Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.
Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.
Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.
Τι να φάτε για να χάσετε βάρος;
Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Τελευταία επισκόπηση: 04.07.2025
Στην συνεχή επιδίωξη του ιδανικού, που αφορά ιδιαίτερα τις γυναίκες, μπορούν να καταβάλουν πολλές προσπάθειες για να χάσουν βάρος και να φτάσουν στο βάρος που θεωρούν βέλτιστο. Πολλές, επιλέγοντας για τις ίδιες τη μέθοδο με την οποία καθίσταται δυνατή η επίτευξη του επιθυμητού αποτελέσματος, επιλέγουν κάθε είδους δίαιτες. Έτσι, καθίσταται σημαντικό να προσδιοριστεί ποιες από τις διατροφικές συνταγές και συστάσεις είναι οι πιο αποδεκτές και διακρίνονται για την υψηλότερη αποτελεσματικότητα, με άλλα λόγια - τι να τρώμε για να χάσουμε βάρος;
Η γερελίνη, γνωστή και ως ορμόνη της πείνας, είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας. Η ανακάλυψή της έγινε σχετικά πρόσφατα και υπάρχει στον οργανισμό σε εξαιρετικά υψηλό βαθμό σε μια ψυχοσωματική ασθένεια όπως η ανορεξία.
Μπορείτε να ξεπεράσετε την πείνα και την επακόλουθη ανάγκη να «τρώτε» συνεχώς φαγητό, η οποία οδηγεί στη συσσώρευση υπερβολικού σωματικού βάρους, ακολουθώντας αυτές τις αρχές.
Οι πρωτεϊνούχες τροφές είναι οι πρώτες που σας βοηθούν να επιτύχετε κορεσμό και να διατηρήσετε αυτό το αίσθημα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Είναι επίσης σημαντικό να αποφεύγετε την υπερκατανάλωση τροφής και να τρώτε μόνο σε εκείνο το στάδιο της πείνας που βρίσκεται στο διάστημα πιο κοντά στη μέση μιας φανταστικής κλίμακας, στο ένα άκρο της οποίας βρίσκεται η οξεία πείνα και στο άλλο άκρο ο απόλυτος κορεσμός.
Ένας υπέροχος τρόπος για να φέρετε τη διατροφή σας στο βέλτιστο είναι το σύστημα κλασματικής διατροφής. Η ουσία του είναι ότι η συνολική ημερήσια ποσότητα τροφής χωρίζεται σε 5 γεύματα, μεταξύ των οποίων δεν πρέπει να υπάρχουν περισσότερες από 3 ώρες. Είναι απαραίτητο ο οργανισμός να λαμβάνει 400 kcal τρεις φορές την ημέρα, κάθε φορά, και 200 kcal κατά τη διάρκεια δύο σνακ, αντίστοιχα.
Έτσι, μπορεί να υποστηριχθεί ότι αυτό που έχει ιδιαίτερη σημασία δεν είναι τόσο το τι πρέπει να φάμε για να χάσουμε βάρος, αλλά η οργάνωση μιας σωστής διατροφής και η επιλογή πιάτων και προϊόντων που είναι ισορροπημένα όσον αφορά την ικανοποίηση της πείνας χωρίς να έχουν υπερβολικές θερμίδες.