^
A
A
A

Κάμψη της κάτω ράχης

 
, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 20.11.2021
 
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Θα χρειαστείτε:

Γυμναστική χαλάκι

Αρχική θέση

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.

Σημείωση: Μην υπερέχετε την πλάτη σας.

Τελική κυκλοφορία

Κόψτε το κεφάλι και τον κορμό από το πάτωμα, κόβοντας τους μυς της κάτω ράχης. Χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα.

Σημείωση: Χρησιμοποιήστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Οι μύες σας πρέπει να λειτουργούν, μην χρησιμοποιείτε αιχμηρές κινήσεις. Για να περιπλέξετε την άσκηση, προσπαθήστε να την εκτελέσετε στη θέση Superman με τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.