Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Νέες δημοσιεύσεις
Διατροφή Protasova: ένα μενού για κάθε εβδομάδα
Τελευταία επισκόπηση: 20.10.2021
Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Σε αυτή τη δημοσίευση, θα διευκολύνουμε το έργο της απώλειας βάρους, έχοντας ζωγραφίσει το μενού για κάθε εβδομάδα στη διατροφή του Kim Protasov, ισραηλινού διατροφολόγου. Και επίσης θα σκεφτούμε τα χαρακτηριστικά μιας δίαιτας του Πρωτάσοφ
Πόσο ομαλά για να πάει σε μια δίαιτα Protasov;
Είναι πολύ σημαντικό κατά τη διάρκεια αυτής της δίαιτας, σύμφωνα με τον ίδιο τον Πρωτασόφ, να απελευθερωθεί το σώμα από την ψυχολογική και φυσιολογική δίψα για γλυκά τρόφιμα, ειδικότερα - αλεύρι με ζάχαρη.
Για να το πετύχετε αυτό χωρίς στρες για το σώμα, είναι πολύ σημαντικό να τρώτε πολλά φρούτα, τα οποία θα σας αντικαταστήσουν με πιάτα γλυκού αλεύρου.
Διατροφή του Πρωτασόβου: Εβδομάδα 1
Κάθε μέρα - το μέγιστο των λαχανικών χωρίς θερμική επεξεργασία, ζυμωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς άμυλο και ζάχαρη στη σύνθεση. Ειδικά άπαχο σε τυρί cottage - είναι χρήσιμο ασβέστιο.
Καθημερινά αυγά μαγειρεμένα απότομα και 3 γλυκά και ξινόγαλα επιτρέπονται.
Διατροφή του Πρωτασόβου: Εβδομάδα 2
Τρώτε το ίδιο πράγμα με την πρώτη εβδομάδα της δίαιτας του Πρωτασόφ. Για την τελευταία θητεία (7 ημέρες), αν δεν έχετε αποκλίνει από τη διατροφή, δεν θέλετε σχεδόν καθόλου γλυκά, επιβλαβή λουκάνικα και άλλες απολαύσεις της ζωής.
Συνεχίστε την ίδια δίαιτα για μια άλλη εβδομάδα. Με την ευκαιρία, η απώλεια βάρους έχει ήδη φύγει.
Διατροφή του Πρωτασόβου: Εβδομάδα 3
Έχετε ήδη συνηθίσει να κάνετε χωρίς τηγανητά, λιπαρά, καπνιστά και γλυκά προϊόντα αλευριού. Αυτό είναι εξαιρετικό. Τώρα μπορείτε να προσθέσετε λίγο τηγανητά στην προηγούμενη διατροφή με λαχανικά, φρούτα και βραστά αυγά. Τα ψάρια ή τα πουλερικά στη σχάρα είναι ένα νόστιμο και θρεπτικό συμπλήρωμα στο μενού σας.
Αλλά αντ 'αυτού, πρέπει να θυσιάσετε μια μικρή ποσότητα ξινή γαλακτοκομικά προϊόντα - γιαούρτι και τυρί.
Η διατροφή του Protasov: 4-5η εβδομάδα
Τρώτε το ίδιο πράγμα όπως κατά τη διάρκεια της 1ης και 2ης εβδομάδας. Ήταν αυτή τη στιγμή, αν δεν αποκλίνωνε από το σύστημα τροφίμων του Πρωτάσοφ, το βάρος σου θα αρχίσει να πέφτει απότομα. Εκπληκτικοί άνθρωποι που σε γνωρίζουν, δεν θα υπάρξει όριο - η απώλεια χιλιογράμμων σε αυτόν τον χρόνο δίαιτας είναι πολύ βαρύ.
Ο Πρωτάσοφ συνιστά επίσης να μην παραιτηθεί από τα ποτά, έτσι ώστε το σώμα να μην αφυδατωθεί. Ως υγρό, το πράσινο τσάι, ο καφές - και τα ποτά χωρίς ζάχαρη - και το μεταλλικό νερό χωρίς φυσικό αέριο είναι πολύ κατάλληλα για εσάς. Ο συνολικός όγκος υγρού που καταναλώνεται ημερησίως πρέπει να φθάνει τουλάχιστον 2 λίτρα.
Τώρα έχετε πραγματικά χάσει βάρος, και σημαντικά! Ταυτόχρονα, καθαρίζουν το σώμα τους από τοξίνες και το υπερβολικό υγρό. Τώρα, μετά από τόσες προσπάθειες, δεν θα ξαναβρεθείτε ξαφνικά σε βάρος; Ως εκ τούτου, είναι απαραίτητο να αφήσετε τη δίαιτα Protasov ομαλά, αργά, τις επόμενες 5 εβδομάδες. Θα σας ενημερώσουμε σχετικά με αυτό στην επόμενη δημοσίευση.
Χάστε βάρος εύκολα!
Τα προϊόντα για τη δίαιτα Protasov είναι σημαντικές αποχρώσεις
Ας μιλήσουμε για το κρέας, το οποίο αποτελεί απαγορευμένο προϊόν στη δίαιτα Protasov τις πρώτες 14 ημέρες. Κάποιος δεν μπορεί παρά να συμφωνήσει ότι το άπαχο κρέας περιέχει μεγάλο αριθμό ζωικών λιπών, οι οποίες απαγορεύονται από τη δίαιτα του Πρωτασόφ (ακόμη και αν δεν υπάρχει ορατό λίπος σε αυτό το κρέας).
Είναι αλήθεια ότι η εξαίρεση είναι τα ψάρια και τα πουλερικά - υπάρχουν λιγότερα λίπη. Σύμφωνα με κριτικές σχετικά με τη δίαιτα Protasova, κατά τις πρώτες 5-7 ημέρες για την λόγω της μια κάπως μονότονη διατροφή για να καθίσει βαρετό.
Σύμφωνα με τη διατροφή Protasova, τα βασικά φρούτα σε αυτό είναι τα μήλα. Φυσικά, δεν μπορούν όλοι να το χρησιμοποιούν τόσο συχνά. Για παράδειγμα, τα άτομα με ορισμένες ασθένειες της γαστρεντερικής οδού δεν μπορούν πάντα να τρώνε μήλα επειδή μπορούν να ερεθίσουν τον γαστρικό βλεννογόνο ή να προκαλέσουν ζύμωση στο σώμα.
Αλλά! Τα μήλα είναι αρκετά γλυκά και περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα γλυκόζης, η οποία δεν συνιστάται ιδιαίτερα με τη δίαιτα Protasov. Είναι καλύτερα να επιλέξετε πιο όξινα ποικιλίες μήλων, πιστεύει ο διαιτολόγος.
Για το λόγο αυτό, τα μήλα χρησιμοποιούνται καλύτερα το πρωί. Τότε το σώμα θα τα καταλάβει καλύτερα, και η ενέργεια που λαμβάνεται από τα σάκχαρα θα πάει για να διατηρήσει τις ζωτικές δυνάμεις, παρά τις λιπαρές καταθέσεις.