Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Συγκρατήσεις πλάτης
Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Θα χρειαστείτε:
Μπάρα και πάγκος
Ενισχύει:
Με αυτήν την άσκηση μπορείτε εύκολα να γυμνάσετε τους τραπεζοειδείς μύες σας
Αρχική θέση
Τοποθετήστε τη μπάρα στο πάτωμα, στην άκρη του πάγκου. Καθίστε στην άκρη του πάγκου με την πλάτη σας στη μπάρα, τα χέρια σας κάτω πίσω από το σώμα σας. Ο σύντροφός σας θα πρέπει να σας δώσει τη μπάρα, πιάστε την με τα χέρια σας στο άνοιγμα των ώμων, με τις παλάμες στραμμένες προς τα πίσω.
Κύρια κίνηση
Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και σηκώστε αργά τους ώμους σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Αντισταθείτε στην επιθυμία να λυγίσετε τα χέρια σας για να βοηθήσετε. Σημείωση: Μην ανησυχείτε πολύ για τη φόρμα, απλώς κρατήστε την πλάτη σας ίσια και μην λυγίζετε τα χέρια σας. Διατηρήστε τις κινήσεις απαλές.
Τελική θέση
Κρατήστε την πάνω θέση και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά τους ώμους σας όσο το δυνατόν χαμηλότερα.
Σημείωση: Για ποικιλία, μπορείτε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με αλτήρες ή σε όρθια θέση.