Ποιοι είναι οι κίνδυνοι της στέρησης ύπνου από τους εφήβους;

Για να λειτουργούν κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, όλοι χρειάζονται έναν καλό ύπνο. Για τους εφήβους, αυτό σημαίνει ότι χρειάζονται περίπου εννέα ώρες κάθε βράδυ. Αλλά η πρακτική δείχνει ότι στην πραγματικότητα αυτό απέχει πολύ από την αλήθεια - οι έφηβοι κοιμούνται πολύ λιγότερο από όσο θα έπρεπε. Αυτό οδηγεί σε απροσεξία στην τάξη, αφηρημάδα, κενά μνήμης, γενική εξασθένηση του σώματος και συχνά κρυολογήματα. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ερευνών, μόνο περίπου το ένα πέμπτο των εφήβων (20%) κοιμούνται κάθε βράδυ όσο θα έπρεπε για την ηλικία τους.

Το Εσωτερικό Ρολόι των Εφήβων

Η εφηβεία είναι πάντα η αιτία για τον ύπνο. Το εσωτερικό ρολόι του σώματος, που επίσημα ονομάζεται κιρκαδικοί ρυθμοί, αλλάζει καθώς προχωρά η εφηβεία. Η μελατονίνη, η ορμόνη του εγκεφάλου που σχετίζεται με τον ύπνο, απελευθερώνεται αργά το βράδυ στους εφήβους. Έτσι, ενώ ένα μικρότερο παιδί μπορεί εύκολα να κοιμηθεί αρκετά νωρίς, οι έφηβοι δεν είναι ακόμα κουρασμένοι και λίγες ώρες αργότερα χρειάζονται έναν καλό ύπνο, περισσότερο από όσο θα έπρεπε - άλλωστε, πρέπει να σηκωθούν για το σχολείο ή το λύκειο περίπου στις επτά το πρωί. Έτσι, αποδεικνύεται ότι τη νύχτα, ένας έφηβος δεν μπορεί να κοιμηθεί για πολλή ώρα και το πρωί δεν μπορεί να ξυπνήσει, αλλά αναγκάζεται να το κάνει λόγω ενός αυστηρού κοινωνικού προγράμματος.

Αυτό γίνεται ένα σοβαρό πρόβλημα για τους εφήβους με πολλή ακαδημαϊκή εργασία, η οποία εξαντλεί ακόμη περισσότερο τον οργανισμό στο πλαίσιο της χρόνιας έλλειψης ύπνου. Για να μην αργήσει το παιδί στο σχολείο, αξίζει να το ξυπνήσετε μία ώρα νωρίτερα από το συνηθισμένο, ώστε το ξύπνημα να μην είναι βιαστικό και επομένως αγχωτικό για αυτό. Αλλά είναι επίσης απαραίτητο να φροντίσετε ώστε ο έφηβος να πηγαίνει για ύπνο στην ώρα του.

Η επίδραση της έλλειψης ύπνου στο σώμα του εφήβου

Όταν οι έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετά, αυτό μπορεί να έχει σοβαρές παρενέργειες. Το παιδί μπορεί να δυσκολεύεται να συγκεντρωθεί στο σχολείο, μπορεί να κάθεται και να νυστάζει στην τάξη, κάτι που φυσικά προκαλεί σύγχυση στον δάσκαλο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη παραγωγικότητα στην εργασία και στο σχολείο. Δυστυχώς, αυτό είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα μεταξύ των εφήβων. Σε ακραίες περιπτώσεις, η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε επιθετικότητα χωρίς κίνητρο, θυμωμένη συμπεριφορά ή κατάθλιψη (η οποία μπορεί να οδηγήσει σε ακόμη περισσότερα προβλήματα ύπνου).

Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να κάνει έναν έφηβο πιο επιρρεπή στην ακμή και άλλα δερματικά προβλήματα. Η κακή συγκέντρωση και ο αργός χρόνος αντίδρασης που είναι χαρακτηριστικά των παιδιών που στερούνται ύπνου μπορεί να έχουν πολύ επικίνδυνες συνέπειες. Μερικές φορές, τα προβλήματα ύπνου των εφήβων είναι συμπτώματα ασθενειών ή άλλων ιατρικών παθήσεων, όπως παρενέργειες από φάρμακα, υπνική άπνοια, αναιμία ή μονοπυρήνωση. Σε αυτήν την περίπτωση, είναι απαραίτητη μια επίσκεψη σε παιδίατρο και ψυχολόγο με τους γονείς και τον έφηβο.

Τι μπορούν να κάνουν οι γονείς για να βοηθήσουν τον έφηβο έφηβο να κοιμάται αρκετά;

Όταν επικοινωνούν με έναν έφηβο, οι γονείς μπορούν να θέσουν τον σωστό ύπνο ως προτεραιότητα στην καθημερινή τους ρουτίνα. Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να αναπτύξουν ένα πρόγραμμα ύπνου και τις ώρες που ξυπνάει ο έφηβος. Είναι πολύ σημαντικό να διατηρείται αυτό το σχέδιο ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Εάν το παιδί δεν κοιμηθεί το βράδυ και στη συνέχεια ξαπλώσει στο κρεβάτι μέχρι το απόγευμα του Σαββάτου ή της Κυριακής, θα είναι πολύ δύσκολο να αλλάξει ξανά τους εσωτερικούς του βιορυθμούς. Τότε θα γίνει σχεδόν αδύνατο για τον έφηβο να κοιμηθεί τη Δευτέρα σε κανονική ώρα και να ξυπνήσει νωρίς το πρωί.

Για να βοηθήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί και να ξυπνήσει στην ώρα του, πρέπει να δημιουργήσετε τις κατάλληλες συνθήκες για καλό ύπνο. Αφήστε το δωμάτιο του παιδιού σας να έχει χαμηλό φωτισμό και απενεργοποιήστε την οθόνη του υπολογιστή πριν τον ύπνο. Απενεργοποιήστε τους εξωτερικούς θορύβους. Πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο του εφήβου είναι αρκετά ζεστό.

Αποφύγετε το έντονο φως και τον ήλιο το πρώτο μισό της ημέρας για να μπορέσει ο έφηβος σας να ξυπνήσει άνετα. Εάν ο έφηβος σας είναι κουρασμένος και θέλει να κοιμηθεί μετά το μεσημεριανό γεύμα, περιορίστε τον ύπνο του σε 30 λεπτά. Ο περισσότερος ύπνος μπορεί να τον εμποδίσει να κοιμηθεί το βράδυ. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι ο έφηβος σας αποφεύγει τις σχολικές εργασίες του βράδυ και δεν μένει ξύπνιος όλη νύχτα διαβάζοντας.

Κρατήστε τον έφηβο μακριά από την παρατεταμένη παρακολούθηση τηλεόρασης, τα παιχνίδια στον υπολογιστή και άλλες δραστηριότητες που τον κάνουν να υπερδιεγείρεται για 2 ώρες πριν τον ύπνο. Το ακόλουθο γεγονός λέει πολλά για τους κινδύνους των ηλεκτρονικών μέσων στο υπνοδωμάτιο ενός εφήβου. Το 2006, το Εθνικό Ίδρυμα Ερευνών διαπίστωσε ότι τα παιδιά με τέσσερις ή περισσότερες ηλεκτρονικές συσκευές στα υπνοδωμάτιά τους είχαν χρόνια στέρηση ύπνου. Όταν ο έφηβος σας πηγαίνει για ύπνο, βεβαιωθείτε ότι δεν κάνει άλλες δραστηριότητες και ότι η προσοχή του είναι στραμμένη στον ύπνο. Οι έφηβοι θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν τη σοκολάτα και τα καφεϊνούχα ποτά μετά τις 4 μ.μ. Αυτό θα τους βοηθήσει να κοιμηθούν καλύτερα.

Τα προβλήματα ύπνου των εφήβων μπορούν να λυθούν. Τόσο οι γονείς όσο και οι ίδιοι οι έφηβοι χρειάζεται απλώς να συμμετάσχουν στη διαδικασία.