Διατροφή 12 ημερών

Υπάρχουν πολύ, πάρα πολλές μέθοδοι απώλειας βάρους για κάθε γούστο και χρώμα. Ορισμένοι χάσουν βάρος να ακούσουν τις συμβουλές των διαιτολόγων και να χάσουν βάρος αργά, για αρκετούς μήνες. Και άλλοι πρέπει να απαλλαγούν από τα βαρετά κιλά γρήγορα - για παράδειγμα, να χάσουν βάρος για τις διακοπές ή τις πρώτες ημέρες των διακοπών. Η δίαιτα 12 ημερών είναι μια πιο χρήσιμη εναλλακτική λύση για την απώλεια βάρους σε 2-3 ημέρες.

Η ουσία μιας διατροφής 12 ημερών είναι δώδεκα μονο-δίαιτες, μία ημέρα το καθένα. Αυτή η μέθοδος διατροφής ονομάζεται επίσης διαδοχικές ημέρες εκφόρτωσης. Μεταφέρεται ένας τέτοιος τρόπος φαγητού, λένε ταυτόχρονα, δεν είναι εύκολος: κρίνοντας από τις κριτικές, πολλοί δεν υπομένουν όλες τις 12 ημέρες της νέας δίαιτας.

Ποια είναι η προτεινόμενη μέθοδος απώλειας βάρους;

• Κρίνοντας από τα πολλά σχόλια, η δωδεκάωρη ημέρα σας επιτρέπει να χάσετε περίπου 10 κιλά υπερβολικού βάρους. Τα αποτελέσματα θα είναι ορατά την τρίτη ημέρα της διαιτητικής διατροφής.
• Πριν αρχίσετε να ακολουθείτε τη διατροφή, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν αντενδείξεις: πρόκειται για ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ασθένειες του ήπατος και του ουροποιητικού συστήματος και λοιμώδεις νόσοι.
• Πιστεύεται ότι η περίοδος των 12 ημερών είναι ευκολότερη να αντέξει το φθινόπωρο ή το χειμώνα.
• Η δίαιτα παρέχει αυστηρή τήρηση του μενού και κάποιους κανόνες: μην τρώτε τρεις ώρες πριν από τον αναμενόμενο ύπνο, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα υγρού, μην αλάτε και μην γλυκαίνετε τα πιάτα.

[1]

Μενού διατροφής 12 ημερών

1. Μενού Kefir της πρώτης ημέρας: κατά τη διάρκεια της πρώτης ημέρας σε τρία γεύματα, το 1 λίτρο κεφίρ είναι μεθυσμένο. Επιπλέον, επιτρέπεται πόσιμο νερό, τσάι με βάση τα βότανα, καθώς και μία κουταλιά φυτικού ελαίου.
2. Μενού φρούτων της δεύτερης ημέρας: πέντε μανταρίνια ή πορτοκάλια, καθώς και νερό ή τσάι, καθώς και φυτικό λάδι (1 κουταλιά της σούπας).
3. Σύντομο μενού της τρίτης ημέρας: 750 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά (σπίτι ή κατάστημα), χωρισμένα σε τρία γεύματα.
4. Μενού τεσσάρων ημερών: 1 λίτρο χαβιαριού (σπίτι ή κατάστημα).
5. Μενού σοκολάτας της πέμπτης ημέρας: ένα ολόγραμμα σοκολάτας (σκούρο, από 76% κακάο).
6. Apple μενού της έκτης ημέρας: για όλη την ημέρα - ένα μισό κιλό φρέσκα μήλα, δεν είναι πολύ γλυκό.
7. Μενού τυριών της έβδομης ημέρας: για όλη την ημέρα - 300 γραμμάρια τυριού ("Adyghe" ή "Amateur"), συν, όπως πάντα, φυτικά έλαια και τσάι σε βότανα.
8. Φυτικό μενού της όγδοης μέρας: ένα κιλό πακέτο χυμού ντομάτας, καθώς και ένα πιάτο λαχανικών σε φέτες.
9. Μενού ψαριών της ένατης ημέρας: 0,4 κιλά φιλέτου ψαριού με χαμηλά λιπαρά μαγειρεμένα σε διπλό λέβητα ή φούρνο.

10. Φυτικό μενού αριθ. 2: τρεις πλάκες λαχανικών σε φέτες, όπως αγγούρια, λάχανο, ντομάτες, στέλεχος σέλινου και χόρτα.
11. Επαναλαμβάνουμε το μενού της τρίτης ημέρας.
12. Μενού φρούτων της δωδέκατης ημέρας: 1 κιλό ωμά δαμάσκηνα συν 500 γρ. Ξεπλυμένων δαμάσκηνων.

Η δίαιτα 12 ημερών δεν συνιστάται να επαναλαμβάνεται περισσότερο από 4 φορές το χρόνο. Για πιο αποτελεσματική απώλεια βάρους, συνιστάται να συμμετέχετε σε εύκολη γυμναστική, να περπατάτε στον ανοιχτό αέρα καθημερινά (τουλάχιστον δύο φορές για μισή ώρα).

Τι μπορείτε να φάτε κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας;

• θα πρέπει να ακολουθούν αυστηρά το καθημερινό μενού, εκτός από τα οποία επιτρέπονται μόνο νερό, τσάι από βότανα, και μία κουταλιά της σούπας κάθε φυτικό λάδι ανά ημέρα (κατά προτίμηση λιναρόσπορο, σουσάμι, σταφύλι, αλλά η εφαρμογή και ηλιέλαιο).

Τι δεν μπορείτε να φάτε;

• Μην τρώτε τρόφιμα που δεν προβλέπονται στο μενού διατροφής.

Έξοδος από μια σταδιακή δίαιτα

• δεν μπορείτε να επιτεθείτε αμέσως στο φαγητό.
• Λίγο-λίγο, κάθε 3 ώρες.
• κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας μετά το τέλος της δίαιτας δεν συνιστάται να τρώτε λιπαρά κρέατα, λίπος, κρέμα, καθώς και τηγανητά τρόφιμα και γλυκά?
• Αντί για το τελευταίο γεύμα, επιτρέπονται 200 ml φρέσκιας κεφίρ με κροτίδα.

[2], [3], [4]

Ποια είναι τα πλεονεκτήματα μιας διατροφής 12 ημερών;

Δεν χρειάζεται να ψάχνετε συνταγές χαμηλών θερμίδων και να προετοιμάζετε φαγητό.

• Το μενού είναι απλό, χωρίς τυχόν διακοσμητικά στοιχεία.
• Η εναλλαγή φυτικών, υδατανθρακικών και πρωτεϊνικών τροφίμων επιτρέπει τη διατήρηση μεταβολικών διεργασιών στο σώμα.
• Τα αποτελέσματα μπορούν να παρατηρηθούν σχεδόν αμέσως, και για ολόκληρη την περίοδο περιορισμένης διατροφής, επιτρέπεται απώλεια βάρους 7 - 8 έως 15 kg.