Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Κάμψη κάτω μέρους της πλάτης
Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Θα χρειαστείτε:
Γυμναστικό χαλάκι
Αρχική θέση
Ξαπλώστε μπρούμυτα με τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας.
Σημείωση: Μην τεντώνετε υπερβολικά την πλάτη σας.
Τελική κίνηση
Σηκώστε το κεφάλι και τον κορμό σας από το πάτωμα, συσπώντας τους μύες της κάτω πλάτης σας. Χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματός σας προς το πάτωμα.
Σημείωση: Χρησιμοποιήστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Οι μύες σας θα πρέπει να λειτουργούν, όχι απότομες κινήσεις. Για να κάνετε την άσκηση πιο απαιτητική, δοκιμάστε να την κάνετε στη θέση του Σούπερμαν με τα χέρια σας τεντωμένα μπροστά σας.
[