Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας με υδατάνθρακες και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Τελευταία επισκόπηση: 23.04.2024
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
[Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας δίαιτας σε εναλλαγή υδατανθράκων
Η δίαιτα με υδατάνθρακες αναπτύχθηκε ειδικά για να ρυθμίσει το σχήμα όταν έκανε γυμναστήριο τη δεκαετία του '90 από αμερικανικούς αθλητικούς διατροφολόγους.
Το μυστικό της εναλλαγής των υδατανθράκων
Η δίαιτα με υδατάνθρακες είναι πολύ καλή για τους αθλητές, βοηθά να τονιστεί η ανακούφιση των μυών και το ξηρό λίπος από το σώμα, έτσι ώστε τα πάντα να φαίνονται αισθητικά και σωστά.
Το πρόγραμμα διατροφής υπολογίζεται ως εξής
Η πρώτη και δεύτερη ημέρα - 1 γραμμάριο υδατανθράκων και 3 γραμμάρια πρωτεΐνης. Προκαταρκτική θα πρέπει να ζυγίζεται, δεδομένου ότι η ποσότητα αναφέρεται σε 1 κιλό του βάρους σας.
Την τρίτη μέρα όλα αλλάζουν. Φάτε 5-6 γραμμάρια υδατανθράκων και, αντίστοιχα, 1 γραμμάριο πρωτεΐνης.
Την τέταρτη ημέρα μιας τέτοιας δίαιτας - 4 γραμμάρια υδατανθράκων και ένα και μισό γραμμάρια πρωτεΐνης.
Εάν υπάρχει η επιθυμία να επεκταθεί η διατροφή, τότε το πρόγραμμα των δύο πρώτων ημερών μετατρέπεται σε τρεις ημέρες, η τρίτη ημέρα μπορεί να παρατηρηθεί για δύο ημέρες και η τέταρτη ημέρα μπορεί επίσης να παρατηρήσει 1-2 ημέρες. Αν υπήρχε μόνο ηθική στάση και δύναμη.
Τι είναι καλό για μια εναλλαγή χαμηλών υδατανθράκων;
Για να καταλάβει κανείς τη φυσική κατάσταση, αυτή η δίαιτα ταιριάζει καλύτερα.
Από τις αρνητικές πλευρές, σημειώνουμε
Αν δεν είναι αποτελεσματικό αν κάποιος μετακομίζει ελάχιστα στη ζωή, πρέπει να υπάρχει δραστηριότητα
Διατροφή με χαμηλά λιπαρά
Η ίδια η ιδέα μιας τέτοιας δίαιτας ήρθε σε μας από την Ινδία και εξακολουθεί να είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο. Η βάση της διατροφής είναι η χορτοφαγία.
Η λογική της δίαιτας είναι αρκετά απλή: αν ανησυχείτε για το υπερβολικό λίπος, μην το φάτε. Ελαχιστοποιήστε την κατανάλωση λίπους και τρώτε τα πάντα μόνο λίπος.
Πλεονεκτήματα της δίαιτας χαμηλών λιπαρών
Με τη μείωση των θερμίδων, το σώμα καίει τα λιποκύτταρα και χάνετε βάρος.
Η διατροφή είναι αρκετά πλήρης και μπορεί να παρατηρηθεί όλη την ώρα ως τρόπος ζωής. Αρκεί να αποκλείσετε λιπαρά τρόφιμα ή να μειώσετε τα 60 γραμμάρια την ημέρα. Δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε αν αντικαταστήσετε το ζωικό λίπος με ψάρια ή φυτικά έλαια.
Διατροφή με χαμηλά λιπαρά
Σε καμία περίπτωση δεν απορρίπτουμε εντελώς το λίπος, είναι απαραίτητες για να αναπληρώσουμε το σώμα με διάφορες βιταμίνες, να ενισχύσουμε την ανοσία και να βοηθήσουμε στη σύνθεση των ανθρωποειδών.
Συμφωνώ, απαίσια γεύση έχουν τα γεύματα στα οποία δεν υπάρχουν λιπαρά.
Διατροφή "μην τρώτε μετά ..."
Η σωστή διατροφή σχηματίστηκε στη δεκαετία του '80, συνεχίζει μέχρι σήμερα.
Η αρχή της είναι στοιχειώδης και γνωστή σε όλους. Δεν μπορείτε να φάτε μετά από ορισμένο χρόνο. Για παράδειγμα, μετά τις 16:00, 17:00 ή 18:00.
Θετική διατροφή
Αν το σώμα είναι ισχυρό και αντέχει εύκολα τους περιορισμούς στα τρόφιμα - θα καταφέρετε να χάσετε βάρος.
Αν έχετε ένα σφιχτό πρόγραμμα και σηκώνεστε ήδη από το κρεβάτι - αυτή είναι η διατροφή σας.
Αρνητικές πτυχές της διατροφής
Η διατροφή δεν είναι ισορροπημένη, δεν έχει κατάλογο προϊόντων και, παρατηρώντας, είναι δυνατό να σπάσει ο μεταβολισμός προς το χειρότερο.
Εάν είστε "κουκουβάγια" και χρησιμοποιείτε για να κοιμηθείτε το πρωί, τότε θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για σας να αντιμετωπίσετε το μη φαγητό μετά το βράδυ.
Συμπέρασμα
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διατροφής είναι πολύ διαφορετική φύση. Επιλέξτε μια διατροφή για τα ατομικά σας χαρακτηριστικά και προτιμήσεις, με βάση το πρόγραμμα εργασίας και την υγεία, τότε σίγουρα θα επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα στον τρόπο απώλειας βάρους.