Η δίαιτα του Malakhov: 9 βήματα για γρήγορη απώλεια βάρους

Η δίαιτα Malakhov είναι ένα από τα πιο δημοφιλή συστήματα διατροφής για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της υγείας. Αλλά έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, οπότε τώρα θα σας πούμε πώς να μεταβείτε στο σύστημα διατροφής Malakhov χωρίς παρενέργειες.

[ 1 ], [ 2 ]

Πώς να μεταβείτε στο σύστημα διατροφής Malakhov;

Ο γιατρός Malakhov συνιστά να το κάνετε αυτό σταδιακά, χωρίς να καταπονείτε το σώμα.

Βήμα 1

Καταρχάς, για μια εβδομάδα, αποκτούμε μια υγιεινή συνήθεια να πίνουμε ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό, κατά προτίμηση λαχανικών, 20 λεπτά πριν το φαγητό.

Βήμα 2

Αντί για χυμό, 20-30 λεπτά πριν από τα γεύματα, φάτε φρέσκα φρούτα για μια εβδομάδα. Ο χυμός και τα φρούτα πριν από τα γεύματα μπορούν να εναλλάσσονται.

Βήμα 3

Εκπαιδεύουμε τον εαυτό μας να τρώει λαχανικά πριν από πρωτεϊνούχες τροφές (για παράδειγμα, πριν από κρέας) για μία ή δύο εβδομάδες. Επίσης, σύμφωνα με τον Malakhov, πρέπει να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας να τρώει λαχανικά 20-30 λεπτά πριν από την κατανάλωση υδατανθράκων.

Βήμα 4

Σχεδιάζουμε το πρωινό και το βραδινό μας έτσι ώστε να μην αποτελούνται από περισσότερα από 2-3 πιάτα. Και αποκτούμε μια υγιεινή συνήθεια να συνδυάζουμε αυτά τα 2 πιάτα με αυτόν τον τρόπο: λαχανικά - πρωτεΐνες ή λαχανικά - υδατάνθρακες.

Βήμα 5

Σταδιακά αντικαταστήστε τα βραστά ή μαγειρεμένα λαχανικά με ωμά. Τα χυλό – το ίδιο. Ο Malakhov συμβουλεύει να μειωθεί σταδιακά ο χρόνος θερμικής επεξεργασίας, ώστε να ενισχυθεί η συνήθεια της κατανάλωσης ωμών λαχανικών και χυλών που έχουν περιχυθεί με βραστό νερό.

Δηλαδή, κάθε φορά που μαγειρεύετε λαχανικά, μειώστε τον χρόνο μαγειρέματος ή βράσιμού τους κατά 2-3 λεπτά και στη συνέχεια καταναλώστε τα με αυτή τη μορφή. Άλλωστε, προσπαθείτε να χάσετε βάρος αποτελεσματικά;

Βήμα 6

Για μια ή δύο εβδομάδες, αλλάξτε τα πιάτα: στιφάδο λαχανικά - ωμά λαχανικά. Με αυτόν τον τρόπο θα συνηθίσετε σταδιακά το σώμα σας σε μια διαφορετική διατροφή - τη δίαιτα Malakhov.

Βήμα 7

Μάθετε πώς να βλαστάνετε κόκκους σιταριού και να τους τρώτε σε σαλάτες ή με χυλό. Αυτό θα σας δώσει την ευκαιρία να χάσετε βάρος πιο γρήγορα και να πάρετε πολλή ζωτικότητα από τους βλαστημένους κόκκους.

Βήμα 8

Μην μαγειρεύετε χυλό, αλλά μουλιάζετε τα δημητριακά σε βραστό νερό όλη τη νύχτα, καλύπτοντάς τα με ένα καπάκι. Με αυτόν τον τρόπο, θα διατηρηθούν περισσότερα θρεπτικά συστατικά. Για να αποφύγετε την ψυχολογική δυσφορία, ξεκινήστε με τα δημητριακά που σας αρέσουν περισσότερο. Με πλιγούρι βρώμης, για παράδειγμα. Ή φαγόπυρο - η δίαιτα με φαγόπυρο δίνει στον οργανισμό πολλά θρεπτικά συστατικά και προάγει την αποτελεσματική απώλεια βάρους.

Βήμα 9

Τρώτε μούρα και φρέσκα βότανα εποχής. Αυτό θα σας δώσει μια εισροή βιταμινών και απαραίτητων μικροστοιχείων και, ως αποτέλεσμα, καλή υγεία και ζωντάνια.

Η ουσία της σταδιακής μετάβασης στο σύστημα δίαιτας Malakhov είναι ότι με το νέο μενού το σώμα αρχίζει σταδιακά να απορρίπτει τα επιβλαβή προϊόντα. Οι γευστικοί κάλυκες, έχοντας απαλλαγεί από τα επιβλαβή καρυκεύματα, αποκαθιστούν την κανονική τους λειτουργία. Τα πιάτα που προηγουμένως προκαλούσαν πλήξη ή φαινόταν άγευστα, τώρα αποκτούν μια νέα γεύση. Χάνουμε βάρος και γινόμαστε πιο υγιείς. Αυτό, στην πραγματικότητα, ήταν ο στόχος της δίαιτας Malakhov.