Ποια είναι η βασική θερμοκρασία πριν από την περίοδό μου;

Η βασική θερμοκρασία πριν από την έμμηνο ρύση μπορεί να δώσει απαντήσεις για την κατάσταση μιας γυναίκας και την ορμονική της δραστηριότητα. Επομένως, για να σχεδιάσει τη ζωή της, κάθε έξυπνη γυναίκα θα πρέπει να κατανοεί τις φάσεις του κύκλου της και να είναι σε θέση να ελέγχει όλες τις διαδικασίες.

Ρύθμιση κύκλου στις γυναίκες και βασική θερμοκρασία

Μπορεί να είναι χρήσιμο για κάθε γυναίκα να δημιουργήσει ένα ημερολόγιο περιόδου ή ένα ειδικό διάγραμμα του κύκλου της. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να γνωρίσετε το σώμα σας, να μάθετε τι είναι φυσιολογικό για εσάς και να έχετε οφέλη για τη δική σας υγεία. Ο κύκλος της εμμήνου ρύσεως σας μπορεί βασικά να χωριστεί σε φάσεις: την προωορρηκτική υπογονιμότητα, τη γόνιμη φάση και την μεταωορρηκτική υπογονιμότητα. Μπορείτε να προσδιορίσετε σε ποιο στάδιο βρίσκεστε παρακολουθώντας τους τρεις κύριους δείκτες γονιμότητας: τη βασική θερμοκρασία σώματος, το αυχενικό υγρό και τη θέση του τράχηλου.

Ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζεται άμεσα από τα οιστρογόνα και την προγεστερόνη, και το σώμα αναφέρει την κατάσταση αυτών των ορμονών καθημερινά. Τα οιστρογόνα κυριαρχούν στο πρώτο μέρος του κύκλου. Η προγεστερόνη κυριαρχεί στο δεύτερο. Μια άλλη ορμόνη, που ονομάζεται ωχρινοτρόπος ορμόνη (LH), είναι ένας καταλύτης που διεγείρει την ωοθήκη να απελευθερώσει ένα ωάριο. Η ωορρηξία (η απελευθέρωση ενός ωαρίου) συμβαίνει μία φορά ανά κύκλο. Κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, απελευθερώνονται ένα ή περισσότερα ωάρια. Το ωάριο μπορεί να είναι ενεργό για 12-24 ώρες. Όλες αυτές οι διαδικασίες επηρεάζουν τη βασική θερμοκρασία του σώματος.

Οι γυναίκες που έχουν φυσικό έμμηνο κύκλο έχουν διφασικό μοτίβο βασικής θερμοκρασίας σώματος. Η πρώτη φάση του κύκλου σας έχει χαμηλές θερμοκρασίες και η δεύτερη φάση του κύκλου σας έχει υψηλότερες θερμοκρασίες.

Η πρώτη φάση ονομάζεται ωοθυλακική φάση. Αυτή η φάση ξεκινά την πρώτη ημέρα της περιόδου σας κάθε κύκλου και τελειώνει με την ωορρηξία. Μετά την ωορρηξία, υπάρχει η ωχρινική φάση. Μετά την ωορρηξία, το ωχρό σωμάτιο (τα υπολείμματα του ωοθυλακίου που απελευθέρωσε το ωάριο κατά την ωορρηξία) παράγει την ορμόνη προγεστερόνη, η οποία προκαλεί θερμότητα. Η προγεστερόνη που παράγεται από την ωχρή ζώνη κατά την ωχρινική φάση αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας. Η κύρια αναπαραγωγική λειτουργία της προγεστερόνης στην ωχρινική φάση είναι να προκαλεί αλλαγές που προετοιμάζουν το εσωτερικό της μήτρας για την εμφύτευση του γονιμοποιημένου ωαρίου. Ωστόσο, η προγεστερόνη προκαλεί επίσης αύξηση της θερμοκρασίας του σώματός σας σε κατάσταση ηρεμίας μετά την ωορρηξία. Επειδή η προγεστερόνη εκκρίνεται μόνο σε υψηλά επίπεδα μετά την ωορρηξία, είναι δυνατό να ανιχνευθεί η ωορρηξία κατά τη διάρκεια της ημέρας πριν από την άνοδο της θερμοκρασίας σας, όταν οι θερμοκρασίες απεικονίζονται σε ένα διάγραμμα. Το εύρος θερμοκρασίας μπορεί να διαφέρει από γυναίκα σε γυναίκα, καθώς κάθε άτομο είναι μοναδικό. Εάν δεν είστε έγκυος, η θερμοκρασία σας θα παραμείνει υψηλή για 10 έως 16 ημέρες μέχρι να υποχωρήσει το ωχρό σωμάτιο. Αυτή τη στιγμή, εάν δεν είστε έγκυος, τα επίπεδα προγεστερόνης σας μειώνονται απότομα και έχετε περίοδο. Η θερμοκρασία σας συνήθως πέφτει επίσης αυτή την περίοδο, αν και δεν είναι ασυνήθιστο να έχετε κυμαινόμενες ή υψηλές θερμοκρασίες κατά τη διάρκεια της περιόδου σας.

Αλλά να θυμάστε ότι η βασική θερμοκρασία σώματος είναι η θερμοκρασία του σώματός σας σε ηρεμία, η οποία δεν μεταβάλλεται από άλλους παράγοντες. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αξιόπιστη επιβεβαίωση της ωορρηξίας επειδή η προγεστερόνη, η οποία παράγεται μόνο κατά την ωχρινική φάση, αυξάνει τη θερμοκρασία του πυρήνα του σώματός σας.

Χαρακτηριστικά της βασικής θερμοκρασίας

Η τακτική μέτρηση της θερμοκρασίας του σώματός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πότε έχετε ωορρηξία. Συνήθως υπάρχει μια πτώση της θερμοκρασίας λίγο πριν την ωορρηξία και μια απότομη άνοδος μετά.

Τι είναι η βασική θερμοκρασία σώματος; Αυτή είναι η χαμηλότερη ένδειξη της θερμοκρασίας του σώματός σας όταν λαμβάνεται το πρωί μετά από ανάπαυση. Αυτή είναι η ένδειξη αναφοράς που στη συνέχεια χρησιμοποιείται για να συγκριθούν τυχόν αυξήσεις ή μειώσεις κατά τη διάρκεια του μήνα. Για να είναι αποτελεσματικές οι μετρήσεις, μια γυναίκα πρέπει να μετρήσει τη θερμοκρασία της πριν καν σηκωθεί από το κρεβάτι και, εάν έχει κοιμηθεί για τουλάχιστον τέσσερις ώρες, κατά προτίμηση περισσότερο. Είναι πολύ σημαντικό να μετράτε τη θερμοκρασία της πριν φάτε, πιείτε, πάτε στην τουαλέτα και πριν από οποιαδήποτε σεξουαλική δραστηριότητα - όλα αυτά αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό και, με τη σειρά τους, τη θερμοκρασία του σώματός σας από την αρχική σας τιμή.

Πώς να μετρήσετε; Ένα ψηφιακό θερμόμετρο μπορεί να είναι πιο εύκολο στη χρήση από ένα υδραργυρικό θερμόμετρο και είναι σημαντικό να έχετε ένα θερμόμετρο που μετρά βαθμούς Κελσίου αντί για Φαρενάιτ. Ειδικά σχεδιασμένα θερμόμετρα βασικής θερμοκρασίας σώματος διατίθενται σε φαρμακεία. Όσον αφορά την ακρίβεια (η οποία είναι σημαντική κατά τη μέτρηση της βασικής θερμοκρασίας σώματος), αξίζει να αγοράσετε ένα νέο θερμόμετρο. Τα βασικά θερμόμετρα δίνουν πιο ακριβείς μετρήσεις θερμοκρασίας από τα τυπικά ψηφιακά θερμόμετρα. Όταν χρησιμοποιείτε ένα βασικό θερμόμετρο, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Κάθε σχέδιο είναι ελαφρώς διαφορετικό και είναι σημαντικό να ακολουθείτε τα βήματα για σωστή χρήση για να διασφαλίζεται η ακρίβεια.

Το θερμόμετρο πρέπει να τοποθετηθεί κάτω από τη γλώσσα και να αφεθεί εκεί μέχρι να ακουστεί ένας χαρακτηριστικός ήχος. Εάν χρησιμοποιείτε θερμόμετρο υδραργύρου, πρέπει να το αφήσετε εκεί για τρία λεπτά για να λάβετε μια ακριβή ένδειξη.

Πότε πρέπει να ξεκινήσετε τη μέτρηση της βασικής θερμοκρασίας σώματος; Το πρώτο πρωί του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, καθώς αυτό σηματοδοτεί την έναρξη κάθε κύκλου. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η μέτρηση είναι ακριβής.

Πώς μετράτε σωστά τη βασική σας θερμοκρασία σώματος; Λάβετε την ένδειξη της θερμοκρασίας σας και σημειώστε ένα Χ στο πλαίσιο όπου τέμνονται η ημερομηνία και η θερμοκρασία. Συνδέστε κάθε κουκκίδα με μια γραμμή και δείτε αν υπάρχει αλλαγή κατά τη διάρκεια του μήνα, με τη γραμμή να ανεβαίνει ή να κατεβαίνει. Με την πάροδο του χρόνου, πιθανότατα θα δείτε ένα μοτίβο μοιρών που αντικατοπτρίζει τα πρότυπα ωορρηξίας σας.

Για κάθε νέο μήνα και κάθε έμμηνο κύκλο, είναι σημαντικό να ξεκινάτε ένα νέο διάγραμμα. Για κάθε ημέρα του μήνα που είχατε σεξουαλική επαφή, κυκλώστε την αντίστοιχη ημέρα ή τοποθετήστε ένα μικρό σύμβολο που μοιάζει με αστερίσκο (*) στο πλαίσιο στο κάτω μέρος του διαγράμματος.

Να θυμάστε ότι δεν είναι τόσο σημαντική η ατομική μέτρηση της θερμοκρασίας, αλλά το μοτίβο μεταβολής μεταξύ του πρώτου και του δεύτερου μισού του κύκλου. Συνήθως, υπάρχει χαμηλότερη ένδειξη θερμοκρασίας στο πρώτο μισό (πριν από την ωορρηξία) και υψηλότερη «απότομη αύξηση» (μετά την ωορρηξία) στο δεύτερο μισό.

Πώς αλλάζει η βασική σας θερμοκρασία σώματος κατά τη διάρκεια του μήνα; Κατά τη διάρκεια ενός κανονικού εμμηνορροϊκού κύκλου 28 ημερών, η κανονική σας θερμοκρασία σώματος είναι περίπου 98,5°F (36,5°C). Λίγο πριν από την ωορρηξία, η θερμοκρασία σας πιθανότατα θα πέσει στους 98,2°F (36,2°C). Είναι φυσιολογικό αυτό να συμβαίνει κατά τη διάρκεια της 13ης-14ης ημέρας του κύκλου σας. Στη συνέχεια, ακριβώς όπως έχετε ωορρηξία, η θερμοκρασία σας θα αυξηθεί και θα συνεχίσει να αυξάνεται μέχρι να φτάσει τους 99,5°F (37°C), όπου θα παραμείνει μέχρι την περίοδό σας.

Ποια πρέπει να είναι η βασική θερμοκρασία πριν από την έμμηνο ρύση; Ο κανόνας για αυτήν την τιμή είναι ατομικός. Αλλά κατά μέσο όρο, αυτός ο αριθμός φτάνει τους 37 και στη συνέχεια μειώνεται σταδιακά. Πόσες ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση μειώνεται η βασική θερμοκρασία; Κατά κανόνα, 3-4 ημέρες πριν από την έμμηνο ρύση μπορεί να υπάρξει μια μικρή μείωση της θερμοκρασίας, αλλά όχι χαμηλότερη από 36,8. Η βασική θερμοκρασία την ημέρα πριν από την έμμηνο ρύση μειώνεται λίγο περισσότερο στους 36,5 και στη συνέχεια λίγο πριν την ωορρηξία φτάνει στα χαμηλότερα επίπεδα. Έτσι, το γράφημα της βασικής θερμοκρασίας πριν από την έμμηνο ρύση έχει μια σταθερή τιμή και είναι ελαφρώς χαμηλότερη από ό,τι μετά την ωορρηξία. Η βασική θερμοκρασία πριν από την έμμηνο ρύση μπορεί να διαφέρει κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ, αλλά αυτές οι τιμές δεν είναι σημαντικές.

Αλλά η βασική θερμοκρασία μπορεί να είναι 36, 37, 38 πριν από την εμμηνόρροια, η οποία μπορεί να είναι ένα μεμονωμένο χαρακτηριστικό ή μπορεί να αντανακλά την παρουσία μιας ταυτόχρονης πάθησης σε μια γυναίκα.

Επομένως, οι γυναίκες συνήθως χρειάζεται να παρακολουθούν τη βασική θερμοκρασία του σώματός τους για τρεις ή περισσότερους μήνες προτού δουν ένα προβλέψιμο μοτίβο. Χρειάζεται χρόνος για να χτιστεί η αυτοπεποίθησή τους ώστε να είναι σε θέση να προβλέψουν την ωορρηξία ή την έμμηνο ρύση μέσω των αλλαγών στη θερμοκρασία και άλλων σωματικών αλλαγών.

Παράγοντες που μπορεί να διαταράξουν την πρωινή θερμοκρασία περιλαμβάνουν τον πυρετό, την κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της νύχτας, λιγότερες από τρεις συνεχόμενες ώρες ύπνου πριν από τη μέτρηση της θερμοκρασίας και την κατάσταση του θυρεοειδούς.

Πόσο ακριβείς είναι αυτές οι αλλαγές στη βασική θερμοκρασία σώματος; Η τήρηση της βασικής θερμοκρασίας σώματος δεν αποτελεί ακριβή προγνωστικό παράγοντα της ωορρηξίας. Από πολλές απόψεις, είναι πιο χρήσιμη ως εργαλείο για τη μέτρηση της ωορρηξίας μετά την ωορρηξία παρά πριν. Η τήρηση αρχείου και στη συνέχεια η ερμηνεία του μοτίβου των αυξομειώσεων της θερμοκρασίας θα σας βοηθήσει να γνωρίζετε πότε είναι πιθανότερο να είναι η πιο γόνιμη περίοδος σας. Αλλά να θυμάστε ότι αυτό δεν αποτελεί εγγύηση ότι θα μείνετε έγκυος και υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που πρέπει να ευθυγραμμίζονται πριν από τη σύλληψη. Δεν παρουσιάζουν όλες οι γυναίκες αύξηση της θερμοκρασίας τους κατά την ωορρηξία και, ενώ αυτό θεωρείται φυσιολογικό, δεν είναι ένα σταθερό μοτίβο μεταξύ όλων των γυναικών.

Μπορεί να υπάρχουν διάφοροι λόγοι για την άνοδο και την πτώση της βασικής θερμοκρασίας σώματος πριν από την έμμηνο ρύση. Τι είναι η εξαιρετικά χαμηλή βασική θερμοκρασία σώματος; Συνήθως υπάρχει μια μικρή διαφορά μεταξύ της φάσης χαμηλής θερμοκρασίας και της φάσης υψηλής θερμοκρασίας: αυτή η διαφορά είναι από 0,3 έως 0,5 ℃, και το επίπεδο βασικής θερμοκρασίας κυμαίνεται συνήθως στην περιοχή των 36 έως 37 ℃.

Εάν έχετε θερμοκρασία κάτω από 36,5℃ ακόμη και κατά τη φάση υψηλής θερμοκρασίας, αυτό σημαίνει ότι έχετε χαμηλή βασική θερμοκρασία σώματος.

Η χαμηλή βασική θερμοκρασία σώματος μπορεί να προκληθεί από πολλούς λόγους, αλλά ένας από αυτούς σχετίζεται με τις αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών. Δεδομένου ότι οι γυναικείες ορμόνες επηρεάζουν τη θερμοκρασία, οι αλλαγές στα επίπεδα των εκκρινόμενων ορμονών, εκτός από το άγχος, τη συσσωρευμένη κόπωση ή την έλλειψη ύπνου, οι αλλαγές στη διατροφή μπορούν να προκαλέσουν τη διατήρηση της χαμηλής θερμοκρασίας του σώματος. Επιπλέον, μια ανθυγιεινή διατροφή που δεν διατηρεί το σώμα αρκετά ζεστό ή η κατανάλωση τροφών που μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα BBT και έτσι να επηρεάσουν την κυκλοφορία του αίματος είναι ένας παράγοντας που μπορεί να συμβάλει σε χαμηλή βασική θερμοκρασία σώματος. Ακόμα κι αν έχετε προσαρμοστεί καλά στα προβλήματα και συνεχίζετε να διατηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, τα αυξημένα επίπεδα έκκρισης ορμονών μπορούν να προκαλέσουν πιο αργή λειτουργία του θυρεοειδούς ή των αναπαραγωγικών σας οργάνων και να συμβάλουν σε χαμηλή βασική θερμοκρασία σώματος. Συνιστάται να επισκεφθείτε έναν γιατρό και να κάνετε αυτοέλεγχο εάν έχετε σταθερά χαμηλή βασική θερμοκρασία σώματος για περίοδο 3 έως 4 εβδομάδων.

Η χαμηλή βασική θερμοκρασία σώματος μπορεί να διορθωθεί σε κάποιο βαθμό κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Η τήρηση ενός τακτικού προγράμματος, ο επαρκής ύπνος και η ισορροπημένη διατροφή μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση της έκκρισης ορμονών και στην αύξηση της θερμοκρασίας σας. Βρείτε τρόπους για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να διαχειριστεί το άγχος και μην το αφήσετε να συσσωρευτεί, καθώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει τις ορμονικές εκκρίσεις.

Η αύξηση της βασικής θερμοκρασίας μπορεί να οφείλεται σε ασθένεια και συστηματική υπερθερμία, επομένως αυτό το γεγονός πρέπει να λαμβάνεται υπόψη με τέτοιες αλλαγές.

Η βασική θερμοκρασία πριν από την εμμηνόρροια μπορεί να αλλάξει, γεγονός που σας δίνει την ευκαιρία να σχεδιάσετε τις υποθέσεις σας με έναν ακανόνιστο κύκλο. Αλλά μπορείτε να αξιολογήσετε τη βασική θερμοκρασία μόνο μετά από μια λεπτομερή ανάλυση των διαγραμμάτων θερμοκρασίας, τα οποία βασίζονται στις παρατηρήσεις σας για τουλάχιστον τρεις συνεχόμενους μήνες.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]