Δίαιτα πριν την εγκυμοσύνη

Η διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη παίζει μεγάλο ρόλο στη ζωή μιας γυναίκας, επειδή η ικανότητα να γεννήσει ένα υγιές, δυνατό παιδί είναι το μεγαλύτερο δώρο της φύσης και ο κύριος στόχος στη ζωή της μέλλουσας μητέρας.

Πολύ συχνά, στην επιδίωξη μιας ιδανικής σιλουέτας, οι γυναίκες ξεχνούν την ευθύνη και εφαρμόζουν μάλλον αυστηρές απαιτήσεις στον εαυτό τους. Μονοδιατροφές, νηστεία, χάπια αδυνατίσματος, κακή διατροφή και κουραστικές προπονήσεις σε γυμναστήριο - όλα αυτά τα μέτρα που αποσκοπούν στην επίτευξη του επιθυμητού ιδανικού είναι απαράδεκτα στη διαδικασία προετοιμασίας για τη σύλληψη ενός παιδιού.

Τέτοιες στρατηγικές για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται κατά την περίοδο σχεδιασμού μιας επιθυμητής εγκυμοσύνης. Ωστόσο, είναι δυνατό και ακόμη και απαραίτητο να προσαρμόσετε τη διατροφή σας!

[ 1 ], [ 2 ]

Η σωστή διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη

Η προετοιμασία για τη γέννηση ενός υγιούς μωρού περιλαμβάνει σωστή διατροφή. Η διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη είναι ένα σημαντικό συστατικό της σωστής ενδομήτριας ανάπτυξης του παιδιού και της εξαιρετικής ευεξίας της μέλλουσας μητέρας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μια γυναίκα πρέπει να διατηρεί τη φόρμα της και να παρακολουθεί προσεκτικά το βάρος της, επειδή είναι γνωστό ότι κατά τη διάρκεια και των εννέα μηνών της εγκυμοσύνης, το σωματικό βάρος μιας γυναίκας αυξάνεται, κάτι που, εάν δεν ελέγχει αυτή τη διαδικασία, μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολικό βάρος.

Η σωστή διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη είναι, πρώτα απ 'όλα, μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένης της χρήσης βιταμινών, θρεπτικών συστατικών και απαραίτητων μικροστοιχείων που είναι απαραίτητα για το γυναικείο σώμα. Κατά την περίοδο προετοιμασίας για τη σύλληψη ενός παιδιού, δεν μπορεί να γίνει λόγος για νηστεία, μονοδιατροφές, καθαρά χορτοφαγικές προτιμήσεις στα τρόφιμα ή υπερβολικά αυστηρή δίαιτα, ακόμη και αν ο γιατρός συνιστά έντονα στη γυναίκα να χάσει υπερβολικό βάρος κατά τη διαδικασία σχεδιασμού της εγκυμοσύνης.

Η ταχεία ανεξέλεγκτη απώλεια βάρους αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, στερεί από το σώμα της γυναίκας ουσίες σημαντικές για τη ζωή, βιταμίνες και την απαραίτητη παροχή ενέργειας, κάτι που μπορεί να προκαλέσει διάφορα είδη βλαβών στο πεπτικό σύστημα και να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες (ιδιαίτερα στον εμμηνορροϊκό κύκλο), καθώς και σε άλλα προβλήματα υγείας. Γι' αυτό η διόρθωση βάρους της μέλλουσας μητέρας πρέπει να γίνεται υπό την αυστηρή επίβλεψη γιατρών, και όχι μόνο γυναικολόγου, αλλά και ενδοκρινολόγου, διατροφολόγου και θεραπευτή.

Μια προ-εγκυμοσύνη δίαιτα είναι κατάλληλη περίπου αρκετούς μήνες πριν από την προγραμματισμένη σύλληψη και, πρώτα απ 'όλα, συνίσταται στην τήρηση μιας δίαιτας από τη γυναίκα. Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να αποτελείται από επαρκή ποσότητα πρωτεϊνούχων τροφών και ένα σύμπλεγμα βιταμινών, συμπεριλαμβανομένου του φολικού οξέος, το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στον πλήρη σχηματισμό του νευρικού συστήματος του παιδιού κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το φολικό οξύ βρίσκεται στο ψωμί, τα δημητριακά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το γιαούρτι, καθώς και στα όσπρια, το συκώτι και τα φυλλώδη λαχανικά. Οι γιατροί συνιστούν την έναρξη προληπτικής λήψης φολικού οξέος αμέσως μια εβδομάδα πριν από την επιθυμητή σύλληψη και τη συνέχισή της κατά τους πρώτους τρεις μήνες της εγκυμοσύνης. Σε αυτή την περίπτωση, η ημερήσια δόση φολικού οξέος για μια έγκυο γυναίκα πρέπει να είναι τουλάχιστον 0,4 mg.

Είναι σημαντικό να επιστήσουμε την προσοχή της μέλλουσας μητέρας σε μία από τις βιταμίνες Β, η οποία ονομάζεται ριβοφλαβίνη (Β2). Αποτρέπει διάφορες ανωμαλίες στην ανάπτυξη του εμβρύου. Είναι επίσης απαραίτητο να θυμόμαστε τον σίδηρο, ο οποίος είναι υπεύθυνος για το επίπεδο αιμοσφαιρίνης στο αίμα. Η έλλειψή του συχνά οδηγεί στην ανάπτυξη αναιμίας στις γυναίκες, η οποία, με τη σειρά της, συμβάλλει σε αναπτυξιακές διαταραχές στο μωρό. Ο σίδηρος βρίσκεται στο μπρόκολο, στο κόκκινο κρέας, σε διάφορα λαχανικά και στα πουλερικά.

Είναι σημαντικό για μια μέλλουσα μητέρα να λάβει υπόψη το γεγονός ότι η ικανότητα σύλληψης, καθώς και η γέννηση ενός υγιούς, δυνατού παιδιού, εξαρτάται άμεσα από το βάρος της. Έχει διαπιστωθεί ότι το βέλτιστο βάρος μιας γυναίκας αυξάνει σημαντικά τις πιθανότητες επιτυχούς γονιμοποίησης. Για παράδειγμα, η έλλειψη σωματικού βάρους μπορεί να «απενεργοποιήσει» την ωορρηξία σε μια γυναίκα και στο μέλλον να αυξήσει τον κίνδυνο γέννησης ενός παιδιού με χαμηλό βάρος. Η παχυσαρκία και τα επιπλέον κιλά οδηγούν σε εξίσου επικίνδυνες επιπλοκές της εγκυμοσύνης: την ανάπτυξη υπέρτασης, διαβήτη και πρόωρου τοκετού. Σε γυναίκες με υπερβολικό βάρος, η διαδικασία της εγκυμοσύνης είναι δύσκολη και πιο έντονη.

Διατροφή κατά τον προγραμματισμό της εγκυμοσύνης

Η διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη συνίσταται, πρώτα απ 'όλα, στην ημερήσια κατανάλωση τεσσάρων έως πέντε μερίδων φρέσκων φρούτων, λαχανικών και, κατά τη χειμερινή περίοδο, αποξηραμένων φρούτων. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα αποτελούν υποχρεωτικό συστατικό του σωστού μενού της μέλλουσας μητέρας. Κατά την περίοδο σχεδιασμού της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα πρέπει να εγκαταλείψει τα λιπαρά τρόφιμα και τα προϊόντα που περιέχουν ζάχαρη για να ελέγξει το βάρος της.

Το πρωινό της μέλλουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει μείγματα και δημητριακά πλούσια σε βιταμίνες. Κατά την προετοιμασία για τη σύλληψη, συνιστάται η μείωση της κατανάλωσης προϊόντων που περιέχουν βιταμίνη Α, καθώς η περίσσεια της μπορεί να βλάψει το παιδί. Συνιστάται να μην τρώτε λιπαρά ψάρια (ειδικά τόνο), τα οποία έχουν αυξημένη περιεκτικότητα σε υδράργυρο, η οποία είναι επικίνδυνη για τον σχηματισμό του νευρικού συστήματος του μελλοντικού μωρού. Προϊόντα όπως τα φιστίκια ή το φυστικοβούτυρο μπορούν να λειτουργήσουν ως ισχυρά αλλεργιογόνα, επομένως θα πρέπει επίσης να αποφεύγονται. Φυσικά, μια δίαιτα κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης αποκλείει τη χρήση αλκοολούχων ποτών οποιουδήποτε είδους. Η μέγιστη επιτρεπόμενη δόση αλκοόλ για μια γυναίκα που σχεδιάζει να μείνει έγκυος σύντομα δεν πρέπει να υπερβαίνει τις δύο μερίδες αλκοόλ την εβδομάδα (για παράδειγμα, 0,3 λίτρα αδύναμης μπύρας ή 1 ποτήρι κρασί).

Το πιο χρήσιμο πράγμα για μια γυναίκα είναι να τρώει μόνο φυσικές τροφές κατά τον προγραμματισμό μιας εγκυμοσύνης. Τα λαχανικά, τα μούρα και τα φρούτα που καλλιεργούνται σε έδαφος πλούσιο σε διάφορα μικροστοιχεία έχουν ευεργετική επίδραση στην ικανότητα μιας γυναίκας να συλλάβει ένα παιδί. Πολλά από αυτά περιέχουν βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στη βελτίωση της απορρόφησης σιδήρου από τον οργανισμό.

Διάφορα θαλασσινά προϊόντα όπως στρείδια, καβούρια, μύδια και γαρίδες είναι χρήσιμα για τις γυναίκες. Περιέχουν ψευδάργυρο, ένα μικροστοιχείο πολύ σημαντικό για την υγεία του σώματος. Πηγές φυτικής πρωτεΐνης που συμβάλλουν σε μια πλήρη ενεργειακή ισορροπία στο γυναικείο σώμα είναι τα όσπρια, ιδιαίτερα οι φακές, τα πράσινα μπιζέλια και τα φασόλια. Για την πρόληψη της έλλειψης σιδήρου, η οποία είναι μια από τις πιθανές αιτίες υπογονιμότητας στις γυναίκες, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει πουλερικά. Είναι πλούσια σε σίδηρο και συμβάλλουν στην επιτυχή γονιμοποίηση. Ο σίδηρος βρίσκεται επίσης σε άλλα προϊόντα όπως το συκώτι, ο κρόκος του αυγού, το κακάο, η μελάσα και τα θαλασσινά.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Μενού διατροφής πριν από την εγκυμοσύνη

Η διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη, ως ισορροπημένη διατροφή μιας γυναίκας, είναι πολύ σημαντική στο στάδιο της προετοιμασίας για τη σύλληψη ενός παιδιού. Αυτός είναι ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη σωστή ανάπτυξη ενός υγιούς μωρού.

Το μενού διατροφής πριν από την εγκυμοσύνη περιλαμβάνει τα ακόλουθα:

• άπαχο κρέας (η καλύτερη επιλογή είναι το κοτόπουλο)
• όσπρια: μπιζέλια, φασόλια, φακές (είναι πλούσια σε φυτικές πρωτεΐνες)
• γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία αποτελούν πηγή ασβεστίου·
• μια μικρή ποσότητα φυτικού λίπους, κυρίως από ξηρούς καρπούς, σπόρους και ψάρια, εξαιρουμένων των ζωικών προϊόντων·
• φρούτα, μούρα και λαχανικά, καθώς και σε κρύο καιρό - αποξηραμένα φρούτα (καθημερινά)
• ακατέργαστους υδατάνθρακες, οι οποίοι βρίσκονται σε μεγαλύτερες ποσότητες στο ψωμί, το μούσλι, τα προϊόντα ολικής άλεσης και τις πατάτες.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλα τα προϊόντα στη διατροφή μιας γυναίκας πρέπει να είναι αποκλειστικά φρέσκα και να υποβάλλονται σε ελάχιστη θερμική επεξεργασία.

Μια γυναίκα που σχεδιάζει εγκυμοσύνη θα πρέπει να αποφεύγει την κατανάλωση των ακόλουθων τροφών:

• μαλακά τυριά και διάφορα πατέ κρέατος (πολύ συχνά προκαλούν τροφική δηλητηρίαση)
• κατεψυγμένα τρόφιμα, κονσερβοποιημένα προϊόντα και ημιτελή προϊόντα·
• ποτά που περιέχουν καφεΐνη: καφές, δυνατό τσάι, κόλα, καθώς και ανθρακούχα ποτά που περιέχουν ζάχαρη.
• τηγανητά και πικάντικα τρόφιμα;
• προϊόντα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζωικών λιπών·
• εξευγενισμένα προϊόντα: κέικ, αρτοσκευάσματα, πίτες κ.λπ.
• προϊόντα που περιέχουν χρωστικές ουσίες, καθώς και τεχνητά πρόσθετα, συντηρητικά και αρώματα·
• αλκοολούχα ποτά.

Μια σωστή διατροφή πριν από την εγκυμοσύνη θα βοηθήσει το γυναικείο σώμα να αντιμετωπίσει όλες τις δυσκολίες που σχετίζονται με την εγκυμοσύνη πολύ πιο εύκολα και θα προετοιμάσει επίσης την μέλλουσα μητέρα για ένα εξίσου σημαντικό στάδιο - τον θηλασμό. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το γεγονός ότι τα αποθέματα βιταμινών και θρεπτικών συστατικών που θα υποστηρίξουν το παιδί στους πιο σημαντικούς πρώτους τρεις μήνες της ενδομήτριας ανάπτυξής του συσσωρεύονται στο σώμα της γυναίκας πολύ πριν από τη σύλληψη. Γι' αυτόν τον λόγο, η ορθολογική, ισορροπημένη διατροφή κατέχει ηγετική θέση στη διαδικασία προετοιμασίας για τη σύλληψη.