι ηλικιωμένοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για διάφορους λόγους. Γενικά, θα πρέπει να πίνετε όταν διψάτε. Ωστόσο, για άτομα άνω των 60 ετών, τα υγρά μπορεί να μην είναι αρκετά αν πίνουν μόνο όταν διψούν. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα ενός ηλικιωμένου ατόμου δεν είναι τόσο γρήγορο στο να σηματοδοτήσει τις ανάγκες του και είναι καιρός να δείξει σημάδια αφυδάτωσης, αλλά να μην διψάει ακόμα.

Η ανάγκη για νερό μπορεί επίσης να μειωθεί με τη λήψη ορισμένων φαρμάκων. Λάβετε υπόψη το γεγονός ότι πολλοί ηλικιωμένοι έχουν προβλήματα μνήμης. Επομένως, οι γιατροί και οι συγγενείς θα πρέπει να υπενθυμίζουν στους ηλικιωμένους να πίνουν αρκετά υγρά, γράφοντας σε χαρτί πότε και πώς πρέπει να πίνει νερό το ηλικιωμένο άτομο.

Η ικανότητα των νεφρών να συγκεντρώνουν τα ούρα συνήθως μειώνεται με την ηλικία, οδηγώντας σε αυξημένη απέκκριση νερού. Επιπλέον, προβλήματα με την όρεξη ή κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσουν σε μειωμένη πρόσληψη υγρών.

Η χρόνια αφυδάτωση είναι ένα σοβαρό πρόβλημα και σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο πτώσεων, λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, στοματικών ασθενειών, πνευμονοπαθειών, λίθων στα νεφρά, δυσκοιλιότητας, ακόμη και γνωστικής εξασθένησης. Επομένως, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να έχουν εύκολη πρόσβαση σε υγρά οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και της νύχτας.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Δώστε προσοχή στη ζέστη!

Σε ζεστό καιρό, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι εκτός από τη συνήθη απώλεια νερού, η οποία μπορεί να κυμαίνεται από 2 έως 3 λίτρα την ημέρα, δεν πρέπει να λαμβάνονται υπόψη μόνο αυτές οι απώλειες, αλλά και η απώλεια μεταλλικών αλάτων - ιδιαίτερα νατρίου και καλίου. Το νερό καλύπτει το 70 έως 80% των ημερήσιων αναγκών ενός ατόμου, ενώ το υπόλοιπο 30% προέρχεται από την τροφή.

Μια πλούσια πηγή υγρών είναι τα μούρα, ειδικά οι φράουλες, το πεπόνι, το γκρέιπφρουτ, τα σταφύλια, τα ροδάκινα, τα αχλάδια, τα πορτοκάλια, τα μήλα. Καθώς και λαχανικά όπως αγγούρια, μαρούλι, σέλινο, ντομάτες, κολοκυθάκια, μπρόκολο, κρεμμύδια, καρότα. Περιέχουν από 80 έως 95% νερό. Διατηρώντας μια ημερήσια ισορροπία ενυδάτωσης, λάβετε υπόψη ότι ακόμη και το ρύζι, τα μακαρόνια και τα θαλασσινά περιέχουν από 65 έως 80% νερό.

Τα περισσότερα ποτά αποτελούν πηγή βιταμινών, μετάλλων και ηλεκτρολυτών, τα οποία είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος και την πρόληψη της δυσκοιλιότητας.

Συμπτώματα αφυδάτωσης

Μερικές φορές αγνοείτε τα πρώτα σημάδια αφυδάτωσης, όπως πονοκεφάλους, κόπωση, δίψα, τα οποία εμφανίζονται μόνο στη μέση της φάσης αφυδάτωσης. Το επόμενο σύμπτωμα είναι η λήθαργος, η απώλεια ελαστικότητας του δέρματος, οι ταχυπαλμίες. Η σοβαρή αφυδάτωση συνοδεύεται από απώλεια 10% του σωματικού βάρους, καθώς και συμπτώματα όπως γρήγορη αναπνοή, κρύο, υγρό δέρμα, αλλαγές στην ψυχική κατάσταση - αυτό είναι απειλητικό για τη ζωή και απαιτεί άμεση ιατρική φροντίδα.

Αντίθετα, πίνοντας αρκετό νερό, εξαλείφετε αυτά τα δυσάρεστα προβλήματα από τη ζωή σας έχοντας ένα υγιές έντερο και εξαλείφοντας όλα τα προβλήματα δυσκοιλιότητας.