Κάμψη της κάτω ράχης

Θα χρειαστείτε:

Γυμναστική χαλάκι

Αρχική θέση

Ξαπλώστε στο στομάχι σας, τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας.

Σημείωση: Μην υπερέχετε την πλάτη σας.

Τελική κυκλοφορία

Κόψτε το κεφάλι και τον κορμό από το πάτωμα, κόβοντας τους μυς της κάτω ράχης. Χαμηλώστε αργά το πάνω μέρος του σώματος στο πάτωμα.

Σημείωση: Χρησιμοποιήστε αργές, ελεγχόμενες κινήσεις. Οι μύες σας πρέπει να λειτουργούν, μην χρησιμοποιείτε αιχμηρές κινήσεις. Για να περιπλέξετε την άσκηση, προσπαθήστε να την εκτελέσετε στη θέση Superman με τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας.