Προβλήματα ύπνου σε ένα παιδί

Δυστυχώς, τα προβλήματα ύπνου μπορούν να εμφανιστούν όχι μόνο σε μια νεαρή μητέρα, αλλά και σε ένα παιδί. Είναι πολύ σημαντικό να βλέπουμε τη γραμμή μεταξύ της παθολογίας και του κανόνα, επειδή το σώμα του μωρού είναι διαφορετικό από αυτό ενός ενήλικα. Επιπλέον, το παιδί μόλις μαθαίνει να κατανοεί αυτή τη ζωή και τους κανόνες της. Και αυτό σημαίνει ότι το αν το παιδί θα έχει προβλήματα ύπνου ή αν μπορούν να αποφευχθούν εξαρτάται κυρίως από τους γονείς.

Ας επιστρέψουμε στο ζήτημα της παθολογίας και του κανόνα. Ο ύπνος ενός νεογέννητου διαρκεί 18 από τις 24 ώρες την ημέρα, ενώ οι έννοιες «ημέρα» και «νύχτα» δεν υπάρχουν γι' αυτό τον πρώτο μήνα της ζωής του, επομένως μπορεί να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να είναι ξύπνιο τη νύχτα, κάτι που δεν αποτελεί καθόλου διαταραχή του ύπνου. Το παιδί μαθαίνει να διακρίνει την ώρα της ημέρας σταδιακά και μέχρι την ηλικία του 1,5 έτους, το νυχτερινό τάισμα δεν είναι πλέον τόσο σημαντικό για πολλά παιδιά, καθώς το παιδί δεν θέλει να ξυπνάει στη μέση της νύχτας. Στην ηλικία των 3 ετών, υπάρχουν ήδη τα δύο τρίτα τέτοιων παιδιών και σε ηλικία ενός έτους, μόνο το 10% θέλει να τρώει τη νύχτα. Και ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας σταδιακά γίνεται όλο και λιγότερο απαραίτητος. Μέχρι την ηλικία των 1-2 ετών, τα παιδιά κοιμούνται μόνο μία φορά την ημέρα.

Αλλά μας ενδιαφέρει μόνο η νυχτερινή ξεκούραση. Ποιος είναι ο κανόνας; Το αδύναμο κλάμα και το γκρίνια ενός μωρού στον ύπνο του, που τρομάζει πολλούς γονείς, αποδεικνύεται ότι θεωρείται μια εντελώς φυσιολογική εκδήλωση, επιτρέποντας στο παιδί να απαλλαγεί από το βάρος των συναισθημάτων που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και να ελέγξει αν οι γονείς του είναι κοντά. Αρκεί το μωρό να καταλάβει ότι η μαμά και ο μπαμπάς είναι κοντά και θα ηρεμήσει.

Αλλά αν ανησυχείτε για αυτό και δίνετε υπερβολική προσοχή στο μωρό, σίγουρα θα έχει προβλήματα με τον ύπνο. Το παιδί θα απαιτεί συνεχώς προσοχή στον εαυτό του με το παραμικρό ξύπνημα, κάτι που δεν θα ωφελήσει ούτε το ίδιο το παιδί ούτε τους γονείς του.

Προβλήματα ύπνου σε βρέφη

Το ξύπνημα ενός μωρού τη νύχτα κατά τη διάρκεια της περιόδου υπνηλίας ή της φάσης ύπνου REM δεν αποτελεί επίσης διαταραχή. Οι φάσεις ύπνου ενός νεογέννητου αλλάζουν πολύ συχνά και, κατά συνέπεια, θα ξυπνάει πιο συχνά από ένα μωρό ενός έτους. Στις περισσότερες περιπτώσεις τέτοιων αφυπνίσεων, εάν το παιδί είναι ξηρό και καλοταϊσμένο, σύντομα θα κοιμηθεί μόνο του και οι γονείς δεν πρέπει να παρεμβαίνουν σε αυτό. Τη νύχτα, τα μικρά παιδιά πρέπει να λαμβάνουν την ελάχιστη απαραίτητη προσοχή, η οποία θα τους επιτρέψει να συνηθίσουν την καθημερινή ρουτίνα, όταν χρειάζεται να κοιμούνται τη νύχτα και να επικοινωνούν με τους γονείς τους κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Ένα υγιές παιδί θα πρέπει να μάθει να αποδέχεται τη «μοναξιά» του και να ηρεμεί ανεξάρτητα. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή διαφόρων διαταραχών ύπνου και διαταραχής των βιολογικών ρυθμών, οι οποίοι βρίσκονται στη διαδικασία σχηματισμού τους στην παιδική ηλικία.

Οι συσπάσεις ενός παιδιού στον ύπνο του δεν θα πρέπει επίσης να αποτελούν αιτία ανησυχίας, εάν το μωρό δεν δείχνει υπερβολικό άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μια συσπάσεις συνήθως συνοδεύει τη μετάβαση από το ένα στάδιο του ύπνου στο άλλο και η ανωριμότητα των ανασταλτικών μηχανισμών του κεντρικού νευρικού συστήματος στα μικρά παιδιά έχει ως αποτέλεσμα ένα τέτοιο ασυνήθιστο σύμπτωμα.

Τα προβλήματα ύπνου σε βρέφη και μικρά παιδιά εκδηλώνονται στις περισσότερες περιπτώσεις ως αϋπνία, η οποία εκδηλώνεται με δυσκολίες στον ύπνο σε συνδυασμό με νυχτερινές αφυπνίσεις. Όπως και στους ενήλικες, η αϋπνία σε ένα παιδί μπορεί να είναι τόσο πρωτοπαθής φυσιολογική όσο και παθολογική. Στη δεύτερη περίπτωση, οι περιγεννητικές διαταραχές του νευρικού συστήματος είναι συχνότερα η αιτία της αϋπνίας σε παιδιά κάτω του 1 έτους.

Πρέπει να ειπωθεί ότι τα περισσότερα μικρά παιδιά δεν κοιμούνται καλά λόγω ασθένειας. Οι διαταραχές ύπνου προκαλούνται συχνότερα από τη λανθασμένη στάση απέναντι στον ύπνο τόσο του μωρού όσο και των γονιών του. Επιπλέον, τα προβλήματα ύπνου είναι απίθανο να έχουν αρνητικές συνέπειες για το παιδί, καθώς θα έχει χρόνο να κοιμηθεί καλά το βράδυ. Αλλά για τους γονείς, οι νυχτερινές «συναυλίες» μπορούν να γίνουν ένας πραγματικός εφιάλτης.

Όπως έχουμε ήδη πει, ένα μωρό μπορεί να ξυπνήσει αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας, μετά τις οποίες θα κοιμηθεί ξανά, αλλά μόνο στις συνθήκες στις οποίες έχει συνηθίσει. Εάν το μωρό κουνιέται τακτικά πριν από τον ύπνο, κάθεται δίπλα του ή το παιδί κοιμάται στο κρεβάτι των γονιών, τη νύχτα θα απαιτήσει τη δημιουργία των ίδιων συνθηκών στις οποίες έχει συνηθίσει και αισθάνεται άνετα. Ένα παιδί που έχει κοιμηθεί αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να απαιτήσει τις δικές του τη νύχτα για μία ή δύο ώρες, κάτι που θα έχει ως αποτέλεσμα τη συνεχή στέρηση ύπνου των γονιών, οι οποίοι θα έχουν ανησυχίες τόσο την ημέρα όσο και τη νύχτα.

Είναι απαραίτητο να μάθουμε σε ένα μωρό να κοιμάται στην κούνια του από την αρχή, χωρίς να το λικνίζει και να έχει τη συνεχή παρουσία των γονιών του. Το να κοιμάται με ένα μπουκάλι γάλα θεωρείται επίσης λανθασμένη στάση. Το παιδί αναπτύσσει μια σύνδεση της διαδικασίας του ύπνου με το τάισμα, το λικνισμα, την υποχρεωτική παρουσία των γονιών κ.λπ., κάτι που στο μέλλον θα οδηγήσει σε άγρυπνες νύχτες για τους συγγενείς.

Για να μην νιώθει το μωρό μοναξιά, μπορείτε να βάλετε στο κρεβάτι του ένα αγαπημένο παιχνίδι ή μια πάνα με το άρωμα της μαμάς. Αν το μωρό ξυπνήσει και δεν μπορεί να κοιμηθεί για πολλή ώρα, θα πρέπει οπωσδήποτε να πάτε κοντά του, αλλά μόνο για να ελέγξετε αν όλα είναι εντάξει, να αλλάξετε την πάνα ή την πάνα αν χρειάζεται, να χαϊδέψετε το μωρό και να το ηρεμήσετε. Δεν χρειάζεται να περπατάτε χιλιόμετρα στο δωμάτιο με το μωρό στην αγκαλιά σας αν το παιδί είναι υγιές και είναι απλώς ιδιότροπο. Το μωρό θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να μάθει να κοιμάται και να κοιμάται μόνο του.

Τα παιδιά άνω του ενός έτους, πιο πονηρά και εφευρετικά, έχουν νέες δικαιολογίες για να μην κοιμούνται. Όταν ένα παιδί έχει μάθει να περπατάει και μπορεί να εκφράσει τη δυσαρέσκειά του όχι μόνο ουρλιάζοντας και κλαίγοντας, δεν θα είναι πλέον τόσο εύκολο να το κρατήσετε στο κρεβάτι, αλλά και να το κοιμίσετε. Εάν το μωρό παίζει τακτικά και σπαταλάει χρόνο για να μην πάει για ύπνο την καθορισμένη ώρα και στη συνέχεια ζητάει συνεχώς να πάει στην τουαλέτα, να πάρει νερό, να φάει κ.λπ., είναι καιρός να σκεφτούμε τις διαταραχές ύπνου του παιδιού.

Αν το προηγούμενο παράδειγμα αφορούσε την ώρα του ύπνου, τότε θα μιλήσουμε για τα προβλήματα που προκύπτουν με τον χώρο ύπνου. Είναι σαφές ότι ένα παιδί αισθάνεται λιγότερο μόνο και προστατευμένο δίπλα στους γονείς του, επομένως τα μικρά παιδιά πολύ συχνά προσπαθούν να υπερασπιστούν το δικαίωμά τους να κοιμούνται στο κρεβάτι με τους γονείς τους, ειδικά αν το έμαθαν αυτό στη βρεφική ηλικία. Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα τρομερό σε αυτό, αλλά όσο μεγαλώνει το παιδί, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να το απογαλακτίσετε από το να κοιμάται με τους γονείς του. Ακόμα κι αν βάλετε το μωρό στην κούνια του το βράδυ, στη μέση της νύχτας θα τρέξει στο κρεβάτι των γονιών του.

Τέτοια νυχτερινά «ταξίδια» μπορεί να προκληθούν από τους φόβους του μωρού ή από συνηθισμένες ιδιοτροπίες. Σε κάθε περίπτωση, η κατάσταση απαιτεί προσοχή. Εάν το παιδί φοβάται να κοιμηθεί μόνο του, πρέπει να καταλάβετε ποια είναι η αιτία αυτών των φόβων και να κάνετε τα πάντα για να εξαφανιστούν οι φόβοι, ακόμη και με τη βοήθεια ενός ψυχολόγου. Οι ιδιοτροπίες θα πρέπει επίσης να αντιμετωπιστούν εάν οι γονείς δεν θέλουν το παιδί να παραβιάσει τον προσωπικό και μάλλον οικείο χώρο του στο κρεβάτι.

Επιπλέον, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι στο κρεβάτι του γονέα το παιδί θα κοιμηθεί αμέσως και θα ξυπνήσει το πρωί πολύ χαρούμενο και ξεκούραστο. Αλλά θα είναι πολύ πιο δύσκολο για τους γονείς, ο ύπνος τους είναι πιο ευαίσθητος και δεν θα είναι τόσο εύκολο να κοιμηθούν, ειδικά αν το μεγαλύτερο μέρος του κρεβατιού είναι κατειλημμένο από το παιδί τους (τα παιδιά μπορούν να το κάνουν αυτό!).

Είναι πολύ πιο εύκολο να συνηθίσετε ένα παιδί κάτω του ενός έτους σε μια συγκεκριμένη καθημερινή ρουτίνα, ή μάλλον νυχτερινή. Με τα μεγαλύτερα παιδιά, θα πρέπει να κάνετε συμβιβασμούς για να διατηρήσετε καλές σχέσεις στην οικογένεια. Μιλάμε για ορισμένες συμφωνίες σχετικά με την ώρα του ύπνου, τις τελετουργίες που προηγούνται του ύπνου (παραμύθια, νανουρίσματα κ.λπ.), τη συμπεριφορά του παιδιού κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Δεν υπάρχει τίποτα το ντροπιαστικό αν οι γονείς, για να διατηρήσουν την ηρεμία τους και του παιδιού τους, απαιτούν υπακοή με αντάλλαγμα κάποια οφέλη στο μέλλον, αλλά εντός λογικών ορίων. Μετά από 1-3 εβδομάδες, το παιδί θα αναπτύξει τη συνήθεια να πηγαίνει για ύπνο σε μια συγκεκριμένη ώρα στο δικό του κρεβάτι και δεν θα χρειάζεται πλέον διέγερση.

Με τους συγγενείς του παιδιού, οι οποίοι μερικές φορές το βάζουν να διανυκτερεύσει, είναι απαραίτητο να συμφωνηθεί η τήρηση του καθεστώτος αφύπνισης και ύπνου. Ακόμα και κατά την επίσκεψη, το παιδί θα πρέπει να έχει ξεχωριστό χώρο ύπνου και να πηγαίνει για ύπνο σε ώρα που θα ορίσουν οι γονείς.

Εκτός από τη διαταραχή των συνειρμών και των ρυθμίσεων ύπνου για τον χρόνο και τον τόπο, υπάρχει ένα άλλο πρόβλημα που προκαλεί διαταραχές ύπνου στο παιδί και τους γονείς του. Αυτή είναι η λανθασμένη διατροφική συμπεριφορά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ιδανικά, ένα μωρό πρέπει να τρώει το βράδυ, να παίζει λίγο και να κοιμάται. Μέχρι τους 3-6 μήνες, το μωρό μπορεί να ξυπνήσει τη νύχτα 2-3 φορές ακόμα για να φάει. Τα μεγαλύτερα παιδιά δεν χρειάζονται πλέον νυχτερινά γεύματα, πράγμα που σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να τα ταΐζετε κατά τη διάρκεια των αφυπνίσεων στη μέση της νύχτας.

Μερικοί γονείς δεν το καταλαβαίνουν αυτό ή απλώς κάνουν τη ζωή τους ευκολότερη δίνοντας στο μωρό τους ένα μπουκάλι φαγητό κάθε φορά που κλαίει το βράδυ. Ναι, το μωρό θα κοιμηθεί γρήγορα, αλλά στο μέλλον δεν θα μπορεί να κοιμηθεί χωρίς φαγητό. Αυτό θα οδηγήσει σε τερηδόνα, επειδή κανείς δεν θα ξεπλένει το στόμα του το βράδυ, φλεγμονή του εσωτερικού αυτιού (αποτέλεσμα της σίτισης σε οριζόντια θέση, όταν η υγρή τροφή μπορεί να εισέλθει στην ευσταχιανή σάλπιγγα και πέρα), διατροφικές διαταραχές (έλλειψη ξεκούρασης για το γαστρεντερικό σωλήνα, κατανάλωση υπερβολικής τροφής, υπερβολική αύξηση βάρους).

Μια άλλη λεπτομέρεια. Για να κοιμηθεί ένα παιδί γρήγορα στο κρεβάτι, δεν είναι καθόλου απαραίτητο να είναι κουρασμένο. Τα μικρά παιδιά είναι ήδη αρκετά δραστήρια ώστε το σώμα τους να χρειάζεται μια νυχτερινή ξεκούραση. Αλλά αυτή θα είναι μια φυσική ανάγκη.

Δεν αξίζει να τονώνετε τον ύπνο με ενεργά παιχνίδια και υπερβολικά συναισθηματικά γεγονότα. Αυτό θα έχει το αντίθετο αποτέλεσμα. Ένα ενθουσιασμένο μωρό είναι απίθανο να θέλει να σταματήσει η «γιορτή», επομένως η ώρα του ύπνου μπορεί να παραταθεί για περισσότερο από μία ώρα.

Το ψυχολογικό περιβάλλον στην οικογένεια είναι επίσης πολύ σημαντικό για τον ήρεμο ύπνο ενός παιδιού. Εάν οι γονείς μαλώνουν συνεχώς και εκφράζουν δυσαρέσκεια ο ένας στον άλλον μπροστά στο παιδί, το μωρό θα ξυπνάει συνεχώς τη νύχτα και θα κλαίει, θα αναπτύσσει νυχτερινούς φόβους, ενούρηση, υπνοβασία και άλλες διαταραχές ύπνου.

Όπως μπορούμε να δούμε, η αιτία των διαταραχών ύπνου σε ένα παιδί είναι τις περισσότερες φορές οι ίδιοι οι γονείς, οι οποίοι δημιουργούν λανθασμένες στάσεις και δεν σκέφτονται την ψυχική υγεία του παιδιού. Μερικές φορές, πίσω από τις φιλοδοξίες τους, οι μαμάδες και οι μπαμπάδες μπορούν να παραβλέπουν πιο σοβαρές διαταραχές ύπνου από αυτές που περιγράφονται παραπάνω. Άλλωστε, ο κακός ύπνος ενός παιδιού μπορεί να οφείλεται σε ασθένεια, όχι σε ιδιοτροπίες. Και σε αυτή την περίπτωση, το μωρό απλώς πρέπει να παρουσιαστεί σε έναν ειδικό, επειδή όχι μόνο η ίδια η ασθένεια μπορεί να προκαλέσει βλάβη, αλλά και η έλλειψη πλήρους νυχτερινής ανάπαυσης που προκαλείται από αυτήν.

Αυτό ισχύει τόσο για νήπια όσο και για παιδιά σχολικής ηλικίας, για τα οποία ο επαρκής ύπνος είναι μια από τις κύριες προϋποθέσεις για καλή ακαδημαϊκή επίδοση. Επιπλέον, σε αυτήν την ηλικία, αρχίζει να διαμορφώνεται η αυτοεκτίμηση και τυχόν διαταραχές ύπνου μπορούν να παίξουν ένα σκληρό αστείο από αυτή την άποψη.

Στη σχολική ηλικία, η καθημερινή ρουτίνα είναι ιδιαίτερα σημαντική. Ωστόσο, δεν αρκεί να διαθέσουμε αρκετό χρόνο για ύπνο. Είναι επίσης απαραίτητο να προγραμματίσουμε σωστά τον χρόνο πριν από τον νυχτερινό ύπνο και τη διατροφή του παιδιού. Ένας μαθητής δεν πρέπει να τρώει υπερβολικά το βράδυ (ένα ελαφρύ δείπνο πρέπει να είναι 2 ώρες πριν τον ύπνο), να διαβάζει τα μαθήματα μέχρι να σβήσουν τα φώτα (9-10 μ.μ.), να παίζει ενεργά παιχνίδια πριν τον ύπνο. Ο αέρας στο δωμάτιο όπου κοιμάται το παιδί πρέπει να είναι δροσερός (περίπου 18-20 βαθμοί) και επαρκώς υγραμένος.

Όλες αυτές οι απαιτήσεις θα βοηθήσουν να γίνει ο ύπνος ενός νεότερου μαθητή πλήρης και άνετος. Αλλά με την έναρξη της εφηβείας, μπορεί να προκύψουν νέες δυσκολίες.

Προβλήματα ύπνου σε εφήβους

Η εφηβεία είναι ένα ιδιαίτερο ορόσημο στη ζωή κάθε ενήλικα. Ο αρνητισμός και η απροθυμία να τηρηθεί το πλαίσιο που έχει γίνει αποδεκτό στην κοινωνία και την ομάδα είναι συνυφασμένα με μια καταθλιπτική κατάσταση και τις πρώτες ερωτικές εμπειρίες. Αυτό που ένα παιδί κοίταζε ήρεμα πριν από ένα ή δύο χρόνια τώρα προκαλεί πολλά θυελλώδη συναισθήματα που στερούν το παιδί από την ηρεμία κατά τη διάρκεια της ημέρας και δεν του επιτρέπουν να κοιμηθεί τη νύχτα.

Είναι ιδιαίτερα δύσκολο τη νύχτα, όταν όλες οι εμπειρίες της ημέρας πέφτουν πάνω στην εύθραυστη ψυχή, η οποία επίσης αποδυναμώνεται από τις ορμονικές αλλαγές. Οι γονείς μπορεί να μην γνωρίζουν για λίγο ότι ο γιος ή η κόρη τους που μεγαλώνει στριφογυρίζει στο κρεβάτι για ώρες, ανίκανος να κοιμηθεί. Και μόνο με την πάροδο του χρόνου τα συμπτώματα της νυχτερινής αϋπνίας γίνονται αισθητά μέσω της δυσκολίας στο ξύπνημα, της πρωινής και ημερήσιας υπνηλίας, του λήθαργου, της επιδείνωσης της μνήμης και της προσοχής, της μειωμένης ακαδημαϊκής επίδοσης, της ευερεθιστότητας, των συγκρούσεων και των συχνών πονοκεφάλων.

Μερικοί γονείς δεν συνειδητοποιούν καν πόσοι διαφορετικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο ενός μαθητή λυκείου. Ένας έφηβος μπορεί να έχει προβλήματα ύπνου με τα ακόλουθα:

• Μη τήρηση μιας καθημερινής ρουτίνας, ειδικά τα Σαββατοκύριακα και τις αργίες, όταν ένας έφηβος προτιμά να πηγαίνει για ύπνο και να ξυπνάει αργότερα από το συνηθισμένο, γεγονός που διαταράσσει τους βιολογικούς του ρυθμούς.
• Το έντονο ψυχικό φορτίο κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική καταπόνηση του νευρικού συστήματος. Ως αποτέλεσμα, υπνηλία κατά το μεσημεριανό γεύμα. Εάν ένας έφηβος δεν καταφέρνει να ξεκουραστεί κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας (και τελικά, πρέπει να κάνει εργασίες, να παρακολουθεί λέσχες κ.λπ.), είναι πιθανά προβλήματα με τον ύπνο τη νύχτα. Αλλά εάν το παιδί κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί επίσης να έχει προβλήματα να κοιμηθεί τη νύχτα.
• Η κύρια αιτία της αϋπνίας στην εφηβεία είναι το άγχος. Οι ορμονικές ανισορροπίες και η εφηβεία κάνουν αυτές τις εμπειρίες ακόμη πιο έντονες. Η ελκυστικότητα για το αντίθετο φύλο αμφισβητείται από πολλούς εφήβους και, σε αυτό το πλαίσιο, οι εμπειρίες αυτές μπορεί να είναι ιδιαίτερα έντονες.

Η χαμηλή αυτοεκτίμηση, οι συγκρούσεις με τους δασκάλους σχετικά με την ακαδημαϊκή επίδοση, τον πρώτο έρωτα κ.λπ. εμποδίζουν έναν έφηβο να κοιμάται ήρεμα. Αλλά όλα αυτά είναι φυσιολογικά για την εφηβεία, οι γονείς απλώς πρέπει να προσπαθήσουν να βρουν μια κοινή γλώσσα με το παιδί τους που μεγαλώνει, να το βοηθήσουν και να το στηρίξουν σε μια δύσκολη κατάσταση, να διδάξουν στον έφηβο να αντιμετωπίζει τα προβλήματα χωρίς να θυσιάσει τον ύπνο του.

• Η υποδυναμία δεν είναι λιγότερο επιβλαβής για τους εφήβους από ό,τι για τους ενήλικες. Στην εφηβεία, τα παιδιά γίνονται λιγότερο δραστήρια. Η πνευματική εργασία στο σχολείο υπερισχύει της σωματικής εργασίας, αλλά κατά τη διάρκεια των διαλειμμάτων και μετά τα μαθήματα, οι έφηβοι δεν τρέχουν πλέον σαν παιδιά και δεν παίζουν ενεργά παιχνίδια. Συχνά, δεν μπορείτε καν να τους κάνετε να φύγουν από την τάξη.

Αλλά η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει το ψυχικό στρες και αντίστροφα. Με αυτόν τον τρόπο, δημιουργείται μια ισορροπία μεταξύ των διαφόρων φορτίων στο σώμα, συμβάλλοντας στην αποφυγή της υπερβολικής κόπωσης. Η έλλειψη σωματικής εργασίας στο σχολείο θα πρέπει να αντισταθμίζεται από ενεργές δραστηριότητες εκτός αυτού (δουλειές του σπιτιού, περπάτημα στον καθαρό αέρα, αθλητικά παιχνίδια και αθλήματα).

• Η αντιπαράθεση με διάφορα ταμπού (αλκοόλ, ναρκωτικά, κάπνισμα), η έμφυτη περιέργεια και η επιθυμία να γίνει γρήγορα (ή τουλάχιστον να φανεί) ενήλικας οδηγούν στο γεγονός ότι ένας έφηβος προσπαθεί να βιώσει όλα όσα δεν του επιτρέπονταν πριν. Αλλά αυτό που είναι επιβλαβές ακόμη και για έναν ενήλικο οργανισμό δεν μπορεί παρά να βλάψει την υγεία ενός παιδιού. Μία από τις συνέπειες της αρνητικής επίδρασης ουσιών επιβλαβών για τον οργανισμό είναι η αρνητική τους επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα και, ως αποτέλεσμα, οι νευρολογικές διαταραχές και τα προβλήματα ύπνου.

Αλλά όχι μόνο το αλκοόλ και η νικοτίνη είναι διάσημα για την διεγερτική τους επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, αλλά και ποτά όπως ο καφές και τα ενεργειακά ποτά. Πιείτε ένα τέτοιο ποτό πριν τον ύπνο και η αϋπνία είναι εγγυημένη. Και πολλά παιδιά αρχίζουν να ενδιαφέρονται για τα ποτά ενηλίκων στην εφηβεία τους, χωρίς να σκέφτονται καθόλου τους κανόνες για τη χρήση τους.

• Η πρώιμη σεξουαλική επαφή είναι μια άλλη αιτία αϋπνίας. Ένας έφηβος μπορεί να περάσει ώρες αναλογιζόμενος όλες τις λεπτομέρειες της σεξουαλικής επαφής, ανησυχώντας για το πώς συνέβη όλο αυτό και πώς θα αντιδράσουν οι γονείς του σε αυτό, κ.λπ. Αυτές είναι δυνατές εμπειρίες που δεν τολμούν να μοιραστούν όλοι οι έφηβοι.
• Το πρόβλημα του σύγχρονου κόσμου - η εκτεταμένη χρήση υπολογιστών - έχει ιδιαίτερα έντονο αντίκτυπο στους εφήβους. Όχι μόνο ο υπολογιστής αντικαθιστά την ζωντανή επικοινωνία για αυτούς, αλλά αυτή η επικοινωνία δεν έχει χρονικό πλαίσιο. Στα διαδικτυακά δίκτυα, τα παιδιά μπορούν να επικοινωνούν για σχεδόν μέρες, μένοντας ξύπνια μέχρι τις 1-2 π.μ. και στη συνέχεια να διαβάζουν τις λεπτομέρειες της ενεργητικής επικοινωνίας στο μυαλό τους. Άλλωστε, κάθε επικοινωνία είναι μια ανταλλαγή πληροφοριών που ο εγκέφαλος χρειάζεται να «χωνέψει». Και αυτό απαιτεί χρόνο, ακόμη και τη νύχτα, επειδή δεν μπορείς να αφήσεις τόσο σημαντικές στιγμές για το πρωί, όταν η ένταση των αισθήσεων είναι αμβλύ.
• Μια άλλη λεπτομέρεια που σχετίζεται με το Διαδίκτυο και την τηλεόραση είναι το έντονο φως που προέρχεται από την οθόνη, το οποίο δεν συμβάλλει στην παραγωγή της ορμόνης του ύπνου, μελατονίνης, η οποία παράγεται ήδη αργά στους εφήβους (ένα επιστημονικό γεγονός που σχετίζεται με τη φυσιολογία). Ούτε το έντονο φως, ούτε η ενεργή επικοινωνία, ούτε τα διαδικτυακά παιχνίδια, ούτε η πνευματική εργασία κοντά στον υπολογιστή συμβάλλουν στον γρήγορο και ήρεμο ύπνο.
• Η διατροφή παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση των βιολογικών ρυθμών του σώματος. Ένα βραδινό δείπνο αργά, η υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ, τα πολύ πικάντικα και λιπαρά φαγητά, τα σνακ πριν τον ύπνο λένε στο σώμα ότι είναι πολύ νωρίς για ύπνο, επειδή το πεπτικό σύστημα βρίσκεται σε κατάσταση ενεργού εργασίας. Επομένως, ο εγκέφαλος δεν συνδέει αυτή την περίοδο με τη νύχτα, όταν όλα τα συστήματα πρέπει να ξεκουράζονται, δηλαδή να εργάζονται, αλλά χωρίς άγχος. Για παράδειγμα, αν δειπνήσετε στις 9 μ.μ., τότε το σώμα μπορεί να θέλει να κοιμηθεί όχι στις 10, αλλά στις 11, και από τις 10 έως τις 11 θα πρέπει να στριφογυρίζετε στο κρεβάτι.
• Ένα μέρος για ύπνο. Δεν είναι μυστικό ότι η έλλειψη δωματίου, ένα άβολο κρεβάτι, ο υπερβολικός φωτισμός στην περιοχή ύπνου, οι δυνατοί θόρυβοι επιδεινώνουν μόνο το πρόβλημα της εφηβικής αϋπνίας. Επιπλέον, είναι πολύ σημαντικό να διδάξετε σε έναν έφηβο τις σωστές τελετουργίες για να κοιμηθεί.
• Για παράδειγμα, ένας έφηβος θα πρέπει να καταλάβει ότι ένα κρεβάτι είναι ένα μέρος για ύπνο, όπου δεν έχουν θέση ένα λάπτοπ, ένα τάμπλετ ή ένα τηλέφωνο. Ξαπλώνοντας στο κρεβάτι πριν κοιμηθείτε, μπορείτε να διαβάσετε ελαφριά πεζογραφία ή ποίηση, να ακούσετε ευχάριστη μουσική που προάγει τη χαλάρωση και τον γρήγορο ύπνο, αλλά τίποτα περισσότερο. Η επικοινωνία μέσω τηλεφώνου ή Διαδικτύου πρέπει να παραμένει έξω από το κρεβάτι και, ιδανικά, έξω από την κρεβατοκάμαρα.
• Ψυχολογική κατάσταση στην οικογένεια. Είναι σαφές ότι οι συνεχείς διαμάχες και τα σκάνδαλα των γονέων επηρεάζουν την ψυχή ενός εφήβου όχι λιγότερο από τις προσωπικές εμπειρίες. Και αν ο ίδιος ο έφηβος συμμετείχε σε αυτά τα σκάνδαλα, του εγγυάται μια ανήσυχη νύχτα.

Η διευκρίνιση των σχέσεων και οι ειλικρινείς συζητήσεις, ακόμη και οι αρκετά φιλικές, είναι καλύτερο να γίνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας και όχι πριν τον ύπνο. Άλλωστε, ο έφηβος θα σκέφτεται τη συζήτηση στο κρεβάτι για μεγάλο χρονικό διάστημα, γεγονός που θα μειώσει σημαντικά τον αριθμό των ωρών νυχτερινής ανάπαυσης, οι οποίες σε αυτή την ηλικία θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 8-10 ώρες.

Δεν είναι τυχαίο ότι η εφηβεία θεωρείται μια πολύ ανήσυχη περίοδος, επειδή παρά την φαινομενική ηρεμία και αδιαφορία των εφήβων (και τους αρέσει να φορούν μια τέτοια μάσκα), στις ψυχές αυτών των ενήλικων παιδιών βράζουν πραγματικά σαιξπηρικά πάθη, που δεν τα αφήνουν να κοιμηθούν το βράδυ. Και ένας έφηβος που δεν έχει κοιμηθεί αρκετά είναι σαν ωρολογιακή βόμβα, νωθρός και απαθείς, αλλά ανά πάσα στιγμή έτοιμος να εκραγεί με μια πληθώρα διαφορετικών λέξεων και συναισθημάτων, κυρίως αρνητικών. Και είναι απίθανο να φέρει ανακούφιση σε κανέναν.

Συνέπειες

Τα προβλήματα ύπνου σε ένα παιδί αποτελούν ένα ιδιαίτερο θέμα. Τα συχνά ξυπνήματα και οι νυχτερινές μετακινήσεις του μωρού από το κρεβάτι του στο κρεβάτι των γονιών, στην τουαλέτα, στην κουζίνα κ.λπ. γίνονται η αιτία διαταραχών ύπνου στους γονείς του παιδιού. Τα βράδια, το παιδί δεν το αφήνει να κοιμηθεί στην ώρα του και τη νύχτα το κάνει να σηκώνεται συνεχώς, διακόπτοντας τον ύπνο του. Αλλά δεν είναι τόσο εύκολο για τον ενθουσιασμένο εγκέφαλο της μαμάς ή του μπαμπά να κοιμηθεί μετά από τέτοια ξυπνήματα, αν πρόκειται για το αγαπημένο τους παιδί. Και το πρωί αποδεικνύεται ότι το νευρικό σύστημα βρίσκεται στα όριά του και η σωματική δύναμη εξαντλείται, δηλαδή δεν υπήρχε καθόλου ξεκούραση.

Οι διαταραχές ύπνου σε υγιή βρέφη δεν αποτελούν κίνδυνο για αυτά. Άλλωστε, ένα παιδί μπορεί να ξεκουραστεί ήρεμα οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Όταν το μωρό μεγαλώσει και έρθει η ώρα να πάει στο νηπιαγωγείο, τα προβλήματα ύπνου αρχίζουν σταδιακά να θυμίζουν τον εαυτό τους με τη μορφή υπνηλίας, λήθαργου και απάθειας του παιδιού, μειωμένης όρεξης και ενδιαφέροντος για επικοινωνία. Αλλά τέτοια παιδιά εξακολουθούν να έχουν την ευκαιρία να ξεκουράζονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Όταν όμως το παιδί αρχίσει να πηγαίνει σχολείο, προκύπτουν σοβαρά προβλήματα. Ένα νυσταγμένο μωρό δεν είναι σε θέση να αφομοιώσει πλήρως τις πληροφορίες που του δίνει ο δάσκαλος, πράγμα που σημαίνει ότι η ακαδημαϊκή του επίδοση θα είναι χαμηλή. Το παιδί θα κουραστεί γρήγορα από το διάβασμα και δεν θα το αποσιωπήσει. Οι ιδιοτροπίες, το πείσμα, η μη συμμόρφωση με τις απαιτήσεις του δασκάλου θα αποτελέσουν λόγο για μια σοβαρή συζήτηση με τους γονείς και μια επίσκεψη σε ψυχολόγο.

Στην εφηβεία, η μείωση της ακαδημαϊκής επίδοσης θα συνοδεύεται από συνεχείς συγκρούσεις με εκπαιδευτικούς και γονείς, επιδείνωση των προσωπικών εμπειριών και προσθήκη κατάθλιψης, η οποία, στο πλαίσιο της ορμονικής ανισορροπίας, συχνά οδηγεί σε απόπειρες αυτοκτονίας.

Αλλά αυτή είναι μόνο η ψυχολογική πλευρά του προβλήματος. Και αν μιλάμε για φυσιολογία, τότε η έλλειψη ύπνου σίγουρα θα επηρεάσει το έργο διαφόρων οργάνων και συστημάτων, τα οποία θα λειτουργήσουν μέχρι εξάντλησης ακόμη και στο πλαίσιο μικρών φορτίων.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]