Ασκήσεις για ένα δεύτερο πηγούνι

Οι ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών του πηγουνιού και του λαιμού μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της εμφάνισης ενός δεύτερου πηγουνιού και στη βελτίωση του τόνου του δέρματος σε αυτήν την περιοχή.

Αποτελεσματικές ασκήσεις και γυμναστική για το δεύτερο πηγούνι

Υπάρχουν αρκετές αποτελεσματικές ασκήσεις και γυμναστική για το δεύτερο πηγούνι σε διάφορα συστήματα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασκήσεις από φυσικοθεραπεία, αερόμπικ, διαμόρφωση, stretching, bodybuilding, τσιγκόνγκ, hatha yoga, ρυθμική γυμναστική. Ο κύριος στόχος όλων αυτών των ασκήσεων είναι η ενδυνάμωση των μυών του λαιμού και του στήθους, που θα εξαλείψουν το δεύτερο πηγούνι.

Υπάρχει ένα γενικό σχήμα σωματικών ασκήσεων, ακόμη και εκείνων που στοχεύουν στην εξάλειψη του δεύτερου πηγουνιού. Πρώτα θα πρέπει να κάνετε προθέρμανση, στη συνέχεια να προχωρήσετε στο κύριο σύμπλεγμα ασκήσεων και στη συνέχεια να κάνετε προθέρμανση (το τελευταίο μέρος).

Η προθέρμανση θα πρέπει να περιλαμβάνει διάφορες ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην προθέρμανση των μυών και στην προετοιμασία τους για εργασία. Για παράδειγμα, οι ακόλουθες ασκήσεις είναι κατάλληλες για τη φάση προθέρμανσης.

1. Είναι απαραίτητο να καθίσετε με ίσια πλάτη. Είναι καλύτερο να σταυρώσετε τα πόδια σας μπροστά σας. Προσπαθήστε να ισιώσετε τη σπονδυλική στήλη και τον αυχένα όσο το δυνατόν περισσότερο. Θα πρέπει να βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Ταυτόχρονα, πρέπει να φανταστείτε ότι η σπονδυλική στήλη είναι μια ευθεία και δυνατή ράβδος, στην οποία συγκρατείται ολόκληρο το σώμα. Οι μύες δεν εμπλέκονται. Επομένως, θα πρέπει να είναι χαλαροί όσο το δυνατόν περισσότερο, αποσυνδεδεμένοι. Είναι καλύτερο να φανταστείτε ότι ρέουν αργά κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, χαλαρώστε. Θα πρέπει να καθίσετε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 10 λεπτά.
2. Στην προηγούμενη θέση, καθισμένοι σταυροπόδι, γυρίστε αργά τον αυχένα πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Οι κινήσεις πρέπει να είναι αργές, συνειδητές. Είναι καλύτερο να συνδυάσετε την αναπνοή και τις ασκήσεις: στην εισπνοή γυρίζουμε προς τη μία πλευρά, στην εκπνοή επιστρέφουμε στην κεντρική θέση, στην επόμενη εισπνοή γυρίζουμε προς την άλλη πλευρά.
3. Κάντε κινήσεις του κεφαλιού: πρώτα γείρετε το κεφάλι προς τα πίσω στο μέγιστο και στη συνέχεια χαμηλώστε το προς τα κάτω στο μέγιστο, πιέζοντάς το προς το στέρνο. Συντονιστείτε με την αναπνοή.
4. Εκτελέστε 20-30 ημικυκλικές κινήσεις.
5. Εκτελέστε 20-30 πλήρεις κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού.
6. Σταθείτε ίσια. Τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Ο αυχένας πρέπει να είναι ίσιος, στο ίδιο επίπεδο με τη σπονδυλική στήλη. Κάντε αργές κάμψεις προς τα εμπρός, κατεβείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, αγγίζοντας το πάτωμα με τα χέρια σας. Αν λειτουργεί, μπορείτε να βάλετε τα χέρια σας γύρω από τις κνήμες σας. Ο αυχένας πρέπει να κρέμεται προς τα κάτω και να είναι όσο το δυνατόν πιο χαλαρός. Στη συνέχεια, ανεβείτε αργά και ομαλά και προσπαθήστε να λυγίσετε προς τα πίσω, χωρίς να γείρετε τον αυχένα. Επαναλάβετε την άσκηση 10-15 φορές.

Μετά από αυτό, μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο σύνολο ασκήσεων. Ειδικά επιλεγμένα δυναμικά συμπλέγματα που περιλαμβάνουν ένα σύστημα ασκήσεων που εκτελούνται διαδοχικά, το ένα μετά το άλλο, είναι κατάλληλα. Για παράδειγμα, τέτοια συμπλέγματα μπορούν να βρεθούν στο σύστημα τσιγκόνγκ. Σχεδόν όλα τα τσιγκόνγκ που βελτιώνουν την υγεία αντιπροσωπεύονται από διάφορα συμπλέγματα ασκήσεων που επιτρέπουν να επηρεάσετε το σώμα με έναν σύνθετο τρόπο, δουλεύοντας σε διάφορες μυϊκές ομάδες, συμπεριλαμβανομένου του λαιμού και του στήθους. Υπάρχουν παρόμοια συμπλέγματα στο σύστημα hatha yoga, για παράδειγμα, Surya Namaskar, Prithviya Namaskar, Eye of Revival, Sphinx, Diamond Rod, συμπλέγματα αρθρικής γυμναστικής.

Μπορείτε επίσης να κάνετε μεμονωμένες ασκήσεις, όπως:

• Μπαρ;
• Βαρέλι;
• Αστέρι.

Εκτελώντας καθεμία από τις παραπάνω ασκήσεις για 5-10 λεπτά, θα ενδυναμώσετε όλους τους μύες, συμπεριλαμβανομένων των μυών του λαιμού. Αυτό θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από το δεύτερο πηγούνι.

Είναι απαραίτητο να ολοκληρώσετε την άσκηση με χαλαρωτικές ασκήσεις. Για παράδειγμα, η θιβετιανή μέθοδος "Bon" είναι κατάλληλη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να καθίσετε με ίσια πλάτη και σταυρωμένα πόδια, με τα χέρια τοποθετημένα στα γόνατα. Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να κλείσετε τα μάτια σας. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη. Όλο το σώμα πρέπει να είναι χαλαρό. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη χαλάρωση του λαιμού, του δεύτερου πηγουνιού. Συνιστάται να εκτελείτε αυτήν την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, επειδή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου υπάρχει πλήρης χαλάρωση των μυών και του νευρικού συστήματος. Είναι καλύτερο να το κάνετε το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Αφού εκτελέσετε την άσκηση, συνιστάται να πάτε για ύπνο χωρίς να ανοίξετε τα μάτια σας και χωρίς να χάσετε την κατάσταση χαλάρωσης.

Facebuilding

Η διαδικασία Facebuilding είναι ένα σύστημα ειδικών σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στη μοντελοποίηση του προσώπου. Η λέξη, όπως και η ίδια η τεχνολογία, είναι αμερικανικής προέλευσης και μεταφράζεται κυριολεκτικά ως "οικοδόμηση, δημιουργία ενός προσώπου". Πράγματι, με την τακτική εκτέλεση ορισμένων χειρισμών, μπορείτε κυριολεκτικά να "δημιουργήσετε" ένα νέο πρόσωπο, το οποίο θα φαίνεται νεότερο, ξεκούραστο, φρέσκο. Ο μηχανισμός δράσης των ασκήσεων είναι ότι η μηχανική δράση στο δέρμα, μιμείται τους μύες, διεγείρει τους υποδοχείς των μυών, βελτιώνει τις φυσικές βιολογικές διεργασίες, τον μεταβολισμό, βελτιώνει τον ρυθμό εκροής της λέμφου, την κυκλοφορία του αίματος, επιταχύνει την απομάκρυνση των μεταβολιτών και των άχρηστων ουσιών από το δέρμα. Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι κατά τη διαδικασία του facebuilding υπάρχει βελτίωση των τροφικών διεργασιών, δηλαδή η διατροφή του δέρματος βελτιώνεται, λόγω της οποίας η ανανέωση, η αναγέννηση και η αναζωογόνησή του είναι πιο εντατικές.

Υπάρχουν ορισμένοι κανόνες για το facebuilding. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε ασκήσεις τακτικά, καθημερινά, κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Η διαδικασία πρέπει να εκτελείται χαλαρά, σε ήρεμη και χαλαρή κατάσταση. Επομένως, είναι καλύτερο να εκτελείτε τη διαδικασία το βράδυ, πριν πάτε για ύπνο. Η διάρκεια της διαδικασίας είναι κατά μέσο όρο 15-20 λεπτά. Ο αλγόριθμος είναι περίπου ο ίδιος με αυτόν των παραδοσιακών σωματικών ασκήσεων: πρέπει πρώτα να ζεσταίνετε τους μύες, να τους προετοιμάζετε για το κύριο φορτίο. Μετά από αυτό, εκτελείται το κύριο σύμπλεγμα διαδικασιών. Η διαδικασία τελειώνει με χαλάρωση, απελευθερώνοντας την ένταση. Μετά τη διαδικασία, μπορείτε να πάτε για ύπνο ή να διαλογιστείτε.

Για να έχετε κίνητρο και ψυχολογική στάση, πολλοί ειδικοί συνιστούν να μην πείτε σε κανέναν ότι κάνετε τη διαδικασία και στη συνέχεια να εκπλήξετε τους πάντες με ένα απτό αποτέλεσμα. Κατά κανόνα, το αποτέλεσμα είναι αισθητό μετά από 10 ημέρες, αλλά η τελική εδραίωσή του και η πλήρης δράση του έρχονται μετά από 28 ημέρες. Συνιστάται να εκτελείται η διαδικασία για 28 συνεχόμενες ημέρες, χωρίς διαλείμματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι 28 ημέρες είναι ένας πλήρης βιοχημικός κύκλος, κατά τον οποίο υπάρχει μια πλήρης ανανέωση της κυτταρικής σύνθεσης του σώματος. Αυτή τη φορά είναι απαραίτητο για το σώμα να αναδομηθεί πλήρως, οι μεταβολικές διεργασίες έχουν αλλάξει. Συνιστάται να κάνετε γυμναστική 6 ημέρες την εβδομάδα και την 7η ημέρα να κάνετε ένα διάλειμμα, ώστε οι μύες και το δέρμα να καθαριστούν, να αποκατασταθούν, να ανανεωθούν. Μετά από μια πορεία 28 ημερών, είναι επίσης απαραίτητο να κάνετε διαλείμματα για λίγο, ώστε να αποφύγετε να το συνηθίσετε και να μειώσετε την αποτελεσματικότητα της διαδικασίας.

Ασκήσεις αυχένα

Για τον αυχένα υπάρχουν ειδικές ασκήσεις που σας επιτρέπουν να σφίξετε το δέρμα, να τονώσετε τους εξασθενημένους μύες. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά, καθημερινά. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια συγκεκριμένη δομή της άσκησης. Στην αρχή του μαθήματος θα πρέπει να αφιερωθούν περίπου 10-15 λεπτά σε ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες συμβάλλουν στον κορεσμό του δέρματος με οξυγόνο, στην αύξηση των μεταβολικών διεργασιών, στην ομαλοποίηση των φυσικών βιολογικών διεργασιών, στη βελτίωση της τροφικότητας και της κυκλοφορίας του αίματος, στην εκροή της λέμφου και στην απομάκρυνση των άχρηστων προϊόντων του μεταβολισμού από έξω. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα γίνεται πιο φρέσκο και αναζωογονημένο.

Στη συνέχεια, είναι απαραίτητο να εκτελέσετε βασικές ασκήσεις για τον αυχένα, οι οποίες θα έχουν άμεσο εκπαιδευτικό αποτέλεσμα στους μύες του αυχένα, του πηγουνιού. Μετά από αυτό, συνιστάται να ολοκληρώσετε την πρακτική με χαλαρωτικές ασκήσεις που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της έντασης, στη χαλάρωση των μυών και στην εδραίωση του αποτελέσματος που επιτεύχθηκε κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Παρακάτω είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τον αυχένα που συνιστώνται να εκτελούνται τακτικά, ταυτόχρονα.

Ασκήσεις αναπνοής.

Άσκηση #1.

Καθίστε σε οποιαδήποτε θέση που σας βολεύει με τα πόδια σας σταυρωμένα. Ξεκινήστε να αναπνέετε αργά και συνειδητά. Αφιερώστε περίπου 5 λεπτά για να αναπνέετε με την κοιλιά σας. Κατά την εισπνοή, προσπαθήστε να φυσήξετε την κοιλιά σας προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, γεμίζοντάς την με αέρα. Κατά την εκπνοή, πιέστε την κοιλιά σας προς τη σπονδυλική σας στήλη. Σπρώξτε τον αέρα έξω από τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, αφιερώστε περίπου 5 λεπτά για να αναπνεύσετε με το θώρακα. Για να το κάνετε αυτό, κατά την εισπνοή μεγιστοποιήστε την έκταση του στήθους, γεμίζοντάς το με αέρα. Κατά την εκπνοή, εκπνεύστε στο μέγιστο τον αέρα ισιώνοντας το θώρακα σας. Στη συνέχεια, αφιερώστε άλλα 5 λεπτά για να αναπνέετε με την κλείδα. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα, σηκώνοντας τις κλείδες σας προς τα πάνω και διευρύνοντας προς τα πλάγια. Εκπνεύστε χαμηλώνοντας και συμπιέζοντας την περιοχή της κλείδας όσο το δυνατόν περισσότερο.

Άσκηση #2.

Σταθείτε ίσια, φέρτε τα πόδια, τα γόνατα, τους γοφούς και τους μηρούς σας μαζί. Τα χέρια είναι επίπεδα και προς τα κάτω κατά μήκος των μηρών. Με μια εισπνοή, σφίξτε τις γροθιές σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Φανταστείτε ότι όλη η σωματική και ψυχολογική σας δυσφορία είναι συσσωρευμένη σε ένα σημείο. Τώρα, όταν το νιώσετε, βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας, χαλαρώστε τις γροθιές σας (εκπνεύστε). Παράλληλα, φανταστείτε ότι όλη η αρνητικότητα σας έχει φύγει.

Άσκηση #3.

Εισπνεύστε. Φανταστείτε: ο αέρας εξαπλώνεται στους πνεύμονες, σε όλο το σώμα, διαπερνά τον λαιμό, το πηγούνι, το πρόσωπο. Γεμίζει όλο τον ελεύθερο χώρο, οι μύες σφίγγονται, το δέρμα γίνεται πιο σφριγηλό, πιο λείο. Μετρώντας μέχρι το 2, κάντε μια καθυστέρηση, προσπαθήστε να μεγιστοποιήσετε τους πνεύμονες, κάντε μασάζ στην πλάτη, χτυπώντας ελαφρά. Κάνουμε μια απότομη εκπνοή, με την οποία βγαίνει όλη η αρνητικότητα (χαλάρωση, χαλάρωση του δέρματος, σχετικά αρνητικά συναισθήματα). Επαναλάβετε.

Άσκηση #4.

Κρατήστε την αναπνοή σας, σπρώξτε προς τα πάνω από τον τοίχο όσο περισσότερο μπορείτε. Μόλις δεν υπάρχει αρκετός αέρας, κάντε μια απότομη εκπνοή. Κλείστε τα μάτια σας, πάρτε μια άνετη αναπνοή, φανταστείτε πώς η φωτεινή, θετική ενέργεια γεμίζει το σώμα μας, εξαπλώνεται σε όλο το σώμα, σφίγγει και τονώνει τις εξασθενημένες περιοχές, κατανέμεται ομοιόμορφα στον λαιμό, το πηγούνι, το στήθος, λειαίνοντας τις ρυτίδες, εξαλείφοντας τις πτυχές.

Άσκηση #5.

Είναι απαραίτητο να εισπνεύσετε όσο το δυνατόν περισσότερο αέρα και στη συνέχεια να κάνετε αρκετές τμηματικές εκπνοές, εκπνέοντας τον αέρα σε μέρη. Εισπνεύστε όσο το δυνατόν πιο βαθιά από τη μύτη και εκπνεύστε από το ανοιχτό στόμα. Ταυτόχρονα, φανταστείτε πώς με κάθε εκπνοή το δέρμα γίνεται πιο καθαρό, πιο σφιχτό, πιο ελαστικό. Επαναλάβετε 2-3 φορές.

Βασικές ασκήσεις για τον αυχένα.

Άσκηση #1.

Κάντε κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού πρώτα προς τη μία πλευρά και μετά προς την άλλη. Κάντε τις ασκήσεις όσο πιο αργά γίνεται.

Άσκηση #2.

Καθίστε σε στάση σταυροπόδι, με τα χέρια σταυρωμένα: το δεξί χέρι στο αριστερό γόνατο, το αριστερό χέρι στο δεξί γόνατο. Σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω, κρατήστε το ίσιο μπροστά σας. Σταυρώστε τον εαυτό σας - στρίψτε δεξιόστροφα προς την κατεύθυνση αυτού του χεριού. Προσπαθήστε να κρατήσετε τους ώμους ίσιους, στην ίδια γραμμή. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση με τον ίδιο τρόπο.

Άσκηση #3.

Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθώς εισπνέετε, λυγίστε προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο στην θωρακική περιοχή. Προσπαθήστε να φέρετε τις ωμοπλάτες κοντά όσο το δυνατόν περισσότερο από πίσω. Τραβήξτε το στήθος προς τα πάνω και σηκώστε επίσης το κεφάλι. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι σας ίσιο χωρίς να το γέρνετε προς τα πίσω. Κατά την εκπνοή θα πρέπει να χαμηλώσετε το πηγούνι στο μέγιστο, να το τραβήξετε προς το στέρνο και να καμαρώσετε την πλάτη. Οι ωμοπλάτες είναι στο μέγιστο ανοιχτές, στρογγυλεύοντας την πλάτη. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τις ωμοπλάτες, ανακουφίζει από τον πόνο και την ένταση στην πλάτη, στην περιοχή μεταξύ των ωμοπλάτων.

Άσκηση #4.

Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, αφήνοντας τις παλάμες σας ενωμένες. Φέρτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, με τις παλάμες χωρισμένες, κρατήστε τα χέρια σας με τις παλάμες προς τα εμπρός, σαν να τις στρέφετε προς τον Ήλιο. Τα χέρια και οι παλάμες πρέπει να έχουν περίπου το πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, κάντε μια ελαφριά κάμψη προς τα πίσω στο κάτω μέρος της πλάτης, λυγίζοντας. Δεν είναι απαραίτητο να προσπαθήσετε να κάνετε τη μεγαλύτερη δυνατή κάμψη. Η κατάσταση πρέπει να είναι άνετη και χαλαρή.

Άσκηση #5.

Σταθείτε ίσια, με τα χέρια προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα μεταξύ τους. Με μια εισπνοή, τραβήξτε αργά τα χέρια σας από τα πλάγια, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Φανταστείτε ότι είμαστε ένα μεγάλο μπαλόνι, το οποίο είναι γεμάτο με καθαρό αέρα, που φουσκώνει. Ταυτόχρονα, καθώς τα χέρια τραβάτε προς τα πλάγια, κάντε αργά squat προς τα κάτω, λυγίζοντας ελαφρά τα πόδια στα γόνατα. Κάντε squat σε τέτοιο επίπεδο ώστε οι μηροί να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Σταθείτε σε αυτή τη θέση ακίνητοι. Αρχικά στεκόμαστε για 1 λεπτό, στη συνέχεια αυξάνουμε τη διάρκεια της ορθοστασίας για 1-2 λεπτά κάθε 2-3 ημέρες, έως και 30 λεπτά για μία προσέγγιση.

Ένα σύνολο ασκήσεων για τον αυχένα.

• Κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι σας.
• Φέρτε το κεφάλι στον ώμο, προσπαθώντας να το χαμηλώσετε όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
• Χαμηλώστε το κεφάλι σας όσο το δυνατόν πιο χαμηλά στο στήθος σας.
• Γείρετε το κεφάλι σας προς τα πίσω όσο το δυνατόν περισσότερο.
• Εκτελέστε ημικυκλικές κινήσεις της κεφαλής, περιστρέφοντας την κεφαλή στο μπροστινό και πίσω μέρος του σώματος.

Ασκήσεις χαλάρωσης.

Ξαπλώστε ανάσκελα και χαλαρώστε. Χέρια και πόδια ανοιχτά (ελαφρώς, όσο νιώθετε άνετα). Κλείνουμε τα μάτια μας και αρχίζουμε να χαλαρώνουμε συνειδητά κάθε μυ, σύνδεσμο, τένοντα. Εστιάζει την προσοχή σε κάθε μέρος του σώματος, κάθε όργανο, κάθε ιστό. Προσπαθούμε να χαλαρώσουμε κάθε τεταμένη περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο με μια προσπάθεια θέλησης. Ακούστε προσεκτικά τις αισθήσεις σε όλο το σώμα, εξαλείψτε τις τεταμένες περιοχές, τη δυσφορία. Μην ξεχνάτε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Συνιστάται να εκτελείτε αυτήν την άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά, επειδή μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορείτε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν πιο βαθιά και πλήρως, να αποσυνδεθείτε από εξωτερικές επιρροές, να "επανεκκινήσετε τον εγκέφαλο".

Ρεβιτονικά

Η Revitonics είναι ένα σύστημα φυσικής αναζωογόνησης. Χρησιμοποιείται για την αναζωογόνηση του σώματος στο σύνολό του, μεμονωμένων συστημάτων. Η αναζωογόνηση του προσώπου είναι δυνατή. Το σύστημα προέρχεται από τη Λετονία και σταδιακά εξαπλώθηκε σε όλο τον κόσμο. Στη Μόσχα, η πρώτη σχολή Revitonics άνοιξε το 2013. Η μέθοδος βασίζεται στις αρχές της υδραυλικής, της βιομηχανικής. Ως κύρια κατεύθυνση της revitonics θεωρείται η εξάλειψη των αιτιών που προκαλούν τη γήρανση του σώματος.

Οι κύριοι στόχοι των revitonics είναι η λείανση και η τόνωση των μιμητικών και μασητήριων μυών, η τόνωση της φυσικής αποστράγγισης της λέμφου. Το Revitonics στοχεύει επίσης στη χαλάρωση των μυών του προσώπου και ολόκληρου του σώματος. Το σύμπλεγμα έχει ολιστική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα, όχι μόνο στα μεμονωμένα μέρη του. Το σύμπλεγμα επιτρέπει την αποκατάσταση του οβάλ του προσώπου, τη σύσφιξη του δεύτερου πηγουνιού, την αύξηση της μπροστινής επιφάνειας του λαιμού, τη μείωση της ποσότητας των λιπαρών αποθέσεων στην περιοχή του λαιμού και του πηγουνιού. Ταυτόχρονα, μειώνεται απότομα ο αριθμός των ρυτίδων. Οι λεπτές ρυτίδες εξαλείφονται εντελώς. Το σύμπλεγμα επιτρέπει την εξάλειψη της συμφόρησης, την αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος και της λέμφου, τη βελτίωση της κατάστασης του δέρματος, του χρώματος, του σχήματος, της υφής. Υπάρχει εντατική αποκατάσταση του κολλαγόνου και της ελαστίνης.

Γενικά, η αναζωογόνηση είναι ένα σύστημα σωματικών ασκήσεων που στοχεύουν στη βελτίωση του τόνου του δέρματος και στη σύσφιξη των μυών. Παρ 'όλα αυτά, παρά τα προφανή οφέλη για την υγεία από την άσκηση, υπάρχουν ορισμένες αντενδείξεις που μπορεί να περιορίσουν τη δυνατότητα χρήσης της διαδικασίας. Για παράδειγμα, η διαδικασία δεν πρέπει να χρησιμοποιείται κατά τη διάρκεια οξέων ιογενών, βακτηριακών, φλεγμονωδών ασθενειών. Δεν μπορείτε να εκτελέσετε τη διαδικασία σε αυτοάνοσες παθολογίες, ασθένειες του θυρεοειδούς αδένα, αναπνευστικό σύστημα. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η αναζωογόνηση αναζωογονεί μόνο το σώμα, το αναζωογονεί, αλλά δεν είναι θεραπευτικό μέσο και εναλλακτική λύση στα θεραπευτικά αποτελέσματα. Για παράδειγμα, είναι αδύνατο να εξαλειφθούν τα ελαττώματα που προκαλούνται από μια ασθένεια του οργανισμού μέσω αναζωογόνησης. Για παράδειγμα, η αναζωογόνηση θα είναι αναποτελεσματική στην εξάλειψη του οιδήματος που προκαλείται από νεφρική δυσλειτουργία. Πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι η οστεοπόρωση, οι διαταραχές πήξης του αίματος, οι τραυματισμοί στο κεφάλι, τον αυχένα και την πλάτη, ο σακχαρώδης διαβήτης και ο καρκίνος αποτελούν αυστηρές αντενδείξεις για την άσκηση αναζωογόνησης.

Το Revitonics αντιπροσωπεύεται από ένα σύνολο ασκήσεων. Υπάρχουν αρκετές από αυτές, όλες ποικίλες. Παρ 'όλα αυτά, για όλες τις ασκήσεις υπάρχει ένα κοινό μοτίβο εφαρμογής τους. Έτσι, πρώτα πρέπει να συμπιέσετε δυνατά τους μύες για 30 δευτερόλεπτα. Αφού σταματήσει η σύσφιξη, αυτό θα τους επιτρέψει να χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, πραγματοποιείται μια συνεπής και ομοιόμορφη εργασία των βαθύτερων μυών για να τους δουλέψουν βαθιά και εντατικά. Στη συνέχεια, πραγματοποιείται η μοντελοποίηση του πηγουνιού με τα χέρια. Είναι απαραίτητο να στερεώσετε τους μύες στην επιθυμητή θέση για 2-5 δευτερόλεπτα. Το βασικό σύμπλεγμα ασκήσεων περιλαμβάνει ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ευθυγράμμιση και την εκγύμναση των μυών του λαιμού, του πηγουνιού, της πλάτης, της σπονδυλικής στήλης. Στη συνέχεια, στο κύριο μέρος, πραγματοποιείται γλυπτική γυμναστική για το πρόσωπο. Ακολουθεί λεμφική παροχέτευση και μασάζ σε βάζο. Το μασάζ πραγματοποιείται στο μπροστινό, πίσω, στα πλευρικά τοιχώματα του λαιμού, στην περιοχή του ντεκολτέ, απευθείας στο δεύτερο πηγούνι.

Bodyflex

Το Bodyflex είναι μια ειδικά σχεδιασμένη τεχνική αναπνοής που σας επιτρέπει να αναζωογονήσετε και να σφίξετε αποτελεσματικά το οβάλ του προσώπου, κάνοντας το δέρμα πιο φρέσκο, πιο ελαστικό. Όλοι οι μύες σφίγγονται σημαντικά, το δεύτερο πηγούνι εξαφανίζεται. Το Bodyflex είναι μια τεχνική διαφραγματικής αναπνοής, στην οποία υπάρχει οξυγόνωση του αίματος και των ιστών. Δηλαδή, το αίμα κορένεται με οξυγόνο. Το οξυγόνο είναι γνωστό ότι είναι απαραίτητο για την κανονική λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού, για τον μεταβολισμό των ιστών, την τόνωση των μυών, τη διάσπαση των λιπών, την εντατικοποίηση των μεταβολικών διεργασιών. Εξαλείφει την εκροή λέμφου από το σώμα, παρέχει εντατική αποστράγγιση. Το πλησιέστερο ανάλογο αυτής της τεχνικής είναι η πραναγιάμα από το σύστημα της χάθα γιόγκα, η οποία βασίζεται στη σωστή αναπνοή.