Αυξημένη όρεξη πριν από την περίοδό σας

Η παρουσία ή η απουσία όρεξης είναι ένα φυσικό φαινόμενο για την ανθρώπινη φυσιολογία. Αλλά πολλές εκπρόσωποι του ωραίου φύλου είναι εξοικειωμένες με το αίσθημα της συνεχούς πείνας, το οποίο τις καταλαμβάνει περίπου μία φορά το μήνα. Και δεν χρειάζεται να κοιτάξετε το ημερολόγιο για να καταλάβετε ότι πλησιάζουν οι «κρίσιμες ημέρες». Είναι αυτό φυσιολογικό ή όχι, γιατί εμφανίζεται αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια; Θα προσπαθήσουμε να αναλύσουμε και να φωτίσουμε αυτά και άλλα ερωτήματα παρακάτω.

Αιτίες αυξημένης όρεξης πριν από την έμμηνο ρύση

Για να κατανοήσουμε την πηγή τέτοιων φαινομενικά ασυνήθιστων συμπτωμάτων, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τη φυσιολογία αυτής της διαδικασίας. Και, όπως έχουν διαπιστώσει οι γιατροί, οι λόγοι για την αυξημένη όρεξη πριν από την εμμηνόρροια κρύβονται στην κυκλική άνοδο και πτώση του ορμονικού υποβάθρου μιας γυναίκας, η οποία για κάθε γυναίκα ξεχωριστά καλύπτει από 28 έως 32 ημέρες. Αυτές οι αλλαγές προκαλούν αλλαγές στην ευημερία μιας γυναίκας σε μια συγκεκριμένη φάση του κύκλου.

Για να γίνει αυτό πιο σαφές, ας σταθούμε λίγο στις ιδιαιτερότητες της γυναικείας φυσιολογίας. Σύμφωνα με αυτό το κριτήριο, οι γιατροί διαιρούν τον εμμηνορροϊκό κύκλο μιας γυναίκας σε δύο μισά σχεδόν ίσης διάρκειας. Το πρώτο μισό χαρακτηρίζεται από αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο, που προκαλούνται από μια σημαντική αύξηση στα επίπεδα των οιστρογόνων ορμονών, που περιλαμβάνουν οιστρόνες, οιστριόλες και οιστραδιόλες. Σε αυτό το πλαίσιο, παρατηρείται η ωρίμανση του ωαρίου, το οποίο είναι κανονικά έτοιμο για γονιμοποίηση μέχρι τη μέση του κύκλου. Η εικόνα της κατάστασης είναι θετική: η γυναίκα αισθάνεται υπέροχα, είναι γεμάτη δύναμη και αισιοδοξία και έχει υψηλή απόδοση. Η γυναίκα ουσιαστικά δεν έχει παράπονα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Στη μέση του κύκλου, με τη μέγιστη ποσότητα οιστρογόνων, συμβαίνει η διαδικασία της ωορρηξίας, η οποία συνίσταται στην έξοδο του ώριμου ωαρίου από την ωοθήκη, την είσοδό του στις σάλπιγγες, όπου «περιμένει» να γονιμοποιηθεί.

Μόλις φτάσει μια τέτοια στιγμή, η ανάγκη για μια τέτοια ποσότητα οιστρογόνων εξαφανίζεται και η συγκέντρωσή της αρχίζει να μειώνεται σταδιακά. Ενώ η ορμόνη προγεστερόνη, αντίθετα, αρχίζει να παράγεται εντατικά. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την προετοιμασία του σώματος της γυναίκας για την πιθανή έναρξη της εγκυμοσύνης. Και μετά τη σύλληψη, αυτή η ορμόνη πρέπει να διασφαλίσει ότι το έμβρυο θα πάρει τη θέση του στη μήτρα χωρίς προβλήματα. Σίγουρα, οι αποτυχίες στο επίπεδο της προγεστερόνης μπορούν να προκαλέσουν την ανάπτυξη μιας έκτοπης κύησης σε μια γυναίκα.

Είναι η αύξηση της συγκέντρωσης προγεστερόνης στο σώμα που πολύ συχνά προκαλεί ορισμένες αποκλίσεις, οι οποίες εκφράζονται σε επιδείνωση της ευημερίας της γυναίκας και, για να αντισταθμίσει με κάποιο τρόπο την ενόχληση που έχει προκύψει, το σώμα «θέλει» να λαμβάνει θετικά συναισθήματα, τα οποία συχνά εκφράζονται στην ανάγκη να μασάει συνεχώς κάτι.

Αξίζει να εξεταστεί λεπτομερέστερα ο μηχανισμός της σχέσης μεταξύ της αύξησης των επιπέδων προγεστερόνης και της αυξημένης όρεξης. Υπάρχουν διάφορες εκδοχές που εξηγούν αυτό το φαινόμενο και καθεμία από αυτές έχει μια βάση ύπαρξης.

Ορισμένες γυναίκες εξηγούν την αύξηση της όρεξης κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο από το γεγονός ότι τα οιστρογόνα, με έναν τρόπο που δεν είναι ακόμη γνωστός στην επιστήμη, επηρεάζουν τη διαδικασία παραγωγής της «ορμόνης της ευτυχίας» - σεροτονίνης. Επομένως, στο πρώτο μισό του εμμηνορροϊκού κύκλου, μια γυναίκα αισθάνεται υπέροχα. Και καθώς το επίπεδο των οιστρογόνων αρχίζει να μειώνεται, η παραγωγή σεροτονίνης μειώνεται, δηλαδή, το σώμα δεν έχει πλέον αρκετή από αυτή την «ευτυχία». Αυτή είναι η ώθηση για τις γυναίκες να προσπαθήσουν να την βρουν σε κάτι άλλο, για παράδειγμα, σε μια σοκολάτα ή σε ένα νόστιμο κοτόπουλο με τραγανή κρούστα...

Αλλά αυτή η εξήγηση είναι υπερβολική, επειδή οι ορμόνες δεν είναι η μόνη πηγή που διεγείρει τη σύνθεση σεροτονίνης. Επιπλέον, η αυξημένη όρεξη πριν από την έμμηνο ρύση εκφράζεται όχι μόνο στην ανάγκη μιας γυναίκας να τρώει περισσότερα γλυκά, αλλά και η επιθυμία για φαγητό εκφράζεται στην αύξηση της κατανάλωσης τροφίμων, είτε πρόκειται για αρτοσκευάσματα, πιάτα με κρέας ή ψάρι, ζαχαρώδη προϊόντα κ.ο.κ. Η όρεξη εκτείνεται κυριολεκτικά σε όλα. Και όλα αυτά δεν μπορούν να εξηγηθούν μόνο από την έλλειψη σεροτονίνης.

Υπάρχει μια άλλη εκδοχή για το τι συμβαίνει. Μερικοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η εξήγηση για αυτό το φαινόμενο έγκειται στο επίπεδο των αλλαγών στην ένταση των μεταβολικών διεργασιών, οι οποίες υποτίθεται ότι ενεργοποιούνται αμέσως πριν από την έναρξη της εμμήνου ρύσεως. Ο πιο ενεργός μεταβολισμός απαιτεί πρόσθετο ενεργειακό κόστος. Και πού αλλού μπορεί το σώμα να πάρει ενέργεια αν όχι από τρόφιμα; Χτίζεται μια φυσική αλυσίδα: μια μεγαλύτερη ανάγκη για απελευθέρωση ενέργειας - μια μεγαλύτερη ανάγκη για την πηγή της, δηλαδή την τροφή - η όρεξη της γυναίκας αυξάνεται, απαιτώντας να της παρασχεθεί αυτή η πηγή.

Ταυτόχρονα, όπως σημειώθηκε παραπάνω, ο μεταβολισμός είναι πιο ενεργός στο πρώτο μισό του κύκλου με φόντο την αύξηση και την επίτευξη των μέγιστων επιπέδων οιστρογόνων. Όταν συμβαίνει κάταγμα, η ποσότητα των οιστρογόνων μειώνεται σταδιακά, ενώ η συγκέντρωση της προγεστερόνης αυξάνεται. Μια τέτοια αλλαγή στη φυσιολογική εικόνα οδηγεί, αντίθετα, σε επιβράδυνση των μεταβολικών διεργασιών.

Ένας άλλος, πιο απίστευτος ισχυρισμός, παρόμοιος με τις «παλιομοδίτικες ιστορίες», είναι ότι το γυναικείο σώμα, πριν «καθαριστεί» – με τη μορφή της εμμήνου ρύσεως – προσπαθεί να εφοδιαστεί με θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και μέταλλα, τα οποία θα χρειαστεί τόσο πολύ για να αναπληρώσει τους χαμένους όγκους αίματος και να αποκαταστήσει τον απορριφθέντα βλεννογόνο της μήτρας.

Αλλά όλες αυτές οι δηλώσεις δεν έχουν καμία πραγματική βιοφυσιολογική βάση. Ποιοι είναι λοιπόν οι λόγοι για την αύξηση της όρεξης;

Αποδεικνύεται ότι όλο το θέμα είναι ότι το σώμα της γυναίκας, αφού το ωάριο φτάσει σε κατάσταση ετοιμότητας για γονιμοποίηση, προετοιμάζεται κάθε εμμηνορροϊκό κύκλο για πιθανή σύλληψη και την εκπλήρωση του καθήκοντος της γυναίκας, που της επιβάλλεται από τη φύση.

Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπό την επίδραση ενός συγκεκριμένου συνδυασμού απαραίτητων ορμονών, παρατηρείται ενεργοποίηση ορισμένων περιοχών και συστημάτων του εγκεφάλου: του υποθαλάμου, του δικτυωτού σχηματισμού, του μεταιχμιακού συστήματος. Εμφανίζεται ερεθισμός των νευρικών υποδοχέων και του κέντρου της πείνας, το οποίο στέλνει μια ώθηση (εντολή) στο στομάχι για να αυξήσει την παραγωγή εκκριτικού ενζύμου. Συμβαίνουν και άλλες, λιγότερο αισθητές, αλλά όχι λιγότερο σημαντικές αλλαγές, οι οποίες δεν έχουν ακόμη μελετηθεί και κατανοηθεί πλήρως από τον άνθρωπο.

Συνοψίζοντας τα παραπάνω, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι σήμερα οι γιατροί δεν μπορούν να προσδιορίσουν τους λόγους που προκαλούν μια γυναίκα να αισθάνεται πείνα κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο. Δηλαδή, δεν υπάρχουν αντικειμενικές πηγές που προκαλούν πείνα. Αυτός ο παράγοντας μπορεί να εξηγηθεί εν μέρει από πολύπλοκες αλλαγές που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα. Αυτές οι, όχι πλήρως κατανοητές, αμοιβαίες επαφές και μετασχηματιστικές διαδικασίες που επηρεάζουν διάφορες ορμόνες, οι οποίες, επηρεάζοντας ορισμένα κέντρα του εγκεφάλου, προκαλούν αλλαγές στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος, του γαστρεντερικού σωλήνα και άλλων συστημάτων και οργάνων του σώματός μας.

Ένας συναισθηματικός παράγοντας μπορεί επίσης να προστεθεί εδώ. Μια γυναίκα γίνεται λιγότερο συναισθηματικά σταθερή στο δεύτερο μισό του εμμηνορροϊκού της κύκλου. Η ευερεθιστότητα και η επιδείνωση της ευεξίας της μπορούν επίσης να γίνουν ένας λόγος που προκαλεί μια γυναίκα να ευχαριστήσει τον εαυτό της με τουλάχιστον κάτι νόστιμο.

Επομένως, δεν θα είναι δυνατό να επηρεαστεί τόσο σημαντικά αυτός ο παράγοντας. Αλλά μην ανησυχείτε, μια μικρή αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ο κανόνας, ο οποίος επίσης εύκολα εξαφανίζεται τις επόμενες ημέρες, μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως.

Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι η αύξηση της όρεξης δεν επηρεάζει όλες τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας. Κάποιες από αυτές δεν αισθάνονται καμία αλλαγή, ενώ υπάρχουν και εκείνες που, αντίθετα, χάνουν το ενδιαφέρον τους για το φαγητό αυτή την περίοδο. Επομένως, η αύξηση της όρεξης είναι ένα αρκετά ατομικό χαρακτηριστικό του γυναικείου σώματος.

[ 1 ], [ 2 ]

Πώς να αντιμετωπίσετε την αυξημένη όρεξη πριν από την έμμηνο ρύση;

Οι γυναίκες που αντιμετωπίζουν το πρόβλημα που συζητείται σε αυτό το άρθρο, ειδικά αν προσέχουν τη σιλουέτα τους, ενδιαφέρονται για το πώς να αντιμετωπίσουν την αυξημένη όρεξη πριν από την έμμηνο ρύση; Πώς να μην βλάψουν τη σιλουέτα τους.

Έχει παρατηρηθεί ότι οι γυναίκες έλκονται κυρίως από τροφές με υδατάνθρακες, επειδή ακριβώς αυτές συμβάλλουν στην παραγωγή σεροτονίνης, ενός ενζύμου που εξασφαλίζει καλή διάθεση. Αλλά αν το απαιτεί ο οργανισμός, τότε είναι απαραίτητο. Απλά πρέπει να κατανοήσετε ορισμένους κανόνες που πρέπει να ακολουθούνται για να μην πάρετε επιπλέον κιλά και να μην χαλάσετε τη σιλουέτα σας.

Επιτρέπονται:

• Αν έχετε αυξημένη όρεξη πριν από την περίοδό σας, μπορείτε να εντάξετε στη διατροφή σας το χυλό από σιτηρά. Είναι πλούσιο σε ενέργεια, αλλά δεν θα «εξοικονομήσει» στα πλευρά μιας γυναίκας.
• Συνιστάται να καταναλώνετε αρτοσκευάσματα από σκληρό σιτάρι (μαύρο ψωμί).
• Επιτρέπεται η αύξηση της ποσότητας φρούτων και ωμών λαχανικών.
• Μπορείτε να αγοράσετε ζυμαρικά από σκληρό σιτάρι.
• Δεχόμαστε ρύζι, κατά προτίμηση αγυάλιστο. Αλλά μην στεναχωριέστε αν δεν μπορείτε να το αγοράσετε, μπορείτε να αρκεστείτε σε αυτό που υπάρχει στα ράφια οποιουδήποτε καταστήματος.
• Επιτρέπεται μια μικρή ποσότητα πατάτας, κατά προτίμηση ψημένη ή βραστή.
• Διάφορα φυτικά τσάγια έχουν επίσης θετική επίδραση. Η σωστή επιλογή εγχυμάτων βοηθά στην αποτελεσματική μείωση των κρίσεων πείνας. Εδώ, πρέπει να σημειωθούν ιδιαίτερα τα αφεψήματα από ισχία τριαντάφυλλου ή άνθη πικραλίδας.

Αξίζει να περιοριστεί:

• Μην παρασυρθείτε από τα γλυκά και τα αρτοσκευάσματα, ειδικά τα φρέσκα, αν δεν θέλετε να γίνετε παχουλός.
• Αποφύγετε τα ανθρακούχα ποτά, ειδικά τα γλυκά.
• Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού.
• Ελαχιστοποιήστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Έχει αποδειχθεί ότι η καφεΐνη έχει αρνητική επίδραση στον οργανισμό μιας γυναίκας κατά την περίοδο που μας ενδιαφέρει. Με βάση αυτό, κατά την προεμμηνορροϊκή περίοδο είναι απαραίτητο να μειωθεί η κατανάλωση προϊόντων που χαρακτηρίζονται από την αυξημένη περιεκτικότητά τους: δυνατό μαύρο τσάι και καφές.
• Μην παρασυρθείτε από την κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Περιορίστε την ποσότητα κρέατος, ψαριού και αυγών που συμπεριλαμβάνετε στη διατροφή σας.
• Τα ισχυρά αλκοολούχα ποτά αυξάνουν επίσης την όρεξη, ειδικά επειδή θεωρούνται προϊόν υψηλής θερμιδικής αξίας.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές συστάσεις, θα σας βοηθήσει να μην πεινάτε και να προστατέψετε τη σιλουέτα σας από το να πάρετε επιπλέον κιλά.

Υπάρχει επίσης μια ψυχολογική πτυχή στην αντιμετώπιση των κρίσεων πείνας. Μια γυναίκα πρέπει να μάθει να στρέφει την προσοχή της σε έναν άλλο τομέα της ζωής. Για παράδειγμα, θα πρέπει να κάνει κάτι που αγαπά, κάτι ενδιαφέρον, και μετά μπορεί απλώς να ξεχάσει την πείνα. Άλλωστε, πιστεύεται ότι ο κύριος λόγος για την αυξημένη όρεξη πριν από την έμμηνο ρύση είναι η έλλειψη θετικών συναισθημάτων, τα οποία μια γυναίκα μπορεί να αντισταθμίσει με διαφορετικούς τρόπους. Δηλαδή, θα πρέπει να αυξήσει τον αριθμό των θετικών συναισθημάτων και η πείνα θα υποχωρήσει από μόνη της. Αυτή η απλή σύσταση είναι ίσως η πιο αποτελεσματική μέθοδος για να σταματήσει αυτό το πρόβλημα.

Τα τελευταία αποτελέσματα της παρακολούθησης της λήψης ορμονικών αντισυλληπτικών μας επιτρέπουν να μιλήσουμε για την αποτελεσματική εξάλειψη των συμπτωμάτων του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, αυτό ισχύει και για τις κρίσεις πείνας, τις οποίες μια γυναίκα αρχίζει να βιώνει πιο συχνά την παραμονή της εμμήνου ρύσεως. Η λήψη φαρμάκων αυτής της φαρμακολογικής ομάδας καθιστά δυνατή τη μερική σταθεροποίηση της ισορροπίας των ορμονών, η οποία καταστέλλει πάντα τα παθολογικά συμπτώματα που προκαλούν δυσφορία σε μια γυναίκα. Ως αποτέλεσμα, μια γυναίκα αισθάνεται πολύ καλύτερα.

Γενικά όμως, έχει παρατηρηθεί ότι η ποσότητα των γραμμαρίων που παίρνει το σώμα στο χρονικό διάστημα που μας ενδιαφέρει, για ένα υγιές σώμα, δεν οδηγεί σε πραγματική αύξηση του σωματικού βάρους της γυναίκας, αφού μετά την έναρξη της εμμήνου ρύσεως, το υπερβολικό βάρος εξαφανίζεται πολύ γρήγορα από μόνο του. Λίγες μέρες είναι αρκετές για αυτό.

Διαβάστε επίσης:

• Τρόποι ρύθμισης της όρεξης
• Βότανα που μειώνουν την όρεξη

Αλλά δεν πρέπει να παρασυρθείτε, καθησυχάζοντας τον εαυτό σας ότι όλα θα περάσουν και μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε. Εάν η επιθυμία για φαγητό είναι κοντά στα σημάδια της βουλιμίας, τότε αυτό μπορεί να εξομοιωθεί με παθολογία. Αυτή είναι ήδη μια ψυχική διαταραχή που σχετίζεται με την κατανάλωση τροφίμων, που χαρακτηρίζεται από μια αυθόρμητη αύξηση της όρεξης, η οποία ξεκινά ως παροξυσμικοί σπασμοί αφόρητης πείνας. Αυτή η πάθηση είναι μια ασθένεια που δεν μπορεί να λυθεί μόνοι σας, χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού.

Το γυναικείο σώμα είναι μοναδικό και ίσως ακόμη πιο φυσιολογικά πολύπλοκο από το ανδρικό. Άλλωστε, η φύση έχει δημιουργήσει τέτοια τελειότητα, δίνοντάς του την ικανότητα να συλλάβει, να γεννήσει και να φέρει μια νέα ζωή στον κόσμο. Αλλά για αυτό, οι νυν και οι μέλλουσες μητέρες πρέπει να «πληρώσουν» με κάποιες στιγμές που προκαλούν δυσφορία και μια σειρά από ενοχλήσεις. Και μερικές φορές ζηλεύουν τους άνδρες που δεν χρειάζεται να βιώσουν τις συνέπειες των ορμονικών εξάρσεων. Αλλά το συναίσθημα της γέννησης μιας νέας ζωής ή το αίσθημα του ανήκειν στην γυναικεία κοινότητα αντισταθμίζει τα πάντα. Ακόμα και η αυξημένη όρεξη πριν από την έμμηνο ρύση. Άλλωστε, αυτό το πρόβλημα είναι επιλύσιμο, απλά πρέπει να καταβάλετε λίγη προσπάθεια και να ακούσετε τις συστάσεις που δόθηκαν στο παραπάνω άρθρο.