Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου

Παιδίατρος ορθοπαιδικός, παιδίατρος, τραυματολόγος, χειρουργός

Νέες δημοσιεύσεις

Σχέδιο στην πλαγιά

Alexey Portnov , Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 20.11.2021

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Θα χρειαστείτε:

Μπαρ

Αρχική θέση

Τοποθετήστε το μπαρ στο πάτωμα μπροστά σας. Πόδια πλάτη ώμου χώρια. Λυγίστε και τραβήξτε τη ράβδο περίπου στο ίδιο πλάτος. Σημείωση: Εάν έχετε προβλήματα με τη χαμηλότερη ράχη, μην κάνετε αυτή την άσκηση.

Βασική κίνηση

Τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, ανυψώστε τη ράβδο μέχρι ο κορμός να είναι παράλληλος προς το δάπεδο.

Σημείωση: Για να προστατέψετε την πλάτη σας, να είστε όσο το δυνατόν πιο προσεκτικοί, κάντε την άσκηση σωστά και μην την παρακάνετε με βάρος.

Τελική θέση

Τραβήξτε την εγκάρσια γραμμή κατευθείαν στο στήθος, στη συνέχεια χαμηλώστε την. Μην αφήνετε τη ράβδο να αγγίξει το δάπεδο.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.