Εγκυμοσύνη: 13 εβδομάδες

Πώς μεγαλώνει το παιδί:

Μικρές άκρες των δακτύλων δείχνουν ήδη τα δακτυλικά αποτυπώματα, οι φλέβες και τα όργανα του μωρού είναι καθαρά ορατά μέσα από το λεπτό δέρμα και το μέγεθος του κορμού αρχίζει σιγά σιγά να ισούται με το μέγεθος του κεφαλιού. Αν πρόκειται να γεννήσετε κορίτσι, οι ωοθήκες της περιέχουν ήδη περισσότερα από 2 εκατομμύρια ωάρια. Το μωρό σας έχει φτάσει σε μήκος σχεδόν 8 εκατοστά και ζυγίζει σχεδόν 28 γραμμάρια.

Σημαντικό: Η ανάπτυξη κάθε μωρού είναι μοναδική. Οι πληροφορίες μας έχουν σχεδιαστεί για να σας δώσουν μια γενική ιδέα για την ανάπτυξη του εμβρύου.

Αλλαγές στην μέλλουσα μητέρα

Είναι η τελευταία εβδομάδα του πρώτου τριμήνου και ο κίνδυνος αποβολής είναι πολύ χαμηλότερος πλέον. Την επόμενη εβδομάδα θα ξεκινήσει το δεύτερο τρίμηνο, μια περίοδος σχετικής άνεσης για πολλές γυναίκες, καθώς τα πρώιμα συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όπως η πρωινή ναυτία και η κόπωση, εξασθενούν. Και να μερικά ακόμη καλά νέα: πολλά ζευγάρια παρατηρούν επίσης αυξημένη λίμπιντο αυτή την περίοδο. Ο τοκετός είναι ακόμα πολύ μακριά, αλλά το στήθος σας μπορεί ήδη να διαρρέει πρωτόγαλα, το πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά υγρό που θα θρέψει το μωρό σας τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση.

3 Ερωτήσεις... Φαγητό για δύο

• Πόσο πρέπει να τρώω καθημερινά;

Χρειάζεστε περίπου 300 επιπλέον θερμίδες την ημέρα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης από ό,τι πριν. Προσπαθήστε να μετράτε τις θερμίδες με αυτόν τον τρόπο: παραλείψτε ένα βαρύ γεύμα και πιείτε ένα ποτήρι γάλα με ψωμί ολικής αλέσεως.

Μην έχετε εμμονή με την ποσότητα, είναι καλύτερο να εστιάσετε στην ποιότητα του φαγητού σας.

• Ποια θρεπτικά συστατικά χρειάζονται περισσότερο αυτή τη στιγμή;

Η πρωτεΐνη, ο σίδηρος και το ασβέστιο είναι τρία απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να διατηρήσετε εσάς και το μωρό σας υγιείς.

Πρωτεΐνη: Ιδανικά, θα πρέπει να λαμβάνετε έως και 71 γραμμάρια την ημέρα. Τα άπαχα κρέατα, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και οι ξηροί καρποί, τα φασόλια και τα προϊόντα σόγιας, αποτελούν καλές πηγές πρωτεΐνης. Η κατανάλωση τριών γευμάτων την ημέρα θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας. Το ψάρι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης (καθώς και υγιεινών ωμέγα-3 λιπαρών), αλλά λόγω της πιθανής μόλυνσης του νερού και της διαμάχης μεταξύ των ειδικών, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας σχετικά με τον τύπο και την ποσότητα ψαριού που μπορείτε να φάτε με ασφάλεια.

Σίδηρος: 27 χιλιοστόγραμμα σιδήρου την ημέρα είναι ιδιαίτερα σημαντικά για την πρόληψη της σιδηροπενικής αναιμίας, ενός κοινού προβλήματος μεταξύ των εγκύων γυναικών. Ο σίδηρος από ζωικά προϊόντα απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό από ό,τι από τον σίδηρο από φυτά. Η καλύτερη πηγή; Τα άπαχα κρέατα. Εάν είστε χορτοφάγος, τρώτε σπανάκι και φασόλια. Αυτές οι πηγές δεν είναι τόσο πλούσιες σε σίδηρο όσο το κρέας, αλλά μπορούν να σας παρέχουν κάποια ποσότητα. Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του φυτικού σιδήρου, επομένως οι ειδικοί συνιστούν εσπεριδοειδή, φράουλες και πιπεριές.

Ασβέστιο: Τέσσερις μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα θα σας παρέχουν 1.000 mg ασβεστίου. Το μωρό σας χρειάζεται ασβέστιο για να χτίσει οστά και δόντια. Εάν δεν λαμβάνει αρκετή ποσότητα αυτού του θρεπτικού συστατικού, τότε θα το προσλάβει από το σώμα σας και εσείς θα χάσετε το ασβέστιο που χρειάζονται τα οστά σας.

• Πρέπει να παρακολουθώ τη διατροφή μου εάν παίρνω προγεννητικές βιταμίνες;

Ναι! Παρόλο που οι προγεννητικές βιταμίνες περιέχουν όλα τα μέταλλα που χρειάζονται οι έγκυες γυναίκες, δεν προορίζονται να αντικαταστήσουν μια υγιεινή διατροφή. Είναι σημαντικό να τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς οι φυτικές ίνες βοηθούν στην πέψη. Στην πραγματικότητα, εάν είστε μια υγιής γυναίκα που τρώει μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, η λήψη πολυβιταμινών και μετάλλων δεν είναι απαραίτητη. Ωστόσο, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η λήψη φολικού οξέος πριν από τη σύλληψη και κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου, και σιδήρου κατά τη διάρκεια του δεύτερου και τρίτου τριμήνου είναι απαραίτητη.

Δραστηριότητα αυτής της εβδομάδας: Μοιραστείτε τις προτεινόμενες μεθόδους ανατροφής παιδιών με τον/την σύντροφό σας. Για να ξεκινήσετε τη συζήτηση, δοκιμάστε μια δημιουργική προσέγγιση: πάρτε ένα κομμάτι χαρτί και φτιάξτε μια λίστα με τίτλο «Η μητέρα μου πάντα...» και «Η μητέρα μου ποτέ...» και «Ο πατέρας μου πάντα...» και «Ο πατέρας μου ποτέ...». Αφού φτιάξετε τη λίστα, συζητήστε τα ευρήματά σας με τον/την σύντροφό σας, σκεπτόμενοι τι θα θέλατε να κρατήσετε και τι θα θέλατε να προσθέσετε όταν μεγαλώνετε το δικό σας παιδί.

[ 1 ], [ 2 ]