Φρούτα για απώλεια βάρους: τι μπορώ να φάω;

Ο καθένας θέλει να είναι λεπτός, αλλά δεν είναι όλοι έτοιμοι να αρνηθούν τα τρόφιμα για μια όμορφη φιγούρα. Υπάρχει ένας καλός τρόπος για να πετύχετε χωρίς πολύ θυσία - αυτό είναι καρπός για την απώλεια βάρους. Τι είναι αυτό και "με αυτό που τρώνε"; Πώς να επιλέγετε και να καταναλώνετε τέτοιους καρπούς; Ας προσπαθήσουμε να το καταλάβουμε μαζί.

Τα φρούτα περιέχουν μεγάλο αριθμό απλών σακχάρων (γλυκόζη, φρουκτόζη, σακχαρόζη, κλπ.), Τα οποία είναι γνωστό ότι προκαλούν παχυσαρκία. [1]Έτσι, δεδομένης της ποσότητας των απλών σακχάρων που περιέχονται στα φρούτα, είναι λογικό να αναμένεται ότι η κατανάλωσή τους θα πρέπει να συμβάλλει στη συλλογή επιπλέον κιλών και όχι στην απώλεια βάρους. Ωστόσο, οι επιδημιολογικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι περισσότεροι τύποι καρπών συμβάλλουν στην απώλεια βάρους. [2]

Τα ευεργετικά αποτελέσματα των φρούτων στην υγεία έχουν αποδειχθεί από πολλές μελέτες. [3], [4] Η κατανάλωση φρούτων είναι γνωστό ότι μειώνει τον κίνδυνο ανάπτυξης παχυσαρκίας και σχετικών ασθενειών όπως διαβήτη, στεφανιαία νόσο και καρκίνο. [5], [6], [7], [8]Έτσι, η χαμηλή πρόσληψη φρούτων θεωρείται ένας από τους κύριους παράγοντες κινδύνου για ασθένειες όπως το υπέρβαρο (υψηλός δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ)), υπεργλυκαιμία και υπερχοληστερολαιμία.[9]

Μπορώ να φάω φρούτα ενώ χάσω βάρος;

Για τα φρούτα για απώλεια βάρους λέει τα εξής:

• χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες ·
• πολλές ίνες?
• ικανότητα να αφαιρεί απαλά το υγρό.
• παροχή υδρογονανθράκων - πηγή ενέργειας ·
• ικανοποιώντας την πείνα.

Πιθανές μηχανισμοί δράσης των καρπών κατά της παχυσαρκίας

1. Τα φρούτα μειώνουν την πρόσληψη θερμίδων

Σε μια καθημερινή διατροφή, η αντικατάσταση των τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με περισσότερα φρούτα φαίνεται να αντιστρέφεται αντίστροφα με το κέρδος βάρους. Ο μηχανισμός που διέπει τη δράση των φρούτων κατά της παχυσαρκίας δεν είναι πλήρως κατανοητός. Μία από τις λογικές εξηγήσεις για την απώλεια βάρους λόγω της κατανάλωσης φρούτων μπορεί να είναι η μείωση της συνολικής κατανάλωσης ενέργειας και ως εκ τούτου η βελτίωση της ενεργειακής ανισορροπίας. [10]

2. Τα φρούτα παρέχουν μια αίσθηση πληρότητας διαρκείας

Η σατυΐνη είναι μια φυσιολογική διαδικασία που ρυθμίζει την όρεξη ή την πείνα. Τα τρόφιμα που εμπλουτίζονται με διαιτητικές ίνες οδηγούν σε μακρά κατάσταση κορεσμού, η οποία μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη τροφής και να επηρεάσει άμεσα την συνολική κατανάλωση ενέργειας. [11] Είναι γνωστό ότι η διαιτητική ίνα δημιουργεί ένα ιξώδες μέσο που μοιάζει με πήκτωμα στο λεπτό έντερο που αναστέλλει τη γαστρική κένωση και μειώνει τη δραστηριότητα των ενζύμων που είναι υπεύθυνα για την πέψη υδατανθράκων, λιπών και πρωτεϊνών. Επιπρόσθετα, αυτή η βραδύτερη απορρόφηση των μακροενζύμων που παράγουν ενέργεια αυξάνει τον δεσμό μεταξύ των θρεπτικών ουσιών και των υποδοχέων για μεγάλο χρονικό διάστημα, επομένως, η έκκριση εντερικών ορμονών κορεσμού μπορεί στη συνέχεια να μειώσει την πείνα και τελικά να μειώσει την πρόσληψη τροφής. [12], [13] Επιπλέον, το πήκτωμα που παράγεται από διαλυτές ίνες αυξάνει την ποσότητα μη κατεργασμένης τροφής και μειώνει τον αριθμό θερμίδων που εξάγονται μειώνοντας έτσι τη συνολική ενέργεια που λαμβάνεται από τη διατροφή. [14] Σχεδόν όλα τα είδη των φρούτων περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα διαιτητικών ινών, και εάν καταναλώνονται ολόκληρα, μπορούν να βελτιώσουν την κορεσμό και να μειώσουν την πείνα.[15]

3. Τα μικροϊσοτρίμματα φρούτων επηρεάζουν τις μεταβολικές οδούς που σχετίζονται με την παχυσαρκία

Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι σημαντικά θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται σε πολύ μικρές ποσότητες για να διατηρήσουν καλή υγεία, αλλά η ανεπάρκεια τους μπορεί να προκαλέσει διάφορες καταστάσεις υγείας, συμπεριλαμβανομένων των μεταβολικών διαταραχών. Η έλλειψη ιχνών συσχετίζεται με την παχυσαρκία μέσω διαφόρων μηχανισμών. [16] Τα φρούτα είναι ένας από τους πιο ευημερούσους και προσιτούς προμηθευτές βασικών ιχνοστοιχείων μεταξύ των φυσικών προϊόντων.[17]

4. Φυτοχημικά σε φρούτα, ενισχύοντας τα κύρια αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας

Σύμφωνα με πολυάριθμες μελέτες, τα φυτοχημικά έχουν αποτελέσματα κατά της παχυσαρκίας, τροποποιώντας πολλούς φυσιολογικούς καταρράκτες, για παράδειγμα, μειώνοντας το οξειδωτικό στρες με τις αντιοξειδωτικές τους ιδιότητες, αναστέλλοντας την αδροφογένεση και διαφοροποίηση των προαδιποκυττάρων, διεγείροντας τη λιπόλυση, ξεκινώντας την απόπτωση των λιποκυττάρων και αναστέλλοντας τη λιπογένεση. [18] Ειδικές απομονωμένες φαινολικές ενώσεις που βρίσκονται στα φρούτα, όπως η ρεσβερατρόλη, το καφεϊκό οξύ, η ναρινενίνη, οι προανθοκυανιδίνες, οι κατεχίνες και η κυανιδίνη, προάγουν την απώλεια βάρους. [19],  [20], [21]

5. Η επίδραση των φρούτων στην εντερική μικροβιακή οικολογία

Πιστεύεται ότι τα ανθρώπινα εντερικά βακτηρίδια επηρεάζουν την υγεία [22]μέσω της διαμόρφωσης του μεταβολικού φαινοτύπου.[23]

Η διατροφή είναι ένας βασικός παράγοντας που μπορεί να επηρεάσει γρήγορα και σημαντικά τη μικροβιακή οικολογία του εντέρου. [24], [25] Τα διαιτητικά συστατικά που επηρεάζουν την μικροβιακή οικολογία του εντέρου εμπλουτίζονται με διαιτητικές ίνες και οι πολυφαινόλες μπορούν να αυξήσουν την αναλογία των βακτηριδιακών τύπων Bacteroidetes και Actinobacteria που επικρατούν σε άτομα χωρίς υπερβολικό βάρος, μειώνοντας τον αριθμό των Firmicutes και Proteobacteria που κυριαρχούν στα έντερα των παχύσαρκων ατόμων. [26],  [27]Κατά συνέπεια, η συμπερίληψη των φρούτων στις απαγωγές διατροφή στο εντερικό οικολογία γίνεται πιο σταθερό, αυξάνοντας τον αριθμό των βακτηρίων ειδικών στους αδύνατους ανθρώπους.[28]

Γίνεται σαφές ότι το ζήτημα του κατά πόσο είναι δυνατό να τρώνε φρούτα ενώ χάνεται βάρος είναι ρητορικό. Μετά από όλα, οι απαριθμούμενες ιδιότητες των καρπών συμβάλλουν στη μείωση του βάρους όσο το δυνατόν. Οι διαιτητικές ίνες διογκώνονται στο στομάχι και καταστέλλουν την όρεξη και επίσης βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, συχνά παρενοχλούν την απώλεια βάρους. Τα διουρητικά συστατικά εξαλείφουν την περίσσεια υγρών και τοξινών, ομαλοποιώντας το βάρος.

• Ωστόσο, υπάρχει άλλη πλευρά στο νόμισμα, και γι 'αυτό ορισμένοι καρποί είναι περιορισμένοι ή εντελώς αποκλεισμένοι για λίγο.

Όλα λόγω των γρήγορων υδατανθράκων, οι οποίοι αυξάνουν απότομα και στη συνέχεια μειώνουν τη ζάχαρη, με αποτέλεσμα την αίσθηση της πείνας. Και οι υπερβολικοί υδατάνθρακες θα βρουν καταφύγιο σε προβληματικές περιοχές, από τις οποίες προσπαθούμε να τους εκδιώξουμε με τη βοήθεια τροφής διατροφής. [29],  [30], [31]

Το δεύτερο μειονέκτημα είναι η έλλειψη πρωτεϊνικών συστατικών. χωρίς αυτά, προκύπτουν προβλήματα με τη λειτουργία των μυών και το σχηματισμό νέων κυττάρων.

Και ένας άλλος παράγοντας κινδύνου είναι τα φρούτα οξέα, τα οποία, κατά την κατάποση, προκαλούν αυξημένη όρεξη και ερεθίζουν επίσης τους τοίχους. Τόσο αυτό όσο και το άλλο δεν ταιριάζει σε ένα διαιτητικό σχήμα.

Τα φρούτα επηρεάζουν την απώλεια βάρους;

Χυμώδη, λαμπερά, γλυκά και ξινά δώρα του κήπου και του δάσους αφήνουν κανείς αδιάφορη. Αγαπούνται από παιδιά και ενήλικες όλων των ηλικιών, αποτελούν αναπόσπαστο συστατικό για μια ισορροπημένη διατροφή. Και αν μιλάμε για μια εθελοντική δίαιτα, η οποία επιβάλλεται στους ανθρώπους που θέλουν να φέρουν μια φιγούρα πίσω στο φυσιολογικό; Ποια είναι η θέση των νωπών καρπών σε μια τέτοια διατροφή; Τα φρούτα επηρεάζουν την απώλεια βάρους;

• Το ερώτημα αυτό τίθεται για το μοναδικό λόγο: τα γλυκά φρούτα περιέχουν πολλή ζάχαρη, η οποία δεν είναι καθόλου διατροφικό συστατικό. Αντίθετα, μια αφθονία ζάχαρης συμβάλλει ενεργά στην εναπόθεση λιπώδους ιστού. [32]

Οι διατροφολόγοι πιστεύουν ότι δεν είναι όλα τα φρούτα για την απώλεια βάρους κατάλληλα, αλλά όχι όλα βλάπτουν τη διαδικασία. Όλα εξαρτώνται από τον τύπο, την ποικιλία και επίσης το ποσό που καταναλώνεται. [33], [34]Όσον αφορά τη δοσολογία, όλα είναι απλά: μια μερίδα πρέπει να ταιριάζει στο χέρι σας - ένα μήλο, ένα ροδάκινο, μερικά κεράσια, κεράσια ή άλλα μικρά μούρα. Μια μερίδα πεπονιού σε τεμάχια μετριέται σε ένα φλιτζάνι.

• Τα φρούτα ζάχαρης πρέπει να αποκλειστούν εντελώς από τη διατροφή. Πρόκειται για σταφύλια, μπανάνες, μάνγκο.

Τα ανωτέρω ισχύουν για τα νωπά προϊόντα. Τα φρούτα σε ξηρή και κονσερβοποιημένη μορφή δεν είναι διαιτητικά για έναν απλό λόγο: η συγκέντρωση σακχάρων σε αυτά είναι πολύ υψηλότερη από ό, τι στα φρέσκα προϊόντα. Τι κάνει την απώλεια βάρους για να τα εγκαταλείψει. [35], [36]

Τι ώρα είναι ο καρπός για να χάσετε βάρος;

Έχει σημασία πότε πρέπει να τρώτε φρούτα ενώ χάσατε βάρος; Η σύντομη απάντηση είναι πριν από το μεσημεριανό γεύμα, σε ακραίες περιπτώσεις - όχι αργότερα από 16 ώρες. Η εξήγηση είναι αυτή: δεδομένου ότι περιέχουν υδατάνθρακες, θα δαπανηθούν στη σωματική άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τρώγεται τη νύχτα, όταν η ανθρώπινη δραστηριότητα τείνει στο μηδέν, μπορεί να εμφανιστεί σε ανεπιθύμητα σημεία - στη μέση, στους γοφούς, στους γλουτούς.

Πότε να τρώτε φρούτα για απώλεια βάρους σχετικά με τα βασικά γεύματα:

• φάτε 1 φρούτο 15 λεπτά πριν από τα γεύματα. βοηθά στην όρεξη και βελτιώνει την πέψη.
• προετοιμασία σνακ φρούτων ή επιδόρπια χωρίς αύξηση των θερμίδων σε ζάχαρη, κρέμα, άλλα πρόσθετα?
• μην αναμειγνύετε τους καρπούς των διαφορετικών οικογενειών, για παράδειγμα, τα φρούτα με πέτρα ή τα φρούτα - με τα εσπεριδοειδή. υπερφορτώνει τα πεπτικά όργανα και προκαλεί δυσπεψία, σε όλες τις εκδηλώσεις της.
• προτιμούν εποχιακά φρούτα που καλλιεργούνται τοπικά.
• εξωτική επιλογή από αξιόπιστους προμηθευτές.
• η μάζα των καρπών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 0,3 - 0,5 kg. επιτρέπεται αύξηση με ειδικές διατροφικές επιλογές φρούτων.

Το πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους - γκρέιπφρουτ, ακτινίδιο, ανανά, μήλο; επιτρέπεται να τρώνε δαμάσκηνα, ροδάκινα, νεκταρίνια, pomelo, αχλάδια, βερίκοκα, φραγκοστάφυλα, πορτοκάλια. Ανεπιθύμητες στο τραπέζι να χάσουν βάρος - ημερομηνίες, μπανάνες, καρπούζι, σταφύλια, σύκα, λικέρ, πεπόνι, μάνγκο.

Fruit Αδυνάτισμα πρωινό

Με όλη την αγάπη για τα προϊόντα φρούτων που διατίθενται στους σύγχρονους ανθρώπους καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι ιστορικά δεν ήταν πάντα έτσι. Και στην πραγματικότητα, το ανθρώπινο σώμα είναι πιο συνηθισμένο στην εποχική κατανάλωση φρούτων - για την απώλεια βάρους και για τη συνήθη διατροφή. Επομένως, θα πρέπει να τα συμπεριλάβετε σωστά στο μενού, σύμφωνα με τους διατροφικούς κανόνες και τις ανάγκες του σώματος.

• Τα φρούτα για το αδυνάτισμα του πρωινού είναι ιδανικά.

Αυτή τη στιγμή, απορροφώνται τέλεια και γίνονται πηγή ενέργειας για όλη την ημέρα - τόσο για το έργο του εγκεφάλου όσο και για τη σωματική άσκηση. Το νερό και η φρουκτόζη, που περιέχονται σε αυτή την κατηγορία προϊόντων, είναι εξαιρετικά απαραίτητα συστατικά για το συντονισμένο έργο οργάνων και συστημάτων. 

Τα φρούτα που καταναλώνονται με άδειο στομάχι αδειάζουν γρήγορα το στομάχι και χωνεύονται στα έντερα. Αν ο καρπός είναι ένα επιδόρπιο μετά από ένα πυκνότερο πιάτο, όπως οι πατάτες με κρέας, τότε αρχίζουν να ζυμώνουν πριν φθάσουν στα έντερα. Η ακατάλληλη χρήση των φρούτων οδηγεί σε μια αίσθηση δυσάρεστης επίγευξης, δυσάρεστη βαρύτητα στην κοιλιά. Συχνά τέτοιες περιπτώσεις λήγουν με μια επίσκεψη στο γιατρό.

Τα φρούτα πρωινό όχι μόνο κάνουν τη διατροφή απολαυστική, αλλά και φέρνουν επιπλέον πλεονεκτήματα:

• ενισχύουν τα τριχοειδή αγγεία και τις φλέβες.
• πρόληψη θρόμβωσης και καρδιακών παθολογιών.
• καθαρίστε το σώμα από επιβλαβή συστατικά.
• κάνει ένα πρόσωπο πιο ευτυχισμένο. [37]
• δεν παίρνουν πολύ χρόνο.

Το ελαφρύ πρωινό, οι φυσικοί χυμοί είναι εύκολο να παρασκευαστούν, εάν κάνετε παρασκευές το βράδυ: πλύνετε τα φρούτα, ατμού το αλεύρι βρώμης και τυλίξτε την κατσαρόλα σε μια πετσέτα.

"Μπορείτε να αναπτύξετε τη συνήθεια του φαγητού το πρωί", λέει ο διαιτολόγος Alison Hornby. "Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ δάγκωμα, όπως κομμάτια φρούτων ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι.

"Μετά από λίγο, η πρωινή σας όρεξη θα αυξηθεί φυσικά, και μάλλον θα διαπιστώσετε ότι τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας."

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε πρωινό είναι πιο φτωχοί επειδή τρώνε λιγότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. [38]

Το πρωί, κόψτε γρήγορα τα λαχανικά για τη σαλάτα ή το βρώμης, ψιλοκόψτε το χυμό με μπλέντερ - και το πρωινό διατροφής είναι έτοιμο! Προσθέστε λίγο μέλι ή καρύδια, μαγειρέψτε ένα λείο με κεφίρ ή γιαούρτι - και η διατροφή δεν θα είναι επαχθή, αλλά ευχάριστη και νόστιμη.

Φρούτα το βράδυ και τη νύχτα με απώλεια βάρους

Η κατανόηση του εάν πρέπει να τρώτε φρούτα το βράδυ και τη νύχτα με απώλεια βάρους, εξοικειωθείτε με τις επιπτώσεις τους στην πέψη. Οι περισσότερες από τις συστάσεις καταλήγουν στο γεγονός ότι το πρωί αυτή η κατηγορία προϊόντων είναι καταλληλότερη. Αυτό οφείλεται στα χαρακτηριστικά της πέψης με άδειο στομάχι. Ωστόσο, τα φρούτα για την απώλεια βάρους ενεργούν μεμονωμένα, με διάφορους τρόπους σε διαφορετικούς ανθρώπους, ως εκ τούτου, όπως λένε, οι επιλογές είναι δυνατές.

Τι φρούτα επιτρέπεται να φάει μετά το δείπνο εξαρτάται από τη σύνθεση και την επίδραση στην πέψη. Κανένας διατροφολόγος δεν αμφισβητεί τα οφέλη των εσπεριδοειδών. Είναι γλυκά, ζουμερά, νόστιμα, ενώ χαμηλά σε θερμίδες. επιταχύνει την έκκριση των χυμών τροφίμων και το ρυθμό των πεπτικών διαδικασιών.

• Ένα πορτοκαλί τσίμπημα τη νύχτα προάγει τον ύπνο, ανακουφίζει από την κόπωση και μειώνει τη χοληστερόλη. Έτσι, η καθημερινή κατανάλωση 100% χυμού πορτοκαλιού, πλούσια σε φλαβονοειδή για 8 εβδομάδες, βελτιώνει τη γνωστική λειτουργία σε υγιείς ηλικιωμένους. [39]

Λάβετε υπόψη ότι τα οφέλη από τα εσπεριδοειδή είναι αναμφισβήτητα για τους υγιείς ανθρώπους. η παρουσία ελκών ή γαστρίτιδας αποτελεί αντένδειξη για μια τέτοια δίαιτα.

Το Kiwi είναι πολύ αποτελεσματικό. Ακτινίδια περιέχουν μεγάλη ποσότητα βιταμίνης C, βιταμίνης Ε και Κ, πολυφαινόλες, φυλλικό οξύ, καροτενοειδή, κάλιο, φυτικές ίνες και φυτοχημικά. [40]Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση δύο ή τριών καρπών ακτινίδιο ανά ημέρα για 28 ημέρες μείωσε την απόκριση συσσωμάτωσης αιμοπεταλίων στο κολλαγόνο και ADP κατά 18% και τα επίπεδα τριγλυκεριδίων στο αίμα κατά 15%. Ως εκ τούτου, το ακτινίδιο μπορεί να είναι χρήσιμο σε καρδιαγγειακές παθήσεις. [41]Επιπλέον, έχει αντιοξειδωτικές  [42]  και αντικαρκινικές ιδιότητες,  [43], [44]ανακουφίζει από την κόπωση και βελτιώνει τη φυσική απόδοση και  [45] έχει αντιφλεγμονώδη και ηπατοπροστατευτικά αποτελέσματα. [46]

Το ακτινίδιο έχει ευεργετική επίδραση στις μικροβιακές κοινότητες στο ανθρώπινο κόλον, μειώνει την κοιλιακή δυσφορία, λόγω της ικανότητας ύπαρξης νερού των ινών ακτινίου. Το πρωτεολυτικό ένζυμο ακτινιδίνη προάγει την πέψη πρωτεϊνών τόσο στο στομάχι όσο και στο λεπτό έντερο, επομένως θα είναι χρήσιμο για άτομα με δυσκοιλιότητα και άλλες γαστρεντερικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένων των συμπτωμάτων του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου. [47]

• Υπάρχουν φρούτα που δεν συνιστώνται τη νύχτα, ούτε κατά τη διάρκεια ούτε μετά τη διατροφή. Αυτές είναι οι πλούσιες μπανάνες και τα γλυκά σταφύλια.

Και οι δύο τύποι ανακουφίζουν την κόπωση και την αδυναμία, την παροχή ενέργειας, και αυτό το απόγευμα είναι εντελώς άχρηστο - ούτε στη διατροφή ούτε στη συνήθη διατροφή. Τα ξένα φρούτα υπερφορτώνουν το πάγκρεας, το οποίο κανείς δεν χρειάζεται ούτε.

• Όσον αφορά τα μάνγκο, οι πληροφορίες είναι αντιφατικές.

Η χημική ανάλυση του πολτού μάνγκο έδειξε ότι έχει σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες (60 kcal / 100 g νωπού βάρους) και αποτελεί σημαντική πηγή καλίου, ινών και βιταμινών. Το μαγγάνιο είναι επίσης μια ιδιαίτερα πλούσια πηγή πολυφαινολών (μαγγιφερίνη, γαλλικό οξύ, γαλοταννίνες, κερσετίνη, ισοκερτίνη, ελλαγικό οξύ και β-γλυκοκαλίνη), μια  [48]διαφορετική ομάδα οργανικών μικροθρεπτικών συστατικών που έχουν ιδιαίτερα οφέλη για την υγεία. [49] Έχει αντιοξειδωτικές,  [50]αντιφλεγμονώδεις,  [51] αντι-διαβητικό,  [52]αντι-καρκίνου,  [53],  [54] ακραίες πιέσεις και αντι-ρίζα  [55]ιδιότητες.

Μερικοί θεωρούν τους υψηλής θερμιδικής αξίας και δεν συνιστώνται για τη νύχτα, άλλοι γράφουν για τις διατροφές μάνγκο, με τη βοήθεια των οποίων οι κοσμικές κυρίες φαίνεται να έχουν χάσει βάρος τους προηγούμενους αιώνες. (Ως σχόλιο, θα ήθελα να ρωτήσω: γιατί το χρειάστηκαν, αν εκείνη την εποχή, θυμάμαι, υπήρχαν "pyshechki" στη μόδα, και όχι "σκελετοί";)

Πόσα φρούτα πρέπει να καταναλώσετε όταν χάσετε βάρος;

Αφού ανακάλυψε τι είδους φρούτα, προκύψει λογικά το εξής ερώτημα: Πόσα φρούτα υπάρχουν όταν χάσετε βάρος; Αρκετά ή λίγο - που αντανακλάται καλύτερα στο σώμα και το ρυθμό της απώλειας βάρους;

Οι διατροφολόγοι έχουν ετοιμάσει μια απλή απάντηση: ο βέλτιστος αριθμός φρούτων για απώλεια βάρους είναι ένας καρπός με γροθιά ή ένα γεμάτο ποτήρι φρέσκα μούρα. Η πολλαπλότητα εισόδου καθορίζεται ανάλογα με τον τρόπο ζωής της απώλειας βάρους.

• Για καθιστική εργασία (στο γραφείο ή στο σπίτι), δύο τέτοιες μερίδες αρκούν.
• Οι αθλητές και οι άνθρωποι με σωματική εργασία χρειάζονται περισσότερους υδατάνθρακες, έτσι τους επιτρέπονται τέσσερις μερίδες ημερησίως.

Σύμφωνα με το θερμιδικό περιεχόμενο, τα φρούτα μπορούν να χωριστούν υπό όρους σε τρεις ομάδες. Οι ελάχιστες θερμίδες περιέχουν πεπόνια, καρπούζια, φράουλες. τα μήλα, τα σμέουρα, τα κεράσια ανήκουν σε μεσαίες θερμίδες. υψηλής θερμιδικής αξίας - σταφύλια, αχλάδια, ρόδια.

Όταν αγοράζουμε λαχανικά και φρούτα, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα εισαγόμενα μη εποχιακά λαχανικά αντιμετωπίζονται με χημικά - για να αποφευχθεί η αλλοίωση και η φθορά. Τα υπολείμματα τοξικών ουσιών που χρησιμοποιούνται για την προστασία των φυτών από τα ζιζάνια και τα παράσιτα, συχνά σε αυξημένες δόσεις, πέφτουν στους καρπούς.

Όλες αυτές οι ουσίες συσσωρεύονται, επομένως, μπορούν να προκαλέσουν δηλητηρίαση και άλλα σοβαρά προβλήματα υγείας. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για τα παιδιά που έχουν ανεπτυγμένη ανοσία. Οι ενήλικες θα πρέπει επίσης να είναι προσεκτικοί όταν επιλέγουν όχι μόνο νόστιμα, αλλά και ασφαλή τρόφιμα.

Λαχανικά και φρούτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Μεταξύ των φυτικών προϊόντων, που είναι απαραίτητα στο καθημερινό μενού, μπορούμε να διακρίνουμε μια ομάδα λαχανικών και φρούτων για γρήγορη απώλεια βάρους. Σε μια ξεχωριστή ομάδα ενώνονται με μια μικρή ποσότητα ζάχαρης και θερμίδων. Οι διατροφικές ιδιότητες βασίζονται στη σύνθεση:

• Η ίνα ρυθμίζει την πεπτική οδό.
• χοληροειδή και διουρητικά συστατικά.
• ειδικές ουσίες ενεργοποιούν το μεταβολισμό.

Οι εκπρόσωποι χαμηλών θερμίδων των φυτικών προϊόντων είναι οι εξής: αγγούρια, κολοκύθες, σπανάκι και άλλα χόρτα, ντομάτες, δαμάσκηνα, εσπεριδοειδή, πράσινα μήλα, ακτινίδια, ανανά, κρεμμύδια, μελιτζάνες, σκόρδο, σέλινο, ακατέργαστα καρότα, τεύτλα. Οι δίαιτες φρούτων και λαχανικών δίνουν ανά μήνα μείον 10-12 κιλά.

• Τα περισσότερα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για απώλεια βάρους δεν είναι επίσης εχθροί, αλλά ο αριθμός και ο χρόνος χρήσης τους ρυθμίζονται σαφώς από τους διατροφολόγους.

Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν πολλά χρήσιμα και μοναδικά, αλλά τέτοια τρόφιμα είναι φτωχά σε πρωτεΐνες. Τι κάνει μια τέτοια δίαιτα ανισόρροπη και μη ασφαλής με παρατεταμένη συμμόρφωση. Ως εκ τούτου, η επιτρεπόμενη περίοδος απώλειας βάρους για ένα τέτοιο σύστημα είναι μία εβδομάδα. Στη συνέχεια, θα πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης.

Βέλτιστες ημερομηνίες - μία ή δύο ή τρεις ημέρες. Μπορείτε να χάσετε από 0,5 έως 3 κιλά. Για ημερήσια εκφόρτωση, πάρτε οποιαδήποτε από την ομάδα των μη αμυλούχων λαχανικών, των εσπεριδοειδών ή των ξινών.

Τα οφέλη των καρπών για την απώλεια βάρους

Πολλοί τείνουν να εξιδανικεύουν φυτικά τρόφιμα, ειδικά φρούτα-λαχανικά γεμισμένα με βιταμίνες. Είναι σαν να μπορούν να τρώγονται όσο θέλετε, χωρίς απαγορεύσεις και περιορισμούς, επειδή «δεν υπάρχουν πολλές βιταμίνες» και τα φρούτα χαμηλών θερμίδων δεν προσθέτουν κιλά. Στην πραγματικότητα, τα φρούτα για την απώλεια βάρους θα πρέπει να καταναλώνονται επιλεκτικά και με δοσολογία.

• Η χρήση φρούτων για απώλεια βάρους είναι αναμφισβήτητη αν τα τρώτε με μέτρο, μειώνοντας ταυτόχρονα τις μερίδες και την περιεκτικότητα σε θερμίδες του υπόλοιπου φαγητού.

Ωστόσο, η κατανάλωση αποκλειστικά καρπών είναι ακατάλληλη, διότι καταπονώνει το πάγκρεας, οδηγεί σε αιχμές στο σάκχαρο του αίματος. Ένα θετικό αποτέλεσμα μπορεί να είναι μόνο ένας ικανός συνδυασμός της ομάδας φρούτων και μούρων με την καθημερινή διατροφή. Στο πλαίσιο της απώλειας βάρους, δίνεται έμφαση στους εποχιακούς καρπούς: από τις φράουλες τον Ιούνιο μέχρι τα πεπόνια και τα καρπούζια το φθινόπωρο.

Όλοι οι καρποί δεν είναι εξίσου χρήσιμοι για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Εάν τα γκρέιπφρουτ και τα πορτοκάλια είναι γνωστά ως "λίπη καυστήρες" και αποτελούν συστατικά πολλών δίαιτων, τότε μια μπανάνα θεωρείται ένα αρκετά ικανοποιητικό σνακ. Διάφορες ποικιλίες σταφυλιών, καρπούζι και λωτός έχουν επίσης υψηλή θερμιδική αξία. Αλλά σχεδόν όλα τα μούρα είναι στην πλευρά της απώλειας βάρους.

• Δεν πρέπει να επιλέξετε ανάμεσα σε φρέσκα και μεταποιημένα φρούτα: τα κονσερβοποιημένα και αποξηραμένα φρούτα είναι πολύ πιο θερμιδικά και δεν μπορείτε να τα θεωρήσετε χρήσιμα για απώλεια βάρους.

Ένα άλλο πλεονέκτημα των φρούτων είναι το υψηλό περιεχόμενο ινών τους, το οποίο συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Η ουσία διεγείρει την περισταλτική, τα κορεσμένα, "σκουπίζει" βρώμικες αποθέσεις από το παχύ έντερο. Το πιο χρήσιμο από αυτή την άποψη είναι τα δαμάσκηνα, τα εσπεριδοειδή, τα μήλα, τα ροδάκινα και διάφορα μούρα.

Τι φρούτα μπορώ να φάω με απώλεια βάρους;

Όταν επιλέγετε μια διατροφή φρούτων, θα πρέπει να διευκρινίσετε τι φρούτα μπορείτε να φάτε όταν χάσετε βάρος. Λοιπόν, αν πρόκειται για τα αγαπημένα σας φρούτα, το κυριότερο είναι να μην καταχραστεί η ποσότητα τους. Μετά από όλα, όλα τα προϊόντα, συμπεριλαμβανομένων των μούρων και των καρπών για την απώλεια βάρους, είναι χρήσιμα με μετριοπάθεια και εγκαίρως.

Η επιλογή βασίζεται στην ποσότητα ζάχαρης και θερμίδων, έχουν αναπτυχθεί ειδικοί πίνακες με τον προσδιορισμό αυτών των δεικτών. Σύμφωνα με αυτά τα δεδομένα, τα υγιή φρούτα για απώλεια βάρους έχουν ως εξής:

• γκρέιπφρουτ

Η κατανάλωση γκρέιπφρουτ καθημερινά για 6 εβδομάδες οδηγεί σε σημαντική μείωση του βάρους του σώματος, των λιπιδίων ή της αρτηριακής πίεσης, [56]γι 'αυτό συνιστάται να συμπεριληφθεί στη διατροφή για να μειωθεί το βάρος. [57]

• ένα πορτοκαλί.
• Φράουλες

Οι φράουλες αποτρέπουν την εμφάνιση φλεγμονωδών διαταραχών και οξειδωτικού στρες, μειώνουν τις διαταραχές που σχετίζονται με την παχυσαρκία και τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και προστατεύουν επίσης από διάφορους τύπους καρκίνου. [58]

• βερίκοκα

Η καθημερινή κατανάλωση ιαπωνικών βερίκοκων μειώνει τα συμπτώματα της δυσπεψίας και ανακουφίζει τα συμπτώματα του ΓΓΕΠ. [59]Αναφέρθηκε ότι τα ιαπωνικά βερίκοκα έχουν τέτοιες χρήσιμες βιολογικές δραστηριότητες όπως η βελτίωση των ρεολογικών ιδιοτήτων του αίματος, η  [60]ανακούφιση από την κόπωση, η  [61]προστασία από τον ανθρώπινο ιό της γρίπης Α [62], οι αντι-καρκινικές [63]και αντιοξειδωτικές επιδράσεις και η  [64]αύξηση της ανοσίας. [65]

• σταφίδες ·

Έχει ισχυρό αντιφλεγμονώδες, αντιοξειδωτικό και αντιμικροβιακό αποτέλεσμα. [66]

• ροδάκινο ·
• σμέουρα;

Τα κόκκινα σμέουρα ενισχύουν την υγεία, μειώνουν τον κίνδυνο των σύγχρονων χρόνιων παθήσεων, ιδιαίτερα των καρδιαγγειακών παθήσεων, του διαβήτη, της παχυσαρκίας και της νόσου του Alzheimer. [67]

• μήλα

Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτοχημικά και οι επιδημιολογικές μελέτες συνδέουν την κατανάλωση μήλων με μειωμένο κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου, καρδιαγγειακών παθήσεων, άσθματος και διαβήτη. [68]Έχουν αντιοξειδωτικές,  [69]αντιπολλαπλασιαστικές,  [70]υποχοληστερολαιμικές ιδιότητες. [71]

• κεράσια και κεράσια. 

Η κατανάλωση κερασιών και κερασιών μπορεί να συμβάλει στη βελτίωση της υγείας με την πρόληψη ή τη μείωση του οξειδωτικού στρες και της φλεγμονής. Αυτά τα μούρα μειώνουν τους δείκτες του οξειδωτικού στρες, της φλεγμονής, του μυϊκού πόνου που προκαλείται από τη σωματική άσκηση και την απώλεια αντοχής, καθώς και την αρτηριακή πίεση. Ένας περιορισμένος αριθμός δημοσιεύσεων αναφέρει επίσης μια θετική επίδραση της κατανάλωσης κερασιών στην αρθρίτιδα, τον διαβήτη, τα λιπίδια του αίματος, τον ύπνο, τη γνωστική λειτουργία και ενδεχομένως τη διάθεση. [72]

Εκτός από το κορεσμό με βιταμίνες και φυτικές ίνες, τη διάσπαση λίπους και τη βελτίωση της πέψης, αυτά τα νόστιμα φρούτα έχουν επιπλέον αναντικατάστατες ιδιότητες. Εξουδετερώνουν τη δίψα, αυξάνουν την ανοσία, καθαρίζουν τα έντερα, αναζωογονούν το δέρμα, σταθεροποιούν το μεταβολισμό. Τέλος, κάντε τη διατροφή νόστιμη και απολαυστική!

Αυτά τα φρούτα πηγαίνουν καλά με άλλα προϊόντα, ιδιαίτερα με τα λαχανικά. Μετά από μια δίαιτα, περιλαμβάνει το σέλινο, αγγούρια, χόρτα, ντομάτες, κολοκύθα, διάφορα είδη λάχανου, καρότα, τεύτλα στη διατροφή. Πρόκειται για μια ογκωμένη ομάδα προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, από την οποία είναι εύκολο να μαγειρεύετε υγιεινά τρόφιμα - πρώτα μαθήματα, πλάγια πιάτα, πίτες, ακόμη και επιδόρπια. Αυτό παρέχει μια γευστική ποικιλία από μενού διατροφής.

Μία από τις λίγες προειδοποιήσεις που ανήκουν σε αυτή την ομάδα είναι οι αλλεργιογόνες ιδιότητες ορισμένων από αυτά, ιδιαίτερα τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες.

Φρούτα αδυνατίσματος χαμηλών θερμίδων

Κάθε σύστημα διατροφής για την απώλεια βάρους βασίζεται στο γεγονός ότι τα μερίδια είναι μικρότερα και το ίδιο το φαγητό περιέχει λίγες θερμίδες. Φρούτα αδυνατίσματος χαμηλών θερμίδων ταιριάζουν εξ ολοκλήρου σε αυτό το σύστημα. Τα περισσότερα από αυτά, εκτός από τους υδατάνθρακες, είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες, ιχνοστοιχεία, αντιοξειδωτικά - όλα όσα είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία του σώματος.

• Η χαμηλότερη θερμιδική περιεκτικότητα παρατηρείται για τα φρούτα δαμάσκηνου: 27 kcal / 100g.

Τα αδυνάτισμα όπως ο ανανάς, τα βερίκοκα, τα κυδώνια, τα γκρέιπφρουτ, τα αχλάδια, τα πεπόνια, τα σύκα, τα ακτινίδια, τα λεμόνια, τα ροδάκινα, τα μήλα και τα ρόδια έχουν θερμιδική περιεκτικότητα 30-60 kcal. Οι διακυμάνσεις εξαρτώνται από την ωριμότητα, την ποιότητα, τις συνθήκες αποθήκευσης.

Ωστόσο, όχι μόνο η περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους. Τα φρούτα αβοκάντο με δείκτη 169 kcal είναι ένα ευπρόσδεκτο προϊόν στο μενού διατροφής, επειδή περιέχει σχεδόν όλες τις βιταμίνες και το πιο σημαντικό είναι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα που είναι ευεργετικά για το σώμα.

• Λίγα λόγια για τα μούρα. Πρόκειται για αποθήκη βιταμινών και οι καρποί σκούρου χρώματος είναι πλούσιοι σε ιδιαίτερα χρήσιμα συστατικά - αντιοξειδωτικά και πολυφαινόλες.

Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της ομάδας των μούρων σχετίζεται με την ποσότητα των υδατανθράκων: το γλυκότερο το μούρο, τόσο περισσότερες θερμίδες. Τα βακκίνια έχουν τις λιγότερες θερμίδες: 26, το μέγιστο ανήκει στα σταφύλια: 65kcal.

Τα μούρα, όπως τα φρούτα, πρέπει να λαμβάνονται φρέσκα και να τρώγονται πριν το δείπνο. Στη συνέχεια, οι γρήγοροι υδατάνθρακες καταναλώνονται αποτελεσματικά στη σωματική δραστηριότητα και δεν θα κατατεθούν στην αποθήκη λίπους για απώλεια βάρους.

Φρούτα καύσης λιπαρών για γρήγορη απώλεια βάρους

Φαίνεται ότι δεν υπάρχει τρόφιμο από το οποίο χάνουν βάρος, επειδή οποιοδήποτε προϊόν παράγει θρεπτικά και δομικά υλικά στο σώμα. Ως εκ τούτου, η έκφραση "τι θα φάγατε για να χάσετε βάρος" φαίνεται παράλογο παιχνιδιάρικο. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι δεν το σκέφτονται και διαθέτουν μια ξεχωριστή ομάδα φρούτων που καίγονται λίπος για γρήγορη απώλεια βάρους.

Η καύση χρησιμοποιείται με την εικονική έννοια και δεν σημαίνει πυρκαγιά, αλλά σπατάλη ενέργειας λόγω των αποθεμάτων λίπους. Αυτό συμβαίνει όταν υπάρχει έλλειψη θερμίδων όταν οι υποδόριες αποθέσεις λιπιδίων αναγκάζονται να καταναλωθούν. Οι ίνες και τα φλαβονοειδή, που είναι πλούσια σε φυτικά τρόφιμα, συμβάλλουν στη διαδικασία.

• Η διαδικασία της απώλειας βάρους συμβαίνει με έναν από τους εξής τρόπους:

1. Ορισμένα φρούτα περιέχουν μεταβολισμό και συστατικά καύσης λίπους.
2. Τα φρούτα περιέχουν λίγες θερμίδες, αλλά είναι δύσκολο να αφομοιωθούν, κάτι που απαιτεί πρόσθετη κατανάλωση ενέργειας.
3. Μέρος του φρούτου δίνει μια αίσθηση πληρότητας, ακόμη και σε μικρούς όγκους.
4. Σημαντικές μέθοδοι μαγειρέματος που μειώνουν τις θερμίδες και τα λίπη.

Από τα φρούτα που καταναλώνουν λίπος για την απώλεια βάρους, διακρίνονται τα εξής:

• Γκρέιπφρουτ - εάν τρώτε τα μισά φρούτα πριν από κάθε γεύμα, τότε για μια εβδομάδα μπορείτε εύκολα να χάσετε 2-3 κιλά.
• Ανανάς - αποτρέπει την εναπόθεση λιπών, σταθεροποιεί την ινσουλίνη.

Έχει αντιφλεγμονώδη, αντιθρομβωτικά και ινωδολυτικά αποτελέσματα, αντικαρκινική δράση και ανοσορρυθμιστικά αποτελέσματα, αλλά και βελτιώνει την επούλωση τραυμάτων και την κυκλοφορία του αίματος.  [73]Ο φρέσκος ή μη παστεριωμένος κατεψυγμένος χυμός ανανά με πρωτεολυτικά δραστικά ένζυμα βρομελίνης είναι ασφαλής και μειώνει τη σοβαρότητα της φλεγμονής, καθώς και τη συχνότητα εμφάνισης φλεγμονώδους νεοπλασίας του κόλου. [74]

• Ακτινίδιο - καίει λίπος, μειώνει τη χοληστερόλη.

Γρήγορες ημέρες φρούτων συμβάλλουν στην απώλεια βάρους γρήγορα. Μια τέτοια διατροφή περιλαμβάνει χυμούς, σαλάτες, νερό, φρέσκα φρούτα από την ομάδα χαμηλών θερμίδων.

Τι είδους φρούτα πρέπει να τρώτε όταν χάσετε βάρος;

Είναι δύσκολο να λέμε κατηγορηματικά τι είδους φρούτα δεν μπορείτε να φάτε όταν χάσετε βάρος, επειδή όλα αυτά περιέχουν μοναδικά συστατικά απαραίτητα για την ανθρώπινη υγεία και πλήρη λειτουργία. Έτσι, η διαίρεση σε υγιή και ανεπιθύμητα φρούτα για απώλεια βάρους μπορεί να θεωρηθεί υπό όρους. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι διακρίνουν περισσότερα ζαχαρούχα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα οποία πρέπει να αποφεύγονται ή να ελαχιστοποιούνται στο μενού διατροφής.

Αποξηραμένα φρούτα που αγαπήθηκαν από πολλούς και συνιστώνται σε πολλές περιπτώσεις περιέχουν μια συμπυκνωμένη ποσότητα σακχάρων. Τα δαμάσκηνα, τα αποξηραμένα βερίκοκα, οι σταφίδες αποπλανώνουν με πλούσια γεύση και τρώγονται εύκολα σαν γλυκά.

• Προκειμένου να αποφευχθεί η υπερβολική δόση θερμίδων, τέτοιες λιχουδιές δεν πρέπει να αγοραστούν για σνακ, ακόμα και για να αντικαταστήσουν περισσότερα βλαβερά τρόφιμα - τσιπς, κροτίδες, λιπαρά κέικ.

Τα αβοκάντο, οι μπανάνες, τα λικέρ, τα σταφύλια, η παπάγια και άλλα γλυκά φρούτα είναι πλούσια σε θερμίδες. Τα μούρα επιλέγονται επίσης με βάση το ξινό-γλυκό. Viburnum, τα βακκίνια, τα λουλούδια είναι πάντα επιθυμητό στη διατροφή της απώλειας βάρους. Η ημερήσια δόση των ξινών είναι 200-300 g.

Η ιδανική ώρα για κάθε φρούτο είναι το πρώτο και το δεύτερο πρωινό, μέχρι 200g. Σε διάφορες μεθόδους απώλειας βάρους, τα μούρα διαθέτουν χωριστά μέρη, ανάλογα με τα στάδια της διατροφής. Μπορείτε να τα βρείτε στις περιγραφές ειδικών σχεδίων. Οι φράουλες, τα βακκίνια, τα σμέουρα και τα βακκίνια ουσιαστικά δεν υπόκεινται σε απαγόρευση.

Φρούτα για την απώλεια βάρους και την απομάκρυνση του λίπους, κατάλογος

Τρώγοντας τα σωστά φρούτα για την απώλεια βάρους στο σωστό ποσό βοηθάει στη βελτίωση του αριθμού με ασφαλή τρόπο, χωρίς αυστηρούς περιορισμούς και πιέσεις στο σώμα. Η τεχνική βασίζεται στο γεγονός ότι οι υπάρχουσες καταθέσεις μειώνονται και δεν δημιουργούνται νέες.

Φρούτα για την απώλεια βάρους και την απομάκρυνση του λίπους, ένας κατάλογος των οποίων προσφέρεται, είναι διαθέσιμα ανά πάσα στιγμή του έτους. Είναι πλούσια σε χρήσιμα συστατικά, ιδιαίτερα ίνες, εξαιρετική γεύση και άρωμα. Χρησιμοποιούνται ως υγιεινό επιδόρπιο ή σνακ.

• Πρώτον, είναι η οικογένεια εσπεριδοειδών. Καταστολή της όρεξης, καύση λίπους. Μετά από να φάει εσπεριδοειδή για αρκετές εβδομάδες, παρατηρήστε σύντομα μια ευχάριστη αλλαγή στο μάτι.

Το πορτοκαλί κόκκινο (ή πορτοκαλί αίμα) (Citrus sinensis (L.) Osbeck) είναι μια χρωματισμένη γλυκιά πορτοκαλί ποικιλία χαρακτηριστική της ανατολικής Σικελίας (νότια Ιταλία), της Καλιφόρνια και της Ισπανίας με αντικαρκινικές, αντιφλεγμονώδεις και καρδιαγγειακές ιδιότητες. Χάρη στις ουσίες όπως τα φλαβονοειδή, τα καροτενοειδή, το ασκορβικό οξύ, τα υδροξυκινναμικά οξέα και τις ανθοκυανίνες, εμποδίζει την ανάπτυξη της αθηροσκλήρωσης, του διαβήτη και του καρκίνου. [75]

• Τα μητρικά μήλα και τα αχλάδια μας δρουν με δύο τρόπους: χάρη στις ίνες, γίνονται γρήγορα κορεσμένα και με τη βοήθεια των πηκτίνων περιορίζουν την ικανότητα απορρόφησης του λίπους. Αντ 'αυτού, το νερό απορροφάται. Δύο μήλα την ημέρα είναι αρκετά για να αποφευχθεί η αποθήκευση λίπους. Τρώγονται πριν από τα γεύματα, διακόπτουν την όρεξη και μειώνουν τον αριθμό των θερμίδων. Τα αχλάδια έχουν ακόμη λιγότερες θερμίδες από τα μήλα. Η κατανάλωση μήλων και αχλαδιών συμβάλλει στην απώλεια βάρους σε γυναίκες με υπέρβαρα προβλήματα. [76]
• Τα βατόμουρα και τα σμέουρα χωνεύονται αργά, κάτι που είναι καλό για την αποτροπή των υπερβολικών επιπέδων ινσουλίνης. Το Fiber παρέχει μακροχρόνια απώλεια βάρους.
• Το ακτινίδιο περιέχει μοναδικά ένζυμα καύσης και πολλή βιταμίνη C.  [77] Εκτός από την υψηλή συγκέντρωση βιταμίνης C, τα ακτινίδια είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Ε και Κ, φυλλικού οξέος, φυτικών ινών, καροτενοειδών και πολυφαινολών και αυτές οι ενώσεις μπορούν επίσης να είναι επωφελείς για την υγεία. Δείχθηκε ότι ακτινίδιο βελτιώνει την υγεία του πεπτικού, [78] διαμορφώνει λιπιδίων προφίλ [79],  [80] και να μειώσει τη συσσώρευση των αιμοπεταλίων. [81] Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η κατανάλωση ενός έως τριών ακτινιδίων ανά ημέρα μειώνει τα ενδογενή επίπεδα οξειδωμένων πυριμιδινών και πουρινών στο DNA υγιών ανθρώπων [82]και επηρεάζει τη δραστηριότητα της ανάκτησης ϋΝΑ 
• Τα αβοκάντο είναι μοναδικά στο ότι συνδυάζουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες με ιδιότητες καύσης λίπους και μειώνουν τον κίνδυνο μεταβολικού συνδρόμου. [83]Καταστρέφει αποτελεσματικά την πείνα ελέγχοντας το βάρος. [84] Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση αβοκάντο ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής που στοχεύει στην αύξηση της κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών.
• Τα σχήματα χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων των καρδιαγγειακών παθήσεων, των αναπνευστικών προβλημάτων, των ελκών, των κονδυλωμάτων κ.λπ. Τα σχήματα  [85] έχουν επίσης αναφερθεί ότι έχουν αντιοξειδωτικά, αντιβακτηριακά, αντιμυκητιακά, αντισπασμωδικά, αντιαιμοπεταλιακά, αντιπυρετικά, αντι-HSV, αιμοστατικά, υπογλυκαιμικά, αντικαρκινικά, ηπατοπροστατευτικά, αντι-φυματιώδη και μειωτικά λιπιδίων αποτελέσματα. [86]

Η κατανάλωση αυτών των φρούτων δεν απαιτεί αυστηρούς περιορισμούς και αρνήσεις από τα αγαπημένα σας τρόφιμα. Χωρίς να παρασύρονται, μπορούν να απολαύσουν περιστασιακά τον εαυτό σας, χωρίς κίνδυνο να καταστρέψουν το αποτέλεσμα.

Μπορείτε να χάσετε βάρος με διάφορους τρόπους. Είναι πολύ καλύτερο να το κάνετε αυτό με φρούτα για απώλεια βάρους από την εξαντλητική λιμοκτονία. Ακόμα κι αν το αποτέλεσμα δεν είναι ρεκόρ, τότε η βιταμίνωση και η ενίσχυση της ανοσίας, χάρη σε αυτή τη διατροφή, θα είναι αναμφίβολα έρχονται.