Διατροφή στην εγκυμοσύνη ανά εβδομάδα

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ανά εβδομάδα βοηθά στον προσδιορισμό της βέλτιστης αναλογίας προϊόντων που είναι ωφέλιμα για την μέλλουσα μητέρα και το μωρό της.

Ακολουθώντας την «εβδομαδιαία» δίαιτα, μια έγκυος γυναίκα θα προστατεύσει το σώμα της από φυσιολογικά «σοκ» και θα διασφαλίσει τη σωστή ενδομήτρια ανάπτυξη του παιδιού. Μια τέτοια δίαιτα προβλέπει ορισμένους διατροφικούς κανόνες σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης - από εβδομάδα σε εβδομάδα, σύμφωνα με τις αλλαγές στις ανάγκες του σώματος της μέλλουσας μητέρας.

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη, δηλαδή να περιέχει τροφές απαραίτητες για τη διατήρηση της εσωτερικής ενέργειας του σώματος και τον κορεσμό του με χρήσιμες ουσίες.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι διατροφικοί κανόνες κατά την περίοδο της τεκνοποίησης ποικίλλουν σημαντικά ανά εβδομάδα και μήνα. Αυτό εξηγείται από την ανάγκη του αναπτυσσόμενου εμβρύου για διάφορα θρεπτικά συστατικά. Υπάρχουν γενικοί διατροφικοί κανόνες για τις έγκυες γυναίκες που πρέπει να ακολουθούνται σε όλα τα στάδια της τεκνοποίησης:

• Τα γεύματα θα πρέπει να είναι συχνότερα, αλλά ο όγκος τους, αντίθετα, θα πρέπει να μειωθεί. Συνιστάται να διαιρείτε τα ημερήσια γεύματα σε 5-6 γεύματα.
• Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να αποφεύγει τα τηγανητά, καπνιστά και τουρσί τρόφιμα.
• Δεν πρέπει να τρώτε υπερβολικά για να αποφύγετε δυσάρεστες αισθήσεις στο στομάχι και τα έντερα.
• Δεν συνιστάται να τρώτε μετά τις 6:00 μ.μ. εάν αισθάνεστε πεινασμένοι πριν τον ύπνο, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
• Προτίμηση θα πρέπει να δίνεται στα μαγειρεμένα, στον ατμό και ψημένα πιάτα.
• Μην πιέζετε τον εαυτό σας να φάει. Μπορείτε να αντικαταστήσετε τα άχρηστα τρόφιμα με ισοδύναμα: για παράδειγμα, αντί για τυρί cottage, φάτε ξινόγαλα ή σκληρό τυρί.

[ 1 ]

Διατροφή κατά την 1η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι «υγιεινή», δηλαδή να περιέχει υγιεινά φυσικά προϊόντα στη διατροφή που είναι απαραίτητα για να διατηρείται το σώμα της γυναίκας σε καλή κατάσταση.

Η διατροφή κατά την πρώτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την κατανάλωση τακτικών τροφών που δεν περιέχουν επιβλαβή συστατικά. Συνήθως, μια γυναίκα μαθαίνει για την έναρξη της εγκυμοσύνης μόνο από την τρίτη μαιευτική εβδομάδα, αλλά ένα τόσο σημαντικό γεγονός πρέπει να προγραμματιστεί εκ των προτέρων, φροντίζοντας για τη σωστή διατροφή. Έτσι, στο στάδιο του σχεδιασμού της σύλληψης, πρέπει να αυξηθεί η κατανάλωση φολικού οξέος. Στη φυσική του μορφή, περιέχεται σε σχεδόν όλα τα χόρτα, τις καλλιέργειες σιτηρών, τις φρέσκες φυλλώδεις σαλάτες. Σε πολλές περιπτώσεις, ένας γυναικολόγος συνταγογραφεί φολικό οξύ σε κάψουλες.

Είναι σημαντικό να θυμάστε τα οφέλη των φρέσκων λαχανικών, των φρούτων και των μούρων, αλλά συνιστάται να αποφεύγετε τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα και τα κονσερβοποιημένα προϊόντα. Αυτό θα βοηθήσει στην απαλλαγή από την πρόωρη τοξίκωση και πιθανά προβλήματα παχυσαρκίας. Τα έντονα κίτρινα φρούτα θα είναι χρήσιμα για την μέλλουσα μητέρα: πεπόνι, μπανάνες, μάνγκο, ροδάκινα, καθώς και γιαούρτι με φυσικά μούρα, τοστ με δημητριακά και τυρί κ.λπ.

Διατροφή κατά τη 2η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τις πρώτες 14 ημέρες πρέπει να είναι ποικίλη και πλήρης, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου γεννιέται μια νέα ζωή στο γυναικείο σώμα. Πρώτα απ 'όλα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να εγκαταλείψει τα επιβλαβή προϊόντα που δεν προσφέρουν κανένα όφελος, για παράδειγμα, τα fast food (τηγανητές πατάτες, πίτσα, χοτ ντογκ). Τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα τυριά, τα γιαούρτια και οι σαλάτες δημητριακών πρέπει να καταναλώνονται σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Η διατροφή κατά τη 2η εβδομάδα της εγκυμοσύνης θα πρέπει να εμπλουτίζεται με βιταμίνες. Συνιστάται στη μέλλουσα μητέρα να τρώει φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ειδικά κίτρινα: ροδάκινα, μάνγκο, κολοκύθα κ.λπ. Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη πρώιμης τοξίκωσης, είναι απαραίτητο να εγκαταλείψετε τα τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα. Επίσης, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να λαμβάνετε φολικό οξύ, το οποίο έχει ευεργετική επίδραση στην ανάπτυξη του εμβρύου. Ένα τέτοιο φάρμακο μπορεί να αγοραστεί εκ των προτέρων στο φαρμακείο και να αρχίσει να το παίρνει ήδη κατά την περίοδο σχεδιασμού της σύλληψης. Πολλά προϊόντα περιέχουν φολικό οξύ στη φυσική του μορφή - αυτά είναι φρούτα, αποξηραμένα φρούτα, καθώς και φρέσκα κατεψυγμένα και πουρέ μούρα και φρούτα: ακτινίδιο, μπανάνες, σύκα, σμέουρα, φράουλες, ρόδι κ.λπ. Μεταξύ των λαχανικών με υψηλή περιεκτικότητα σε φολικό οξύ, όλα τα είδη λάχανου και μελιτζάνας είναι στην πρώτη γραμμή. Μεγάλο μέρος αυτής της χρήσιμης ουσίας περιέχεται στα χόρτα: μαϊντανό, μαρούλι, καθώς και σπανάκι και φασόλια. Επιπλέον, η βιταμίνη Β9 βρίσκεται στα μανιτάρια πορτσίνι, τη μαγιά, τα φουντούκια και τα καρύδια.

Η βασική ανάγκη της μέλλουσας μητέρας σε βιταμίνες καλύπτεται με την κατανάλωση προϊόντων φυτικής και ζωικής προέλευσης: προϊόντα από αλεύρι ολικής αλέσεως, πατάτες, όσπρια, συκώτι, κρέας, γάλα, βούτυρο, τυρί cottage κ.λπ.

Κατά τη δεύτερη εβδομάδα της εγκυμοσύνης, συνιστάται ο περιορισμός της κατανάλωσης γλυκών (μαρμελάδα, κέικ, καραμέλες και άλλα προϊόντα ζαχαροπλαστικής), καθώς μπορούν να οδηγήσουν σε ταχεία αύξηση βάρους. Αξίζει να εξαλειφθεί εντελώς η κατανάλωση ζάχαρης στην καθαρή της μορφή. Απαγορεύονται αυστηρά: τα αλκοολούχα ποτά, τα φάρμακα (χωρίς ιατρική συνταγή), τα καυτερά μπαχαρικά και τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα (περιέχουν τοξικά συντηρητικά).

Διατροφή κατά την 3η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ένα πολύ σοβαρό ζήτημα, η λύση του οποίου πρέπει να προσεγγίζεται με κάθε ευθύνη. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη η σωστή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας τις πρώτες εβδομάδες μετά τη σύλληψη, όταν έχουν γεννηθεί όλα τα εσωτερικά όργανα του μελλοντικού μωρού. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να φροντίζετε για την ημερήσια πρόσληψη βιταμινών. Από αυτή την άποψη, τα φρέσκα λαχανικά, τα φρούτα και τα μούρα είναι μια ιδανική επιλογή. Το χειμώνα, είναι χρήσιμο να τρώτε αποξηραμένα φρούτα και φρεσκοκατεψυγμένα φρούτα και μούρα, τα οποία διατηρούν όλο το φάσμα των χρήσιμων βιταμινών.

Η διατροφή κατά την 3η εβδομάδα της εγκυμοσύνης θα πρέπει να αποτελείται από προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο: γάλα και διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα, φυσικούς χυμούς φρούτων, πράσινα λαχανικά και μπρόκολο. Το ασβέστιο συμμετέχει στο σχηματισμό του σκελετικού συστήματος του μωρού. Εξίσου σημαντικά για τη σωστή ανάπτυξη του σώματος του παιδιού είναι τα ιχνοστοιχεία όπως ο ψευδάργυρος και το μαγγάνιο, τα οποία περιέχονται σε επαρκείς ποσότητες στα αυγά, το άπαχο βοδινό κρέας, το χοιρινό και το γαλοπούλας, το πλιγούρι βρώμης, τις μπανάνες, τα αμύγδαλα, τα καρύδια. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι χρήσιμο για μια έγκυο γυναίκα να τρώει καρότα, σπανάκι, σταφίδες - αυτά τα προϊόντα πρέπει να λαμβάνονται σε συνδυασμό και εναλλάξ μεταξύ τους. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι κατά την τρίτη εβδομάδα της εγκυμοσύνης τα παραπάνω προϊόντα υπάρχουν πάντα στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας.

Διατροφή κατά την 4η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Το ζήτημα της ορθολογικής διατροφής της μέλλουσας μητέρας είναι σημαντικό όχι μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αλλά και στο αρχικό στάδιο του προγραμματισμού της εγκυμοσύνης. Οι επιβλαβείς τοξικές ουσίες μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στην ανάπτυξη του εμβρύου, επομένως μια γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί τη διατροφή της ακόμη και πριν από τη σύλληψη.

Ξεκινώντας από την τέταρτη εβδομάδα, το γονιμοποιημένο ωάριο αρχίζει να αναπτύσσεται γρήγορα, αποκτώντας σταδιακά το σχήμα ενός εμβρύου, που μοιάζει εξωτερικά με έναν επίπεδο δίσκο. Κατά τη διάρκεια της περιόδου των 4 εβδομάδων, το έμβρυο αρχίζει να αναπτύσσεται ενεργά, σχηματίζονται ζωτικά όργανα και μικροί ιστοί.

Η διατροφή κατά την 4η εβδομάδα της εγκυμοσύνης περιορίζεται όχι μόνο στην κατανάλωση μόνο υγιεινών τροφών, αλλά και στην άρνηση των επιβλαβών. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται η εγκατάλειψη του καφέ. Η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη και να συνδυάζει βιταμίνες και μικροστοιχεία, καθώς η έλλειψή τους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την πορεία της εγκυμοσύνης. Τα φυσικά προϊόντα πρέπει να εισάγονται στο μενού μιας εγκύου γυναίκας: για παράδειγμα, αντί για λουκάνικα και καπνιστά κρέατα, να τρώτε βραστό κρέας. Η καθημερινή κατανάλωση φρέσκων φρούτων και λαχανικών, γαλακτοκομικών προϊόντων, δημητριακών και ψωμιού ολικής αλέσεως θα είναι ωφέλιμη για την μέλλουσα μητέρα.

Διατροφή κατά την 5η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά την 5η εβδομάδα της εγκυμοσύνης περιπλέκεται συχνότερα από την πρώιμη τοξίκωση. Σε αυτή την περίπτωση, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αντικαταστήσετε τα πρωτεϊνικά προϊόντα ζωικής προέλευσης (αυγά, κρέας κ.λπ.) με φυτικές πρωτεΐνες - σόγια, όσπρια ή ξηρούς καρπούς. Συνιστάται να αυξήσετε την κατανάλωση καρότων, βερίκοκων, μάνγκο και, αν δεν σας αρέσει το γάλα, θα πρέπει να το αντικαταστήσετε με τυρί ή γιαούρτι. Εάν το φαγητό δεν σας φέρνει ευχαρίστηση, μην βασανίζεστε και τρώτε με το ζόρι - τα προϊόντα που προκαλούν αηδία θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή.

Εάν η τοξίκωση και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα εξαντλούν μια έγκυο γυναίκα, προκαλώντας απόρριψη τροφής, συνιστάται να ξεκινήσετε να λαμβάνετε επιπλέον πυριδοξίνη (βιταμίνη Β6), η οποία έχει θετική επίδραση στην απορρόφηση των πρωτεϊνών και, ως εκ τούτου, ανακουφίζει από τις εκδηλώσεις της τοξίκωσης. Επιπλέον, στα πρώτα στάδια της εγκυμοσύνης, η κλασματική διατροφή βοηθά: πρέπει να τρώτε συχνά και σιγά σιγά - αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή δυσάρεστων κρίσεων ναυτίας. Εάν δεν βοηθήσουν οι συστάσεις και το σώμα απορρίψει όλα όσα καταναλώνονται, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να νοσηλευτεί. Κατά τη διάρκεια μιας τόσο δύσκολης περιόδου, θα χρειαστεί ενέσεις βιταμινούχων σκευασμάτων, καθώς και ενδοφλέβια γλυκόζη.

Διατροφή κατά την 6η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά την 6η εβδομάδα της εγκυμοσύνης έχει κάποια καινοτομία: η μέλλουσα μητέρα συνιστάται να ξεκινά τη μέρα της με ένα φλιτζάνι τσάι, φρυγανιές ή κράκερ πριν σηκωθεί από το κρεβάτι. Αυτό θα μειώσει τις εκδηλώσεις της πρώιμης τοξίκωσης. Πριν πάτε για ύπνο, θα πρέπει επίσης να φάτε ένα μικρό σνακ. Για το σκοπό αυτό, για παράδειγμα, μια χούφτα σταφίδες είναι αρκετή. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται να πίνετε περισσότερο (τουλάχιστον 8 ποτήρια καθαρό νερό την ημέρα), καθώς και να αρνείστε οποιαδήποτε πιάτα που περιέχουν λιπαρά, καπνιστά, κονσερβοποιημένα προϊόντα.

Από την 6η εβδομάδα, είναι απαραίτητο να προσαρμοστεί η διατροφή, καθώς η ανάπτυξη του εμβρύου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι πολύ ενεργή και το μελλοντικό μωρό χρειάζεται ζωτικά θρεπτικά συστατικά, μικροστοιχεία και βιταμίνες. Έτσι, για τον φυσιολογικό σχηματισμό του νευρικού και κυκλοφορικού συστήματος, καθώς και των εσωτερικών οργάνων, το ασβέστιο, το φθόριο, ο φώσφορος, οι βιταμίνες της ομάδας Β, Ε είναι πολύ σημαντικά. Σε αυτή την περίπτωση, η λήψη βιταμινούχων και μεταλλικών σκευασμάτων θα είναι ωφέλιμη, ο διορισμός των οποίων θα πρέπει να ανατεθεί σε γυναικολόγο. Μεταξύ των προϊόντων που περιέχουν βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά στην καθαρή τους μορφή, μπορούν να σημειωθούν φρούτα, λαχανικά, χόρτα, κρέας και ψάρι, ξηροί καρποί, καθώς και γαλακτοκομικά προϊόντα.

Διατροφή στην 7η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά την 7η εβδομάδα της εγκυμοσύνης θα πρέπει να στοχεύει στη μείωση των εκδηλώσεων τοξίκωσης, η οποία συχνά βασανίζει τις γυναίκες τις πρώτες 10 εβδομάδες από τη γέννηση ενός παιδιού. Προκειμένου να αποφευχθεί η ναυτία και ο έμετος, οι γιατροί συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να τρώνε μικρά σνακ το πρωί ακριβώς στο κρεβάτι. Τα ξηρά μπισκότα, τα αλατισμένα κουλούρια, τα κράκερ και το ψωμί δημητριακών είναι κατάλληλα ως προϊόντα για ένα τέτοιο πρωινό.

Την 7η εβδομάδα, είναι σημαντικό να συμπεριληφθούν στη διατροφή προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το έμβρυο αρχίζει να αναπτύσσει νεογιλά δόντια. Φυσικά, η κατάχρηση ασβεστίου δεν πρέπει να επιτρέπεται, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τόνωση της μήτρας.

Για να αποτρέψετε την αυξημένη παραγωγή αερίων, είναι καλύτερο να αποφεύγετε την κατανάλωση οσπρίων, τηγανητών πατατών και λάχανου. Προτίμηση πρέπει να δίνεται σε φυτικές τροφές, υγιή λίπη και υδατάνθρακες, που θα δώσουν στην μέλλουσα μητέρα την ίδια ενέργεια και στο μωρό τη δύναμη για ενεργό ανάπτυξη: φρέσκα λαχανικά και φρούτα, κρέας, γαλακτοκομικά προϊόντα, ξηρούς καρπούς.

Διατροφή κατά την 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ξεκινώντας από την 8η εβδομάδα, θα πρέπει να είναι ακόμη πιο ισορροπημένη και να περιέχει μια πλήρη γκάμα βιταμινών και μικροστοιχείων για να παρέχει πλήρως στο αναπτυσσόμενο έμβρυο όλες τις απαραίτητες ουσίες.

Η διατροφή κατά την 8η εβδομάδα της εγκυμοσύνης συνίσταται σε μια ποικίλη διατροφή με υγιεινές τροφές. Εάν η έγκυος συνεχίζει να υποφέρει από τοξίκωση, πρέπει να τρώει ξηρούς καρπούς, ξηρά μπισκότα και να πίνει τσάι τζίντζερ το πρωί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι ακόμα σημαντικό να τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές, συμπεριλαμβανομένου του άπαχου κρέατος, βρασμένου ή στον ατμό. Η μέλλουσα μητέρα θα επωφεληθεί από διάφορες παραλλαγές μαγειρέματος πιάτων με κρέας: στον ατμό κοτολέτες, κεφτεδάκια, ψημένο στο φούρνο κρέας κ.λπ.

Τα ψάρια και τα θαλασσινά είναι πολύ χρήσιμα για τη διατήρηση της ισορροπίας των θρεπτικών συστατικών. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά θα βοηθήσουν στη βελτίωση της εντερικής περισταλτικότητας και στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να θυμάται ότι υπάρχουν πηγές ασβεστίου και πρωτεΐνης όπως το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Μπορείτε να φάτε με ασφάλεια χυλό και αποξηραμένα φρούτα.

Μεταξύ των προϊόντων που πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή, είναι απαραίτητο να σημειωθούν τα όσπρια, το λάχανο, τα αρτοσκευάσματα με βάση τη μαγιά και το φρέσκο ψωμί. Τέτοια προϊόντα συμβάλλουν στην εμφάνιση μετεωρισμού και σχηματισμού αερίων, δυσχεραίνοντας γενικά την εργασία των εντέρων. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται επίσης σε μια έγκυο γυναίκα να περιορίσει την κατανάλωση καφέ και δυνατού τσαγιού, τα οποία έχουν διεγερτική επίδραση στο νευρικό σύστημα.

Δεν πρέπει να υπερφορτώνετε το στομάχι και το συκώτι σας με «απαγορευμένα» τρόφιμα: τηγανητά, πικάντικα, λιπαρά πιάτα και τουρσιά. Η κατανάλωσή τους συχνά οδηγεί σε καούρα. Επιπλέον, τα αλμυρά τρόφιμα συμβάλλουν στην κατακράτηση υγρών στο σώμα, η οποία είναι γεμάτη με την ανάπτυξη οιδήματος.

Διατροφή κατά την 9η εβδομάδα της εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης πρέπει να εμπλουτίζεται με βιταμίνες και να περιέχει πλήρως χρήσιμα μικροστοιχεία, λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αποκλειστούν από τη διατροφή της μέλλουσας μητέρας τα προϊόντα που μπορούν να έχουν επιβλαβείς επιπτώσεις στο έμβρυο (μαύρος καφές και δυνατό τσάι, ανθρακούχα και οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά).

Κατά τη διάρκεια της 9ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, το γυναικείο σώμα υφίσταται ενεργές ορμονικές αλλαγές, συμπεριλαμβανομένων και στο επίπεδο των μεταβολικών διεργασιών. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να προσεγγιστεί η προετοιμασία ενός μενού για την μέλλουσα μητέρα με κάθε ευθύνη. Σε αυτή την περίπτωση, η ορθολογική διατροφή είναι η καλύτερη επιλογή. Σύμφωνα με ιατρικές μελέτες, η ανεπαρκής διατροφή και η νηστεία μιας εγκύου γυναίκας μπορούν να προκαλέσουν αποβολή, καθώς και να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους ή ανάπτυξη του εμβρύου, επιδείνωση της βιωσιμότητάς του. Αλλά η υπερβολική κατανάλωση τροφής μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σημαντική μεταβολική διαταραχή και απότομη αύξηση του σωματικού βάρους της μέλλουσας μητέρας. Αυτό οφείλεται στην αυξημένη ενεργειακή αξία των προϊόντων που καταναλώνονται, με αποτέλεσμα να αυξάνεται ο σχηματισμός λιπώδους ιστού.

Η διατροφή κατά την 9η εβδομάδα της εγκυμοσύνης δεν πρέπει μόνο να είναι ποικίλη, αλλά και κλασματική. Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε 4-5 φορές την ημέρα. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην επαρκή περιεκτικότητα σε βιταμίνες και χρήσιμα μικροστοιχεία (σίδηρος, ιώδιο, κοβάλτιο κ.λπ.) στα τρόφιμα, καθώς ρυθμίζουν τις διαδικασίες των βιοχημικών αντιδράσεων (μεταβολισμός) που συμβαίνουν σε κυτταρικό επίπεδο. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί η ευεργετική τους επίδραση στις ανοσολογικές λειτουργίες του σώματος.

Ένας μεγάλος ρόλος δίνεται στην αναπλήρωση υγρών στο σώμα της μέλλουσας μητέρας. Κάθε μέρα, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να λαμβάνει τουλάχιστον 1-1,5 λίτρα "ελεύθερου" υγρού μαζί με νερό, τσάι, κομπόστα, χυμούς, σούπες και άλλα προϊόντα.

Διατροφή στις 10 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Στις 10 εβδομάδες, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να θέλει κάτι ασυνήθιστο, οι γευστικές της προτιμήσεις συχνά αλλάζουν. Σε τέτοιες περιπτώσεις, πρέπει να ακούσετε τις επιθυμίες σας και να φάτε ό,τι επιθυμεί η καρδιά σας, αλλά μόνο με μέτρο. Πιστεύεται ότι με αυτόν τον τρόπο, το ένστικτο μιας γυναίκας σας λέει τι χρειάζεται το έμβρυο σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξής του.

Η διατροφή κατά την 10η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι υγιεινή και ισορροπημένη, ώστε να παρέχει πλήρως στην μέλλουσα μητέρα και στο μωρό της όλες τις απαραίτητες ουσίες. Τα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τα ψάρια, το κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα εξακολουθούν να είναι σημαντικά στη διατροφή. Πρέπει να αποφεύγονται τα πικάντικα, αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς και οι μαρινάδες, οι οποίες μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Τα γλυκά είναι επίσης απαγορευμένα προϊόντα, καθώς μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη. Τα ζυμαρικά και το λευκό ψωμί είναι καλύτερο να αντικαθίστανται με προϊόντα αλευριού ολικής αλέσεως και το λευκό ρύζι με ακατέργαστο ρύζι.

Συνιστάται σε μια έγκυο γυναίκα να τρώει σε μικρές μερίδες 5-6 φορές την ημέρα. Απαγορεύεται το δείπνο μετά τις 7 μ.μ. και σε περίπτωση ακαταμάχητης επιθυμίας για φαγητό, μπορείτε να επιτρέψετε στον εαυτό σας ένα μήλο ή ένα ποτήρι κεφίρ.

Διατροφή στις 11 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Πολλοί ειδικοί συμβουλεύουν τις μέλλουσες μητέρες να παρακολουθούν αυστηρά τη διατροφή τους και την ποσότητα τροφής που καταναλώνουν, καθώς η ανάπτυξη του εμβρύου εξαρτάται από αυτούς τους παράγοντες.

Η διατροφή κατά την 11η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Η ανεπάρκεια του γυναικείου σώματος σε θρεπτικά συστατικά και ο σχετικός αρνητικός παράγοντας απώλειας βάρους της εγκύου επηρεάζει την ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου. Για παράδειγμα, η έλλειψη πρωτεΐνης-θερμίδας μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό, συγγενείς ανωμαλίες του εμβρύου ή χαμηλό σωματικό βάρος του νεογνού. Και, αντίστροφα, η υπερβολική πρωτεΐνη στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας αυξάνει τον κίνδυνο αύξησης βάρους του νεογνού, ανάπτυξης εγκεφαλοπάθειας.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της εγκυμοσύνης, είναι σημαντικό να τροφοδοτείται ο οργανισμός με απαραίτητα λιπαρά οξέα, βιταμίνες Β1, Β6, Ε, C, Α και D, φολικό οξύ, φθόριο, ασβέστιο, ιώδιο. Όλες αυτές οι χρήσιμες ουσίες θα πρέπει να συνδυάζονται άριστα μεταξύ τους.

Στην έναρξη της 11ης εβδομάδας της εγκυμοσύνης, η τοξίκωση δεν είναι πλέον τόσο αισθητή, επομένως θα είναι ευκολότερο για την μέλλουσα μητέρα να αντιμετωπίσει την πρωινή ναυτία και να καταναλώσει τροφές που απορρίφθηκαν από τον οργανισμό λόγω τοξίκωσης. Σε αυτό το στάδιο, συνιστάται η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών και φρούτων, τα οποία αποτελούν φυσικές πηγές βιταμινών.

Διατροφή στις 12 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Απαγορεύεται αυστηρά στις μέλλουσες μητέρες να τρώνε επεξεργασμένα τρόφιμα, καπνιστά τρόφιμα, αλμυρά, λιπαρά τρόφιμα και ξηρά τροφή.

Μία από τις κύριες συστάσεις των διατροφολόγων σχετικά με τη διατροφή κατά την περίοδο των 12 εβδομάδων της εγκυμοσύνης είναι η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φρούτων και λαχανικών, και κατά την κρύα εποχή - αποξηραμένων φρούτων, φρέσκων κατεψυγμένων μούρων. Υγιεινή τροφή για την μέλλουσα μητέρα θα είναι το χυλό, το κρέας, το ψάρι, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα λαχανικά και τα φρούτα. Η μέθοδος μαγειρέματος επηρεάζει επίσης την «υγιεινή» διατροφή. Έτσι, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι καλύτερο να τρώγονται ωμά, και όλα τα άλλα προϊόντα (κρέας, ψάρι) - βραστά ή ψημένα.

Η διατροφή κατά τη 12η εβδομάδα της εγκυμοσύνης θα πρέπει και πάλι να εμπλουτίζεται στο μέγιστο με βιταμίνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, τα εσωτερικά όργανα και συστήματα του παιδιού έχουν σχεδόν σχηματιστεί, η ενεργός ανάπτυξη και ανάπτυξη του εμβρύου συνεχίζεται και αυτό απαιτεί την κατανάλωση επαρκούς ποσότητας βιταμινών - σημαντικών καταλυτών του μεταβολισμού.

Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στο πρωινό. Πρέπει να είναι πλήρες και θρεπτικό. Πρέπει να τρώτε συχνά καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, αλλά μην υπερτρέφεστε. Δεν χρειάζεται να «στριμώχνετε» μέσα σας εκείνα τα τρόφιμα που προκαλούν αηδία. Συνιστάται να περνάτε περισσότερο χρόνο στον καθαρό αέρα κατά τη διάρκεια αυτής της σημαντικής περιόδου, καθώς και να επιτρέπετε μέτρια σωματική άσκηση.

Διατροφή στις 13 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά την 13η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, όπως και πριν, θα πρέπει να περιορίζεται στην κατανάλωση υγιεινών τροφών. Πρώτα απ 'όλα, αυτό αφορά τα φρούτα και τα λαχανικά, το κρέας, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι φρέσκα και υγιεινά. Δεν συνιστάται αυστηρά η κατανάλωση καπνιστών τροφίμων, λιπαρών, πικάντικων τροφών, καθώς και προϊόντων που περιέχουν συνθετικές ουσίες.

Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να παρακολουθεί την αύξηση του βάρους της. Η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να πυροδοτήσει την ανάπτυξη παχυσαρκίας, η οποία με τη σειρά της έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ενδομήτρια ανάπτυξη του μωρού. Συχνά, το πρώτο οίδημα εμφανίζεται στις έγκυες γυναίκες στις 13 εβδομάδες, επομένως είναι σημαντικό να παρακολουθείται η πρόσληψη υγρών.

Την 13η εβδομάδα, ο σκελετός του εμβρύου ολοκληρώνεται και ξεκινά η περίοδος έντονης ανάπτυξης του μωρού. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να εμπλουτίσει την καθημερινή της διατροφή κατά περίπου 300 θερμίδες. Αυτό σημαίνει επιπλέον κατανάλωση μήλων, τοστ ολικής αλέσεως και ένα ποτήρι γάλα ή κεφίρ μεταξύ των γευμάτων. Αν θέλετε να φάτε κάτι γλυκό, θα πρέπει να προτιμήσετε τα αποξηραμένα φρούτα ή τη σοκολάτα. Φυσικά, όλα πρέπει να είναι με μέτρο, και ιδιαίτερα στη διατροφή. Επομένως, η κύρια προϋπόθεση για μια ευνοϊκή πορεία της εγκυμοσύνης σε οποιοδήποτε στάδιο είναι η συμμόρφωση με τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής και η τήρηση των συστάσεων του γιατρού.

Διατροφή στις 14 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σε κάθε εβδομάδα ενδομήτριας ανάπτυξης του εμβρύου έχει ορισμένες συστάσεις από τους διατροφολόγους, αλλά υπάρχει ένας γενικός κανόνας που ισχύει για ολόκληρη την περίοδο γέννησης ενός παιδιού: η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι υγιεινή και ισορροπημένη. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει να είναι προσεκτική με προϊόντα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες, για παράδειγμα, μέλι ή εσπεριδοειδή. Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τηγανητά τρόφιμα, τα καπνιστά κρέατα και τα ημιτελή προϊόντα πρέπει να αφαιρούνται από το τραπέζι.

Η διατροφή κατά την 14η εβδομάδα της εγκυμοσύνης απαιτεί περιορισμούς στην κατανάλωση προϊόντων που προκαλούν αυξημένο σχηματισμό αερίων, κυρίως λάχανο, αχλάδια και όσπρια. Για να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να εμπλουτίζει συνεχώς τη διατροφή της με φρέσκα λαχανικά και φρούτα, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, καθώς και προϊόντα πλούσια σε φυτικές ίνες. Τα λιπαρά κρέατα πρέπει να αντικαθίστανται με διαιτητικά (μοσχάρι, κρέας κουνελιού, κοτόπουλο). Επιπλέον, η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει πιάτα από φρέσκο ψάρι, προκειμένου να παρέχει στον οργανισμό ακόρεστα λιπαρά οξέα και φώσφορο.

Καταρχάς, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας κατά την 14-15η εβδομάδα πρέπει να είναι αποκλειστικά διαιτητική. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι μέσω της διατροφής και της λήψης βιταμινών, το παιδί πρέπει να έχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Μια μη ισορροπημένη διατροφή, η συχνή υπερκατανάλωση τροφής και η υπερβολική κατανάλωση λιπαρών τροφών, κονσερβοποιημένων τροφίμων, γλυκών μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες όπως η παχυσαρκία, η όψιμη τοξίκωση ή οι αλλεργίες.

Διατροφή στις 15 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Την 15η εβδομάδα, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να διαφοροποιήσει τη διατροφή της με υγιεινές τροφές. Για το σκοπό αυτό, συνιστάται να συμπεριλαμβάνονται στο καθημερινό μενού φρέσκα λαχανικά και φρούτα, άπαχο κρέας, αυγά, όλα τα είδη δημητριακών, τυρί cottage, τυρί και κεφίρ, καθώς και φυτικά λίπη πλούσια σε βιταμίνη Ε και απαραίτητα για την ενίσχυση των τοιχωμάτων του πλακούντα. Είναι χρήσιμο για την μέλλουσα μητέρα να καταναλώνει διάφορα φυτικά έλαια, τα οποία πρέπει να προστίθενται σε έτοιμα πιάτα.

Η διατροφή κατά την 15η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι, πρώτα απ 'όλα, πρωτεϊνική διατροφή, καθώς η πρωτεΐνη χρησιμεύει ως ένα είδος "δομικού υλικού" για την σωστή ανάπτυξη του σώματος του παιδιού. Οι πρωτεΐνες περιέχονται στα αυγά και στα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, επομένως η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει τουλάχιστον μία φορά την ημέρα 100 γραμμάρια τυρί και τυρί cottage, ένα αυγό και επίσης να πίνει ένα ποτήρι κεφίρ. Κατά την περίοδο των 15 εβδομάδων, σύμφωνα με τις συστάσεις των διατροφολόγων, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει 200 γραμμάρια κρέατος την ημέρα, αντικαθιστώντας το με ψάρι δύο φορές την εβδομάδα και μόνο ποικιλίες χαμηλών λιπαρών.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα παρέχει όχι μόνο στον οργανισμό της μέλλουσας μητέρας χρήσιμες βιταμίνες και υδατάνθρακες, αλλά και στο ίδιο το έμβρυο. Οι διατροφολόγοι συνιστούν στις έγκυες γυναίκες να τρώνε 600 γραμμάρια λαχανικών και 300 γραμμάρια ωμών φρούτων καθημερινά. Κατά την κρύα εποχή, μπορούν να αντικατασταθούν με σταφίδες, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα και σύκα, καθώς και αποξηραμένα φρούτα.

Διατροφή στις 16 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, αναπτύσσεται η όραση, η ακοή και η αίσθηση της όσφρησης του μωρού και το έμβρυο αρχίζει να κινείται ενεργά. Η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να παρακολουθεί προσεκτικά την ποιότητα και την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνει. Όπως πάντα, οι βιταμίνες είναι πολύ σημαντικές σε αυτό το στάδιο. Συνιστάται να συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας λάχανο, κίτρινες πιπεριές και καρότα, τα οποία αποτελούν φυσικές πηγές βιταμίνης Α.

Η διατροφή κατά την 16η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο πλήρης, με τη σωστή αναλογία θρεπτικών συστατικών για τον οργανισμό. Έξι γεύματα την ημέρα σε μικρές μερίδες υγιεινής, φυσικής, θρεπτικής τροφής είναι το βέλτιστο πρόγραμμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου κύησης. Το πρωινό σε αυτή την περίπτωση πρέπει να είναι θρεπτικό, όπως και τα πρώτα πιάτα στο μεσημεριανό γεύμα, για δείπνο είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε "ελαφριά" πιάτα. Τα σνακ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι καλύτερο να αποφεύγονται, καθώς έχουν αρνητική επίδραση στην αύξηση του σωματικού βάρους μιας εγκύου γυναίκας.

Όπως και πριν, τα λιπαρά τρόφιμα, τα καπνιστά τρόφιμα και τα τουρσιά αντενδείκνυνται για την μέλλουσα μητέρα, καθώς το αλάτι συμβάλλει στην ανάπτυξη οιδήματος. Τα προϊόντα αλευριού σε μεγάλες ποσότητες, καθώς και τα γλυκά, είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητα. Συνιστάται η παρακολούθηση της προετοιμασίας των πιάτων: τα τρόφιμα πρέπει πάντα να βράζονται καλά και το γάλα πρέπει να βράζει.

Στις 16 εβδομάδες, η ανάγκη του γυναικείου οργανισμού για βιταμίνες και χρήσιμα μικροστοιχεία αυξάνεται σημαντικά, επομένως είναι απαραίτητο να ληφθεί μέριμνα για την πρόσθετη πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών, ιδιαίτερα βιταμίνης D και ασβεστίου. Φυσικά, αυτό το βήμα πρέπει να συζητηθεί με έναν γιατρό.

Διατροφή στις 17 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η 17η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι πολύ σημαντική για την ανάπτυξη και την εξέλιξη του εμβρύου - κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να σχεδιάζεται, συνθέτοντας ένα καθημερινό μενού. Το γεγονός είναι ότι σε αυτό το στάδιο, το παιδί αναπτύσσεται ραγδαία, κερδίζει ενεργά βάρος, επομένως το μικρό σώμα χρειάζεται την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών.

Πρέπει να σημειωθεί ότι κατά την 17η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η μέλλουσα μητέρα συχνά αισθάνεται δυσφορία λόγω μειωμένης κινητικής δραστηριότητας και χαλάρωσης των μυών του γαστρεντερικού σωλήνα. Ο τελευταίος παράγοντας προκαλεί αργή κίνηση της καταναλισκόμενης τροφής, με αποτέλεσμα η έγκυος γυναίκα να αντιμετωπίσει προβλήματα όπως δυσκοιλιότητα ή καούρα. Για να αποφευχθούν τέτοια προβλήματα, συνιστάται να τρώει 6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Οι καλύτερες επιλογές φαγητού είναι οι σούπες κρέμας, οι διάφοροι χυλοί και τα πιάτα με λαχανικά. Είναι χρήσιμο να τρώτε μια μερίδα βρώμης την ημέρα, καθώς περιβάλλει απαλά το στομάχι και συγκρατεί την περίσσεια υγρών.

Η διατροφή κατά την 17η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να εμπλουτίζεται με βιταμίνες. Μια έγκυος γυναίκα πρέπει επίσης να θυμάται τα προϊόντα που περιέχουν σίδηρο - βοδινό κρέας, δαμάσκηνα, σταφίδες, αποξηραμένα βερίκοκα, καθώς και χυμό μήλου-δαμάσκηνου και ροδιού. Ξεκινώντας από τον πέμπτο μήνα, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να πάρει τη διατροφή της ακόμα πιο σοβαρά και να αποκλείσει εντελώς τα ωμά θαλασσινά, καθώς και τα μη παστεριωμένα τυριά και το γάλα. Το κρέας πρέπει να βράζεται καλά και συνιστάται να τρώτε ψάρι μόνο στιφάδο ή βραστό όχι περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να εγκαταλείψει την καφεΐνη και να σταματήσει να πίνει καφέ. Εάν αυτό είναι δύσκολο να γίνει, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να μειώσετε σταδιακά την κατανάλωσή της. Το γεγονός είναι ότι η καφεΐνη σε μεγάλες δόσεις συχνά οδηγεί σε αποβολή, χαμηλό σωματικό βάρος του παιδιού και πρόωρο τοκετό.

Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να αποκλείσει από τη διατροφή της τη ζεστή σοκολάτα, το κακάο, το δυνατό τσάι, τα ανθρακούχα ποτά, το αλκοόλ και τα ενεργειακά ποτά, καθώς και τα αλμυρά και λιπαρά τρόφιμα, τα ξινά μούρα και τα κονσερβοποιημένα λαχανικά. Εάν η μέλλουσα μητέρα υποφέρει από καούρα την 17η εβδομάδα, συνιστάται να πίνει αλκαλικό μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό, βραστό γάλα και φρεσκοστυμμένο χυμό πατάτας. Ένα από αυτά τα υγρά πρέπει να πίνεται με άδειο στομάχι για να αποφευχθεί η βραδινή καούρα. Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε σόδα, καθώς μπορεί να αυξήσει την ποσότητα αερίων στο στομάχι, γεγονός που θα κάνει την καούρα ακόμη πιο έντονη.

Διατροφή στις 18 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Το ζήτημα της επιλογής ενός μενού για μια έγκυο γυναίκα πρέπει να προσεγγίζεται με πλήρη ευθύνη καθ 'όλη τη διάρκεια της γέννησης ενός παιδιού.

Η διατροφή κατά την 18η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη, ορθολογική και πλούσια σε βιταμίνες. Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική αύξηση βάρους και η ανάπτυξη διαβήτη, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να αποκλείσει εντελώς την καθαρή ζάχαρη, κάθε είδους γλυκά και τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά από τη διατροφή της. Για να αναπληρώσει την έλλειψη ασβεστίου στο σώμα, μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να περιλαμβάνει συνεχώς γαλακτοκομικά και ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή της: παστεριωμένο γάλα, κεφίρ χαμηλών λιπαρών, τυριά και τυρί cottage. Προκειμένου η ενδομήτρια ανάπτυξη του παιδιού να πραγματοποιηθεί σε πλήρες επίπεδο, το σώμα της μητέρας πρέπει να λαμβάνει επαρκή ποσότητα "δομικού υλικού" - πρωτεΐνης. Για το σκοπό αυτό, είναι κατάλληλα πιάτα από άπαχο κρέας και ψάρι.

Για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και τη διασφάλιση της φυσιολογικής λειτουργίας του γαστρεντερικού σωλήνα, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει ωμά λαχανικά, μούρα και φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και φυτικές ίνες, τα οποία θα είναι πολύ χρήσιμα για έναν μικρό οργανισμό που αναπτύσσεται ταχέως στη μήτρα. Επιπλέον, θα πρέπει να διασφαλίσετε ότι το παιδί λαμβάνει βιταμίνη C και φολικό οξύ. Από αυτή την άποψη, ο χυμός μήλου και το σέλινο είναι ιδιαίτερα πολύτιμα προϊόντα. Για την πλήρη ανάπτυξη του αιμοποιητικού συστήματος του παιδιού, συνιστάται στη νεαρή μητέρα να καταναλώνει τακτικά προϊόντα που περιέχουν σίδηρο: μήλα, συκώτι βοδινού, καθώς και χυλό φαγόπυρου και χυμό ντομάτας.

Ένα τόσο πιεστικό πρόβλημα όπως η εμφάνιση οιδήματος είναι ιδιαίτερα «οξύ» μέχρι την 18η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, επομένως η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να εξισορροπήσει το πρόγραμμα διατροφής της με τέτοιο τρόπο ώστε να αποτρέψει την ανάπτυξη οιδήματος. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να περιοριστεί σημαντικά η κατανάλωση αλατιού και, εάν είναι απαραίτητο, υγρών.

Διατροφή στις 19 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Με τακτικές επισκέψεις στον γιατρό, η μέλλουσα μητέρα θα λάβει πολύτιμες συστάσεις και συμβουλές για τη σωστή διατροφή. Είναι σημαντικό να δημιουργήσετε μια δίαιτα και να ακολουθείτε αυστηρά τους κανόνες της. Δεδομένου ότι στη μέση της εγκυμοσύνης το γυναικείο σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται σταδιακά για τον τοκετό, την 19η εβδομάδα η μέλλουσα μητέρα μπορεί να πάρει γρήγορα βάρος, επομένως θα πρέπει να δώσει τη μέγιστη προσοχή στην ορθολογική διατροφή, επειδή δεν πρόκειται μόνο για την υγεία της, αλλά και για την πλήρη ανάπτυξη του μωρού. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει στην έγκυο ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων με αυξημένη περιεκτικότητα σε εκείνα τα στοιχεία που της λείπουν σύμφωνα με τα αποτελέσματα των ιατρικών εξετάσεων.

Η διατροφή κατά την 19η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν ασβέστιο, καθώς και τροφές πλούσιες σε βιταμίνες A, B, C και σίδηρο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, δεν πρέπει να παρασυρθείτε με τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων και φυτικών ινών. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας βραστό κρέας, καθώς και ωμά φρούτα και λαχανικά. Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι για την κανονική ανάπτυξη του εμβρύου, πρέπει να καταναλώνουν όσο το δυνατόν περισσότερες βιταμίνες. Θα πρέπει να προσεγγίσετε αυτό το ζήτημα ορθολογικά, καθώς οι "επιπλέον" βιταμίνες δεν ωφελούν και απλώς αποβάλλονται από το σώμα.

Μια έγκυος γυναίκα χρειάζεται συνεχώς ενέργεια, επομένως για να την αναπληρώσει, πρέπει να τρώει σωστά και να τρώει μια μερίδα άπαχου βοδινού κάθε μέρα, καθώς και όσπρια, αποξηραμένα φρούτα και ξηρούς καρπούς. Πρέπει να αποκλείσετε τα τεχνητά τρόφιμα από τη διατροφή σας και να φροντίσετε να συμπεριλάβετε στο μενού σας το βόειο κρέας, τα δημητριακά, τα αυγά, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τους λωτούς, τον χυμό ντομάτας και το κρέας κουνελιού. Οι κύριες συστάσεις των διατροφολόγων είναι να τρώτε κλασματικά και να μην πεινάτε. Είναι επίσης σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά, καθώς η υπερβολική κατανάλωση τροφής απειλεί την ανάπτυξη πολλών προβλημάτων, ιδίως της παχυσαρκίας.

Διατροφή στις 20 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά την 20ή εβδομάδα της εγκυμοσύνης, όπως και πριν, θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο υγιεινή. Συνιστάται να τρώτε λίγο και συχνά, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι. Ένα πλήρες πρωινό και μεσημεριανό γεύμα παίζουν μεγάλο ρόλο, αλλά το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει μεγάλες ποσότητες λαχανικών και φρούτων, καθώς και δημητριακά, ψάρια, άπαχο κρέας, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση. Είναι καλύτερο να αντικατασταθούν τα γλυκά με «υγιεινούς» υδατάνθρακες που περιέχονται σε πίτουρο, φρούτα, δημητριακά.

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει βραστό, στιφάδο, ψημένο φαγητό και να αρνείται εντελώς τα τηγανητά και καπνιστά πιάτα. Κατά το μαγείρεμα, συνιστάται να περιορίζεται η χρήση αλατιού, καθώς προκαλεί κατακράτηση υγρών στο σώμα και μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο. Στην 20ή εβδομάδα της εγκυμοσύνης, συνιστάται να περιορίζεται η κατανάλωση λιπαρών. Πρέπει να τρώτε εσπεριδοειδή, εξωτικά φρούτα, φράουλες με προσοχή, καθώς τέτοια προϊόντα μπορεί να προκαλέσουν αλλεργίες.

Για να αποφευχθεί η έλλειψη ασβεστίου, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να καταναλώνει συνεχώς γάλα, γιαούρτι, τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, κεφίρ. Εάν είναι απαραίτητο, να λαμβάνει συμπληρώματα ασβεστίου που έχει συνταγογραφήσει γιατρός. Η διατροφή κατά την 20ή εβδομάδα της εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνες A, B, C, E, D, σίδηρο, φώσφορο. Ιχθυέλαιο, σαλάτες λαχανικών, φρέσκα καρότα, φυσικούς χυμούς - αυτά τα προϊόντα σίγουρα θα ωφελήσουν την έγκυο γυναίκα και θα διασφαλίσουν την ευημερία της, ενώ θα έχουν επίσης ευεργετική επίδραση στην κανονική λειτουργία του εμβρύου.

Διατροφή στις 21 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η διατροφή στις 21 εβδομάδες εγκυμοσύνης συνήθως καταλήγει στην ακαταμάχητη επιθυμία μιας εγκύου γυναίκας να φάει «κάτι νόστιμο», κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έχει μια ακαταμάχητη λαχτάρα για ορισμένα προϊόντα. Αυτός ο παράγοντας μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη ορισμένων βιταμινών ή μετάλλων στο σώμα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι σημαντικό να ακούσετε τις ανάγκες σας και, εάν μια γυναίκα «έλκεται» συνεχώς από γλυκά και προϊόντα που δεν περιέχουν χρήσιμες ουσίες, τότε δεν πρέπει να ενδώσει σε τέτοιες παραπλανητικές επιθυμίες. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, ώστε να μπορεί να συνταγογραφήσει ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων και να συντονίσει το πρόγραμμα.

Στις 21 εβδομάδες, η διατροφή της εγκύου πρέπει να είναι τακτική, πλήρης και κλασματική. Είναι σημαντικό να παρακολουθείται η πρόσληψη υγρών - αυτό έχει μεγάλη σημασία για την ανανέωση του αμνιακού υγρού. Σε αυτό το στάδιο, θα είναι χρήσιμα τα αυγά, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φύκια, το βοδινό και άπαχο χοιρινό κρέας, το κοτόπουλο, οι ξηροί καρποί και τα πιάτα με φασόλια. Η ζάχαρη και το αλάτι πρέπει να περιορίζονται και τα βραστά τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται αντί για τηγανητά και καπνιστά τρόφιμα. Από τα φρούτα, πρέπει να προτιμώνται τα βερίκοκα, τα αχλάδια, τα μήλα, τα ροδάκινα, τα σταφύλια και από τα λαχανικά - οι πιπεριές σαλάτας, το λάχανο, οι ντομάτες. Φρέσκα μούρα, χόρτα, αποξηραμένα βερίκοκα, όσπρια και μέλι είναι επίσης χρήσιμα.

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας την 21η εβδομάδα πρέπει να περιλαμβάνει ψάρια (κυπρίνο, σολομό, πέστροφα, λούτσο) και ακατέργαστους υδατάνθρακες, μεγάλη ποσότητα των οποίων βρίσκεται σε πατάτες, μαύρο ψωμί, χυλό φαγόπυρου, ρύζι, βραστά μπιζέλια. Συνιστάται η κατανάλωση περίπου 40 γραμμαρίων λαχανικών και βουτύρου ημερησίως. Η τροφή πρέπει να είναι ποικίλη, χωρίς επιβλαβή προϊόντα.

Διατροφή στις 22 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η διατροφή κατά την 22η εβδομάδα της εγκυμοσύνης περιορίζεται στην κατανάλωση προϊόντων που περιέχουν σίδηρο, καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει αυξημένη ανάγκη για αυτό το μικροστοιχείο λόγω της αύξησης της μάζας του εμβρύου και, κατά συνέπεια, της μήτρας. Ως αποτέλεσμα, αυξάνεται η κατανάλωση σιδήρου για τον σχηματισμό αιμοσφαιρίνης. Μεταξύ των προϊόντων που περιέχουν μεγάλες ποσότητες σιδήρου, μπορούμε να επισημάνουμε το ψωμί ολικής αλέσεως, τα αυγά ορτυκιού, το κόκκινο κρέας, το πλιγούρι βρώμης, τα αποξηραμένα φρούτα, τα πράσινα λαχανικά, το τυρί σόγιας, τα μήλα, τα φασόλια.

Κατά τη διάρκεια της 22ης εβδομάδας, όπως και πριν, θα πρέπει να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μικρές μερίδες. Συνιστάται να συμπεριλάβετε ένα επιπλέον πρωινό στη διατροφή σας (για παράδειγμα, χυλό με φρούτα, ομελέτα, ένα ποτήρι γάλα με μπισκότα κ.λπ.), καθώς και ένα απογευματινό σνακ (μούρα και φρούτα, τυρί cottage, έγχυμα από αγριοτριανταφυλλιά, φυσικό χυμό).

Για να αποφύγετε το πρήξιμο, θα πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη υγρών σε 1,5 λίτρα την ημέρα. Από τους χυμούς, θα πρέπει να προτιμάτε μόνο τους φυσικούς, φρεσκοστυμμένους, οι οποίοι δεν περιέχουν συντηρητικά. Ποτά όπως το δυνατό τσάι, ο καφές, το κακάο και τα αναψυκτικά θα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή.

Μια έγκυος γυναίκα θα πρέπει να θυμάται την ανάγκη συνεχούς αναπλήρωσης ασβεστίου στο σώμα. Αυτό το απαραίτητο μικροστοιχείο είναι απαραίτητο για την οικοδόμηση ενός ισχυρού σκελετικού συστήματος του παιδιού. Συνιστάται η αναπλήρωση των αποθεμάτων ασβεστίου τρώγοντας φασόλια, αμύγδαλα, λωτούς, σπανάκι, μπρόκολο, βερίκοκα και γαλακτοκομικά προϊόντα. Συνιστάται η συνεχής κατανάλωση ψαριού, καθώς αποτελεί πηγή χρήσιμων πολυακόρεστων αμινοξέων, τα οποία είναι πολύ σημαντικά για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων, καθώς και για την οξύτητα της όρασης του παιδιού.

Στις 22 εβδομάδες εγκυμοσύνης, η διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα φυτικών ινών, η οποία αποτρέπει την ανάπτυξη δυσκοιλιότητας και επίσης καθαρίζει αποτελεσματικά το σώμα από τοξίνες και μεταβολικά προϊόντα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, συνιστάται η λήψη βιταμινών, η επιλογή των οποίων είναι καλύτερο να αφεθεί στον γιατρό.

Διατροφή στις 23 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Οι ανάγκες του οργανισμού της μέλλουσας μητέρας σε θρεπτικά συστατικά θα καλυφθούν από εποχιακά φρούτα, μούρα, λαχανικά, φρέσκα βότανα και φυσικούς χυμούς.

Η διατροφή στις 23 εβδομάδες εγκυμοσύνης θα πρέπει, όπως και πριν, να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Είναι απαραίτητο να ελέγχεται η κατανάλωση ασβεστίου και σιδήρου, να εγκαταλείπεται το αλάτι, οι μαρινάδες, τα καπνιστά κρέατα και άλλες «επιβλαβείς» λιχουδιές. Σε αυτό το στάδιο, το αυξανόμενο βάρος της εγκύου είναι ήδη αισθητό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα με τη μορφή δύσπνοιας, διαταραχών ύπνου, πόνου στα πόδια. Η αύξηση βάρους θα πρέπει να είναι φυσιολογική (όχι περισσότερο από 5-7 κιλά στις 23 εβδομάδες), επομένως είναι σημαντικό για τη μέλλουσα μητέρα να ακολουθεί αυστηρά τις συστάσεις των γιατρών, προκειμένου να αποφύγει τις επιπλοκές που σχετίζονται με την υπερβολική παχυσαρκία. Μπορείτε να ελέγχετε το βάρος σας ζυγιζόμενοι καθημερινά.

Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να περιλαμβάνει φυσικά προϊόντα και είναι καλύτερο να προτιμάτε το καθαρό νερό, τους φρέσκους χυμούς, τις κομπόστες χωρίς ζάχαρη, τα ποτά φρούτων και τους φρεσκοστυμμένους χυμούς. Μεταξύ των προϊόντων που περιέχουν πρωτεΐνες, είναι απαραίτητο να ξεχωρίσετε ποικιλίες ψαριών και κρέατος χαμηλών λιπαρών. Το αλεύρι και τα γλυκά τρόφιμα θα πρέπει να περιορίζονται στο μέγιστο επίπεδο, καθώς αυτά τα τρόφιμα έχουν πολύ υψηλές θερμίδες.

Διατροφή στις 24 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Στις 24 εβδομάδες, λόγω του αυξημένου μεγέθους της μήτρας, που πιέζει το στομάχι, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να εμφανίσει διάφορα δυσάρεστα συμπτώματα, συμπεριλαμβανομένης της καούρας. Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ακολουθείτε τους κανόνες της ορθολογικής διατροφής και να τρώτε σιγά σιγά. Επιπλέον, θα πρέπει να εγκαταλείπετε τα πικάντικα και λιπαρά τρόφιμα, τον καφέ, τα ανθρακούχα ποτά. Ο κύριος κανόνας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι να μην τρώτε υπερβολικά!

Η διατροφή κατά την 24η εβδομάδα της εγκυμοσύνης καταλήγει στην παρακολούθηση του βάρους της μέλλουσας μητέρας. Εάν το βάρος της είναι πάνω από το φυσιολογικό, πρέπει να σκεφτείτε μια δίαιτα. Σε αυτό το θέμα, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τις συμβουλές και τις συστάσεις του γιατρού. Απαγορεύεται αυστηρά η λιμοκτονία, καθώς το μωρό πρέπει, όπως και πριν, να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για πλήρη ανάπτυξη.

Πολύ συχνά, στις έγκυες γυναίκες στις 24 εβδομάδες συνταγογραφείται μια δίαιτα χωρίς αλάτι, η οποία στοχεύει στην πρόληψη της ανάπτυξης οιδήματος. Σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης, το ζήτημα της λήψης βιταμινών παραμένει εξίσου σημαντικό. Εκτός από τις φυσικές βιταμίνες που περιέχονται σε φρέσκα λαχανικά, μούρα και φρούτα, εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει να λαμβάνετε ένα σύμπλεγμα βιταμινών και μετάλλων που σας έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός σας (ανάλογα με την περίπτωση).

Απαγορεύεται η κατανάλωση ζάχαρης, αλευριού και προϊόντων ζαχαροπλαστικής. Για να αποφευχθεί η ανάπτυξη αναιμίας σε μια έγκυο γυναίκα, η διατροφή κατά την 24η εβδομάδα της εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι δομημένη με τέτοιο τρόπο ώστε η διατροφή να περιλαμβάνει προϊόντα που περιέχουν σίδηρο: λωτός, ρόδι, συκώτι μπακαλιάρου, βοδινό κρέας, φαγόπυρο. Προϊόντα που περιέχουν ασκορβικό οξύ συμβάλλουν στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου: φύκια, γλυκιά πιπεριά, κεράσια, σταφίδες.

Διατροφή στις 25 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η μέλλουσα μητέρα, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να τρώει συχνά και σιγά σιγά, λαμβάνοντας υπόψη όλες τις αποχρώσεις μιας ισορροπημένης, ορθολογικής διατροφής.

Η διατροφή στις 25 εβδομάδες εγκυμοσύνης πρέπει να είναι σύνθετη, ώστε το σώμα που αναπτύσσεται στη μήτρα να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Όπως και πριν, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, ψάρια και κρέας. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται συνεχώς το βάρος, προκειμένου να αποφευχθούν προβλήματα που σχετίζονται με την υπερβολική αύξησή του.

Το φαγητό πρέπει να είναι νόστιμο, ποικίλο, υγιεινό, πλούσιο σε χρήσιμα μικροστοιχεία. Είναι επιτακτική ανάγκη να συμπεριλαμβάνονται στη διατροφή γαλακτοκομικά προϊόντα και διάφορα δημητριακά και, εάν είναι απαραίτητο, να λαμβάνονται συμπλέγματα βιταμινών που έχει συνταγογραφήσει γιατρός. Για να αποφύγετε προβλήματα με το πρήξιμο, θα πρέπει να φροντίζετε για την ορθολογική πρόσληψη υγρών.

Συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε στο σπίτι, αποφεύγοντας το γρήγορο φαγητό και τηρώντας ένα πρόγραμμα γευμάτων. Εάν υπάρχουν συμπτώματα αναιμίας, θα πρέπει να προστεθούν στη διατροφή περισσότερες τροφές που περιέχουν σίδηρο και, εάν εμφανιστεί δυσκοιλιότητα, τροφές που περιέχουν φυτικές ίνες. Από τα υγρά, θα πρέπει να προτιμώνται οι φυσικοί χυμοί, τα αφεψήματα βοτάνων, οι κομπόστες και το μη μεταλλικό νερό.

Διατροφή στις 26 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, το έμβρυο αναπτύσσεται ραγδαία και προκύπτουν ορισμένες δυσκολίες που αντιμετωπίζει η έγκυος γυναίκα ως αποτέλεσμα ενός ακατάλληλου καθεστώτος και ενός καθιστικού τρόπου ζωής.

Η διατροφή κατά την 26η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να παραμένει πλήρης και ισορροπημένη, δηλαδή να περιέχει πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη, φυτικές ίνες, μέταλλα και ένα πλήρες φάσμα βιταμινών. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να δίνει προτίμηση σε πρωτεϊνούχες τροφές: άπαχο κρέας, ψάρι, γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, αυγά, όσπρια, ξηρούς καρπούς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορεί να υπάρχει ανάγκη για επιπλέον πρόσληψη πολυβιταμινούχων σκευασμάτων.

Όσον αφορά τα προϊόντα, η κατανάλωση των οποίων κατά την 26η εβδομάδα της εγκυμοσύνης είναι εξαιρετικά ανεπιθύμητη, είναι απαραίτητο να σημειωθεί ο καφές, το μαύρο τσάι, το κακάο, η σοκολάτα, τα γλυκά, καθώς και τα αλατισμένα, καπνιστά, κονσερβοποιημένα προϊόντα. Το σώμα της μέλλουσας μητέρας δεν χρειάζεται καθόλου χρωστικές ουσίες, πρόσθετα αρωμάτων και συντηρητικά, τα οποία κυριολεκτικά γεμίζονται σε διάφορα ημιτελή προϊόντα, πατάτες τηγανητές, λουκάνικα, καπνιστά κρέατα και γλυκά. Συνιστάται η αύξηση της πρόσληψης αποξηραμένων φρούτων, φρέσκων λαχανικών, μούρων, φρούτων, φυσικών χυμών.

Η δίαιτα 26 εβδομάδων εγκυμοσύνης ορίζει ελάχιστη κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού και κατά προτίμηση πλήρη απόρριψη αυτών των συστατικών. Θα πρέπει να πίνετε φρέσκο νερό σε λογικές ποσότητες, ώστε η υπερβολική πρόσληψη υγρών να μην οδηγήσει σε πρήξιμο.

Ορισμένες έγκυες γυναίκες εμφανίζουν κρίσεις ναυτίας στις 26 εβδομάδες, οι οποίες μπορεί να οφείλονται στην πίεση της αναπτυσσόμενης μήτρας στο διάφραγμα, στην κακή διατροφή, στην κόπωση της μέλλουσας μητέρας κ.λπ. Εάν η αιτία είναι η κακή διατροφή, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε το πρόγραμμα γευμάτων σας - θα πρέπει να τρώτε τακτικά, συχνά, σε μικρές μερίδες, χωρίς βιασύνη. Μια άλλη σημαντική απόχρωση είναι ένα ήρεμο περιβάλλον και μια άνετη θέση για τη γυναίκα κατά τη διάρκεια των γευμάτων.

Διατροφή στις 27 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Σχεδόν όλα είναι σημαντικά στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας: η ποιότητα και η ποσότητα των προϊόντων, ο χρόνος κατανάλωσής τους, η μέθοδος παρασκευής - όλοι αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την ευημερία της εγκύου και την ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου.

Η διατροφή κατά την 27η εβδομάδα της εγκυμοσύνης πρέπει απαραίτητα να αντιστοιχεί στην πιο σημαντική αρχή - κατανάλωση μικρών μερίδων έως και 7 φορές την ημέρα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, είναι σημαντικό για την μέλλουσα μητέρα να εγκαταλείψει το αλεύρι, τα γλυκά, τηγανητά, πικάντικα, λιπαρά τρόφιμα, καθώς και να σταματήσει ή να μειώσει στο ελάχιστο την κατανάλωση αλατιού, ζάχαρης και κάθε είδους μπαχαρικών.

Στις 27 εβδομάδες, μια έγκυος γυναίκα πρέπει να θυμάται τη σημασία του κορεσμού του σώματος με ασβέστιο. Αυτό οφείλεται στην εντατική ανάπτυξη του εμβρυϊκού σκελετού σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξής του. Το ασβέστιο περιέχεται σε διάφορα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση - γιαούρτι, ζυμωμένο ψημένο γάλα, προζύμι, κεφίρ. Για πρωινό, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες: χυλό, μούσλι, ρύζι, βραστά όσπρια, ιδιαίτερα μπιζέλια και φασόλια. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από πρωτεϊνικά πιάτα που απορροφώνται γρήγορα από τον οργανισμό και δεν επιβαρύνουν το πεπτικό σύστημα. Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο, αν πεινάτε πολύ, μπορείτε να φάτε γιαούρτι ή φρούτα χαμηλών λιπαρών. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί την πρόσληψη υγρών - δεν πρέπει να είναι υπερβολικά. Είναι καλύτερο να σβήσετε τη δίψα σας με απλό καθαρό νερό, φρεσκοστυμμένους χυμούς, ποτά φρούτων, μη αεριούχο μεταλλικό νερό και άγλυκες κομπόστες είναι επίσης κατάλληλα για αυτόν τον σκοπό.

Την 27η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, η διατροφή πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο ισορροπημένη. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι ορισμένα τρόφιμα, καθώς και η υπερβολική κατανάλωση τροφίμων, μπορούν να προκαλέσουν καούρα. Γι' αυτόν τον λόγο οι ειδικοί συνιστούν κλασματική διατροφή στις μέλλουσες μητέρες.

Διατροφή στις 28 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Έτσι, μια έγκυος γυναίκα θα απαλλαγεί από πολλά δυσάρεστα συμπτώματα που τη συνοδεύουν καθ' όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης της. Θα πρέπει να διαμορφώσετε τη διατροφή σας έτσι ώστε ο μικρός οργανισμός που αναπτύσσεται στη μήτρα της μητέρας να τροφοδοτείται με τις απαραίτητες βιταμίνες, μικροστοιχεία και θρεπτικά συστατικά. Μια ειδική διατροφή που δημιουργείται λαμβάνοντας υπόψη όλες τις ανάγκες της μέλλουσας μητέρας και την ανάπτυξη του μωρού θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του ζητήματος.

Η διατροφή κατά την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να βασίζεται στις ανάγκες του αναπτυσσόμενου εμβρύου και να είναι ποικίλη. Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου η δραστηριότητα του εμβρύου αυξάνεται, επομένως ένα υπερφορτωμένο στομάχι μειώνει τον χώρο στον οποίο βρίσκεται το έμβρυο - αυτό προκαλεί δυσφορία στη μητέρα. Με βάση αυτό, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει να είναι ισορροπημένη και κλασματική. Είναι απαραίτητο να βρεθεί η "χρυσή τομή" της ποσότητας τροφής που καταναλώνεται.

Η αύξηση βάρους μιας εγκύου στις 28 εβδομάδες επιταχύνεται σημαντικά, επομένως πρέπει να φροντίζει να τρώει μόνο φρέσκα, υψηλής ποιότητας προϊόντα σε μικρές μερίδες. Είναι επιθυμητό ο κύριος όγκος θερμίδων να καταναλώνεται το πρώτο μισό της ημέρας. Είναι καλύτερο να μην τρώτε μετά τις 7 μ.μ. και αν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε λίγο κεφίρ χαμηλών λιπαρών, ένα ποτήρι ζεστό γάλα, μήλα ή μια ελαφριά σαλάτα λαχανικών.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν τον εμπλουτισμό της διατροφής σας κατά την 28η εβδομάδα της εγκυμοσύνης με τροφές που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες. Χρειάζονται πολύ χρόνο για να χωνευτούν, προκαλούν αίσθημα κορεσμού και ομαλοποιούν τις πεπτικές διαδικασίες. Τα προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες σε επαρκείς ποσότητες περιλαμβάνουν δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως, καθώς και καστανό ρύζι και καλαμπόκι. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει λαχανικά και φρούτα πλούσια σε φυτικές ίνες. Προάγουν τον γρήγορο κορεσμό, ενεργοποιούν την εντερική περίσταλση και έχουν ευεργετική επίδραση στις πεπτικές διαδικασίες.

Κατά το τρίτο τρίμηνο της εγκυμοσύνης, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη αλατιού, η οποία μπορεί να προκαλέσει κατακράτηση υγρών και, ως εκ τούτου, να προκαλέσει την ανάπτυξη οιδήματος. Συνιστάται η μείωση της κατανάλωσης προϊόντων που περιέχουν υδατάνθρακες: λευκό ρύζι, πατάτες, διάφορα προϊόντα ζαχαροπλαστικής, σοκολάτα και γλυκά, καθώς και προϊόντα από ραφιναρισμένο αλεύρι. Το γεγονός είναι ότι οι υδατάνθρακες ταχείας απορρόφησης συμβάλλουν στην αύξηση βάρους στις έγκυες γυναίκες και μπορούν να προκαλέσουν απότομες αλλαγές στα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Αυτή η διαδικασία απειλεί την ανάπτυξη διαβήτη, η οποία συχνά περιπλέκει την περίοδο τεκνοποίησης και τη διαδικασία του τοκετού.

Διατροφή στις 29 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Στο δεύτερο μισό της εγκυμοσύνης, το έμβρυο γίνεται πιο ενεργό. Αναπτύσσεται και αναπτύσσεται, γεγονός που με τη σειρά του επηρεάζει την αίσθηση κάποιας δυσφορίας, η οποία συνήθως σχετίζεται με την πίεση στο διάφραγμα της εγκύου από τη σημαντικά διευρυμένη μήτρα. Για το λόγο αυτό, οι γιατροί συνιστούν στις μέλλουσες μητέρες να κάνουν ειδικές σωματικές ασκήσεις, να ξεκουράζονται περισσότερο και, φυσικά, να τηρούν το σωστό πρόγραμμα - πρώτα απ 'όλα, να τρώνε συχνά και σιγά σιγά.

Η διατροφή στις 29 εβδομάδες εγκυμοσύνης πρέπει να ελέγχεται αυστηρά. Η αύξηση βάρους μιας εγκύου ανά ημέρα δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 50 γραμμάρια, αντίστοιχα, ο βέλτιστος δείκτης μιας τέτοιας αύξησης ανά εβδομάδα είναι 350 γραμμάρια. Σε αυτό το στάδιο, η μέλλουσα μητέρα πρέπει να ελέγχει την πρόσληψη υγρών - ο όγκος τους δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 1,5 λίτρα την ημέρα, λαμβάνοντας υπόψη άλλα υγρά (σούπες, κομπόστες κ.λπ.). Με την υπερβολική κατανάλωση υγρών, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να παρουσιάσει πρήξιμο. Τα αλμυρά και τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να αποκλείονται από τη διατροφή, τα προϊόντα αλευριού και τα γλυκά πρέπει να καταναλώνονται σε ελάχιστες ποσότητες.

Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι κατά την 29η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, οι ιδιότητες του πλακούντα αλλάζουν: χάνει την πυκνότητά του και γίνεται πιο ευάλωτος, επομένως η έγκυος γυναίκα πρέπει να αποκλείσει την καφεΐνη, τα αλκοολούχα ποτά από τη διατροφή της και να σταματήσει εντελώς το κάπνισμα. Οι πιο σημαντικές λειτουργίες των πρωταγωνιστικών ρόλων κατά την 29η εβδομάδα της εγκυμοσύνης εκτελούνται από βιταμίνες, από τις οποίες εξαρτάται γενικά η σωστή ανάπτυξη και ανάπτυξη, καθώς και η δραστηριότητα του μωρού. Η βιταμίνη D και το ασβέστιο είναι απαραίτητα για την κατασκευή του οστικού ιστού του μωρού, ο σίδηρος και η βιταμίνη Κ είναι για το αιμοποιητικό σύστημα, η βιταμίνη Ε θα ενισχύσει τα τοιχώματα της μήτρας και θα αποτρέψει την απειλή πρόωρου τοκετού, η βιταμίνη C είναι απαραίτητη για την ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων και ο σίδηρος και το φολικό οξύ είναι σημαντικά για την ανάπτυξη των εγκεφαλικών κυττάρων και του καρδιαγγειακού συστήματος του εμβρύου.

Διατροφή στις 30 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Κατά τη διάρκεια μιας τόσο σημαντικής και υπεύθυνης περιόδου, η μέλλουσα μητέρα θα πρέπει να εγκαταλείψει εντελώς τα τσιγάρα και τα αλκοολούχα ποτά, τα γλυκά, τα λιπαρά τρόφιμα, το αλάτι και την καφεΐνη.

Η διατροφή στις 30 εβδομάδες εγκυμοσύνης θα πρέπει να ελέγχεται. Τα προϊόντα που περιέχουν βιταμίνες PP, B1, καθώς και φυτικές ίνες και σίδηρο θα είναι πολύ ωφέλιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Πρώτα απ 'όλα, αυτά είναι το μαύρο ψωμί, το πίτουρο, το χυλό, το ρύζι, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Εάν μια γυναίκα δεν της αρέσει το γάλα, θα πρέπει να το αντικαταστήσει με εναλλακτικές: τυρί, γιαούρτι, πουτίγκα. Η καθημερινή διατροφή μιας εγκύου γυναίκας θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει προϊόντα κρέατος, άπαχα πουλερικά, αυγά, βραστά όσπρια. 150 γραμμάρια αυτών των προϊόντων την ημέρα είναι η απαιτούμενη ποσότητα πρωτεϊνών. Επιπλέον, είναι σημαντικό να τρώτε φρούτα και λαχανικά εμπλουτισμένα με βιταμίνη C, άπαχο λάδι, κρέας, θαλασσινά και ψάρια κάθε μέρα.

Συνιστάται να αποφεύγετε τα ζαχαρώδη και τα γλυκά, καθώς προκαλούν αύξηση της γλυκόζης στο αίμα. Η κατηγορία των απαγορευμένων προϊόντων κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει φρέσκο ψωμί, σταφύλια, όσπρια, λάχανο, καθώς αυτά τα προϊόντα συμβάλλουν στον σχηματισμό αερίων. Είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στην ποιότητα των τροφίμων. Είναι επιθυμητό όλα τα τρόφιμα να είναι καλά βρασμένα ή μαγειρεμένα και δεν πρέπει να επιτρέπονται ημι-ωμά τρόφιμα. Με ιδιαίτερη προσοχή, θα πρέπει να τρώτε τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν αλλεργίες: αυγά, χαβιάρι, μέλι, σοκολάτα, κόκκινα και πορτοκαλί εξωτικά φρούτα.

Διατροφή στις 31 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η διατροφή στις 31 εβδομάδες εγκυμοσύνης περιλαμβάνει την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε σίδηρο και, εάν είναι απαραίτητο, πρόσθετων φαρμάκων που περιέχουν σίδηρο. Αυτό οφείλεται στην αύξηση του όγκου αίματος στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας. Η ημερήσια πρόσληψη σιδήρου είναι 27 mg. Ένα σημαντικό στοιχείο για την σωστή ανάπτυξη του εμβρυϊκού σκελετού είναι το ασβέστιο, η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα του οποίου στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας πρέπει να είναι 1.000 mg. Είναι απαραίτητο να παρακολουθείται η συνεχής αναπλήρωση του σώματος με βιταμίνη D, λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες (100 g την ημέρα), καθώς και άλλες βιταμίνες και μικροστοιχεία.

Η ημερήσια πρόσληψη νερού πρέπει να είναι 1,5 λίτρο, αλλά μόνο εάν η έγκυος δεν έχει προβλήματα με το πρήξιμο. Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να παρακολουθεί συνεχώς την αύξηση του βάρους της, η μέγιστη ποσότητα των οποίων είναι 500 γραμμάρια την εβδομάδα για μια γυναίκα φυσιολογικού βάρους και 300 γραμμάρια εάν η γυναίκα ήταν υπέρβαρη πριν από την εγκυμοσύνη.

Όπως και πριν, τα γλυκά, το αλεύρι και τα τηγανητά τρόφιμα θα πρέπει να αποκλειστούν από τη διατροφή. Η κύρια έμφαση πρέπει να δοθεί στα βραστά και στιφάδο λαχανικά, στις χορτοφαγικές σούπες, στα φρέσκα φρούτα και στα χόρτα. Συνιστάται η κατανάλωση βραστών πιάτων με ψάρι και κρέας. Τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, τα αποξηραμένα φρούτα, τα παντζάρια και το καρπούζι είναι χρήσιμα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Διατροφή στις 32 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η διατροφή στις 32 εβδομάδες κύησης θα πρέπει να ελέγχεται αυστηρότερα για να αποφευχθεί η συσσώρευση υπερβολικού βάρους στην μέλλουσα μητέρα. Συνιστάται να τρώτε συχνά, αλλά σιγά σιγά, και η τροφή πρέπει να είναι ποικίλη. Λόγω του γεγονότος ότι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου το έμβρυο αναπτύσσεται ενεργά, είναι απαραίτητο να εισαχθούν στη διατροφή της μέλλουσας μητέρας προϊόντα και πιάτα που περιέχουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες D και C, καθώς και μαγνήσιο, ψευδάργυρο, σίδηρο και πολλά άλλα μικροστοιχεία.

Είναι απαραίτητο να λαμβάνετε ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς αποτελούν πηγή ζωικής πρωτεΐνης: κεφίρ, ξινή κρέμα, τυρί, τυρί cottage, γιαούρτι. Για παράδειγμα, για πρωινό, η μέλλουσα μητέρα μπορεί να φάει μια μερίδα τυρί cottage, ένα σάντουιτς με τυρί ή χυλό γάλακτος. Είναι απαραίτητο να προσέξετε την ποικιλία του μενού, για παράδειγμα, να ετοιμάσετε cheesecakes ή κατσαρόλα με τυρί cottage με την προσθήκη συμπυκνωμένου γάλακτος ή ξινή κρέμα χαμηλών λιπαρών για πρωινό.

Η διατροφή κατά την 32η εβδομάδα της εγκυμοσύνης θα πρέπει να εμπλουτίζεται με πιάτα με κρέας και ψάρι. Για το σκοπό αυτό, τα άπαχα ψάρια, το μοσχάρι, η γαλοπούλα, το κοτόπουλο και το κουνέλι είναι τα καλύτερα. Συνιστάται να ψήνετε, να μαγειρεύετε ή να βράζετε τα πιάτα. Συνιστάται να συνδυάζετε το κρέας και το ψάρι με φρέσκα λαχανικά (τόσο ξεχωριστά όσο και με τη μορφή σαλάτας).

Διατροφή στις 33 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Λαμβάνοντας υπόψη την ενεργό ενδομήτρια ανάπτυξη του εμβρύου στο τρίτο τρίμηνο, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι ο μικρός οργανισμός τροφοδοτείται αποκλειστικά με χρήσιμες ουσίες.

Η διατροφή στις 33 εβδομάδες εγκυμοσύνης θα πρέπει να διαμορφώνεται με βάση τις ανάγκες του μωρού. Σε αυτό το στάδιο, ο εγκέφαλος του εμβρύου αναπτύσσεται, επομένως η μέλλουσα μητέρα πρέπει να τρώει τροφές που παρέχουν στο μωρό λιπαρά οξέα, σίδηρο και ασβέστιο. Αυτά τα συστατικά βρίσκονται κυρίως στα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και στο μπρόκολο, τα κόκκινα ψάρια και τους ξηρούς καρπούς.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν να ακολουθείτε μια μέτρια διατροφή - αυτός ο σημαντικός κανόνας ισχύει για όλες τις έγκυες γυναίκες, ακόμη και για εκείνες που δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα με την πέψη. Η πρωτεϊνική διατροφή είναι πολύ σημαντική, θρέφει το σώμα με ενέργεια και δίνει δύναμη. Πρέπει να θυμάστε για το χυλό (βρώμη, φαγόπυρο), τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα φρέσκα λαχανικά, το κρέας και το ψάρι (βραστά ή ψημένα). Στην 33η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, τα πιάτα στον ατμό είναι χρήσιμα για μια έγκυο γυναίκα. Όπως και πριν, θα πρέπει να αποφεύγετε τα τηγανητά και πικάντικα πιάτα, τα γλυκά, τα αρτοσκευάσματα, τα αλμυρά τρόφιμα, τα ημιτελή προϊόντα.

Διατροφή στις 34 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η διατροφή στις 34 εβδομάδες κύησης παίζει σημαντικό ρόλο, καθώς το σώμα της μητέρας παρέχει στο μωρό όλα όσα χρειάζεται για το τελικό στάδιο της ενδομήτριας ανάπτυξης. Μερικές φορές η μητέρα μπορεί να αισθάνεται εξαντλημένη και αδύναμη. Γι' αυτό είναι σημαντικό να προσθέσετε κόκκινο κρέας, λιπαρά ψάρια, σκούρα πράσινα λαχανικά, καθώς και σπόρους, ξηρούς καρπούς και φυσικό γιαούρτι στην τακτική σας διατροφή. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές που είναι όσο το δυνατόν πιο πλούσιες σε βιταμίνες και μικροστοιχεία, αλλά και πιο θερμιδικές. Αυτό οφείλεται στη σημαντική αύξηση του μεγέθους του εμβρύου στις 34 εβδομάδες και, κατά συνέπεια, στην ανάγκη για πρόσθετα θρεπτικά συστατικά.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα βοηθήσει στην αποφυγή της παχυσαρκίας, συνιστάται να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, ώστε να μην υπερκαταναλώνετε. Αξίζει να εγκαταλείψετε τα λεγόμενα "κρυμμένα λίπη" που περιέχονται σε κέικ, γλυκά και αρτοσκευάσματα. Κατά την κατανάλωση τέτοιων προϊόντων, η ζάχαρη μετατρέπεται αμέσως σε λίπος. Μια εναλλακτική λύση σε αυτή τη διατροφή θα είναι τα φρέσκα φρούτα, οι σταφίδες, οι ξηροί καρποί, τα αποξηραμένα φρούτα και τα βραστά δημητριακά.

Διατροφή στις 35 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Κάθε εβδομάδα, συμβαίνουν διάφορες διεργασίες στον ενδομήτριο σχηματισμό του εμβρύου, επομένως είναι σημαντικό να λαμβάνονται υπόψη οι κανόνες της διατροφής, έτσι ώστε το σώμα του αγέννητου παιδιού να λαμβάνει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για την ανάπτυξή του.

Η διατροφή στις 35 εβδομάδες εγκυμοσύνης συνίσταται στην κατανάλωση μόνο φυσικών προϊόντων από την μέλλουσα μητέρα, τα οποία είναι πιο ωφέλιμα για τον οργανισμό. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει ένα επιπλέον σύμπλεγμα βιταμινών στην έγκυο γυναίκα. Όπως και πριν, η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας πρέπει να αποτελείται από υγιεινά, σωστά παρασκευασμένα τρόφιμα που δεν περιέχουν επιβλαβή πρόσθετα. Μεταξύ των κύριων προϊόντων που πρέπει να περιλαμβάνονται στο καθημερινό μενού, είναι απαραίτητο να σημειωθεί το ψωμί ολικής αλέσεως, τα λαχανικά (ωμά και μαγειρεμένα), τα φρέσκα φρούτα, τα γαλακτοκομικά προϊόντα (πηγή ασβεστίου), τα δημητριακά, τα πιάτα με ψάρι.

Είναι σημαντικό να μην τρώτε υπερβολικά, ειδικά το βράδυ. Σε περίπτωση έντονης επιθυμίας να φάτε κάτι από τα «απαγορευμένα» προϊόντα (κέικ ή γλυκά), συνιστάται να επιλέξετε μερικές εναλλακτικές επιλογές: αποξηραμένα φρούτα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, ξηρούς καρπούς. Όλα πρέπει να είναι με μέτρο - είναι σημαντικό κάθε γυναίκα που κυοφορεί ένα παιδί να το θυμάται αυτό.

Διατροφή στις 36 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Είναι πολύ σημαντικό να δημιουργήσετε μια σωστή διατροφή στις 36 εβδομάδες εγκυμοσύνης, λαμβάνοντας υπόψη τις φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα της μητέρας, επειδή τις τελευταίες εβδομάδες προετοιμάζεται γρήγορα για τον τοκετό, τα οστά της πυέλου διαστέλλονται, η μήτρα σταδιακά κατεβαίνει και πιέζει ακόμη περισσότερο τα έντερα. Σε αυτό το στάδιο, οι διατροφολόγοι συνιστούν τον αποκλεισμό των ζωικών πρωτεϊνών (γάλα, ψάρι, κρέας και βούτυρο). Μόνο τα ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, οι φυτικές τροφές, τα ψημένα λαχανικά, το χυλό σε νερό, οι φρέσκοι χυμοί και τα φυτικά τσάγια θα ωφελήσουν τη μητέρα και το παιδί της. Όπως και πριν, η πρόσληψη τροφής μειώνεται σε συχνή κατανάλωση μικρών μερίδων 5-6 φορές την ημέρα, συνιστάται να μην τρώτε μετά τις 7 μ.μ.

Η δίαιτα για την 36η εβδομάδα θα πρέπει να καταρτίζεται λαμβάνοντας υπόψη τη μείωση της ενεργειακής δαπάνης λόγω της σημαντικής μείωσης της σωματικής δραστηριότητας της εγκύου. Τα τρόφιμα πρέπει να είναι λιγότερο θερμιδικά, αλλά όσον αφορά τη σύνθεση των θρεπτικών συστατικών και των βιταμινών - πλήρη και υγιεινά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι σχετικά, όπως και πριν, μπορείτε να μαγειρέψετε πουρέ λαχανικών, ζελέ, να πιείτε φρεσκοστυμμένους χυμούς και μεταλλικό νερό χωρίς αέριο.

Διατροφή στις 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η διατροφή στις 37 εβδομάδες εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι εμπλουτισμένη και θρεπτική, ευέλικτη, αλλά θα πρέπει να ακολουθείτε ορισμένους κανόνες: πρώτα απ 'όλα, τρώτε λίγο, αλλά συχνά, σε μικρές μερίδες, αποφεύγοντας την υπερκατανάλωση τροφής. Δεν συνιστάται η κατανάλωση ζάχαρης και αλατιού, καθώς και προϊόντων που τα περιέχουν: τουρσιά, μαρινάδες, γλυκά κ.λπ. Τα λιπαρά τρόφιμα δεν είναι η καλύτερη επιλογή για μια έγκυο γυναίκα, είναι καλύτερο να τα μαγειρεύετε στον ατμό ή να τα ψήνετε. Η διατροφή, όπως και πριν, θα πρέπει να περιλαμβάνει γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς αποτελούν πηγή ασβεστίου.

Τα προϊόντα από δημητριακά και διάφορες καλλιέργειες σιτηρών αποτελούν επίσης μια υγιεινή επιλογή για την μέλλουσα μητέρα. Συγκεκριμένα, πρόκειται για χυλό και αρτοσκευάσματα ολικής αλέσεως. Στην 37η εβδομάδα της εγκυμοσύνης, είναι χρήσιμο για μια έγκυο γυναίκα να τρώει κρέας, δημητριακά, ψάρι, πατάτες, τυρί και διάφορα λαχανικά. Από τα μικροστοιχεία, το φθόριο, ο σίδηρος και το ασβέστιο είναι ιδιαίτερα σημαντικά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, και από τις βιταμίνες, η βιταμίνη C.

Κατά την προετοιμασία για τον τοκετό, το σώμα της εγκύου θα πρέπει να λαμβάνει τη μέγιστη ποσότητα χρήσιμων ουσιών. Επομένως, η μέλλουσα μητέρα αντενδείκνυται σε επιβλαβή προϊόντα που περιέχουν συντηρητικά, πρόσθετα τροφίμων, χρωστικές ουσίες και άλλα συστατικά που μπορούν να βλάψουν την υγεία.

Διατροφή στις 38 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η διατροφή στις 38 εβδομάδες εγκυμοσύνης θα πρέπει να περιλαμβάνει τα πιο θρεπτικά και ισορροπημένα τρόφιμα, καθώς είναι απαραίτητο το σώμα της γυναίκας να προετοιμαστεί σωστά για την υπεύθυνη, σύνθετη διαδικασία του τοκετού. Τα πιο χρήσιμα προϊόντα θα πρέπει να περιλαμβάνονται στην καθημερινή διατροφή: άπαχο κρέας, τυρί cottage, αυγά, λαχανικά και φρούτα (σε οποιαδήποτε μορφή - ωμά, βραστά, ψημένα).

Στις 38 εβδομάδες, οι σύνθετοι υδατάνθρακες θα είναι χρήσιμοι για τον οργανισμό της εγκύου, καθώς αποτελούν τις καλύτερες πηγές ενέργειας. Τα προϊόντα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες είναι προϊόντα που παρασκευάζονται από αλεύρι ολικής αλέσεως και όλα τα είδη δημητριακών. Είναι επίσης απαραίτητο να αυξηθεί η κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, ιδίως κοτόπουλου και βοδινού, καθώς και ψαριών.

Είναι απαραίτητο, όπως και στις προηγούμενες εβδομάδες της εγκυμοσύνης, να συνεχίσετε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς αποτελούν πηγή ασβεστίου, το οποίο είναι εξαιρετικά σημαντικό για το σχηματισμό του σκελετού του παιδιού. Μεταξύ των προϊόντων, η κατανάλωση των οποίων πρέπει να περιορίζεται όσο το δυνατόν περισσότερο, είναι απαραίτητο να σημειωθούν τα λιπαρά τρόφιμα, τα γλυκά, το αλάτι και η ζάχαρη στην καθαρή τους μορφή. Εάν η μέλλουσα μητέρα έχει πάρει περισσότερα από 13 κιλά βάρους, είναι απαραίτητο να κανονιστούν ημέρες νηστείας. Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών, είναι απαραίτητο να τρώτε τουλάχιστον 6 φορές, καταναλώνοντας ελαφριά τροφή (κεφίρ χαμηλών λιπαρών, τυρί cottage, μήλα, χυλό σε νερό, βραστά λαχανικά). Εάν είναι απαραίτητο, στις 38 εβδομάδες, ο γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει στην μέλλουσα μητέρα πρόσθετη πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών.

[ 2 ], [ 3 ]

Διατροφή στις 39 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Τις τελευταίες εβδομάδες, το σώμα της μέλλουσας μητέρας προετοιμάζεται για τον επερχόμενο τοκετό, επομένως απαιτεί περισσότερα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες για να αναπληρώσει την ενέργειά του.

Η διατροφή στις 39 εβδομάδες εγκυμοσύνης θα πρέπει να είναι ποικίλη και να περιλαμβάνει πρωτεϊνούχες τροφές, οι οποίες αποτελούν το «δομικό υλικό» για την πλήρη ανάπτυξη ενός μικρού οργανισμού. Δεν θα ήταν περιττό να τρώτε υδατάνθρακες - μια πηγή ενέργειας. Για το σκοπό αυτό, αντί για γλυκά και ζυμαρικά, είναι καλύτερο να τρώτε λαχανικά, μούρα και φρούτα, τα οποία, εκτός από το ότι περιέχουν φυσικούς υδατάνθρακες, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Η διατροφή μιας εγκύου γυναίκας στις 39 εβδομάδες θα πρέπει να περιλαμβάνει προϊόντα όπως κρέας και ψάρι (άπαχες ποικιλίες - 100 γρ. την ημέρα), αυγά, γάλα. Είναι απαραίτητο να προσέχετε την πρόσληψη τροφών που περιέχουν βιταμίνη Ε, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στο σχηματισμό του εμβρύου. Αυτά είναι όσπρια και ξηροί καρποί, συκώτι, όλα τα είδη δημητριακών.

Για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος πριν από τον τοκετό, η μέλλουσα μητέρα χρειάζεται βιταμίνη C. Τα πράσινα κρεμμυδάκια, τα ροδαλά ισχία, οι σταφίδες και το ιπποφαές θεωρούνται προϊόντα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.

Διατροφή στις 40 εβδομάδες εγκυμοσύνης

Η μέλλουσα μητέρα πρέπει να λαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερα θρεπτικά συστατικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και βιταμίνες, τα οποία θα δώσουν δύναμη στο σώμα, θα το ενισχύσουν και θα το βοηθήσουν να αντιμετωπίσει τον επερχόμενο τοκετό.

Η διατροφή στις 40 εβδομάδες εγκυμοσύνης πρέπει να αποτελείται από τρόφιμα που περιέχουν μεγάλες ποσότητες υδατανθράκων. Αυτά είναι, πρώτα απ 'όλα, προϊόντα όπως δημητριακά, λαχανικά, φρούτα και μούρα. Από τις βιταμίνες, οι βιταμίνες A, B, C και K είναι ιδιαίτερα σημαντικές σε αυτό το στάδιο της εγκυμοσύνης. Μια σημαντική ποσότητα από αυτές περιέχεται στα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Όπως και πριν, μια έγκυος γυναίκα συνιστάται να τρώει κρέας, ψάρι και άλλα φυσικά προϊόντα που περιέχουν ασβέστιο, πρωτεΐνες, σίδηρο.

Στις 40 εβδομάδες, ο τοκετός μπορεί να ξεκινήσει ανά πάσα στιγμή. Επομένως, είναι σημαντικό να μην υπερφορτώνετε το στομάχι με τροφή, καθώς η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να έχει αρνητική επίδραση στην κατάσταση της γυναίκας εάν χρειαστεί αναισθησία κατά τη διάρκεια του τοκετού. Όταν ξεκινήσουν οι συσπάσεις, σε περίπτωση έντονης πείνας, μπορείτε να φάτε εύπεπτες τροφές όπως ζελέ, σοκολάτα, τοστ με μαρμελάδα, καθώς και διαυγή υγρά (μεταλλικό νερό, αδύναμο πράσινο τσάι, κομπόστα).