Εγκυμοσύνη και χορός

Εγκυμοσύνη και χορός – πολλές από εκείνες που ετοιμάζονται να γίνουν μητέρες αναρωτιούνται πώς μπορούν να συνδυαστούν;

Είναι απαραίτητο να διευκρινιστεί αμέσως, να διαλυθούν όλες οι αμφιβολίες και οι φόβοι σχετικά με αυτό το θέμα - εάν κατά τη διαδικασία της ενδομήτριας ανάπτυξης του παιδιού δεν υπάρχουν αποκλίσεις και ανωμαλίες, και επίσης εάν η κατάσταση της εγκύου γυναίκας είναι ικανοποιητική, μπορεί κανείς να περιμένει μια εντελώς καταφατική απάντηση. Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του χορού είναι ένας άνευ όρων θετικός παράγοντας στην υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μελλοντικού μωρού.

Η περίοδος στη ζωή μιας γυναίκας κατά την οποία κυοφορεί ένα παιδί είναι αναμφίβολα μια πολύ δύσκολη περίοδος για τη μέλλουσα μητέρα, που συνδέεται με πολλές αλλαγές που συμβαίνουν τόσο στο σώμα της όσο και στην ψυχοσυναισθηματική σφαίρα. Και η ζωή μετά από εκείνη την συχνά πολυαναμενόμενη στιγμή, όταν επιβεβαιώνεται ότι ένα μωρό αρχίζει να αναπτύσσεται μέσα της, συνεχίζεται. Ο ρυθμός της απλώς γίνεται λίγο διαφορετικός, λίγο πιο μετρημένος, ομαλός. Αλλά αυτό δεν σημαίνει καθόλου ότι είναι αδύνατο να εισαχθεί λίγη ποικιλία με τη μορφή τακτικής, αρκετά έντονης σωματικής δραστηριότητας, όπως, για παράδειγμα, ο χορός.

Έτσι, εάν δεν υπάρχουν αντενδείξεις για χορό και ο γιατρός, υπό την επίβλεψη του οποίου βρίσκεται η γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, δώσει το πράσινο φως, μπορείτε να ξεκινήσετε να κάνετε κάθε είδους χορευτικά βήματα. Φυσικά, με μια μικρή προειδοποίηση. Δεν θα ήταν σοφό για μια γυναίκα "σε θέση" να συνεχίσει να είναι, όσο το δυνατόν, τακτική σε νυχτερινά κέντρα και να επιβεβαιώσει τον τίτλο της Βασίλισσας της πίστας. Τα οφέλη μιας ντίσκο είναι αμφισβητήσιμα και, εκτός από το γεγονός ότι μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική εργασία, στην πραγματικότητα, δεν είναι ικανή να δώσει τίποτα καλό. Είναι απαραίτητο να επιλέξετε εκείνους τους τύπους χορών που αποκλείουν τις ξαφνικές κινήσεις και δεν προκαλούν σημαντική ένταση στους κοιλιακούς μύες, έτσι ώστε να μην συμβεί αποκόλληση πλακούντα. Η υπερβολική πίεση στους κοιλιακούς μύες είναι επίσης γεμάτη με αύξηση του τόνου της μήτρας και αυξάνει τον κίνδυνο πρόωρου τοκετού. Από την άλλη πλευρά, αυτοί οι τύποι χορών που απαιτούν κινήσεις των χεριών, των ποδιών, της πλάτης, του λαιμού, θα είναι μόνο ωφέλιμοι.

Τα μαθήματα χορού θα πρέπει να διεξάγονται υπό την καθοδήγηση ενός εκπαιδευτή που έχει εμπειρία στην καθοδήγηση ομάδων σύμφωνα με ένα ειδικό πρόγραμμα που έχει αναπτυχθεί για έγκυες γυναίκες. Ένας τέτοιος εκπαιδευτής θα βοηθήσει στην επιλογή του καταλληλότερου ρυθμού των μαθημάτων και στον προσδιορισμό του βαθμού αποδεκτής επιβάρυνσης στο σώμα της γυναίκας.

Η εγκυμοσύνη και ο χορός που ασκούνται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου απαιτούν προσεκτική παρακολούθηση όλων των αλλαγών που συμβαίνουν στην ευημερία και την κατάσταση της μέλλουσας μητέρας και, εάν γίνουν αρνητικές, τέτοιες δραστηριότητες πρέπει να διακοπούν αμέσως.

[ 1 ]

Οφέλη του χορού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Τα οφέλη του χορού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης περιλαμβάνουν μια σειρά από θετικές πτυχές, συμπεριλαμβανομένων των ακόλουθων.

Τα μαθήματα χορογραφίας βοηθούν στη μείωση του βαθμού δυσφορίας που βιώνουν οι γυναίκες σε σχέση με την κατάσταση της εγκυμοσύνης. Χάρη σε αυτά, αυξάνεται ο συνολικός τόνος του σώματος, αυξάνεται η παροχή ζωτικότητας και ενέργειας.

Ο χορός μπορεί να λειτουργήσει ως ένας από τους σημαντικούς παράγοντες που μειώνουν την πιθανότητα να χρειαστεί ιατρική παρέμβαση στη φυσική διαδικασία του τοκετού. Βοηθά στην ελαχιστοποίηση της ανάγκης για πιθανό τοκετό με καισαρική τομή.

Η τακτική εκτέλεση χορευτικών κινήσεων από μια έγκυο γυναίκα μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της παρατεταμένης επιλόχειας κατάθλιψης στο μέλλον.

Ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια εξαιρετική προπαρασκευαστική δραστηριότητα για το σώμα για τον τοκετό, καθώς έχει ως αποτέλεσμα την ενδυνάμωση των μυών των ποδιών, ιδιαίτερα των μηρών, των μυών στην περιοχή της πυέλου και της πλάτης, και επιπλέον των μυών του κόλπου.

Ως αποτέλεσμα του χορού, μειώνεται ο κίνδυνος ο τοκετός να συμβεί νωρίτερα από την αναμενόμενη ημερομηνία ή να συνοδεύεται από κάθε είδους πιθανές επιπλοκές για την μέλλουσα μητέρα. Και όσο διαρκεί η εγκυμοσύνη, βοηθούν σε κάποιο βαθμό στην πρόληψη των υπερτασικών διαταραχών, της εμφάνισης προεκλαψίας (όψιμης τοξίκωσης) σε έγκυες γυναίκες, της ανάπτυξης διαβήτη κύησης, δηλαδή, που αναπτύσσεται στο πλαίσιο της εγκυμοσύνης.

Το όφελος του χορού για μια γυναίκα που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα έγκειται επίσης στο γεγονός ότι είναι μια υπέροχη επιλογή για σωματική δραστηριότητα και έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση του αναπνευστικού συστήματος, βοηθώντας στην απόκτηση δεξιοτήτων σωστής αναπνοής κατά τον τοκετό.

Πρέπει να σημειωθεί ότι τα οφέλη του χορού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης έγκεινται και στη θετική ψυχολογική πτυχή τέτοιων δραστηριοτήτων. Με την έναρξη περίπου του 5ου-6ου μήνα ανάπτυξης, το παιδί αρχίζει να ακούει και να αντιδρά σε ήχους που έρχονται σε αυτό από έξω. Έτσι, η μουσική με την οποία χορεύει η μητέρα του μπορεί να συμβάλει θετικά στην προγεννητική, ενδομήτρια ανάπτυξη και ανατροφή ακόμη και πριν από τη γέννηση.

Χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ουσιαστικά η ίδια γυμναστική, μία από τις διάφορες ποικιλίες της. Η επίδραση του χορού, ας πούμε, του φλαμένκο ή της σάλσα, είναι συγκρίσιμη με τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται όταν επισκέπτεστε ειδικές ομάδες γιόγκα ή aqua aerobic για έγκυες γυναίκες. Και οι συνέπειες σε κάθε μία από αυτές τις περιπτώσεις είναι αναμφίβολα θετικές. Άλλωστε, αφορά ακριβώς εκείνα τα μυϊκά σύμπλεγμα που υπόκεινται στο μεγαλύτερο στρες κατά τον τοκετό. Η πλαστικότητα και η ευελιξία εκπαιδεύονται και, επιπλέον, η έγκυος γυναίκα αναπτύσσει την ικανότητα να μεγιστοποιεί τη συγκέντρωση στο σώμα της. Ένα σημαντικό σημείο είναι επίσης το γεγονός ότι λαμβάνει πολλά θετικά συναισθήματα από τον χορό.

Ωστόσο, όταν εξασκούμαστε σε βήματα χορού, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ο χορός απαιτεί ακόμα σημαντική προσπάθεια και ενέργεια από το σώμα. Επομένως, για να αποφευχθεί η υπερβολική κόπωση, εάν η γυναίκα δεν ήταν πολύ φιλική με τον αθλητισμό πριν από την εγκυμοσύνη, η ένταση των ασκήσεων πρέπει να είναι ήπια μέχρι την 20ή εβδομάδα. Μην δείχνετε υπερβολικό ενθουσιασμό σε απότομες κινήσεις, τραντάγματα και άλματα.

Οι ασκήσεις που βοηθούν στην ανάπτυξη της πλαστικότητας του σώματος θα πρέπει να εκτελούνται στο μηχάνημα (παρόμοια με τον τρόπο που κάνουν ζέσταμα οι χορευτές). Και καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά προς τη μέση, προκειμένου να προστατευθούν οι φλέβες και η σπονδυλική στήλη από την υπερφόρτωση, συνιστάται να τις κάνετε καθιστοί ή ξαπλωμένοι. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται η σωστή θέση της πλάτης.

Προτείνονται τακτικά μαθήματα διάρκειας από 20 λεπτά έως μισή ώρα τρεις φορές την εβδομάδα. Το επίπεδο φόρτου πρέπει να επιλέγεται με βάση το πόσο σωματικά προετοιμασμένη είναι η γυναίκα και πώς αισθάνεται. Η εμφάνιση ζάλης, αυξημένου καρδιακού ρυθμού, η εμφάνιση σημαδιών κόπωσης σηματοδοτούν την ανάγκη διακοπής του μαθήματος.

Ο χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης με μια προγραμματισμένη σταδιακή αύξηση των φορτίων θα οδηγήσει τελικά στην εμφάνιση δεξιοτήτων για τον καλό έλεγχο του σώματός σας. Ο συντονισμός των κινήσεων θα βελτιωθεί και θα αναπτυχθεί η ικανότητα διατήρησης μιας κατάστασης ισορροπίας. Οι μύες θα γίνουν πιο δυνατοί και πιο ελαστικοί.

Χορός της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο χορός της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένας υπέροχος τρόπος σωματικής άσκησης για μια γυναίκα που ετοιμάζεται να γίνει μητέρα. Με βάση την εμπειρία των ιατρών και των δασκάλων, μπορεί να ειπωθεί ότι εάν πληρούνται ορισμένες απαραίτητες προϋποθέσεις, δεν υπάρχει πρακτικά τίποτα που να εμποδίζει κάποιον να το κάνει.

Ο πιθανός κίνδυνος αρνητικών συνεπειών είναι ελάχιστος για τη μητέρα και το παιδί εάν αυτός ο χορός ασκείται με βάση μια ατομική προσέγγιση, σε μαθήματα με έναν δάσκαλο, στον οποίο προσφέρονται ασκήσεις με ήπιο επίπεδο φορτίων. Η επιλογή ενός συνόλου τέτοιων ασκήσεων πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη όλα τα χαρακτηριστικά της πορείας της εγκυμοσύνης και τους όρους της, κάτι που έχει μεγάλη σημασία για να αποφευχθεί η υπερβολική υπερκόπωση της εγκύου.

Τα μαθήματα χορού της κοιλιάς θα πρέπει να διεξάγονται χωρίς ξαφνικές κινήσεις, τρέμουλο, χτυπήματα και σπρωξίματα. Επίσης, οι πολύ ενεργητικές περιστροφές των ισχίων δεν είναι ευπρόσδεκτες. Συνιστάται να εστιάζετε στην εκτέλεση κινήσεων με τα χέρια, τους γοφούς και τον αυχένα. Θα ήταν επίσης καλό να δομήσετε τον χορό με τέτοιο τρόπο ώστε να εμπλέκονται οι μύες της πλάτης, οι οποίοι υπόκεινται σε αυξανόμενα φορτία καθώς η εγκυμοσύνη προχωρά.

Ο χορός της κοιλιάς κατά την περίοδο που πλησιάζει η στιγμή της γέννησης βοηθά στην αποτελεσματική εξουδετέρωση των δυσάρεστων αισθήσεων που προκύπτουν από τη χαλάρωση των συνδέσμων με κάποια απόκλιση των πυελικών οστών την παραμονή της έναρξης της διαδικασίας γέννησης. Από έναν τέτοιο χορό, οι μύες που κινούν τις αρθρώσεις στην περιοχή του ισχίου γίνονται πιο γυμνασμένοι. Παρουσιάζεται κάτι σαν αυτομασάζ των εσωτερικών οργάνων που βρίσκονται στην κοιλιακή κοιλότητα.

Η ευεργετική επίδραση του χορού έγκειται επίσης στο γεγονός ότι δρα ως προληπτικό μέτρο κατά ενός τόσο συνηθισμένου φαινομένου σε έγκυες γυναίκες, όπως οι κιρσοί.

Ο χορός της κοιλιάς κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα βοηθήσει μια γυναίκα να μάθει να συγκεντρώνεται, να διαχειρίζεται την ένταση και τη χαλάρωση του σώματός της, κάτι που είναι σημαντικό κατά τον τοκετό. Και κατά την περίοδο μετά τη γέννηση του μωρού, αυτός ο χορός βοηθά στην αποκατάσταση της φυσικής μορφής της προηγούμενης εγκυμοσύνης, σας επιτρέπει να σφίξετε την κοιλιά σας και να βελτιώσετε το σχήμα του στήθους σας σε σύντομο χρονικό διάστημα.

[ 2 ]

Ανατολίτικοι χοροί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Οι ανατολίτικοι χοροί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως υποστηρίζουν πολλοί ειδικοί, είναι πολύ χρήσιμοι για την υγεία μιας γυναίκας, πρώτα απ 'όλα, στο στάδιο του σχεδιασμού ενός παιδιού, πριν από τη σύλληψη. Συχνά, δεν απαγορεύεται η συνέχιση της άσκησής τους κατά την περίοδο της τεκνοποίησης. Από την άλλη πλευρά, συχνά μπορεί κανείς να βρει την αντίθετη, όχι λιγότερο έγκυρη άποψη ότι μόλις συμβεί η εγκυμοσύνη, ο χορός πρέπει να εγκαταλειφθεί αμέσως. Η δικαιολογία για αυτό μπορεί να είναι μια σειρά από χαρακτηριστικά που διακρίνουν τους ανατολίτικους χορούς, γεγονός που θέτει υπό αμφισβήτηση την καταλληλότητά τους σε αυτή την περίοδο της ζωής μιας γυναίκας.

Έτσι, η εκτέλεση ανατολίτικου χορού συνδέεται με την ανάγκη τάνυσης ορισμένων μυϊκών ομάδων κατά τη διάρκεια αυτής, κάτι που μπορεί να προκαλέσει βλάβη τόσο στην έγκυο γυναίκα όσο και στο παιδί που αναπτύσσεται μέσα της. Στα αρχικά στάδια, επομένως, συνιστάται να προτιμάτε τις ασκήσεις αναπνοής και τη γυμναστική αντί του χορού.

Υπέρ των ανατολίτικων χορών, θα πρέπει να ειπωθεί ότι δικαίως ονομάζονται χοροί πρωταρχικής γυναικείας γονιμότητας. Η ακολουθία των κινήσεων που ρυθμίζει αυτός ο χορός φαίνεται να αντικατοπτρίζει συμβολικά τον τρόπο με τον οποίο γεννιέται ένα παιδί. Οι κύριες κινήσεις του χορού εκτελούνται από τους γοφούς και την κοιλιά, προκαλώντας συσχετισμούς με τη διαδικασία της σύλληψης και του τοκετού. Σε αυτές, η μεγαλύτερη ένταση, και κατά συνέπεια η ανάπτυξη, η εκπαίδευση, υπόκεινται στους μύες εκείνων των ομάδων που δεν είναι ενεργές υπό άλλες συνθήκες, αλλά έχουν μεγάλη σημασία για μια γυναίκα να γεννήσει με ασφάλεια και να γεννήσει με επιτυχία ένα παιδί. Αυτοί είναι κυρίως οι πυελικοί μύες.

Ο ανατολίτικος χορός κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατάλληλα προσαρμοσμένος για γυναίκες σε αυτή την πάθηση, είναι ένας από τους καλύτερους τύπους σωματικής δραστηριότητας που βοηθά στην προετοιμασία για τον επερχόμενο τοκετό και έχει ευεργετική επίδραση στο μελλοντικό μωρό.