Λόρδωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης

Σήμερα, όλο και περισσότερο γίνεται λόγος για ένα φαινόμενο όπως η αυχενική λόρδωση. Για να κατανοήσετε ποιες ενέργειες πρέπει να κάνετε σε αυτή την περίπτωση, αν υπάρχουν λόγοι φόβου, αν υπάρχουν κίνδυνοι για την υγεία, πρέπει να κατανοήσετε την ουσία της ίδιας της έννοιας. Εδώ δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς βασικές γνώσεις της ανθρώπινης ανατομίας και φυσιολογίας.

Η αυχενική λόρδωση είναι φυσιολογική

Κανονικά, η αυχενική λόρδωση υπάρχει σε κάθε άτομο. Μιλάμε για φυσικές φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Διατηρούν τη βέλτιστη θέση της σπονδυλικής στήλης κατά το περπάτημα. Οι καμπύλες λειτουργούν ως αμορτισέρ που απορροφούν τους κραδασμούς και μετριάζουν τις κινήσεις με έναν συγκεκριμένο τρόπο, ανακουφίζοντας από τους κραδασμούς και τις δονήσεις κατά το περπάτημα. Εάν δεν υπάρχει καμπύλη, εμφανίζονται διαταραχές και ασθένειες της σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική στήλη υφίσταται αυξημένη καταπόνηση, οι κινήσεις παραβιάζουν και φθείρουν τους σπονδύλους. Ωστόσο, η αυχενική λόρδωση δεν πρέπει να είναι υπερβολική.

Η υπερβολική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην υγεία της σπονδυλικής στήλης. Μετά από ασθένειες της σπονδυλικής στήλης, εμφανίζονται και άλλες ασθένειες. Για παράδειγμα, η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης συνεπάγεται παραβίαση του μυϊκού πλαισίου, παραβίαση της φυσιολογικής κατάστασης των παρασπονδυλικών μυών, των λοξών μυών. Ολόκληρο το σχήμα σταδιακά παραμορφώνεται, ειδικότερα, η κατάσταση του πλατύ ραχιαίου, των λοξών μυών διαταράσσεται. Αυτό συνεπάγεται παραμόρφωση της αυχενικής και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, του θώρακα, μετατόπιση του στέρνου, των πλευρών. Η παραβίαση της φυσιολογικής θέσης και κατάστασης του στέρνου και των μεσοπλεύριων μυών επηρεάζει τη θέση και την κατάσταση της καρδιάς, άλλων οργάνων που προστατεύουν. Οι παραβιάσεις της κλείδας και του στέρνου συνεπάγονται παραβίαση των αναπνευστικών διεργασιών, ατελή πλήρωση του θώρακα με αέρα. Συνεπώς, λιγότερο οξυγόνο εισέρχεται στο αίμα, λιγότερο από αυτό μεταφέρεται στα εσωτερικά όργανα, αναπτύσσεται υποξία ή υπερκαπνία. Αξίζει να σημειωθεί ότι μια παραβίαση της αυχενικής λόρδωσης, για παράδειγμα, η πλήρης ίσιωσή της ή η υπερβολική κάμψη, οδηγεί στο γεγονός ότι διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος στον εγκέφαλο. Συχνά υπάρχει ένα τσίμπημα νεύρου, μεσοσπονδύλιου δίσκου, ρίζας νωτιαίου νεύρου στην περιοχή του λαιμού, κάτι που διαταράσσει περαιτέρω την κυκλοφορία του αίματος. Ο κίνδυνος θρόμβωσης, ανάπτυξης αγγειακών διαταραχών, υπέρτασης, εγκεφαλικών επεισοδίων αυξάνεται απότομα. [ 1 ]

Αυχενική και οσφυϊκή λόρδωση

Η σπονδυλική στήλη αντιπροσωπεύεται από μία στροφή προς τα πίσω (θωρακική κύφωση) και δύο στροφές προς τα εμπρός (αυχενική και οσφυϊκή λόρδωση). Λειτουργούν ως αμορτισέρ, δίνοντας στη σπονδυλική στήλη μια φυσική θέση, υποστηρίζοντας το όρθιο περπάτημα. Κανονικά, πρόκειται για συνηθισμένες στροφές που διευκολύνουν μόνο το περπάτημα και δεν προκαλούν καμία ενόχληση. Στην παθολογία, πρόκειται για υπερβολικές στροφές ή, αντίστροφα, μια υπερβολικά ευθεία σπονδυλική στήλη, χωρίς φυσικές στροφές. Αυτή η πάθηση όχι μόνο διαταράσσει την κανονική κατάσταση της σπονδυλικής στήλης, αλλά και διαταράσσει τις βασικές φυσιολογικές διεργασίες που συμβαίνουν σε αυτήν, συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού. Υπάρχει κίνδυνος για τον νωτιαίο μυελό, ο οποίος βρίσκεται στον σπονδυλικό σωλήνα. Οι παθολογικές στροφές, ή η απουσία τους, είναι μια επώδυνη πάθηση που συχνά απαιτεί ειδική θεραπεία. [ 2 ]

Σχηματισμός αυχενικής λόρδωσης

Τα θεμέλια τίθενται τους πρώτους μήνες, καθώς το παιδί μαθαίνει να κρατάει ψηλά τον αυχένα του. Η ενδυνάμωση των μυών του αυχένα βοηθά στην ενδυνάμωση της αυχενικής λόρδωσης. Ο σχηματισμός της αυχενικής λόρδωσης διευκολύνεται με την ανύψωση του κεφαλιού, του στήθους και του κορμού. Αρχικά, ένα παιδί γεννιέται με ευθεία σπονδυλική στήλη, χωρίς καμπύλες, καθώς στις συνθήκες ενδομήτριας ανάπτυξης η σπονδυλική στήλη δεν υφίσταται κανένα φορτίο. Σταδιακά, καθώς το παιδί αρχίζει να αναπτύσσεται σωματικά, να ενδυναμώνει τους μύες, αναπτύσσονται και οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης. Έτσι, η αυχενική λόρδωση είναι η πρώτη που σχηματίζεται, καθώς το παιδί μαθαίνει να ανυψώνει τον αυχένα του. Η δεύτερη που σχηματίζεται είναι η θωρακική κύφωση, αναπτύσσεται καθώς το παιδί αρχίζει να κάθεται, να χρησιμοποιεί τους αυχενικούς και θωρακικούς μύες. Η τρίτη που σχηματίζεται είναι η οσφυϊκή λόρδωση. Σχηματίζεται καθώς το παιδί στέκεται στα πόδια του, μαθαίνει να περπατάει.

Κυφοποίηση της αυχενικής λόρδωσης

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να εμφανίσουν κυφοποίηση της αυχενικής λόρδωσης - ένα είδος αντίστροφης εξέλιξης προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αντί για λόρδωση, σχηματίζεται κύφωση, η οποία διαταράσσει όχι μόνο την κανονική λειτουργία της σπονδυλικής στήλης, αλλά και άλλες δομές που σχετίζονται άμεσα ή έμμεσα με τον σχηματισμό της κύφωσης. Το φορτίο στην καρδιά αυξάνεται, οι πνεύμονες βιώνουν αυξημένη πίεση, δεν ανοίγουν πλήρως και, κατά συνέπεια, δεν γεμίζουν πλήρως με αέρα. Αυτό δεν τους επιτρέπει να εκτελούν πλήρως τη λειτουργία τους, ειδικότερα, δεν τους επιτρέπει να τροφοδοτούν τα όργανα με επαρκή ποσότητα οξυγόνου. Ως εκ τούτου, υποξία, διαταραχή της λειτουργικής κατάστασης του σώματος, μειωμένη απόδοση.

Η λανθασμένη θέση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης έχει επίσης αρνητικό αντίκτυπο στην ανώτερη αναπνευστική οδό. Συγκεκριμένα, ασκείται πίεση στον θυρεοειδή αδένα, στις φωνητικές χορδές, στον φάρυγγα και στην τραχεία. Αυτό μπορεί να διαταράξει τις διαδικασίες σχηματισμού φωνής, να επηρεάσει αρνητικά τη λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα και, μέσω αυτού, στην ορμονική κατάσταση στο σύνολό της. Οι διαδικασίες αναπνοής, μάσησης, κατάποσης διαταράσσονται, η κανονική λειτουργία των σιελογόνων αδένων διαταράσσεται. Επιπλέον, πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι ο νωτιαίος μυελός και τα νεύρα που νευρώνουν τα εσωτερικά όργανα διέρχονται από τη σπονδυλική στήλη. Η ευαισθησία των υποδοχέων μειώνεται, η αγωγιμότητα των νευρικών ινών διαταράσσεται. Συμπίεση των αιμοφόρων αγγείων συμβαίνει, κατά συνέπεια, τα όργανα που τροφοδοτούνται με αίμα από αυτά τα αγγεία δεν λαμβάνουν επαρκή θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, δεν καθαρίζονται από τους μεταβολίτες των αποβλήτων. Αυτό οδηγεί σε διαταραχή του τροφισμού, αναπνευστικές διεργασίες, υποξία και υπερκαπνία, αυτοτοξίνωση με τα δικά τους απόβλητα. Ο κίνδυνος ανάπτυξης αθηροσκλήρωσης των αιμοφόρων αγγείων αυξάνεται, όπως και ο κίνδυνος εμφάνισης εγκεφαλικών επεισοδίων, υψηλής αρτηριακής πίεσης και ξαφνικών μεταβολών στην αρτηριακή πίεση. [ 3 ]

Συμπτώματα αυχενική λόρδωση

Αυτός ο όρος μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να ορίσει τόσο την φυσιολογική λόρδωση όσο και την παραβίασή της (επιπέδωση, ευθυγράμμιση, υπερβολική κάμψη, αντίστροφη ανάπτυξη). Κανονικά, η λόρδωση εκτελεί μια σειρά από σημαντικές λειτουργίες και είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της φυσιολογικής λειτουργίας της σπονδυλικής στήλης. Η λόρδωση είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί η κίνηση, διατηρώντας τον αυχένα σε όρθια θέση.

Σε μια μη φυσιολογική περίπτωση, τα συμπτώματα είναι τα εξής: ο λαιμός κάμπτεται έντονα προς τα πίσω, όχι μόνο ο έβδομος αυχενικός σπόνδυλος, αλλά και άλλοι σπόνδυλοι προεξέχουν έντονα. Επιπλέον, αρκετά συχνά ολόκληρη η σπονδυλική στήλη παραμορφώνεται, υπόκειται σε καμπυλότητα. Στην περιοχή του λαιμού, μπορεί να σχηματιστεί ένα λείο τόξο, η σπονδυλική στήλη μοιάζει με μια λεία ράβδο. Αυτό είναι επίσης ένα σύμπτωμα παθολογίας. Ο πόνος δεν είναι πάντα σύμπτωμα παθολογίας, καθώς σε ορισμένες περιπτώσεις εμφανίζεται πόνος, ενώ σε άλλες, αντίθετα, ένα άτομο δεν αισθάνεται πόνο ή δυσφορία. Είναι πιθανό να αισθάνεται πόνο κατά την κίνηση και την περιστροφή του λαιμού, δυσκαμψία, μειωμένη ευαισθησία.

Τα πρώτα σημάδια που υποδεικνύουν την ανάπτυξη λόρδωσης είναι η εμφάνιση μιας κάμψης. Κανονικά, μια ελαφρά κάμψη της σπονδυλικής στήλης εμφανίζεται στον ινιακό λοβό. Ο 7ος αυχενικός σπόνδυλος ψηλαφείται εύκολα στο πίσω μέρος του λαιμού. Εάν εμφανιστεί παθολογική λόρδωση, η κάμψη γίνεται υπερβολική, μερικές φορές υπάρχει πόνος, δυσφορία κατά την κίνηση και δυσκαμψία στην κίνηση. Εάν η κάμψη εξομαλυνθεί και η σπονδυλική στήλη γίνει ευθεία, αυτό είναι επίσης ένα σημάδι παθολογίας. Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν περιπτώσεις: η κάμψη δεν αναπτύσσεται προς τα πίσω, αλλά προς τα εμπρός.

Αυχενική λόρδωση στα παιδιά

Στα παιδιά, η αυχενική λόρδωση σχηματίζεται όταν αρχίζουν να σηκώνουν τον αυχένα τους και να τον κρατούν σε κάθετη θέση. Πριν από αυτό, η σπονδυλική στήλη στα παιδιά είναι ευθεία, καθώς δεν υφίσταται καταπονήσεις. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η λόρδωση σχηματίζεται σωστά και ότι δεν υπάρχουν παθολογίες στη σωματική ανάπτυξη της σπονδυλικής στήλης. Για αυτόν τον λόγο, τα παιδιά του πρώτου έτους εξετάζονται τακτικά από ειδικούς, συμπεριλαμβανομένου ενός ορθοπεδικού και ενός χειρουργού. Όταν εντοπιστούν τα πρώτα σημάδια παθολογίας, η θεραπεία πρέπει να ξεκινά το συντομότερο δυνατό. Στα αρχικά στάδια, είναι πιο αποτελεσματική και συχνά περιλαμβάνει ειδική παθητική γυμναστική, μασάζ και κολύμβηση για βρέφη.

Σε μεγαλύτερα παιδιά, η θεραπεία απαιτεί περισσότερο χρόνο και προσπάθεια. Η θεραπεία της λόρδωσης σε οποιοδήποτε στάδιο απαιτεί υποχρεωτική σωματική δραστηριότητα. Είναι απαραίτητο να διεξάγεται τακτική προπόνηση με στόχο την εκγύμναση της σπονδυλικής στήλης, την εκγύμναση των μυών της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις σε συνδυασμό με μασάζ και κολύμβηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Ένα παιδί σε οποιαδήποτε ηλικία, μέχρι την ενηλικίωση, έχει μια πολύ ελαστική και εύκαμπτη σπονδυλική στήλη. Αυτό διευκολύνει τη διόρθωση παθολογιών. Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, ο τελικός σχηματισμός του σκελετικού συστήματος ολοκληρώνεται πλήρως μόνο στα 25 χρόνια. Αυτό υποδηλώνει ότι η διόρθωση των διαταραχών και των παραμορφώσεων των οστών και της σπονδυλικής στήλης είναι αποτελεσματική ακριβώς κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Μετά τα 25 χρόνια, η σπονδυλική στήλη είναι δύσκολο να διορθωθεί.

Στα παιδιά, η αυχενική λόρδωση διορθώνεται εύκολα με διόρθωση θέσης. Για το σκοπό αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικά ορθοπεδικά μαξιλάρια, στρώματα ύπνου, στατικές βάσεις. Είναι επίσης δυνατή η χρήση κορσέ, επιδέσμου και ταινίας. Ωστόσο, τέτοιες διαδικασίες συνήθως απαιτούνται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Είναι καλύτερο να μην χρησιμοποιούνται χωρίς ανάγκη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τέτοιες διαδικασίες περιορίζουν σημαντικά την κινητικότητα του παιδιού, καθώς και τη δυνατότητα πλήρους ανάπτυξης και ανάπτυξης, και μειώνουν την κινητική δραστηριότητα, η οποία είναι σημαντική τόσο για τη σωματική όσο και για την ψυχική ανάπτυξη του παιδιού.

Πραγματοποιούνται μασάζ, θεραπευτική άσκηση, κολύμβηση και ασκήσεις αναπνοής. Κατά τη διάρκεια του μασάζ, χρησιμοποιούνται ειδικές τεχνικές παιδικού μασάζ, τις οποίες κατακτά ένας θεραπευτής μασάζ που ειδικεύεται στο παιδικό μασάζ. Η διάρκεια του μασάζ για παιδιά με λόρδωση είναι κατά μέσο όρο 15-20 λεπτά.

Στάδια

Η αυχενική λόρδωση αναπτύσσεται σε διάφορα στάδια. Στο πρώτο στάδιο, σχηματίζεται ένα μικρό καμπύλο τόξο από μια ευθεία σπονδυλική στήλη. Σταδιακά, η καμπύλη αυξάνεται σε μέγεθος, γίνεται πιο αισθητή και ορατή. Εδώ τελειώνει το στάδιο σχηματισμού καμπύλης υπό κανονικές συνθήκες. Αν εξετάσουμε μια παθολογική περίπτωση, εμφανίζονται ένα ή δύο ακόμη στάδια. Στο δεύτερο στάδιο, η καμπύλη είτε συνεχίζει να αυξάνεται, παρά το γεγονός ότι έχει ήδη φτάσει σε ορισμένες φυσιολογικές τιμές. Γίνεται τόσο καμπύλη που προεξέχει πολύ πέρα από την επιφάνεια του πίσω μέρους του κεφαλιού, μοιάζει με καμπούρα στην πλάτη. Ή, στο δεύτερο στάδιο, η καμπύλη μπορεί ξαφνικά να αρχίσει να ισιώνει, μέχρι το σχηματισμό μιας ευθείας πλάτης. Εδώ τελειώνει η ανάπτυξη είτε ξεκινά το τρίτο στάδιο, στο οποίο η καμπύλη αναπτύσσεται μέχρι το σημείο που σχηματίζεται μια καμπύλη παρόμοια με τον κανόνα, μόνο προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Έντυπα

Υπάρχουν διάφοροι τύποι λόρδωσης. Πρώτον, φυσιολογικοί και παθολογικοί. Όπως είναι γνωστό, οι φυσιολογικές σχηματίζονται σε κάθε άτομο και αποτελούν τον κανόνα. Της έχουν ανατεθεί σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, υποστηρίζει την όρθια στάση, ανακουφίζει από τον πόνο και τη δυσφορία κατά το περπάτημα και κατανέμει ομοιόμορφα το φορτίο. Η παθολογική λόρδωση είναι αυτή που περιπλέκει τη διαδικασία του περπατήματος, σχηματίζεται μια υπερβολική προεξοχή. Είναι πιθανές οι επώδυνες αισθήσεις.

Οι λόρδοζες διακρίνονται σε αυχενικές και οσφυϊκές λόρδοζες, οι οποίες σχηματίζονται στον αυχένα ή την οσφυϊκή περιοχή, αντίστοιχα.

Ανάλογα με την ηλικία, υπάρχουν οι λόρδοσες παιδικής ηλικίας, ενηλίκων και ηλικιωμένων, οι οποίες σχηματίζονται αντίστοιχα σε διαφορετικά στάδια της ζωής ενός ατόμου.

Φυσιολογική αυχενική λόρδωση

Από τη γέννηση, είναι απαραίτητο να προωθηθεί ο σχηματισμός φυσιολογικής αυχενικής λόρδωσης στο παιδί. Για να γίνει αυτό, το μωρό τοποθετείται μπρούμυτα. Από περίπου λίγες εβδομάδες γέννησης, το παιδί μπορεί να ξαπλώσει μπρούμυτα για αρκετά λεπτά. Σταδιακά, ο χρόνος που περνάει μπρούμυτα αυξάνεται: από 10-15 λεπτά σε 1-1,5 ώρα μετά από κάθε γεύμα. Το παιδί προσπαθεί να σηκώσει το κεφάλι του, γυρίζει τον λαιμό του. Αυτό είναι ένα είδος πρώτης γυμναστικής, απαραίτητο για την πλήρη σωματική ανάπτυξη και εναρμόνιση.

Σταδιακά, από μερικούς μήνες, η σωματική καταπόνηση στο σώμα του παιδιού πρέπει να αυξηθεί. Πραγματοποιείται ένα ειδικό μασάζ για μωρά, το οποίο βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών και στην ανάπτυξή τους. Χρησιμοποιείται ανάπτυξη με χρήση θέσης: στο παιδί δίνεται μια συγκεκριμένη θέση, η οποία σχηματίζει τις σωστές δομές του σώματος. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούν να χρησιμοποιηθούν ειδικά στρώματα, μαξιλάρια με ορθοπεδική εστίαση, προσαρμοσμένα στο παιδί. Υπάρχει η κολύμβηση για βρέφη, η οποία είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά μέσα ανάπτυξης. Για βρέφη χρησιμοποιείται ειδική ψυχογυμναστική, γυμναστική fitball, που βασίζεται στη χρήση ειδικών ασκήσεων σε fitball. Αναπτύσσεται μια ξεχωριστή κατεύθυνση - η γιόγκα για μωρά, το stretching, που στοχεύει στην ολοκληρωμένη ανάπτυξη ενός νεογέννητου και ενός παιδιού του πρώτου έτους ζωής.

Ευθυγράμμιση της φυσιολογικής αυχενικής λόρδωσης

Εάν έχετε υπερβολική καμπυλότητα και χρειάζεστε ίσιωμα της φυσιολογικής αυχενικής λόρδωσης, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό γιατρό. Θα πραγματοποιήσει μια εξέταση, θα σας συνταγογραφήσει κατάλληλες λειτουργικές εξετάσεις που θα δείξουν την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης. Ενδέχεται να απαιτηθούν ακτινογραφίες και άλλες ερευνητικές μέθοδοι. Αφού γίνει η κατάλληλη διάγνωση, επιλέγεται περαιτέρω θεραπεία. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιούνται ειδικές σωματικές ασκήσεις σε συνδυασμό με μασάζ. Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορα ορθοπεδικά μέσα και φυσιοθεραπευτικές διαδικασίες.

Καταρχάς, είναι απαραίτητο να καθοριστούν οι στόχοι και οι σκοποί που πρέπει να επιτευχθούν κατά τη διάρκεια της θεραπευτικής διαδικασίας. Στη συνέχεια, με βάση τους στόχους που έχουν τεθεί, αναπτύσσεται ένα πρόγραμμα και σχήμα θεραπείας. Η βάση είναι ασκήσεις που έχουν άμεσο αντίκτυπο στη σπονδυλική στήλη. [ 4 ]

Η κύρια μέθοδος αντιμετώπισης της λόρδωσης, ειδικά στο σπίτι, είναι η σωματική δραστηριότητα. Παραδοσιακά, χρησιμοποιείται θεραπευτική άσκηση (ΘΕ).

Αλλά σήμερα υπάρχουν πολλά άλλα μέσα, για παράδειγμα, η γιόγκα θεραπεία, η γιόγκα για τη σπονδυλική στήλη, οι μέθοδοι υγείας του τσιγκόνγκ. Η γιόγκα θεραπεία περιλαμβάνει ακόμη και ένα ειδικό τμήμα - τη γιόγκα της σπονδυλικής στήλης, που στοχεύει στη θεραπεία διαφόρων παθολογιών της σπονδυλικής στήλης. Επίσης, η σωστή αναπνοή βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην εργασία με τη σπονδυλική στήλη (pranayama στο σύστημα hatha yoga). Υπάρχουν ξεχωριστά συμπλέγματα - Element, Diamond Rod, που σας επιτρέπουν να εργαστείτε με τη σπονδυλική στήλη. Πολλές κινεζικές πρακτικές υγείας, συμπεριλαμβανομένου του τσιγκόνγκ, της κινεζικής γυμναστικής, στοχεύουν στην εκγύμναση της σπονδυλικής στήλης. Στις ανατολικές παραδόσεις, δίνεται μεγάλη προσοχή στη σπονδυλική στήλη, καθώς θεωρείται το κεντρικό στοιχείο του σώματος που διατηρεί τη δραστηριότητα ολόκληρου του σώματος, η κύρια ζωτική δύναμη και ενέργεια συγκεντρώνονται σε αυτήν.

Παραβίαση της στατικής της αυχενικής λόρδωσης

Μια αρκετά συχνή παθολογία θεωρείται παραβίαση της στατικής της αυχενικής λόρδωσης - μια κατάσταση στην οποία η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποκτά υπερβολική κινητικότητα. Αυτό μπορεί να έχει μια σειρά από αρνητικές συνέπειες, ειδικότερα, μπορεί να προκαλέσει τσίμπημα των μεσοσπονδύλιων δίσκων, των ριζών του νωτιαίου μυελού, των νεύρων, γεγονός που οδηγεί στην ανάπτυξη φλεγμονωδών και επώδυνων αισθήσεων, που απαιτούν υποχρεωτική θεραπεία.

Σήμερα, χρησιμοποιούνται πολλές μέθοδοι διόρθωσης των διαταραχών της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, η κύρια μέθοδος θεραπείας εξακολουθεί να είναι οι σωματικές ασκήσεις. Εάν εμφανιστούν διαταραχές, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τους κατάλληλους ειδικούς. Ειδικοί όπως ορθοπεδικός, χειρουργός, γιατρός ή εκπαιδευτής θεραπευτικής φυσικής αγωγής, θεραπευτής γιόγκα, δάσκαλος ή εκπαιδευτής τσιγκόνγκ, πρακτικές υγείας θα βοηθήσουν.

Σήμερα, η θεραπεία με ασκήσεις έχει πάψει προ πολλού να είναι η μόνη μέθοδος θεραπείας παθήσεων της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας ασκήσεις τοποθέτησης, ρυθμική και ισομετρική γυμναστική, στατική και δυναμική, αναπνοή, ασκήσεις διαλογισμού, ειδικά σχεδιασμένα δυναμικά σύμπλοκα που στοχεύουν στην ανάπτυξη μεμονωμένων μυϊκών ομάδων και στην επίλυση συγκεκριμένων προβλημάτων. Η θεραπεία μπορεί να πραγματοποιηθεί σε διάφορα στάδια της ζωής ενός ατόμου. Για νεογέννητα, βρέφη και παιδιά του πρώτου έτους ζωής, χρησιμοποιούνται ευρέως μέθοδοι όπως η γυμναστική fitball, η βρεφική γιόγκα, το παιδικό stretching, η ψυχογυμναστική. Όλα αυτά τα στοιχεία συνδυάζονται με μασάζ και βρεφική κολύμβηση, ενεργητική-παθητική γυμναστική. Οι μητέρες μπορούν να γυμνάζονται μαζί με τα παιδιά τους ή μόνο ένας ειδικός εργάζεται με παιδιά. [ 5 ]

Για παιδιά προσχολικής και πρωτοβάθμιας σχολικής ηλικίας, χρησιμοποιούνται ενεργά γυμναστική fitball, παιδική γιόγκα, ειδικά συγκροτήματα στοιχείων αναπνοής και χαλάρωσης για παιδιά και παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους.

Για τους εφήβους, συνιστώνται μαθήματα καλαντικής, διαμόρφωσης, αερόμπικ, γυμναστικής και bodyflex. Διάφορα είδη γιόγκα γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλή. Για παράδειγμα, η εναέρια γιόγκα, η οποία αποτελεί σύνθεση της κλασικής χάθα γιόγκα και της ισορροπίας.

Για άτομα ώριμης ηλικίας, η καλύτερη επιλογή είναι να αρχίσουν να εξασκούνται στην κλασική χάθα γιόγκα, ειδικά στις ασάνες, την πραναγιάμα και την ντάρανα. Αυτά τα στοιχεία υποδηλώνουν συνειδητή εργασία με το φυσικό σώμα, τους μύες, τα οστά, τους τένοντες, την ανάπτυξη σωστής αναπνοής, τεχνικές χαλάρωσης και συνειδητή συγκέντρωση. Υπάρχουν πολλές ποικιλίες και κατευθύνσεις της χάθα γιόγκα. Εάν έχετε προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη, μπορείτε να δοκιμάσετε την Κουνταλίνι γιόγκα, την πραναγιάμα (αναπνευστικές πρακτικές). Μπορείτε επίσης να προτείνετε κινεζικές πρακτικές υγείας και τσιγκόνγκ, που επικεντρώνονται στην εργασία με τη σπονδυλική στήλη.

Για ηλικιωμένους και γεροντικά άτομα, συνιστώνται κλασική hatha yoga, μεμονωμένα στοιχεία τσιγκόνγκ, πρακτικές χαλάρωσης και διαλογισμού, περπάτημα με μπατόν, κολύμβηση και υδροθεραπεία.

Παραμόρφωση της αυχενικής λόρδωσης

Κατά τη διόρθωση της παραμόρφωσης της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε σωματικές ασκήσεις, απαιτείται επαρκές επίπεδο κινητικής δραστηριότητας. Διάφορες σωματικές ασκήσεις συνδυάζονται με τεχνικές μασάζ, χαλάρωση του σώματος, φυσικοθεραπεία και βοηθητικά μέσα. Συνιστώνται ειδικά κορσέδες και επίδεσμοι. Μπορεί να συνιστάται η γιόγκα Κουνταλίνι - μια κατεύθυνση που περιέχει ένα σύνολο ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για να στοχεύουν τη σπονδυλική στήλη, σας επιτρέπει να ενεργοποιήσετε τη ζωτική ενέργεια.

Μερικοί ειδικοί εφαρμόζουν στοιχεία σωματοκεντρικής θεραπείας, η ουσία της οποίας δεν έγκειται μόνο στην εργασία με το φυσικό σώμα, αλλά και στην ψυχολογική συμβουλευτική, στη διόρθωση της ψυχοσυναισθηματικής κατάστασης. Ταυτόχρονα, οι ειδικοί στη σωματοκεντρική θεραπεία ξεκινούν από τη θέση ότι κάθε πρόβλημα, παθολογία στο ανθρώπινο σώμα είναι αποτέλεσμα της επίδρασης κάποιου ψυχικού τραύματος, αβίωτου συναισθήματος, στρες. Κατά τη διάρκεια της συμβουλευτικής, ο ειδικός θα βοηθήσει το άτομο να επιστρέψει στην πηγή του προβλήματος, να το βρει, να το ξαναζήσει, να νιώσει τις αντίστοιχες αλλαγές στο σώμα, να τις συσχετίσει με την ψυχική κατάσταση. [ 6 ]

Το Τσιγκόνγκ, οι κινεζικές πρακτικές υγείας, οι πολυάριθμες ασκήσεις αναπνοής, οι οποίες στοχεύουν επίσης κυρίως στη σπονδυλική στήλη, έχουν αποδειχθεί καλές. Χρησιμοποιούνται επίσης ορισμένες σλαβικές πρακτικές και γυμναστική, για παράδειγμα, η σύνθετη μέθοδος αποκατάστασης και καθαρισμού του σώματος "Ladanie", η μέθοδος "Dance of Fire", "Lazhenie", το ολιστικό και βιοενεργειακό μασάζ, γυμναστικά συγκροτήματα όπως "Zhiva", "Triglava Complex", η μέθοδος του συγγραφέα Ovcharenko SV "Spheres".

Υπάρχουν ασκήσεις για καθαρισμό και ολοκληρωμένη εργασία στη σπονδυλική στήλη, παρασπονδυλικούς μύες που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης και μεσοσπονδύλιους δίσκους, διόρθωση της λόρδωσης, της κύφωσης, της σκολίωσης, των μεσοσπονδύλιων κηλών και των φλεγμονωδών διεργασιών.

Μεταξύ των μεθόδων φυσιοθεραπευτικής θεραπείας, χρησιμοποιούνται ευρέως υπερήχοι, μικρορεύματα, κύματα διαφόρων μηκών, ηλεκτροφόρηση, κρυοθεραπεία, θερμικές διαδικασίες και ηλεκτρικές διαδικασίες.

Η κολύμβηση, η υδρογυμναστική, η υδροθεραπεία στην πισίνα, το τζακούζι και τα θεραπευτικά λουτρά έχουν θετική επίδραση. Αυτές οι διαδικασίες σας επιτρέπουν να χαλαρώσετε τη σπονδυλική σας στήλη και να μειώσετε το φορτίο. Χαλαρώνουν τους μύες, ανακουφίζουν από τους σπασμούς και τον πόνο. Το σκωτσέζικο ντους, το ντους Charcot, το ντους με ανεμιστήρα, το τζακούζι και οι μπανιέρες υδρομασάζ χρησιμοποιούνται ευρέως στην πράξη.

Λόρδωση των αυχενικών σπονδύλων

Για να εξαλειφθεί η λόρδωση των αυχενικών σπονδύλων, πρέπει να είστε υπομονετικοί, καθώς πρόκειται για μια μάλλον μακρά διαδικασία που απαιτεί αυστηρή τήρηση των ανεπτυγμένων τακτικών διόρθωσης της σπονδυλικής στήλης. Η θεραπεία συνήθως διαρκεί από μερικούς μήνες έως έξι μήνες ή και περισσότερο. Ταυτόχρονα, η επιτυχία της θεραπείας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δραστηριότητα του ίδιου του ασθενούς. Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να εκτελεί τακτικές σωματικές ασκήσεις, χωρίς τις οποίες η θεραπεία είναι αδύνατη.

Συνιστάται να ασκείστε σε τακτική βάση, να κάνετε τις ασκήσεις καθημερινά, και μερικές φορές ακόμη και αρκετές φορές την ημέρα - το πρωί και το βράδυ.

Απλούστερες ασκήσεις εκτελούνται το πρωί (κυρίως χαλαρωτικές, διατάσεις). Το βράδυ εκτελούνται ασκήσεις τόνωσης, ενδυνάμωσης, στροφές. Συνιστάται επίσης η συνεργασία με έναν εκπαιδευτή φυσικοθεραπείας ή θεραπευτή γιόγκα περίπου 1-2 φορές την εβδομάδα. [ 7 ]

Η κύρια αρχή είναι η χρήση μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης, δηλαδή οι ασκήσεις πρέπει να επιλέγονται με τέτοιο τρόπο ώστε όλες οι μυϊκές ομάδες να συμμετέχουν στη διαδικασία εφαρμογής τους, όχι μόνο η σπονδυλική στήλη.

Για να επιτύχετε μέγιστο αποτέλεσμα, πρέπει να εναλλάσσετε τεχνικές χαλάρωσης και έντασης, φροντίστε να συμπεριλάβετε χαλάρωση, διαλογισμό, ασκήσεις αναπνοής. Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε έναν απλό κανόνα: το φορτίο πρέπει να αυξάνεται σταδιακά.

Ευθυγράμμιση αυχενικής λόρδωσης, ευθύγραμμιση αυχενικής λόρδωσης

Εάν η αυχενική λόρδωση είναι ισιωμένη, πρόκειται για παθολογία. Αυτό είναι φυσιολογικό μόνο για τα νεογνά. Επομένως, κατά την ισιωτική θεραπεία της αυχενικής λόρδωσης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό: έναν ορθοπεδικό, έναν χειρουργό. Πριν ξεκινήσετε τη θεραπεία, πρέπει να κάνετε μια ακριβή διάγνωση και να προσδιορίσετε την αιτία της παθολογίας. Μερικές φορές, για να κάνετε μια διάγνωση υψηλής ποιότητας, πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν σπονδυλοσκόπο ή οστεοπαθητικό. Εάν προκύψει τέτοια ανάγκη, ένας ορθοπεδικός ή χειρουργός θα γράψει μια παραπομπή για συμβουλευτική συνεδρία.

Είναι σημαντικό να αποκλειστούν οι φλεγμονώδεις διεργασίες στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη, καθώς αυτό μπορεί να αποτελέσει σοβαρό εμπόδιο στην εφαρμογή σύνθετης θεραπείας. Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι υποκειμενικές αισθήσεις του ασθενούς, για παράδειγμα, ο πόνος στον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη μπορεί να είναι σημάδι οξείας φλεγμονώδους διαδικασίας ή μυϊκής σύσπασης ή μετατόπισης σπονδύλων. Κατά κανόνα, όλα αυτά μπορούν να γίνουν αισθητά αρκετά καλά με ψηλάφηση. [ 8 ]

Η διαφορική διάγνωση είναι σημαντική, η οποία θα βοηθήσει στη διαφοροποίηση των συμπτωμάτων διαφόρων ασθενειών που έχουν παρόμοιες εκδηλώσεις. Ενδέχεται να απαιτηθούν μέθοδοι με όργανα, όπως οι ακτίνες Χ, για τη διευκρίνιση της διάγνωσης. Η χρήση εργαστηριακών εξετάσεων για τη διάγνωση της λόρδωσης είναι ένα εξαιρετικά σπάνιο φαινόμενο. Επί του παρόντος, χρησιμοποιούνται ευρέως μέθοδοι όπως η ακτινογραφία, η αξονική τομογραφία και η μαγνητική τομογραφία. Αυτές οι μέθοδοι σας επιτρέπουν να απεικονίσετε την εικόνα της παθολογίας, να αξιολογήσετε την κατάσταση των σπονδύλων, των παρακείμενων μαλακών ιστών και μερικές φορές ακόμη και των κοντινών αγγείων και νεύρων.

Ομαλότητα της αυχενικής λόρδωσης, η αυχενική λόρδωση είναι πεπλατυσμένη

Εάν η αυχενική λόρδωση είναι πεπλατυσμένη, απαιτείται ειδική θεραπεία, καθώς η αυχενική λόρδωση είναι πεπλατυσμένη μόνο στα νεογνά. Σε άλλες περιπτώσεις, υπάρχει παθολογία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης.

Σήμερα, χρησιμοποιούνται διάφορες μέθοδοι διόρθωσης. Χρησιμοποιούνται τόσο παραδοσιακές όσο και μη παραδοσιακές μέθοδοι επηρεασμού του σώματος. Πρώτα απ 'όλα, οι σωματικές ασκήσεις χρησιμοποιούνται ως βάση. Αν προηγουμένως χρησιμοποιούνταν μόνο μέθοδοι LFK (θεραπευτικής φυσικής αγωγής), σήμερα υπάρχει η ευκαιρία να επιλέξετε έναν τύπο σωματικής δραστηριότητας για κάθε γούστο και διάθεση - από παραδοσιακές γενικές αναπτυξιακές σωματικές ασκήσεις, κλασικά αθλήματα, ενεργά παιχνίδια και τελειώνοντας με ανατολίτικες, κινεζικές, θιβετιανές πρακτικές υγείας. Άτομα διαφορετικών ηλικιών, φύλων και ενδιαφερόντων μπορούν να επιλέξουν δραστηριότητες που τους αρέσουν. Για παράδειγμα, η παιδική γυμναστική, η γυμναστική fitball χρησιμοποιώντας διάφορα πολύχρωμα είδη, φωτεινά fitballs και ειδικό εξοπλισμό είναι ιδανικά για παιδιά προσχολικής ηλικίας. Πολλά μαθήματα για παιδιά πραγματοποιούνται με τη μορφή ψυχαγωγικών παιχνιδιών, εισάγονται στοιχεία ενός παιχνιδιού ιστορίας και κατανέμονται ρόλοι.

Για τους ενήλικες, υπάρχουν επίσης διάφορες δραστηριότητες, που κυμαίνονται από πινγκ πονγκ και μπάσκετ, εντατική αερόμπικ έως ήρεμη και ισορροπημένη καλαντική, χάθα γιόγκα. Πολλοί άνδρες απολαμβάνουν πολεμικές τέχνες, τσιγκόνγκ υγείας και αθλητισμού, μάχη σώμα με σώμα, διάφορες πολεμικές τεχνικές, κινεζική γυμναστική, που επιτρέπουν όχι μόνο τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης, αλλά και τη ρύθμιση της σπονδυλικής στήλης, τη διόρθωση παραμορφώσεων.

Πολλοί ηλικιωμένοι επιλέγουν τρέξιμο, σκανδιναβικό περπάτημα, διάφορα είδη χορού, κολύμβηση και αερόμπικ στο νερό, ή ακόμα και μεμονωμένα συγκροτήματα από διάφορα συστήματα υγείας, για παράδειγμα, πρακτικές αναπνοής από το σύστημα hatha yoga, ταοϊστικούς και θιβετιανούς διαλογισμούς, γυμναστική αρθρώσεων και συγκροτήματα υγείας για τη σπονδυλική στήλη από τσιγκόνγκ, hatha yoga, γυμναστική.

Αυχενική λόρδωση με κυφωτική παραμόρφωση, αυχενική λόρδωση

Κατά τη διάγνωση της αυχενικής λόρδωσης με κυφωτική παραμόρφωση, κατά κανόνα, εκτός από τις παραδοσιακές σωματικές ασκήσεις, συνταγογραφούνται διάφορα βοηθητικά μέσα. Απαιτείται ολοκληρωμένη θεραπεία. Αυτή η διάγνωση υποδηλώνει ότι η αυχενική λόρδωση ενός ατόμου αναπτύσσεται προς λάθος κατεύθυνση, κάμπτοντας προς την αντίθετη κατεύθυνση.

Για την εξάλειψη της παθολογίας, χρησιμοποιούνται ευρέως υπερηχογραφήματα, μικρορεύματα και έκθεση σε κύματα διαφορετικών μηκών. Αυτό επιτρέπει την διέγερση του μυός, παρέχοντας την απαραίτητη επίδραση όχι μόνο στη σπονδυλική στήλη, αλλά και στους περιβάλλοντες ιστούς. Η διέγερση των παρασπονδυλικών μυών οδηγεί στην ενδυνάμωσή τους, στην αυξημένη ευαισθησία και στη συσταλτική τους δραστηριότητα. Οι μύες που είναι σε τόνο έχουν θετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη, διατηρώντας τους στη σωστή θέση.

Συχνά συνταγογραφείται ηλεκτροφόρηση. Αυτή η μέθοδος χρησιμοποιείται κυρίως για τη χορήγηση ασβεστίου, μαγνησίου, μαγνησίας, μαγνησίας και αντιφλεγμονωδών φαρμάκων. Με τη βοήθεια των μικρορευμάτων, αυτά φτάνουν καλύτερα στους ιστούς και έχουν πιο έντονο αποτέλεσμα.

Ενδείκνυνται διάφορες θερμικές διαδικασίες, ηλεκτρικές διαδικασίες και ελαφριές διαδικασίες. Στη σύνθετη θεραπεία περιλαμβάνονται μασάζ και ενεργητική-παθητική γυμναστική. Μαζί με το κλασικό μασάζ, συνταγογραφούνται τμηματικό-αντανακλαστικό μασάζ, ρεφλεξολογία, βελονισμός και σημειακό μασάζ (σιάτσου).

Οι κομπρέσες και οι επιδέσμοι θα βοηθήσουν στην ενίσχυση και εδραίωση του αποτελέσματος. Οι φυσικοί πόροι χρησιμοποιούνται ευρέως στη θεραπεία παθήσεων της σπονδυλικής στήλης, για παράδειγμα, ο βελονισμός, η μελισσοθεραπεία (θεραπεία με τσιμπήματα μέλισσας), η ιρουδοθεραπεία (θεραπεία με βδέλλες).

Είναι χρήσιμο να συνδυάζετε σωματικές ασκήσεις και μασάζ με κολύμβηση, αερόμπικ στο νερό, καθώς αυτές οι διαδικασίες σας επιτρέπουν να τονώσετε τους μύες σας. Χρησιμοποιούνται διαδικασίες υδροθεραπείας (ντούς, τρίψιμο, ντους Charcot, υδρομασάζ, τζακούζι).

Σε πολλούς ασθενείς συνιστάται αρωματοθεραπεία, έλαια και θεραπεία με φαρμακευτικά έλαια. Χρησιμοποιούνται διάφορες τεχνικές χαλάρωσης και ασκήσεις αναπνοής (σύμπλεγμα πραναγιάμα από χάθα γιόγκα, τσιγκόνγκ, τάι τσι τσουάν). Η χαλάρωση, ο διαλογισμός και η αυτογενής εκπαίδευση πρέπει να περιλαμβάνονται στη σύνθετη θεραπεία. Η χρωματοθεραπεία (χρωματοθεραπεία), η κολύμβηση στην πισίνα και η αερόμπικ στο νερό χρησιμοποιούνται ως πρόσθετες μέθοδοι χαλάρωσης. Η ιπποθεραπεία (θεραπευτική ιππασία) και η θεραπεία με δελφίνια (κολύμβηση με δελφίνια) γίνονται ολοένα και πιο δημοφιλείς σήμερα.

Ισιωμένο με σχηματισμό κύφωσης

Εάν η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης ενός ατόμου ισιώνει με σχηματισμό κύφωσης, είναι απαραίτητο να επιλέξετε ένα σύνολο ασκήσεων για καθημερινή εκτέλεση. Αυτό θα διορθώσει την παραμόρφωση και θα βελτιώσει την υγεία της σπονδυλικής στήλης.

Διάφορα συστήματα ασκήσεων για τη σπονδυλική στήλη είναι κατάλληλα. Προαιρετικά, μπορούμε να προτείνουμε να κάνετε το σύμπλεγμα ασκήσεων "Surya Namaskar" καθημερινά. Πρόκειται για μια ινδική πρακτική, ένα από τα σύμπλεγμα που χρησιμοποιούνται ευρέως στην κλασική hatha yoga. Μεταφρασμένο από τα σανσκριτικά, το όνομα σημαίνει "Χαιρετισμός στον Ήλιο". Συνεπώς, πρέπει να κάνετε αυτό το σύμπλεγμα το πρωί. Η ιδανική ώρα για αυτό το σύμπλεγμα είναι η αυγή, όταν ο ήλιος μόλις αρχίζει να ανατέλλει πάνω από τον ορίζοντα. Πρέπει να κοιτάξετε τον Ήλιο, να χαλαρώσετε, να κάνετε την ακολουθία που περιγράφεται παρακάτω, προσπαθώντας να απορροφήσετε την ενέργεια του ήλιου όσο το δυνατόν περισσότερο.

Το σύμπλεγμα αντιπροσωπεύεται από 12 ασάνες, οι οποίες ρέουν ομαλά η μία μέσα στην άλλη. Ολόκληρο το σύμπλεγμα εκτελείται ομαλά, χωρίς σταματήματα, δημιουργώντας δυναμική. Οι γυναίκες ξεκινούν το σύμπλεγμα με το δεξί πόδι, οι άνδρες - με το αριστερό.

Το σύμπλεγμα ξεκινά με την Πραναμασάνα, ή αλλιώς στάση προσευχής. Για να εκτελέσετε αυτήν την ασάνα, πρέπει να σταθείτε ίσια. Τα πόδια σας είναι ίσια, οι φτέρνες, οι κνήμες, τα γόνατα, οι μηροί είναι συνδεδεμένοι. Τα δάχτυλα των ποδιών πρέπει επίσης να είναι συνδεδεμένα, τα πόδια πιέζονται πλήρως μεταξύ τους. Τα χέρια κατά μήκος των γοφών. Πάρτε μια σταθερή θέση, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε. Προσπαθήστε να κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα σε όλο το σώμα, και στα δύο πόδια. Πρέπει να στέκεστε ίσια, χωρίς να γέρνετε προς τα πίσω ή προς τα εμπρός. Μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας ανοιχτά ή να τα κλείσετε. Σηκώστε αργά τα χέρια σας μπροστά σας, λυγίζοντάς τα στους αγκώνες. Στο ύψος του στήθους, συνδέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους, κρατήστε τους αγκώνες και τους βραχίονες σας παράλληλα με το πάτωμα.

Η δεύτερη ασάνα είναι η Ardha Chakrasana – η στάση του μισού τροχού. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, κρατώντας τις παλάμες σας ενωμένες. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, χωρίστε τις παλάμες σας, κρατήστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας προς τα εμπρός, σαν να τις στρέφετε προς τον Ήλιο. Τα χέρια και οι παλάμες σας πρέπει να έχουν άνοιγμα περίπου στο πλάτος των ώμων. Μετά από αυτό, λυγίστε ελαφρώς την κάτω πλάτη σας, γείρετε προς τα πίσω. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κατάστασή σας πρέπει να είναι άνετη και χαλαρή.

Από την backbend, ισιώστε ομαλά την πλάτη σας και αμέσως κάντε μια στροφή (Padahastasana - στάση πελαργού ή σκύψτε προς τα πόδια σας). Οι κινήσεις εκτελούνται αργά. Πρέπει να κρατάτε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας όλη την ώρα. Επιστρέφοντας από την backbend, οι παλάμες σας κοιτάζουν προς τα εμπρός. Αφού ξεκινήσει η downbend, γυρίστε τις παλάμες σας προς τα μέσα και κοιτάξτε η μία την άλλη. Λυγίστε αργά, με ίσια την πλάτη. Δεν πρέπει να υπάρχει σκύψιμο ή καμπύλη στην πλάτη σας. Η σπονδυλική σας στήλη πρέπει να είναι ίσια. Τεντώστε τα χέρια σας όλη την ώρα. Τα χέρια σας φαίνεται να τεντώνουν τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός και προς τα κάτω. Λυγίστε όσο μπορείτε. Αν μπορείτε, αγγίξτε το πάτωμα με τα χέρια σας. Είναι ακόμα καλύτερο να πιάσετε τις κνήμες σας με τα χέρια σας και να πιέσετε το μέτωπό σας στα γόνατά σας. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για όσο διάστημα σας βολεύει. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ακόμα ίσια, πιεσμένα το ένα πάνω στο άλλο. Όταν βγαίνετε από τη στάση, σηκώστε αργά το κεφάλι σας, κοιτάξτε προς τα εμπρός, μπροστά σας. Σταδιακά σηκώστε τα χέρια σας. Το κεφάλι είναι σαν να είναι σφιγμένο ανάμεσα στα χέρια, τα χέρια πιέζονται σφιχτά στα αυτιά. Μαζί με τα χέρια, τα οποία κινούνται προς τα πάνω, σηκώνουμε το κεφάλι και ισιώνουμε το σώμα. Επιστρέφουμε στην όρθια θέση, με τα χέρια χαμηλωμένα κατά μήκος των γοφών.

Στη συνέχεια, εκτελείται η Ashva-Sanchalanasana - η στάση του αναβάτη. Οι άνδρες μετακινούν το αριστερό τους πόδι προς τα πίσω, οι γυναίκες - το δεξί. Το μπροστινό πόδι λυγίζει στο γόνατο, το κύριο βάρος πηγαίνει σε αυτό. Τα χέρια μπορούν να κρατηθούν από κάτω, ακουμπώντας με τις άκρες των δακτύλων στο έδαφος, ή να σηκωθούν προς τα πάνω, ενώνοντας τις παλάμες πάνω από το κεφάλι, ισιώνοντας τους αγκώνες. Μένουμε σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα, διατηρώντας την ισορροπία. Προχωράμε στην επόμενη στάση.

Adho Mukha Svanasana - "σκύλος στραμμένος προς τα κάτω". Τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος μπροστά σας. Μετακινήστε το πόδι που ήταν μπροστά προς τα πίσω, βάλτε το στο ίδιο επίπεδο με το άλλο πόδι. Κατανείμετε το βάρος ομοιόμορφα ανάμεσα στα χέρια και τα πόδια σας. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα, τραβήξτε τις φτέρνες σας όσο το δυνατόν περισσότερο στο πάτωμα. Τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη πίσω από αυτά. Οι γλουτοί, το ιερό οστό και ο κόκκυγας τραβιούνται προς τα πάνω. Το κεφάλι βρίσκεται ανάμεσα στα χέρια σας.

Βγαίνουμε στη στάση Ashtanga Namaskar – στήριξη σε 8 σημεία ή ζιγκ-ζαγκ. Για να το κάνουμε αυτό, βγαίνουμε σε μια ενδιάμεση θέση – «σανίδα», στην οποία η κύρια έμφαση δίνεται στα δάχτυλα των ποδιών και στα χέρια. Το σώμα κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των χεριών και των ποδιών. Στη συνέχεια, κατεβάζουμε αργά το στήθος, τους ώμους και το ηβικό οστό στο πάτωμα, πιέζοντάς τα όσο πιο δυνατά γίνεται στο πάτωμα. Κατεβάζουμε επίσης το πηγούνι στο πάτωμα. Τα χέρια λυγίζουν στους αγκώνες (όπως στα push-ups), τα πόδια λυγίζουν μερικώς στα γόνατα (τα γόνατα πέφτουν στο πάτωμα). 8 σημεία πιέζονται στο πάτωμα: το πηγούνι, το στέρνο, οι δύο ώμοι, τα δύο οστά του ισχίου, τα δύο γόνατα. Μένουμε σε αυτή τη θέση για κάποιο χρονικό διάστημα και μετά βγαίνουμε στην επόμενη στάση.

Urdhva Mukha Svanasana - "σκύλος στραμμένος προς τα πάνω". Τα χέρια παραμένουν πιεσμένα στο πάτωμα, σηκώστε το πηγούνι και το στήθος από το πάτωμα, σύρετε προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Το κεφάλι και οι ώμοι σηκώνονται, η λεκάνη, οι γοφοί, τα πόδια παραμένουν πιεσμένα στο πάτωμα. Τραβήξτε το κεφάλι προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο, ευθυγραμμίζοντας και συνδέοντας τις ωμοπλάτες. Ταυτόχρονα, μην πετάτε τον αυχένα προς τα πίσω.

Επαναλαμβάνουμε τη στάση Adho Mukha Svanasana – «ο σκύλος στραμμένος προς τα κάτω», η οποία εκτελέστηκε πριν από την άσκηση «Ζιγκ-ζαγκ».

Από τον σκύλο που βλέπει προς τα κάτω, μετακινήστε αργά το πόδι σας προς τα εμπρός, λυγίζοντάς το στο γόνατο. Χρησιμοποιήστε το πόδι με το οποίο ξεκινήσατε τον κύκλο: άνδρες – το αριστερό, γυναίκες – το δεξί. Μεταφέρετε το κύριο βάρος στο μπροστινό πόδι, ισιώνοντας και απελευθερώνοντας το πίσω πόδι. Χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, αγγίζοντας το πάτωμα στην ευθεία με τα πόδια σας (με τα δάχτυλα των ποδιών σας). Αυτή είναι η Ashva asana – Sanchalanasana – η στάση του αναβάτη.

Από την προηγούμενη στάση, μετακινήστε αργά το πίσω πόδι στο μπροστινό. Συνδέστε τα, τοποθετήστε τα το ένα δίπλα στο άλλο. Τα χέρια παραμένουν στο πάτωμα, στην ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών. Ισιώστε τα πόδια, μετακινήστε τα χέρια στις κνήμες, πιάζοντάς τα (ή παραμείνετε στην ίδια θέση). Το κεφάλι χαμηλώνεται προς τα κάτω, τείνοντας προς τα γόνατα. Η πλάτη είναι ίσια. Αποδεικνύεται η Padahastasana - η στάση του πελαργού, ή σκύψιμο προς τα πόδια. Την οποία έχουμε ήδη εκτελέσει.

Στη συνέχεια, ισιώνουμε, εκτελούμε τη στάση Ardha-Chakrasana - τη στάση του μισού τροχού. Ισιώστε αργά την πλάτη, ξεκινώντας από τη μέση, καταλήγοντας στην αυχενική περιοχή. Σηκώστε αργά τα χέρια σας πάνω, πάνω από το κεφάλι σας. Συνδέστε τις παλάμες σας, ακουμπήστε πίσω, δημιουργώντας μια εκτροπή στο κάτω μέρος της πλάτης. Νοερά, μπορείτε να φανταστείτε τον Ήλιο πάνω από το κεφάλι σας, να συλλέξετε τις ακτίνες του Ήλιου στα χέρια σας, να τις διανείμετε σε όλο σας το σώμα, να χαμογελάσετε.

Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Εκτελείται η Πραναμασάνα - μια στάση προσευχής. Διανέμουμε την ενέργεια του Ήλιου σε όλο το σώμα.

Έτσι, ολοκληρώνεται ένας κύκλος του συμπλέγματος "Χαιρετισμός στον Ήλιο". Το πλήρες σύμπλεγμα περιέχει 2 κύκλους. Μετά από αυτό, επαναλαμβάνουμε όλες τις ίδιες ασκήσεις, μόνο που αρχίζουμε να κάνουμε το σύμπλεγμα με το άλλο πόδι (άνδρες - με το δεξί, γυναίκες με το αριστερό). Εάν η σπονδυλική στήλη ισιώσει έντονα, με σχηματισμό κύφωσης, για διόρθωση θα χρειαστεί να κάνετε 3 κύκλους στη σειρά. Ο αριθμός των κύκλων αυτού του συμπλέγματος μπορεί να κυμαίνεται από 1 έως 27 κύκλους.

Η αυχενική λόρδωση είναι αυξημένη

Εάν η αυχενική λόρδωση είναι αυξημένη, απαιτείται η διόρθωσή της. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσει, τόσο πιο εύκολα και γρήγορα θα εξαλειφθεί η παθολογία. Το κύριο μέσο διόρθωσης των παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης είναι οι σωματικές ασκήσεις. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάφορες ασκήσεις και τα συμπλέγματά τους. Για παράδειγμα, μπορεί να δοθεί ένα από τα συμπλέγματα τσιγκόνγκ.

Σταθείτε ίσια, με τα χέρια προς τα κάτω κατά μήκος του σώματος, τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια στέκονται παράλληλα μεταξύ τους. Με μια εισπνοή, μετακινήστε αργά τα χέρια σας στο πλάι, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Φανταστείτε ότι είστε μια μεγάλη μπάλα που είναι γεμάτη με καθαρό αέρα, που φουσκώνει. Ταυτόχρονα, καθώς τα χέρια σας μετακινούνται στο πλάι, κάντε αργά βαθύ κάθισμα, λυγίζοντας ελαφρώς τα πόδια σας στα γόνατα.

Καθώς εκπνέετε, φέρτε τα χέρια σας μπροστά, κρατήστε τα μπροστά σας στο ύψος του στήθους ή λίγο χαμηλότερα. Κρατήστε τα σαν να προσπαθείτε να αγκαλιάσετε μια μεγάλη μπάλα με τα χέρια σας. Οι παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Πάρτε μερικές εισπνοές και εκπνοές.

Καθώς εκπνέετε, πιέστε αργά τα χέρια σας στο στήθος σας, σαν να πιέζετε και να ξεφουσκώνετε το μπαλόνι που ήταν μπροστά σας. Καθώς εισπνέετε, φέρτε τα χέρια σας μπροστά, σπρώχνοντας το εσωτερικό του χεριού σας προς τα εμπρός. Η πλάτη ακολουθεί τα χέρια σας και σκύβετε πίσω από τα χέρια σας. Λυγίστε σε μια θέση όπου οι γλουτοί, η πλάτη και τα χέρια σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο. Η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια. Τεντώστε τη σπονδυλική σας στήλη προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο και τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός. Η πλάτη ακολουθεί τα χέρια σας και τα πόδια σας ισιώνουν στα γόνατα όσο το δυνατόν περισσότερο και μετακινηθείτε προς τα πίσω. Οι γλουτοί και ο κόκκυγας τεντώνονται προς τα πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν φτάσετε στο μέγιστο τέντωμα, χτυπήστε τα χέρια σας και σκύψτε.

Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας προς τα κάτω, αγγίζοντας το πάτωμα. Ο κορμός σας κατεβαίνει επίσης, χωρίς να σχηματίζει σκύψιμο ή κάμψη. Η πλάτη σας είναι ίσια, κρέμεται χαλαρά, το στομάχι σας πιέζεται στα πόδια σας. Κάντε squat, πάρτε νοερά μια μικρή μπάλα με τα χέρια σας και αρχίστε αργά να την σηκώνετε, ανεβαίνοντας με όλο σας το σώμα. Τα χέρια σας ανεβαίνουν επίσης. Φανταστείτε ότι ανεβαίνετε από τη μέση. Σταθείτε ίσια, τα χέρια σας συνεχίζουν να κινούνται προς τα πάνω. Ενώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σχηματίζοντας ένα είδος «βεντάλια» μπροστά σας. Κοιτάξτε μπροστά μέσα από τα δάχτυλά σας ανοιχτά. Οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς τα μέσα, προς το μέρος σας.

Στη συνέχεια γυρίζουμε στο πλάι, μαζί με τα χέρια μας. Τα πόδια και οι γοφοί παραμένουν στο ίδιο επίπεδο, η στροφή γίνεται στην περιοχή της μέσης. Χωρίς να σηκώσουμε τα πόδια από την προηγούμενη θέση, λυγίζουμε προς τα κάτω (στο πλάι), προσπαθώντας να τεντώσουμε την αντίθετη πλευρά όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια γυρίζουμε τις παλάμες μας προς τα έξω, μακριά από εμάς, και ανεβαίνουμε αργά. Προσπαθούμε να σηκώσουμε τις παλάμες μας προς τα πάνω, και το υπόλοιπο σώμα ανεβαίνει αργά πίσω από αυτές. Επιστρέφουμε στην κεντρική θέση. Επαναλαμβάνουμε μια παρόμοια κάμψη στην αντίθετη πλευρά.

Επιστρέφουμε στην κεντρική θέση. Κρατάμε τα χέρια μας μπροστά μας. Τα κατεβάζουμε αργά προς τα κάτω, σαν να τα πιέζουμε στο πάτωμα. Φανταζόμαστε ότι υπάρχει ένα έμβολο μπροστά μας, το οποίο πρέπει να πιεστεί στο έδαφος. Ταυτόχρονα, κάνουμε αργά squat. Πιέζουμε το "έμβολο", κατεβαίνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο. Φανταζόμαστε ότι μαζί με αυτό το έμβολο, όλη η βρωμιά, ο πόνος, οι αποτυχίες, οι ασθένειες, η αρνητική ενέργεια πιέζονται από εμάς και πηγαίνουν στο έδαφος. Στη συνέχεια, ισιώνουμε αργά, φανταζόμενοι ότι ανεβάζουμε τη δύναμη, την ενέργεια που μας θρέφει από το έδαφος. Ισιώνουμε εντελώς. Σηκώνουμε τα χέρια μας πάνω από το κεφάλι μας, στη συνέχεια τα κατεβάζουμε αργά στο επίπεδο του στήθους, κατανέμοντας νοερά την ενέργεια σε όλο το σώμα. Κατεβάζουμε ελεύθερα τα χέρια μας προς τα κάτω, παίρνουμε μερικές ελεύθερες αναπνοές μέσα και έξω και χαλαρώνουμε. Αυτός ήταν ένας κύκλος του συγκροτήματος.

Για όσους έχουν αυξημένη αυχενική λόρδωση, είναι απαραίτητο να εκτελέσουν 3 σετ στη σειρά. Αυτά τα σετ μπορούν να εκτελεστούν οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, ο αριθμός των προσεγγίσεων δεν είναι περιορισμένος.

Ευθεία αυχενική λόρδωση

Για την εξάλειψη της άμεσης αυχενικής λόρδωσης, μπορούμε να προτείνουμε ένα σύνολο ασκήσεων που παρουσιάζεται παρακάτω. Το σετ προέρχεται από το σύστημα hatha yoga, κάπως προσαρμοσμένο στην έκδοση του συγγραφέα. Το σετ ονομάζεται "Trikonasan Set".

Αρχικά, εκτελέστε την κλασική ασάνα - Τρικόνασανα, ή τριγωνική στάση. Για να το κάνετε αυτό, σταθείτε ίσια, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος, χαμηλωμένα, τα πόδια ίσια. Στη συνέχεια, ανοίξτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο στα πλάγια, γυρίστε το ένα πόδι κάθετα στο άλλο. Σηκώστε τα χέρια σας στα πλάγια, κρατήστε τα ίσια (παράλληλα με το πάτωμα). Μετακινήστε αργά το χέρι σας στο πλάι, τραβήξτε το σώμα σας πίσω από το χέρι σας, γέρνοντας στο πλάι. Το χέρι πηγαίνει προς την κατεύθυνση του γυρισμένου ποδιού. Φτάνουμε σε ένα ορισμένο όριο όταν το σώμα γίνεται παράλληλο με το πάτωμα. Το χέρι κατεβαίνει στο πόδι που είναι κάθετο. Το άλλο χέρι σηκώνεται. Έτσι, τα χέρια πρέπει να βρίσκονται σε μια ευθεία γραμμή, μαζί με τα πόδια σχηματίζουν ένα μεγάλο τρίγωνο. Γυρίστε το κεφάλι σας, κοιτάξτε ψηλά, στο πάνω χέρι. Σταθείτε σε αυτή τη στάση για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, παραμένοντας ακίνητοι. Συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά τον χρόνο που αφιερώνεται σε αυτή τη στάση σε 10-15 λεπτά.

Στη συνέχεια, γυρίστε ομαλά το κεφάλι σας, χαμηλώστε και τα δύο χέρια προς τα κάτω, δίπλα στο πόδι που ήταν σε κάθετη γωνία. Ευθυγραμμιστείτε: η πλάτη σας πρέπει να είναι ίσια, τα χέρια σας πρέπει να είναι χαμηλωμένα σε ορθή γωνία, τα πόδια σας πρέπει να είναι ανοιχτά, σχηματίζοντας ένα τρίγωνο. Στη συνέχεια, αγκαλιάστε αργά το πόδι που βρίσκεται μπροστά με το χέρι σας. Προσπαθήστε να ξαπλώσετε στο πόδι σας με ολόκληρο το σώμα σας, πιέζοντάς το όσο το δυνατόν περισσότερο. Πιέστε την κοιλιά, το στήθος, το μέτωπό σας στο πόδι σας, αγκαλιάστε τις κνήμες σας με τα χέρια σας, τεντώστε τα πόδια και την άρθρωση του ισχίου σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 έως 15 λεπτά.

Βρισκόμαστε στη θέση που περιγράφεται παραπάνω. Με το δεύτερο πόδι, το οποίο είναι πίσω, προσπαθούμε να κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερο squat. Αυτό θα μας επιτρέψει να τεντώσουμε την επιφάνεια του μπροστινού ποδιού όσο το δυνατόν περισσότερο. Μετά από αυτό, χαλαρώνουμε και πηγαίνουμε στην επόμενη θέση.

Στη συνέχεια, κατεβάζουμε το ένα χέρι πίσω από το πόδι, το οποίο είναι κάθετο. Σηκώνουμε το άλλο χέρι προς τα πάνω, γυρίζουμε το σώμα έτσι ώστε τα χέρια να βρίσκονται σε μία γραμμή, τα πόδια να σχηματίζουν ένα τρίγωνο. Η άσκηση είναι παρόμοια με την κλασική Trikonasana, με τη διαφορά ότι η στροφή γίνεται προς την άλλη κατεύθυνση. Κάνουμε μια στροφή, ας πούμε.

Γυρίστε αργά πίσω στην προηγούμενη θέση.

Γυρίζουμε το σώμα προς τα εμπρός, τα πόδια είναι όσο το δυνατόν περισσότερο ανοιχτά. Λυγίζουμε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να χαμηλώσουμε τα χέρια μας στο πάτωμα μπροστά μας. Λυγίζουμε προς τα εμπρός όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας το πίσω μέρος των ποδιών μας. Λυγίζουμε από τους γοφούς, από την κάτω πλάτη, σαν να λυγίζουμε στην άρθρωση του ισχίου. Ταυτόχρονα, προσπαθούμε να λυγίσουμε όσο το δυνατόν χαμηλότερα, αν είναι δυνατόν, είναι καλύτερο να τοποθετήσουμε τα χέρια μας στους πήχεις.

Στην προηγούμενη θέση, προσπαθήστε να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, κρύβοντας το κεφάλι σας ανάμεσα στα πόδια σας. Με τα χέρια σας, τεντώστε προς τα πίσω, πίσω από τα πόδια σας, προς τις φτέρνες σας. Εάν είναι δυνατόν, μπορείτε να βάλετε το κεφάλι σας στο στέμμα, μεταφέροντας το κύριο βάρος στο κεφάλι σας.

Στη συνέχεια, μεταβαίνουμε σε επίπεδη θέση, με τα πόδια όσο το δυνατόν πιο ανοιχτά, η πλάτη είναι λυγισμένη οριζόντια, παράλληλα με το πάτωμα, τα χέρια βρίσκονται στο έδαφος σε ορθή γωνία. Το βάρος του σώματος κατανέμεται ομοιόμορφα σε όλα τα μέρη του σώματος. Μεταφέρουμε σταδιακά το κύριο βάρος πίσω, στα πόδια. Τεντώνουμε τα χέρια προς τα εμπρός, όσο το δυνατόν περισσότερο, όσο το δυνατόν περισσότερο. Τραβάμε τα πόδια προς τα πίσω, τον ουραίο κόκκυγα προς τα πάνω και τα χέρια προς τα εμπρός. Η πλάτη και η σπονδυλική στήλη πρέπει να τεντώνονται όσο το δυνατόν περισσότερο, τεντώνοντας μετά τη σπονδυλική στήλη. Επιστρέφουμε στην προηγούμενη επίπεδη θέση, κατανέμουμε ομοιόμορφα το βάρος σε όλο το σώμα, χαλαρώνουμε.

Ενώνουμε τα πόδια μας, τα συνδέουμε. Οι γοφοί, τα γόνατα, οι κνήμες, τα πέλματα πρέπει να είναι συνδεδεμένα, σκύβουμε προς τα εμπρός, προσπαθώντας να ξαπλώνουμε με το στήθος, την κοιλιά, το μέτωπο στα πόδια μας όσο το δυνατόν περισσότερο. Τυλίγουμε τις κνήμες μας με τα χέρια μας (πόζα πελαργού, Padahastasana). Στη συνέχεια, ανεβαίνουμε αργά, ισιώνοντας τον πίσω σπόνδυλο σπόνδυλο, ξεκινώντας από την κάτω πλάτη και καταλήγοντας στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης.

Στεκόμαστε ευθεία, παίρνουμε αρκετές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω και στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε την ίδια ακολουθία προς την άλλη κατεύθυνση.

Επιπλέον, σε αυτό το συγκρότημα μπορούν να προστεθούν μεμονωμένες βοηθητικές ασκήσεις.

1. Κάντε squat στο ένα πόδι, μετακινήστε το άλλο στο πλάι. Στη συνέχεια, μεταφέρετε σταδιακά το βάρος από τη μία πλευρά στην άλλη, χωρίς να ισιώσετε. Η μετάβαση γίνεται σε squat. Επαναλάβετε την άσκηση τουλάχιστον 10 φορές, το μέγιστο είναι απεριόριστο.
2. Πλησιάζουμε τον γυμναστικό τοίχο (μπορεί να αντικατασταθεί με καρέκλα ή κανονικό κρεβάτι). Βάζουμε το ένα πόδι πάνω του, το άλλο παραμένει ίσιο. Και τα δύο πόδια είναι ίσια, τεντωμένα στο γόνατο. Λυγίζουμε προς το ίσιο πόδι, όσο το δυνατόν χαμηλότερα. Αν είναι δυνατόν, χαμηλώνουμε τα χέρια μας, ακόμη και τους πήχεις μας στο πάτωμα. Προσπαθούμε να τεντώσουμε το πόδι που είναι από πάνω όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν είναι απαραίτητο, για να ενισχύσουμε το αποτέλεσμα, κάνουμε squat με το ίσιο πόδι. Προσπαθούμε να χαμηλώσουμε ελεύθερα τον αυχένα προς τα κάτω, χαλαρώνοντάς τον όσο το δυνατόν περισσότερο. Η σπονδυλική στήλη τραβιέται προς τα κάτω, σαν να τεντώνεται σε διαφορετικές κατευθύνσεις μεταξύ του κόκκυγα και του κεφαλιού.
3. Τοποθετήστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο πλατιά. Ανοίξτε τα χέρια σας στα πλάγια. Χαμηλώστε το ένα χέρι προς τα κάτω, ακουμπώντας το έδαφος. Σηκώστε το άλλο χέρι προς τα πάνω έτσι ώστε να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή με το άλλο πόδι. Σηκώστε το πόδι απέναντι από το χαμηλωμένο χέρι έτσι ώστε να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Θα πρέπει να υπάρχει γωνία 90 μοιρών μεταξύ των ποδιών. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1-10 λεπτά, βγείτε αργά.

Εάν έχετε ευθεία αυχενική λόρδωση, πρέπει να εκτελέσετε 1-3 κύκλους σε μία προσέγγιση, χαλαρώνοντας τον αυχένα σας όσο το δυνατόν περισσότερο και τεντώνοντας τη σπονδυλική σας στήλη.

Επιπλοκές και συνέπειες

Η λανθασμένα σχηματισμένη αυχενική λόρδωση μπορεί να έχει ανεπιθύμητες ενέργειες και επιπλοκές. Για παράδειγμα, μια επίπεδη λόρδωση αυξάνει σημαντικά το φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Σε αυτή τη μορφή, δεν μπορεί να λειτουργήσει ως παράγοντας απορρόφησης κραδασμών, με αποτέλεσμα την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών της σπονδυλικής στήλης, τη λειτουργία του νωτιαίου μυελού, των νωτιαίων ριζών και όλου του περιφερικού νευρικού συστήματος, τη μείωση της ευαισθησίας των νευρικών υποδοχέων. Οι διαταραχές στην αυχενική περιοχή μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχή της κυκλοφορίας του αίματος, της νεύρωσης των τμημάτων που βρίσκονται πίσω από τον αυχένα. Πρώτα απ 'όλα, ο εγκέφαλος υποφέρει: δεν λαμβάνει το σωστό επίπεδο οξυγόνου, οι μεταβολίτες δεν απεκκρίνονται. Ως αποτέλεσμα, αναπτύσσονται υποξία, υπερκαπνία, τροφικές διεργασίες, αυξάνεται η τάση για θρόμβωση, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης, αθηροσκλήρωσης, εγκεφαλικού επεισοδίου, υπέρτασης.

Είναι επίσης απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ότι η κυφοποίηση της λόρδωσης μπορεί να οδηγήσει στη δημιουργία πίεσης, μηχανικής πρόσκρουσης στα όργανα του θώρακα, του ρινοφάρυγγα, του φάρυγγα. Η λειτουργία του θυρεοειδούς αδένα, των φωνητικών χορδών, των σιελογόνων αδένων διαταράσσεται. Δεδομένου ότι ο θυρεοειδής αδένας είναι ένας ενδοκρινής αδένας, η διαταραχή των δομικών και λειτουργικών χαρακτηριστικών του συνεπάγεται διαταραχή του ορμονικού υποβάθρου στο σύνολό του, την ανάπτυξη μιας σειράς ενδοκρινικών παθολογιών.

Η αντοχή και η ανθρώπινη απόδοση μειώνονται, η ανοσία μειώνεται. Συχνά αναπτύσσονται πολυάριθμες συνοδές διαταραχές του μυοσκελετικού συστήματος.

Διαγνωστικά αυχενική λόρδωση

Για να διαγνώσετε την αυχενική λόρδωση, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ορθοπεδικό ή χειρουργό. Θα πραγματοποιήσει μια γενική εξέταση, ψηλάφηση της πλάτης και της αυχενικής περιοχής, θα ψηλαφήσει τη σπονδυλική στήλη για παραμορφώσεις, πόνους. Εάν η εικόνα δεν είναι καθαρή, το άτομο μπορεί να κάνει κάποιες ασκήσεις (λειτουργικές δοκιμασίες). Θα κρίνει την κατάσταση της λόρδωσης, τη σπονδυλική στήλη στο σύνολό της. Εάν δεν υπάρχουν επαρκείς πληροφορίες, μπορεί να απαιτηθούν πρόσθετες διαγνωστικές εξετάσεις χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό, όπως ακτινογραφίες, τομογραφία. Εάν χρειαστεί να συμβουλευτείτε έναν σπονδυλογράφο ή οστεοπαθητικό, ο γιατρός θα σας δώσει μια παραπομπή. Επιπλέον, ο γιατρός μπορεί να ελέγξει τα αντανακλαστικά, να διεξάγει διαγνωστικές εξετάσεις τμηματικών αντανακλαστικών (πιέζοντας μεμονωμένα τμήματα της σπονδυλικής στήλης).

Ενόργανη διάγνωση

Η κύρια μέθοδος διάγνωσης στη διάγνωση της αυχενικής λόρδωσης είναι η ενόργανη διάγνωση. Τις περισσότερες φορές, χρησιμοποιούνται μέθοδοι όπως η ακτινογραφία, ο υπολογιστής και η μαγνητική τομογραφία. Αυτές οι μέθοδοι σας επιτρέπουν να απεικονίσετε την εικόνα της παθολογίας, να εξετάσετε τόσο τη σπονδυλική στήλη ως σύνολο όσο και τα μεμονωμένα τμήματά της. Αυτές οι μέθοδοι σας επιτρέπουν επίσης να αξιολογήσετε την κατάσταση των οστών, των σπονδύλων, των μαλακών ιστών και μερικές φορές ακόμη και των κοντινών αγγείων και νεύρων.

ακτινογραφία

Η ακτινογραφία είναι η κύρια μέθοδος διάγνωσης της αυχενικής λόρδωσης. Ο γιατρός μπορεί να ψηλαφήσει την περιοχή της παθολογίας, να αξιολογήσει τον εντοπισμό της λόρδωσης, να αξιολογήσει την κατά προσέγγιση κατάσταση των οργάνων και των ιστών, της σπονδυλικής στήλης. Αλλά για να ληφθούν λεπτομερείς πληροφορίες, να έχουν ακριβή χαρακτηριστικά της αυχενικής περιοχής, της ίδιας της λόρδωσης, είναι απαραίτητο να διεξαχθεί ακτινογραφία, με τη βοήθεια της οποίας μπορεί να ληφθεί μια εικόνα είτε της σπονδυλικής στήλης στο σύνολό της είτε μόνο ενός μεμονωμένου τμήματος. Η ακτινογραφία χρησιμοποιείται για να αξιολογηθεί η γωνία απόκλισης, το μέγεθος της λόρδωσης, να προσδιοριστεί η ακριβής θέση της και να διαπιστωθούν ποιοι σπόνδυλοι εμπλέκονται στην παθολογική διαδικασία. Είναι επίσης δυνατό να εκτιμηθεί εάν υπάρχει βλάβη στους περιβάλλοντες ιστούς, εάν υπάρχει φλεγμονώδης διαδικασία, εάν υπάρχει τσίμπημα νεύρου, αιμοφόρων αγγείων ή νωτιαίου μυελού. Με βάση μια ολοκληρωμένη ανάλυση των αποτελεσμάτων της ακτινογραφίας, είναι δυνατό να επιλεγεί η κατάλληλη θεραπεία, η οποία θα στοχεύει άμεσα στην εξάλειψη των εντοπισμένων διαταραχών και στην πρόληψη πιθανών επιπλοκών.

Διαφορική διάγνωση

Ένα από τα κύρια στάδια της διάγνωσης είναι η διαφορική διάγνωση. Πρόκειται για ένα πολύ σημαντικό στάδιο, το οποίο δεν πρέπει να αγνοείται σε καμία περίπτωση. Η πορεία της περαιτέρω θεραπείας και η αποτελεσματικότητά της εξαρτώνται από το πόσο ακριβής είναι η διάγνωση, πώς διαφοροποιείται από άλλες παρόμοιες ασθένειες. Η διαφορική διάγνωση είναι μια ακολουθία ενεργειών που στοχεύουν στη διαφοροποίηση διαφόρων τύπων παθολογίας. Συχνά, οι ασθένειες είναι διαφορετικές, αλλά εκδηλώνονται με τον ίδιο τρόπο, επομένως είναι σημαντικό να γίνεται σαφής διάκριση μεταξύ τους.

Κατά τη διαφορική διάγνωση της τραχηλικής λόρδωσης, χρησιμοποιούνται κυρίως μέθοδοι οργάνου έρευνας, η κύρια από τις οποίες είναι η ακτινογραφία.

Οστεοχονδρωσία του τραχήλου της μήτρας

Η αυχενική οστεοχόνδρωση και η λόρδωση συχνά συγχέονται. Αυτές οι ασθένειες μπορεί να είναι πολύ παρόμοιες στην εμφάνιση, αλλά μια θεμελιώδης διαφορά αποκαλύπτεται με εις βάθος διάγνωση. Κατά κανόνα, για να γίνει ακριβής διάγνωση, απαιτείται ακτινογραφία ή άλλες μέθοδοι απεικόνισης για την αξιολόγηση της κατάστασης της σπονδυλικής στήλης, ιδιαίτερα της αυχενικής περιοχής της. Κατά την ψηλάφηση και την οπτική εξέταση, ο γιατρός ανακαλύπτει μια περίπου παρόμοια κλινική εικόνα - παρατηρείται μια υπερβολική, παθολογική καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης στην αυχενική περιοχή. Ταυτόχρονα, μια λεπτομερής ανάλυση των αιτιών της παθολογίας δείχνει ότι η οστεοχόνδρωση εμφανίζεται ως αποτέλεσμα των εναποθέσεων αλάτων και μετάλλων στη σπονδυλική στήλη. Δηλαδή, στην πραγματικότητα, η οστεοχόνδρωση είναι μια ανάπτυξη στη σπονδυλική στήλη. Ενώ η λόρδωση είναι μια ανώμαλη καμπυλότητα, μια παραμόρφωση της ίδιας της σπονδυλικής στήλης. Η διαφορά μεταξύ αυτών των ασθενειών είναι σαφώς ορατή στην ακτινογραφία. Κατά συνέπεια, οι μέθοδοι θεραπείας θα είναι διαφορετικές.

Προεξοχές δίσκου

Μία από τις πιο σοβαρές ασθένειες της σπονδυλικής στήλης είναι η προεξοχή του δίσκου. Μπορεί να αναπτυχθεί ως επιπλοκή της αυχενικής λόρδωσης. Εάν δεν υπάρχουν φυσιολογικές καμπύλες ή σχηματίζονται λανθασμένα, δεν υπάρχει αντιστάθμιση για τις κινήσεις, η απόσβεσή τους. Συνεπώς, οι δίσκοι φθείρονται, αντιμετωπίζοντας αυξημένο φορτίο. Μπορεί να αναπτυχθεί μια φλεγμονώδης διαδικασία, ένας τσιμπημένος δίσκος. Η ασθένεια συνοδεύεται από πόνο, δυσφορία και αδυναμία εκτέλεσης ορισμένων κινήσεων. Απαιτείται προσεκτική διάγνωση και επιλογή θεραπείας. Κατά κανόνα, η οστεοπαθητική χρησιμοποιείται για την προεξοχή του δίσκου, λιγότερο συχνά - μασάζ, δοσολογημένη σωματική δραστηριότητα. Σε περίπτωση έντονου πόνου, απαιτούνται φάρμακα, παυσίπονα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα. Μερικές φορές, στις πιο σοβαρές περιπτώσεις, απαιτείται χειρουργική επέμβαση.

Θεραπεία αυχενική λόρδωση

Η θεραπεία της αυχενικής λόρδωσης βασίζεται σε δύο αρχές: τη σωστή διάγνωση και την έγκαιρη ανίχνευση της παθολογίας, καθώς και την κατάλληλη ανάπτυξη ενός θεραπευτικού προγράμματος. Το θεραπευτικό πρόγραμμα πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει σωματικές ασκήσεις στην καθημερινή ρουτίνα. Καμία θεραπεία δεν θα είναι αποτελεσματική εάν δεν υποστηρίζεται από σωματική δραστηριότητα. Χρησιμοποιούνται θεραπευτική σωματική άσκηση, προσαρμοστικά αθλήματα, ειδικές ασκήσεις για τη σπονδυλική στήλη, παραδοσιακά και μη παραδοσιακά συστήματα υγείας, που επικεντρώνονται τόσο στην ολοκληρωμένη αποκατάσταση του σώματος όσο και στην άμεση επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Είναι απαραίτητο να γίνεται μασάζ. Είναι σημαντικό να παρέχεται η σωστή και δοσολογημένη επίδραση στις επιθυμητές περιοχές. Αυτό θα σας επιτρέψει να ελέγχετε την κατάσταση, να παρέχετε θεραπευτικό αποτέλεσμα. Συνιστώνται επίσης μασάζ, ειδικές υδροθεραπείες και βοηθητικά μέσα.

Η λόρδωση συχνά συνοδεύεται από επιπλοκές και συνυπάρχουσες παθολογίες, επομένως συνιστάται η χρήση σύνθετης θεραπείας. Όσον αφορά τη σύνθετη θεραπεία, συνιστάται να περιλαμβάνεται αιτιολογική θεραπεία, δηλαδή θεραπεία που στοχεύει άμεσα στην εξάλειψη της αιτίας της παθολογίας. Για παράδειγμα, χρησιμοποιούνται αντιφλεγμονώδη φάρμακα για την εξάλειψη της φλεγμονής, παυσίπονα που στοχεύουν στην ανακούφιση του πόνου. Χρησιμοποιούνται επίσης φυσιοθεραπευτικές μέθοδοι και χειροθεραπεία. [ 9 ]

Ποιος γιατρός αντιμετωπίζει την αυχενική λόρδωση;

Συχνά, όταν αντιμετωπίζει λόρδωση, ο ασθενής έχει την εξής ερώτηση: "Ποιος γιατρός αντιμετωπίζει την αυχενική λόρδωση;" Ας το καταλάβουμε. Πρώτον, μπορείτε πάντα, σε κάθε περίπτωση, να επικοινωνήσετε με τον τοπικό σας θεραπευτή ή παιδίατρο, ο οποίος θα πραγματοποιήσει μια αρχική εξέταση και, εάν είναι απαραίτητο, θα σας παραπέμψει για συμβουλευτική με τον κατάλληλο ειδικό. Δεύτερον, υπάρχουν ξεχωριστοί ειδικοί που ασχολούνται με προβλήματα που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα - ένας ορθοπεδικός, ένας χειρουργός. Μπορούν να συμβουλευτούν, να κάνουν διάγνωση και να επιλέξουν την κατάλληλη θεραπεία. Μερικές φορές, σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί να απαιτηθεί συμβουλευτική με πιο στενά εξειδικευμένους ειδικούς. Ένας ορθοπεδικός ή χειρουργός συνήθως σας παραπέμπει σε αυτούς, εάν υπάρχει πραγματικά τέτοια ανάγκη. Αυτός είναι, για παράδειγμα, ένας σπονδυλοπεδικός που ειδικεύεται σε παθήσεις της σπονδυλικής στήλης ή ένας οστεοπαθητικός που ειδικεύεται σε παθήσεις των οστών.

Φυσικοθεραπεία

Μερικές φορές, εκτός από τις κύριες μεθόδους θεραπείας, η φυσικοθεραπεία συνταγογραφείται για την αυχενική λόρδωση. Δικαιολογείται ως μέρος μιας ολοκληρωμένης θεραπείας, αλλά δεν είναι ορθολογική ως μονοθεραπεία. Τις περισσότερες φορές, η θεραπεία με υπερήχους, η έκθεση σε μικρορεύματα και κύματα διαφόρων μηκών χρησιμοποιούνται για την εξάλειψη της λόρδωσης. Μία από τις μεθόδους θεραπείας είναι η ηλεκτροφόρηση (κυρίως με τη βοήθεια αυτής της μεθόδου, χορηγούνται παρασκευάσματα ασβεστίου και μαγνησίου, τα οποία μπορεί να λείπουν στη λόρδωση). Ορισμένα αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά φάρμακα χορηγούνται επίσης με τη βοήθεια της ηλεκτροφόρησης. Οι θερμικές διαδικασίες, οι ηλεκτρικές διαδικασίες και οι διαδικασίες φωτισμού έχουν θετικό αποτέλεσμα. Συχνά συνταγογραφούνται σε συνδυασμό. [ 10 ]

Ασκήσεις για αυχενική λόρδωση

Οι σωματικές ασκήσεις για την αυχενική λόρδωση είναι μία από τις κύριες μεθόδους θεραπείας. Καμία θεραπεία δεν θα είναι αποτελεσματική χωρίς σωματική δραστηριότητα. Οι ασκήσεις πρέπει να εκτελούνται τακτικά, μία ή περισσότερες φορές την ημέρα. Κατά προτίμηση ταυτόχρονα. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή, ο οποίος θα επιλέξει ασκήσεις κατάλληλες για κάθε συγκεκριμένη περίπτωση και θα σας διδάξει την τεχνική εκτέλεσης τους. Εάν μια τέτοια συμβουλή δεν είναι δυνατή, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις μόνοι σας. Παρακάτω είναι 5 βασικές ασκήσεις που συνταγογραφούνται συχνότερα για την λόρδωση.

• Άσκηση αρ. 1.

Καθίστε ευθεία. Προσπαθήστε να ισιώσετε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε η κάτω πλάτη, οι ωμοπλάτες και ο λαιμός σας να βρίσκονται σε μία γραμμή. Στο πίσω μέρος, προσπαθήστε να φέρετε τις ωμοπλάτες σας όσο το δυνατόν περισσότερο κοντά και στη συνέχεια χαμηλώστε τες προς τα κάτω. Για να ελέγξετε την ευθεία της πλάτης σας, ακουμπήστε στον τοίχο. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο, καθίστε σε αυτή τη θέση για τουλάχιστον 5-10 λεπτά. Είναι καλύτερα να κλείσετε τα μάτια σας. Επίσης, προσπαθήστε να αποστασιοποιηθείτε από τον έξω κόσμο όσο το δυνατόν περισσότερο, μην σκέφτεστε τίποτα.

• Άσκηση αρ. 2.

Εκτελείται σε ύπτια θέση. Αρχικά, πρέπει να ξαπλώσετε και να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές μέσα και έξω. Λυγίστε τα γόνατά σας. Ανοίξτε τα χέρια σας, στα πλάγια. Πιέστε τις ωμοπλάτες σας στο πάτωμα όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, χαμηλώστε και τα δύο πόδια πρώτα προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Με αυτόν τον τρόπο, πρέπει να βεβαιωθείτε προσεκτικά ότι ούτε τα χέρια ούτε οι ωμοπλάτες σας δεν ακουμπούν στο πάτωμα. Επαναλάβετε τις ασκήσεις 15 φορές σε κάθε πλευρά.

• Άσκηση αρ. 3.

Σταθείτε ίσια, πιέστε τα πόδια σας ενωμένα και κρατήστε τα πέλματά σας σφιχτά πιεσμένα. Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω. Ενώστε τα πάνω από το κεφάλι σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 1 έως 10 λεπτά (ο χρόνος άσκησης πρέπει να αυξηθεί σταδιακά).

• Άσκηση αρ. 4.

Από τη θέση που περιγράφεται παραπάνω, ανοίξτε τα χέρια σας στα πλάγια. Κρατήστε την πλάτη σας ίσια, προσπαθήστε να τεντώσετε τη σπονδυλική σας στήλη στα πλάγια όσο το δυνατόν περισσότερο. Κρατήστε τα χέρια σας παράλληλα με το πάτωμα, τα πόδια σφιχτά πιεσμένα μεταξύ τους. Πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε αυτήν την άσκηση για 1 λεπτό, αυξάνοντας σταδιακά τη διάρκειά της σε 10-15 λεπτά.

• Άσκηση αρ. 5.

Σηκώστε αργά τα χέρια σας προς τα πάνω, κρατώντας τις παλάμες σας ενωμένες. Σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, χωρίστε τις παλάμες σας και κρατήστε τα χέρια σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα εμπρός, σαν να τις στρέφετε προς τον Ήλιο. Τα χέρια και οι παλάμες σας πρέπει να έχουν απόσταση περίπου στο πλάτος των ώμων. Στη συνέχεια, λυγίστε ελαφρώς την κάτω πλάτη σας και στη συνέχεια γείρετε προς τα πίσω. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κατάστασή σας θα πρέπει να είναι άνετη και χαλαρή.

Γυμναστική

Σήμερα, διάφορα είδη γυμναστικής χρησιμοποιούνται ευρέως στη θεραπεία διαφόρων ασθενειών. Έτσι, η γυμναστική fitball, η γυμναστική stretching, η γυμναστική σώματος, η ρυθμική γυμναστική και η ψυχογυμναστική χρησιμοποιούνται ευρέως.

Μία από τις σύγχρονες, πρόσφατα αναδυόμενες κατευθύνσεις είναι η ψυχογυμναστική. Αυτό είναι ένα από τα στοιχεία της σωματοκεντρικής θεραπείας. Η γυμναστική βασίζεται στην υπόθεση ότι οποιοδήποτε πρόβλημα σε φυσικό επίπεδο προκύπτει ως συνέπεια ανεπίλυτων ψυχικών και συναισθηματικών προβλημάτων, στρες, ψυχικού τραύματος. Επομένως, μέχρι να βρούμε και να εργαστούμε πάνω στην αρχική αιτία (συναισθηματικό τραύμα, σφιγκτήρας), το πρόβλημα δεν θα λυθεί. Από την άποψη της ψυχογυμναστικής, κάθε είδους σωματικές ασκήσεις καταπολεμούν την συνέπεια, αλλά δεν εξαλείφουν τις αιτίες της παθολογίας, επομένως είναι συχνά αναποτελεσματικές.

Ας δούμε τον αλγόριθμο βήμα προς βήμα για τη διεξαγωγή ψυχογυμναστικής.

• Βήμα 1. Αρχικά, καθίστε άνετα, χαλαρώστε, κλείστε τα μάτια σας. Πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, ισορροπήστε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, πιέστε δύο δάχτυλα του αριστερού σας χεριού στο πρώτο σημείο του ματιού στα αριστερά. Παρακολουθήστε τα φορτία που αναδύονται (με τη μορφή σκέψεων, αισθήσεων, συναισθημάτων). Προσπαθήστε να επεξεργαστείτε κάθε φορτίο παίρνοντας μια βαθιά εισπνοή και εκπνοή. Επιλέξτε την περίπτωση που προκαλεί τις πιο δυσάρεστες αισθήσεις και αρχίστε να την επεξεργάζεστε.
• Βήμα 2. Ακούστε προσεκτικά όλες τις στιγμές που εμφανίζονται, επιλέξτε την πιο ζωντανή και σημαντική (με αρνητική χροιά). Αποθηκεύστε αυτή τη στιγμή στη μνήμη σας (σαν να κάνετε παύση μιας εγγραφής βίντεο). Σταματήστε να δίνετε προσοχή σε αυτήν τη στιγμή και συνεχίστε να εργάζεστε μόνο με αυτό το επεισόδιο. Πρέπει επίσης να αποτυπώσετε στη μνήμη σας τη στιγμή που συμβαίνει αυτή η δυσάρεστη στιγμή και να σταματήσετε σε αυτή τη στιγμή.
• Βήμα 3. Αποκαθιστούμε την εικόνα στη μνήμη μας όσο το δυνατόν πληρέστερα, ενεργώντας σαν να προέρχεται από τρίτο πρόσωπο (σαν να παρακολουθούσαμε τι συνέβαινε από έξω εκείνη τη στιγμή). Προσπαθούμε να θυμηθούμε όσο το δυνατόν ακριβέστερα και λεπτομερέστερα όλες τις αισθήσεις που προέκυψαν σε σχέση με αυτήν την κατάσταση. Κρατάμε τα δάχτυλά μας στο σημείο, συνεχίζοντας να το ενεργοποιούμε.
• Βήμα 4. Προσπαθούμε να νιώσουμε με όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες τα συναισθήματα που είχαμε εκείνη τη στιγμή. Προσπαθούμε επίσης να νιώσουμε σε ποιο μέρος του σώματος παρέμειναν αυτά τα συναισθήματα.
• Βήμα 5. Βρισκόμαστε ακριβώς στη στιγμή που προέκυψε το πρόβλημα. Συνειδητοποιούμε ποιες σωματικές αισθήσεις συνόδευσαν αυτή τη στιγμή.
• Βήμα 6. Τώρα έχουμε πλέον σαφή επίγνωση των σκέψεων που προέκυψαν σε σχέση με αυτήν την κατάσταση. Αφού έχουμε συνειδητοποιήσει τα συναισθήματα, τις σκέψεις και τις σωματικές αισθήσεις, κατεβάζουμε το χέρι μας. Τοποθετούμε το άλλο χέρι στο ίδιο σημείο, μόνο στα δεξιά. Κατά τη διάρκεια της αλλαγής, παίρνουμε αρκετές βαθιές αναπνοές.
• Βήμα 7. Κάντε μασάζ στο πρώτο σημείο του δεξιού ματιού με δύο δάχτυλα του δεξιού χεριού. Κλείστε τα μάτια σας. Επιλέξτε μια θετική κατάσταση από το παρελθόν, παρόμοια με την προηγούμενη περίπτωση. Αν τίποτα δεν προέρχεται από το παρελθόν, αποκτήστε επίγνωση του εαυτού σας εδώ και τώρα.
• Βήμα 8. Εξετάζουμε την κατάσταση και επιλέγουμε την πιο φωτεινή και θετική στιγμή από αυτήν, η οποία έχει αποτυπωθεί σταθερά στη μνήμη, προκαλεί θετικά συναισθήματα. Πατάμε "παύση" στην πιο φωτεινή στιγμή, εστιάζουμε την προσοχή μας. Αν εργαζόμαστε με την τρέχουσα κατάσταση, αυτό το βήμα παραλείπεται.
• Βήμα 9. Όπως και με την προηγούμενη κατάσταση, καθορίζουμε ποια συναισθήματα, σκέψεις και αισθήσεις συνόδευαν αυτήν την κατάσταση. Καταγράφουμε τη στιγμή.
• Βήμα 10. Και πάλι, στρέψτε την προσοχή σας στο αριστερό σημείο.
• Βήμα 11. Κοιτάξτε την αρνητική κατάσταση του παρελθόντος, συνειδητοποιήστε αν έχουν συμβεί αλλαγές, αν γίνεται αντιληπτή διαφορετικά; Το κύριο πράγμα δεν είναι να καταβάλλετε προσπάθειες για να αλλάξετε την εικόνα. Απλώς παρακολουθήστε και συνειδητοποιήστε την κατάσταση όπως είναι. Παρατηρήστε παθητικά, σαν από το πλάι.
• Βήμα 12: Εστιάστε την προσοχή σας στα συναισθήματα που συνοδεύουν αυτήν την αρνητική κατάσταση και δείτε αν έχουν συμβεί αλλαγές.
• Βήμα 13. Στρέφουμε την προσοχή μας στις σωματικές αισθήσεις και παρατηρούμε αν έχουν συμβεί αλλαγές σε αυτές;
• Βήμα 14. Δώστε προσοχή στις σκέψεις σας και δείτε αν έχουν αλλάξει.
• Βήμα 15. Αλλάξτε ξανά στο σωστό σημείο, όπου υπήρχε μια θετική κατάσταση. Πάρτε μια βαθιά εισπνοή και εκπνοή. Αποκτήστε επίγνωση της θετικής κατάστασης, παρακολουθήστε την εικόνα.
• Βήμα 16. Εστιάζουμε την προσοχή μας σε ολόκληρη την κατάσταση, παρακολουθούμε αν έχουν συμβεί αλλαγές. Εξετάζουμε πώς έχουν αλλάξει τα συναισθήματά μας, οι σωματικές μας αισθήσεις, οι σκέψεις μας.
• Βήμα 17. Μεταβείτε στο αριστερό σημείο, στην αρνητική κατάσταση. Παρακολουθήστε εάν έχουν συμβεί αλλαγές (συνήθως μετά από κάθε αλλαγή η εικόνα της αρνητικής κατάστασης γίνεται ολοένα και πιο αμυδρή και στη συνέχεια εξαφανίζεται εντελώς).
• Βήμα 18. Επιστροφή στη δεξιά πλευρά, συνειδητοποιούμε τη θετική κατάσταση.
• Βήμα 19. Συνεχίστε την εναλλαγή από τη δεξιά πλευρά προς τα αριστερά μέχρι να εξαφανιστούν εντελώς και οι δύο εικόνες. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι σωματικές αισθήσεις που σχετίζονται με αυτές τις καταστάσεις θα πρέπει να εξασθενίσουν και στη συνέχεια να εξαφανιστούν εντελώς. Η πρακτική θεωρείται ολοκληρωμένη όταν και οι δύο εικόνες έχουν εξαφανιστεί και δεν υπάρχει διαφορά στην αντίληψη στα δύο σημεία. Με κάθε εναλλαγή, πάρτε την πιο βαθιά δυνατή εισπνοή και την πιο βαθιά δυνατή εκπνοή.
• Βήμα 20. Επιστρέφουμε στην αρνητική κατάσταση και αξιολογούμε αν έχουν απομείνει συναισθήματα σε σχέση με αυτήν την κατάσταση. Για παράδειγμα, αν νιώσαμε θυμό, ελέγχουμε αν υπάρχει επιθετικότητα, θυμός προς τον κακόβουλο. Αν δουλέψαμε με δυσαρέσκεια, ελέγχουμε αν υπάρχει δυσαρέσκεια.

Μόνο αφού ξεπεράσετε το συναισθηματικό τραύμα μπορείτε να προχωρήσετε σε οποιεσδήποτε σωματικές ασκήσεις.

Μασάζ για αυχενική λόρδωση

Το μασάζ χρησιμοποιείται για την αυχενική λόρδωση. Παραδοσιακά, χρησιμοποιείται το κλασικό μασάζ. Ωστόσο, όπως δείχνει η πρακτική, μεγάλη επιτυχία μπορεί να επιτευχθεί χάρη στο τμηματικό-ρεφλέξ μασάζ, τη ρεφλεξολογία, τον βελονισμό, το σημειακό μασάζ (σιάτσου), την σπονδυλική κρούση.

Κυρίως πραγματοποιείται μασάζ στην περιοχή του λαιμού και του κολάρου. Επίσης, δίνεται προσοχή στο μασάζ των παρασπονδυλικών μυών που βρίσκονται κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, ενώ παράλληλα δουλεύονται οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Στη θεραπεία της λόρδωσης, χρησιμοποιούνται διάφοροι τύποι μασάζ: ψυχοσωματικό, ολιστικό, βιοενεργειακό, αρωματοθεραπεία, χαλαρωτικό, αθλητικό. Χρησιμοποιούνται ευρέως διάφορες μέθοδοι αποκατάστασης, όπως για παράδειγμα το Ladanie, το Lazhenie, ο Χορός της Φωτιάς, ο Χορός του Μαύρου Λύγκα. Χρησιμοποιείται μασάζ με μέλι. Εκτός από τις μηχανικές επιδράσεις, το αποτέλεσμα ενισχύεται από τις θεραπευτικές ιδιότητες του μελιού. Χρησιμοποιούνται επίσης θερμικό ή αντιθετικό μασάζ, περιτυλίγματα, μασάζ σε λουτρό. Το μασάζ στο μπάνιο είναι ιδιαίτερα χρήσιμο, καθώς σας επιτρέπει να γυμνάσετε τους ατμισμένους μύες όσο το δυνατόν πιο βαθιά.

Χειρουργική θεραπεία

Κατά κανόνα, οι χειρουργικές μέθοδοι δεν χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία της λόρδωσης. Η θεραπεία είναι κυρίως παραδοσιακή και σύνθετη (περιλαμβάνει φάρμακα, φυσικοθεραπεία, ασκησιοθεραπεία, μασάζ και κολύμβηση). Η χειρουργική θεραπεία χρησιμοποιείται ως έσχατη λύση, εάν δεν υπάρχουν άλλες επιλογές. Είναι επίσης απαραίτητο να βεβαιωθείτε πρώτα ότι οι άλλες μέθοδοι θεραπείας είναι αναποτελεσματικές. Οι χειρουργικές μέθοδοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν εάν υπάρχει τσίμπημα νεύρου ή νωτιαίου μυελού, διαγνωστεί προεξοχή δίσκου, αναπτυχθεί πυώδης-σηπτική διαδικασία ή προοδευτική φλεγμονή. Απαιτείται επείγουσα παρέμβαση σε περίπτωση αποσύνθεσης και νέκρωσης ιστών (θάνατος ιστού).

Οι προγραμματισμένες επεμβάσεις πραγματοποιούνται σε περιπτώσεις μυοσίτιδας, συμπίεσης νεύρων, όγκων, αιματωμάτων (ειδικά αν φτάσουν σε μεγάλα μεγέθη), κήλης μεσοσπονδύλιου δίσκου. Οι προγραμματισμένες επεμβάσεις μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν εάν υπάρχει μετατόπιση των σπονδύλων και ασκούν πίεση στα εσωτερικά όργανα, σε περίπτωση βλάβης των μεσοσπονδύλιων δίσκων, συσσώρευσης πύου, υγρού, εξιδρώματος, σε περίπτωση ανάπτυξης λιποσωμάτων (λιπωδών όγκων).

Πρόληψη

Η πρόληψη βασίζεται σε ένα ορθολογικό κινητικό καθεστώς, υψηλή σωματική δραστηριότητα και διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος κατά την καθιστή, την ορθοστασία και τον ύπνο. Εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει να χρησιμοποιούνται ειδικά ορθοπεδικά στρώματα και μαξιλάρια. Είναι απαραίτητο να κάνετε τακτικά σωματικές ασκήσεις και να περπατάτε στον καθαρό αέρα.

Εξίσου σημαντική είναι η σωστή διατροφή, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνες και μέταλλα. Εάν έχετε λόρδωση ή άλλες παθολογίες της σπονδυλικής στήλης στο ιατρικό σας ιστορικό, θα πρέπει να υποβάλλεστε περιοδικά σε προληπτικά μαθήματα θεραπείας, όπως μαθήματα μασάζ, υδροθεραπεία και φυσικοθεραπεία.

Πρόβλεψη

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η αυχενική λόρδωση μπορεί να αντιμετωπιστεί. Αλλά η ανάρρωση είναι δυνατή μόνο εάν ακολουθήσετε όλες τις συστάσεις του γιατρού. Ο τρόπος ζωής του ασθενούς είναι επίσης σημαντικός. Είναι απαραίτητο να συμμετέχετε τακτικά σε σωματική άσκηση, να ασκείστε αναπνοές και να μαθαίνετε πώς να χαλαρώνετε σωστά. Αλλά, πρέπει να καταλάβετε ότι μερικές φορές η λόρδωση είναι ένα σημάδι του μυοσκελετικού συστήματος. Επομένως, η έγκαιρη διάγνωση είναι σημαντική, καθώς δεν έχουν όλες οι ασθένειες ευνοϊκή πρόγνωση. Πολλές μπορούν να καταλήξουν σε αναπηρία, παράλυση.

Η αυχενική λόρδωση ισιώνεται και ο στρατός

Ένα από τα κύρια ερωτήματα είναι: εάν η αυχενική λόρδωση ισιώσει, αποτελεί αντένδειξη ο στρατός; Είναι αδύνατο να απαντηθεί αυτό το ερώτημα κατηγορηματικά, καθώς σε κάθε περίπτωση η απόφαση λαμβάνεται από την ιατρική επιτροπή που δέχεται τον στρατευμένο. Η απόφαση λαμβάνεται με βάση πολλούς παράγοντες. Λαμβάνονται υπόψη τα αποτελέσματα της εξέτασης, οι λειτουργικές εξετάσεις και οι πρόσθετες μελέτες. Σχεδόν πάντα λαμβάνεται ακτινογραφία. Λαμβάνονται επίσης υπόψη οι φυσικοί περιορισμοί του στρατευμένου. Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες άτομα με τέτοια διάγνωση λαμβάνονται στον στρατό. Ωστόσο, σε σοβαρές περιπτώσεις που περιορίζουν τις ευκαιρίες, αυτή η διάγνωση μπορεί να είναι ο λόγος για την αναγνώριση του στρατευμένου ως ακατάλληλου για στρατιωτική θητεία.