Πώς να αναγνωρίσετε και να σταματήσετε τη συναισθηματική πείνα του έφηβου;

Δεν τρώμε πάντα μόνο για να ξεδιψάμε την πείνα. Συχνά τρώμε για άνεση, ανακούφιση από το στρες ή ενεργά απορροφώντας κάτι νόστιμο ως ανταμοιβή. Δυστυχώς, η συναισθηματική πείνα δεν επιλύει συναισθηματικά προβλήματα. Ένας έφηβος συχνά καταφεύγει στα τρόφιμα ως ο ευκολότερος τρόπος για να ανακουφίσει το άγχος. Και έπειτα, μετά από μερικές ημέρες, αισθάνεται χειρότερα. Συναισθηματικά προβλήματα παραμένουν, και έρχεται έπειτα το συναίσθημα της ενοχής για υπερκατανάλωση τροφής. Θα διδάξουμε έναν έφηβο να αναγνωρίσει τη συναισθηματική πείνα και να το διακρίνει από την πραγματική. Αυτά είναι σημαντικά βήματα για να απελευθερωθεί η βάρβαρη όρεξη από την εξουσία.

Τι είναι η συναισθηματική πείνα;

Συναισθηματική πείνα είναι όταν δεν αισθάνεστε όπως το φαγητό, αλλά θέλετε να ζήσετε την ευχαρίστηση από την ίδια γεύση του φαγητού. Σοκολάτα, μπαρ, κέικ, τσιπς - τρόφιμα που δίνουν την ευχάριστη γεύση του συλλόγου, αλλά και να εμπλουτίσει το συγκρότημα του σώματος, ή κακή υδατάνθρακες που δεν είναι κορεσμένες για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά λόγω των επιπλέον πτυχές στις πλευρές.

Είναι νόστιμο να τρώτε από καιρό σε καιρό για να ανταμείψετε τον εαυτό σας για κάτι - δεν υπάρχει τίποτα λάθος με αυτό για έναν έφηβο. Συναισθηματική πείνα κάθε μέρα είναι το πρόβλημα για το βάρος, το σχήμα και την αυτοεκτίμηση. Όταν το φαγητό γίνει ο κύριος συναισθηματικός μηχανισμός επιβίωσης, όταν σε μια κατάσταση απογοήτευσης η πρώτη ώθησή σας είναι να ανοίξετε το ψυγείο, τότε είστε κολλημένοι σε έναν ανθυγιεινό κύκλο διατροφικών συνηθειών.

Η συναισθηματική πείνα δεν μπορεί να γεμίσει με φαγητό. Τα τρόφιμα μπορούν να δώσουν την ευκαιρία να αισθάνονται καλά αυτή τη στιγμή, αλλά οι αισθήσεις που έχουν προκαλέσει την ανάγκη για διατροφή δεν έχουν εξαφανιστεί. Και ένας έφηβος αισθάνεται συχνά χειρότερα από ό, τι πριν, λόγω των περιττών θερμίδων που έλαβε. Το πρόβλημα επιδεινώνεται από το γεγονός ότι ένας έφηβος παύει να μαθαίνει υγιείς τρόπους να καταπολεμήσει τα συναισθήματά του, είναι πιο δύσκολο και δύσκολο για τον ίδιο να ελέγξει το βάρος του και αισθάνεται ακόμα πιο αβοήθητος.

 Συμβουλή # 1: Προσδιορίστε τις αιτίες της συναισθηματικής πείνας

Οι άνθρωποι τρώνε για διάφορους λόγους. Το πρώτο βήμα για να σταματήσετε τον συναισθηματικό κορεσμό είναι να προσδιορίσετε το πρόβλημά σας, το οποίο σας αναγκάζει να φάτε. Ποιες καταστάσεις, μέρη ή συναισθήματα σας κάνουν να φτάσετε για φαγητό;

Λάβετε υπόψη ότι ενώ η πιο συναισθηματική κορεσμού των περιπτώσεων σχετίζονται με δυσάρεστες αισθήσεις, στη συνέχεια, τα τρόφιμα μπορεί επίσης να προκαλέσει θετικά συναισθήματα, όπως το ίδιο το βραβείο ή όταν ένας έφηβος ή γιορτάζει ένα χαρούμενο γεγονός.

Λόγοι για τη συναισθηματική πείνα ενός εφήβου

Στρες. Έχετε παρατηρήσει πόσο άγχος σας κάνει να πεινάτε; Αυτό συμβαίνει όχι μόνο στον εγκέφαλό σας. Όταν το άγχος καταστεί χρόνια, όπως συμβαίνει συχνά στον χαοτικό, ταχέως μεταβαλλόμενο κόσμο μας, αυτό οδηγεί σε υψηλό επίπεδο της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Η κορτιζόλη προκαλεί πόθους για αλμυρές, γλυκές και λιπαρές τροφές, τρόφιμα που δίνουν μια βιασύνη ενέργειας και μια αίσθηση ευχαρίστησης. Το πιο ανεξέλεγκτο άγχος στη ζωή ενός εφήβου, τόσο πιο πιθανό να μετατραπεί σε φαγητό για συναισθηματική ανακούφιση.

Να πάρει συναισθήματα. Το φαγητό μπορεί να είναι ένας τρόπος προσωρινής απενεργοποίησης ή αποφυγής δυσάρεστων συναισθημάτων, όπως ο θυμός, ο φόβος, η θλίψη, το άγχος, η μοναξιά, η δυσαρέσκεια και η ντροπή. Ενώ ένας έφηβος αποσπάται από το φαγητό, μπορεί να αποφύγει τα συναισθήματα που δεν θέλει να νιώσει.

Πλήξη ή αίσθηση κενού. Έχετε φάει μόνο για να κάνετε κάτι για να απαλλαγείτε από την πλήξη, ή ως ένας τρόπος για να γεμίσετε το κενό στη ζωή σας; Όταν ένας έφηβος αισθάνεται κενό, μπορεί να χρησιμοποιήσει τα τρόφιμα ως τρόπο να πάρει το στόμα και τον χρόνο του. Τον αποσπά από την αίσθηση της απροσεξίας και της δυσαρέσκειας με τη ζωή του.

Μωρό συνήθειες. Όταν οι γονείς ανταμείβαν την καλή συμπεριφορά του μωρού με παγωτό ή πίτσα ή γλυκά, ήταν ωραίο, έτσι δεν ήταν; Αυτές οι συναισθηματικές βάσεις των παιδιών που τρώνε έναν έφηβο συχνά μεταφέρονται στην ενηλικίωση.

Κοινωνική επιρροή. Για να καθίσετε με φίλους σε εστιατόριο ή καφέ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος, αλλά αυτό μπορεί να οδηγήσει στην υπερκατανάλωση τροφής. Αυτός ο τρόπος είναι εύκολος στην κατάχρηση απλά επειδή υπάρχει μια τέτοια δυνατότητα, και επειδή όλοι οι άλλοι τρώνε - έτσι τι είναι λάθος με αυτό; Η υπερκατανάλωση είναι πάντα ευκολότερη με την ομάδα - δίνει στον έφηβο μια αίσθηση της ορθότητας.

Πώς να ελέγξετε ότι είστε συναισθηματικός τρώγων;

1. Τρώτε περισσότερο όταν αισθάνεστε άγχος;
2. Τρώτε όταν δεν είστε πεινασμένοι ή τροφοδοτημένοι πλήρως;
3. Έχετε άλλους τρόπους από το φαγητό για να αισθάνεστε καλύτερα (όταν είστε λυπημένοι, βαρετοί, ανήσυχοι, κλπ.);
4. Συχνά θέλετε να ανταμείψετε τον εαυτό σας με φαγητό;
5. Σημαίνει ότι το φαγητό σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς;
6. Νιώθετε ανίκανος εάν δεν μπορείτε να φάτε καλά;

Η διαφορά μεταξύ συναισθηματικής και σωματικής πείνας

Προτού να μπορέσετε να απαλλαγείτε από τη συναισθηματική πείνα, πρέπει πρώτα να μάθετε να κάνετε διάκριση μεταξύ συναισθηματικής και σωματικής πείνας. Αυτό μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ό, τι φαίνεται, ειδικά εάν χρησιμοποιείτε τακτικά νόστιμα φαγητά για να καταπολεμήσετε τις αισθήσεις σας.

Συναισθηματική πείνα μπορεί να είναι πολύ ισχυρή. Ως αποτέλεσμα, είναι εύκολο να γίνει δεκτό για σωματική πείνα. Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να το καταλάβετε.

Συναισθηματική πείνα αναδύεται ξαφνικά. Προσεγγίζει έναν έφηβο σε μια στιγμή και σας κάνει να αισθάνεστε κατάθλιψη. Η φυσική πείνα έρχεται σταδιακά. Η επιθυμία για φαγητό δεν σας κάνει να νιώσετε ένοχος αφού έφαγε έφηβος.

Η συναισθηματική πείνα απαιτεί συγκεκριμένα προϊόντα. Όταν είστε πεινασμένοι, σχεδόν όλα είναι καλά για την ικανοποίηση της πείνας, συμπεριλαμβανομένων των υγιεινών τροφίμων όπως τα λαχανικά. Αλλά η συναισθηματική πείνα είναι μια δίψα για λιπαρά τρόφιμα ή γλυκά σνακ που προσφέρουν άμεση ευχαρίστηση.

Συναισθηματική πείνα είναι πολλά τρόφιμα υψηλής θερμιδικής αξίας χωρίς κανένα σκοπό. Πριν συνειδητοποιήσετε αυτό, ότι στην πραγματικότητα δεν είχατε πεινά, έχετε ήδη φάει μια ολόκληρη συσκευασία από μάρκες ή μια τριπλή μερίδα παγωτού. Όταν αισθάνεστε σωματικά πεινασμένοι, καταλαβαίνετε καλύτερα τι κάνετε.

Η συναισθηματική πείνα δεν δίνει αίσθημα κορεσμού. Θέλετε να τρώτε όλο και περισσότερο, αλλά η αίσθηση του κορεσμού δεν έρχεται. Η φυσική πείνα, αντίθετα, δίνει ένα αίσθημα κορεσμού. Νιώθεις ικανοποιημένοι όταν γελάς το στομάχι σου.

Συναισθηματική πείνα δεν εμφανίζεται στο στομάχι. Αντί να δίνουμε στο στομάχι πεινασμένα σήματα, όπως συμβαίνει στη φυσική πείνα, η επιθυμία για φαγητό δεν μπορεί να βγει από το κεφάλι ενός εφήβου. Ταυτόχρονα, εστιάζει σε συγκεκριμένα προϊόντα, γεύσεις και οσμές.

Συναισθηματική πείνα συχνά οδηγεί σε συναισθήματα λύπης, ενοχής ή ντροπής. Όταν τρώτε για να ικανοποιήσετε μια φυσική πείνα, είναι απίθανο να αισθάνεστε ένοχοι ή ντροπιασμένοι, επειδή απλά δίνετε στο σώμα αυτό που χρειάζεται. Εάν αισθάνεστε ένοχοι αφού έχετε φάει, τότε πιθανότατα, δεν τρώτε επειδή είστε πεινασμένοι.

Συναισθηματική πείνα ενάντια στη σωματική πείνα

Συναισθηματική πείνα αναδύεται ξαφνικά.	Η φυσική πείνα έρχεται σταδιακά.
Με συναισθηματική πείνα, ένας έφηβος αισθάνεται ότι πρέπει να είναι ικανοποιημένος αμέσως.	Η σωματική πείνα μπορεί να περιμένει.
Η συναισθηματική πείνα απαιτεί συγκεκριμένα τρόφιμα που δίνουν μια αίσθηση άνεσης.	Η φυσική πείνα είναι πολλές επιλογές τροφίμων, όχι συγκεκριμένα τρόφιμα.
Η συναισθηματική πείνα δεν δίνει αίσθημα κορεσμού.	Η φυσική πείνα σταματά όταν ο έφηβος είναι γεμάτος.
Η συναισθηματική κατανάλωση προκαλεί συναισθήματα ενοχής, αδυναμίας και ντροπής.	Τα τρόφιμα για την ικανοποίηση της φυσικής πείνας δεν θα σας κάνουν να σκεφτείτε άσχημα τον εαυτό σας.

[1], [2], [3], [4], [5]

Κρατήστε ένα ημερολόγιο συναισθηματικής διατροφής

Πολλοί έφηβοι κατά πάσα πιθανότητα αναγνωρίστηκαν τουλάχιστον σε ορισμένες από τις καταστάσεις που περιγράφονται. Αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, φυσικά, θα ήθελα να καταλάβω ακόμα καλύτερα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εντοπίσετε τις αιτίες της συναισθηματικής πείνας είναι το ημερολόγιο.

Κάθε φορά που υπερκατανάλεις ή αναγκάζεσαι να φτάσεις για τα αγαπημένα σου τρόφιμα εξαιτίας του άγχους, εκμεταλλευτείτε τη στιγμή και ανακαλύψτε τι προκάλεσε αυτή την επιθυμία. Καταγράψτε πότε, ποιο φαγητό και τι διάθεση τρώτε. Απάντηση στο ημερολόγιό του, μερικά ερωτήματα: Τι τρώτε (ή τους αρέσει να τρώνε), που είναι αναστατωμένος, τότε θα έλθει σε επαφή με τα τρόφιμα κατοικίδιων ζώων, πώς αισθανθήκατε πριν από το φαγητό, αυτό που αισθάνεστε όταν τρώτε και πώς αισθάνεστε τον εαυτό σας μετά από αυτό.

Με την πάροδο του χρόνου, θα δείτε σαφείς εικόνες των διατροφικών σας συνηθειών. Ίσως να τρώτε πολλά περνώντας το χρόνο με ένα συγκεκριμένο άτομο. Ή, ίσως θέλετε να φάτε μετά από μια δύσκολη δοκιμασία ή εξέταση. Μόλις προσδιορίσετε τα συναισθηματικά σας άγκιστρα, μπορείτε να πάρετε το επόμενο βήμα - αντικαταστήστε τα τρόφιμα με τρόφιμα με άλλους τρόπους απόκτησης ευχαρίστησης.

Συμβουλή # 2: Βρείτε άλλους τρόπους για να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας

Αν δεν ξέρετε πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας χωρίς νόστιμο φαγητό, σύντομα δεν θα είστε σε θέση να ελέγχετε τις διατροφικές σας συνήθειες καθόλου. Γνωρίζετε ότι οι δίαιτες ασκούνται τόσο συχνά, καθόλου γιατί δεν προσφέρουν λογικές διατροφικές συμβουλές, αλλά για να προσπαθήσουν να ελέγξουν με κάποιο τρόπο την τάση υπερφαγίας. Αλλά οι δίαιτες λειτουργούν μόνο εάν ένας έφηβος μπορεί να ελέγξει συνειδητά το φαγητό του. Δεν λειτουργούν όταν τα συναισθήματα υπερισχύουν του νου. Για να σταματήσετε τη συναισθηματική πείνα, πρέπει να βρείτε άλλους τρόπους για να ευχαριστήσετε συναισθηματικά. Αυτό είναι ένα τεράστιο πρώτο βήμα. Θα πρέπει να βρείτε μια εναλλακτική λύση για τα τρόφιμα, και το ίδιο γρήγορα.

Εναλλακτικές λύσεις για τη συναισθηματική διατροφή

Εάν είστε κατάθλιψη ή μόνος, καλέστε κάποιον που πάντα σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα, να παίξετε με το σκύλο ή τη γάτα σας ή να παρακολουθήσετε τις αγαπημένες σας φωτογραφίες - ή να πάτε για αθλήματα.

Εάν έχετε εξαντλήσει όλους τους τρόπους για να ξεκουραστείτε, πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι, κάντε μπάνιο, φωτίστε ένα αρωματικό υπόθετο ή τυλίξτε τον εαυτό σας σε μια ζεστή κουβέρτα.

Αν βαρεθείτε, διαβάστε καλά βιβλία, παρακολουθήστε κωμωδίες, κάντε μια βόλτα στην ύπαιθρο ή κάντε ό, τι σας αρέσει να παίζετε την κιθάρα, στρίβοντας το στεφάνι, scrapbooking κ.λπ.).

[6], [7], [8]

Συμβουλή # 3 Παύση μετά από μια άγρια επιθυμία για φαγητό

Οι πιο συναισθηματικοί έφηβοι αισθάνονται ανίσχυροι πριν λαχταρούν για νόστιμα φαγητά. Όταν η επιθυμία για φαγητό επικρατεί έναντι άλλων συναισθημάτων, προσπαθήστε να υπομείνετε 10-15 λεπτά. Πείτε στον εαυτό σας: "Θα φάω αυτό το κομμάτι κέικ, αλλά μόνο μετά από 15 λεπτά. Πολύ συχνά, με αυτή την προσέγγιση, η επιθυμία για φαγητό περάσει, και μπορείτε να κάνετε χωρίς μια τούρτα. Έτσι, σταδιακά θα μάθετε να είστε κύριος της αίσθησης της πείνας και όχι εσείς.

Μάθετε να αποδέχεστε όλα τα συναισθήματά σας, ακόμα και τα κακά σας

Ένας έφηβος μπορεί να πιστεύει ότι το κύριο πρόβλημα είναι η ανικανότητα πριν το αίσθημα της πείνας, αλλά δεν συμβαίνει αυτό. Στην πραγματικότητα, η συναισθηματική πείνα προκύπτει από ένα αίσθημα ανικανότητας μπροστά στα συναισθήματά του. Δεν αισθάνεται ικανός να ελέγχει τα συναισθήματά του, και τα αφήνει, παίρνοντας φαγητό.

Όταν επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται άβολα, τα συναισθήματα μπορεί να μην ελέγχονται. Μπορείτε να φοβάστε ότι είναι σαν κιβώτιο της Πανδώρας - μόλις το ανοίξετε, δεν μπορείτε να το κλείσετε πια. Αλλά η αλήθεια είναι ότι όταν καταπιέζουμε τα συναισθήματά μας, ακόμη και τα πιο οδυνηρά συναισθήματα αποδυναμώνουν σχετικά γρήγορα και χάνουν τη δύναμή τους. Υπάρχουν πολλά στοιχεία που υποστηρίζουν το γεγονός ότι η νοοτροπία είναι αποτελεσματική. Δεν βοηθά μόνο τον έφηβο να μάθει να κατανοεί τον εαυτό του, αλλά βοηθά επίσης κατά τη διάρκεια του άγχους για να κρατήσει τα συναισθήματά του υπό έλεγχο.

Επιπλέον, η ζωή σας θα γίνει πλουσιότερη όταν ανοίξετε τον εαυτό σας συναισθηματικά. Τα συναισθήματά μας είναι ένα παράθυρο στον εσωτερικό μας κόσμο. Μας βοηθούν να κατανοήσουμε και να ανοίξουμε τις βαθύτερες επιθυμίες και τους φόβους μας, τις παρούσες απογοητεύσεις μας και τι θα μας κάνει ευτυχισμένους.

Συμβουλή # 4. Πώς να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή;

Όταν είστε σωματικά ισχυροί, χαλαροί και ξεκούραστοι, είστε καλύτερα να αντιμετωπίζετε το άγχος. Αλλά όταν είστε εξαντλημένοι και συγκλονισμένοι με πληροφορίες, είναι πολύ εύκολο να βιαστούμε στο ψυγείο χωρίς να σκεφτόμαστε. Η άσκηση, ο ύπνος και ο υγιεινός τρόπος ζωής θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε μια δύσκολη περίοδο χωρίς συναισθηματική τροφή.

Κάντε καθημερινή άσκηση. Η σωματική δραστηριότητα κάνει θαύματα, αυξάνοντας τη διάθεση και το επίπεδο της ενέργειας σας, είναι επίσης ένας ισχυρός μειωτής πίεσης.

Να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Όταν δεν έχετε αρκετό ύπνο, το σώμα σας ποθεί γλυκό φαγητό, το οποίο θα σας δώσει μια γρήγορη έκρηξη ενέργειας. Μια καλή ξεκούραση θα σας βοηθήσει να ελέγξετε την όρεξή σας και να μειώσετε τη λαχτάρα για φαγητό.

Πάρτε χρόνο για να χαλαρώσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αφήστε τον εαυτό σας τουλάχιστον μια ώρα μετά τα μαθήματα για να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε και κάθε μέρα. Ήρθε η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα από τα καθήκοντά σας και να επαναφορτίσετε την ενέργειά σας.

Επικοινωνήστε με άλλους ανθρώπους, αλλά μόνο θετικές. Οι έφηβοι δεν πρέπει να υποτιμούν τη σημασία της καλής φιλίας. Περάστε χρόνο με θετικούς ανθρώπους που, χάρη στη θετική στάση τους, θα σας βοηθήσουν να προστατευθείτε από τις αρνητικές συνέπειες του στρες.

Αντιμετωπίζοντας τη συναισθηματική πείνα είναι αρκετά μέσα στη δύναμη ενός εφήβου. Απλά πρέπει να αφιερώνετε τακτικά χρόνο σε αυτό, και το αποτέλεσμα - μια καλή διάθεση και η επιτυχία σε όλα - δεν θα επιβραδύνει.