^

Συνταγές για τη διατροφή Ducane

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 20.11.2021
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Οι εναλλακτικές πρωτεΐνες με λαχανικά, σύμφωνα με τη διατροφή του Dukan, μπορεί να φαίνονται βαρετές και μονότονες. Μια αναζήτηση στις συνταγές του Διαδικτύου για πιάτα που θα πληρούσαν αυτές τις απαιτήσεις - ακόμη και μονότονα. Ως εκ τούτου, αποφασίσαμε να προετοιμάσουμε για εσάς ενδιαφέρουσες συνταγές για τη διατροφή του Dukan. Χάρη σε αυτά, η απώλεια βάρους θα γίνει πιο εύκολη και πιο διασκεδαστική.

Δουκάν Δίαιτα: σαλάτα αυγών για πρωινό

  • 2 αυγά σκληρά βρασμένα
  • πράσινα κρεμμύδια (μπορεί να είναι 2-3 κομμάτια)
  • ξινή κρέμα γάλακτος με το χαμηλότερο θερμιδικό περιεχόμενο που μπορείτε να βρείτε - 100 γρ
  • καρυκεύματα για γεύση (αν και μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά)

Πώς να μαγειρέψετε;

Τα αυγά κόβονται σε μικρούς κύβους, κόβουμε το κρεμμύδι όσο το δυνατόν μικρότερο, όλα αυτά αναμιγνύονται με ξινή κρέμα και μπαχαρικά. Η θρεπτική σαλάτα είναι έτοιμη για το Ducant. Και είστε σίγουρα έτοιμοι για  απώλεια βάρους.

Η διατροφή του Dukan: τηγανίτες από κολοκυθάκια και σολομό

  • πράσινο κολοκυθάκι, μικρό - 0,5 kg
  • γλυκό πιπέρι - 1 τεμάχιο
  • αραβοσίτου - 2 κουταλιές της σούπας
  • ωμά αυγά - 3 κομμάτια
  • σολομός - 200 γραμ
  • Μπαχαρικά για γεύση (μπορείτε χωρίς αυτούς)

Πώς να μαγειρέψετε;

Κολοκυθάκια εναλλάξ τρία σε ένα μεγάλο τρίφτη. Αφήστε, αφήστε το χυμό να αποστραγγιστεί. Κόψτε τα δαχτυλίδια πιπέρι, κόψτε τον σολομό σε κύβους ή φέτες, οδηγήστε 3 ωμά αυγά σε αυτή τη μάζα. Αναμιγνύουμε όλα αυτά με τριμμένο κολοκυθάκι, προσθέτουμε μπαχαρικά για γεύση.

Τηγανίστε όλα αυτά σε ένα τηγάνι με δύο σταγόνες ηλιέλαιο ή καλαμποκέλαιο. Αυτό είναι όλο! Μπορείτε να φάτε και να  χάσετε βάρος  ταυτόχρονα!

Δουκάνο Διατροφή: Νόστιμο ψωμί σε 3 λεπτά

  • Bran βρώμη - 2 κουταλιές της σούπας
  • Πίτουρο σιταριού - 1 κουταλιά της σούπας
  • Αυγά ωμά - 2 κομμάτια
  • Κεφίρ 1% - 2 κουταλιές της σούπας
  • Άμυλο καλαμποκιού - 4 κουταλιές της σούπας
  • Τυροκομείο με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες από 0% έως 1% - 250 γραμμάρια
  • Σκόνη ψησίματος - 10 γραμμάρια

Πώς να μαγειρέψετε;

Αναμίξτε σε ένα μπολ άμυλο, σκόνη ψησίματος και πίτουρο (και οι δύο τύποι). Προσθέτουμε λίγο αλάτι - λίγο.

Σε ένα άλλο μπολ, ανακατέψτε τα χτυπημένα αυγά, το κεφίρ και το τυρί cottage. Τώρα μπορείτε να αναμίξετε αυτές τις δύο μάζες και να βάλετε το ψημένο στο φούρνο σε θερμοκρασία 200 βαθμών για μισή ώρα.

Μετά από 30 λεπτά θα είναι έτοιμο ένα κομψό πιάτο και μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση του με ένα κόκκινο ψάρι ή απλά ένα πράσινο αγγούρι. Έχετε μια ωραία όρεξη με μια συνταγή διατροφής για τον Ducant !

Δουκάνη Διατροφή: Φιλέτο μπακαλιάρου μερλούκιου

Έχετε αγοράσει ήδη ένα φιλέτο μερλούκιου; Για μια συνταγή για αυτό το πιάτο, θα χρειαστούν περίπου 200 γραμμάρια

  • Χυμός από 2 λεμόνια
  • Αλάτι
  • Μπαχαρικά και βότανα

Πώς να μαγειρέψετε;

Φιλέτα υγρού μερλούκιου σε φρέσκο χυμό λεμονιού και αφήνετε για 30-40 λεπτά. Αυτό θα αρκεί για να κάνουν τα ψάρια εμποτισμένα με αρωματικό χυμό λεμονιού. Αλατοποιήστε το για να δοκιμάσετε, πασπαλίστε με βότανα και βάλτε το στο φούρνο για 10-15 λεπτά.

Απολαύστε την όρεξή σας και την απώλεια βάρους με  συνταγές για τη διατροφή του Dukan!

Δουκάν Δίαιτα: σαλάτα αυγών για πρωινό

  • 2 αυγά σκληρά βρασμένα
  • πράσινα κρεμμύδια (μπορεί να είναι 2-3 κομμάτια)
  • ξινή κρέμα γάλακτος με το χαμηλότερο θερμιδικό περιεχόμενο που μπορείτε να βρείτε - 100 γρ
  • καρυκεύματα για γεύση (αν και μπορείτε να τα κάνετε χωρίς αυτά)

Πώς να μαγειρέψετε;

Τα αυγά κόβονται σε μικρούς κύβους, κόβουμε το κρεμμύδι όσο το δυνατόν μικρότερο, όλα αυτά αναμιγνύονται με ξινή κρέμα και μπαχαρικά. Η θρεπτική σαλάτα είναι έτοιμη για το Ducant. Και σίγουρα είστε έτοιμοι να χάσετε βάρος.

Η διατροφή του Dukan: τηγανίτες από κολοκύθι και σολομό

  • πράσινο κολοκυθάκι, μικρό - 0,5 kg
  • γλυκό πιπέρι - 1 τεμάχιο
  • αραβοσίτου - 2 κουταλιές της σούπας
  • ωμά αυγά - 3 κομμάτια
  • σολομός - 200 γραμ
  • Μπαχαρικά για γεύση (μπορείτε χωρίς αυτούς)

Πώς να μαγειρέψετε;

Κολοκυθάκια εναλλάξ τρία σε ένα μεγάλο τρίφτη. Αφήστε, αφήστε το χυμό να αποστραγγιστεί. Κόψτε τα δαχτυλίδια πιπέρι, κόψτε τον σολομό σε κύβους ή φέτες, οδηγήστε 3 ωμά αυγά σε αυτή τη μάζα. Αναμιγνύουμε όλα αυτά με τριμμένο κολοκυθάκι, προσθέτουμε μπαχαρικά για γεύση.

Τηγανίστε όλα αυτά σε ένα τηγάνι με δύο σταγόνες ηλιέλαιο ή καλαμποκέλαιο. Αυτό είναι όλο! Μπορείτε να φάτε και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα!

Δουκάνο Διατροφή: Νόστιμο ψωμί σε 3 λεπτά

  • Bran βρώμη - 2 κουταλιές της σούπας
  • Πίτουρο σιταριού - 1 κουταλιά της σούπας
  • Αυγά ωμά - 2 κομμάτια
  • Κεφίρ 1% - 2 κουταλιές της σούπας
  • Άμυλο καλαμποκιού - 4 κουταλιές της σούπας
  • Τυροκομείο με περιεκτικότητα σε λιπαρές ουσίες από 0% έως 1% - 250 γραμμάρια
  • Σκόνη ψησίματος - 10 γραμμάρια

Πώς να μαγειρέψετε;

Αναμίξτε σε ένα μπολ άμυλο, σκόνη ψησίματος και πίτουρο (και οι δύο τύποι). Προσθέτουμε λίγο αλάτι - λίγο.

Σε ένα άλλο μπολ, ανακατέψτε τα χτυπημένα αυγά, το κεφίρ και το τυρί cottage. Τώρα μπορείτε να αναμίξετε αυτές τις δύο μάζες και να βάλετε το ψημένο στο φούρνο σε θερμοκρασία 200 βαθμών για μισή ώρα.

Μετά από 30 λεπτά, θα είναι έτοιμο ένα κομψό πιάτο Ducan και μπορείτε να απολαύσετε τη γεύση του με ένα κόκκινο ψάρι ή απλά ένα πράσινο αγγούρι. Bon appetit με μια συνταγή για Ducane πιάτα!

Δουκάνο Διατροφή: Φιλέτο μπακαλιάρου μερλούκιου

Έχετε αγοράσει ήδη ένα φιλέτο μερλούκιου; Για τη συνταγή αυτού του πιάτου θα χρειαστούν περίπου 200 γραμμάρια

  • Χυμός από 2 λεμόνια
  • Αλάτι
  • Μπαχαρικά και βότανα

Συνταγές για τη διατροφή Ducane

Πώς να μαγειρέψετε;

Φιλέτα υγρού μερλούκιου σε φρέσκο χυμό λεμονιού και αφήνετε για 30-40 λεπτά. Αυτό θα αρκεί για να κάνουν τα ψάρια εμποτισμένα με αρωματικό χυμό λεμονιού. Αλατοποιήστε το για να δοκιμάσετε, πασπαλίστε με βότανα και βάλτε το στο φούρνο για 10-15 λεπτά.

Απολαύστε την όρεξή σας και την απώλεια βάρους με συνταγές για τη διατροφή του Dukan!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.