Κίνηση και Καθημερινή Δραστηριότητα

Κίνηση και καθημερινή δραστηριότητα: περπάτημα, αριθμός βημάτων, παρατεταμένη καθιστική και ορθοστασία, κινητικότητα και τρόποι για να κινείστε περισσότερο κάθε μέρα.

Η ενότητα «Κίνηση και Καθημερινή Δραστηριότητα» εστιάζει σε συνήθεις μορφές κίνησης που αποτελούν μέρος της καθημερινής ζωής: περπάτημα, ανάβαση σκάλας, ορθοστασία, εργασία ενώ κάθεστε και μικρά διαλείμματα κίνησης.

Εδώ μπορείτε να μάθετε τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη διάρκεια παρατεταμένης καθιστικής ζωής, πόσο περπάτημα χρειάζεται για την υποστήριξη της υγείας, γιατί κουράζονται τα πόδια και η πλάτη και πώς να αυξάνετε σταδιακά την καθημερινή σας δραστηριότητα.

Το υλικό καλύπτει επίσης την επιλογή υποδημάτων για μεγάλους περιπάτους, τις επιπτώσεις ενός καθιστικού τρόπου ζωής, την ανάρρωση μετά από μεγάλους περιπάτους και τη σημασία της κίνησης σε διαφορετικές ηλικίες.

Ο κύριος στόχος της ενότητας είναι να βοηθήσει να γίνει η κίνηση φυσικό μέρος της καθημερινής ζωής χωρίς να μετατρέπεται κάθε δραστηριότητα σε αθλητική προπόνηση.

Τι συμβαίνει στο σώμα όταν κάθεστε για πολλή ώρα;

Όταν κάθεται κανείς για μεγάλα χρονικά διαστήματα, το σώμα δεν «κλείνει», αλλά η λειτουργία του αλλάζει αισθητά. Οι μύες των ποδιών συμμετέχουν ελάχιστα στην κίνηση, η ενεργειακή δαπάνη παραμένει χαμηλή, η ροή αίματος στα κάτω άκρα μειώνεται και μετά το φαγητό, το σώμα είναι, κατά μέσο όρο, λιγότερο ικανό να αντιμετωπίσει την αύξηση της γλυκόζης και της ινσουλίνης από ό,τι όταν η καθιστική ζωή διακόπτεται περιοδικά από σύντομους περιπάτους ή άλλες δραστηριότητες.

Γιατί είναι ωφέλιμο το περπάτημα μετά το φαγητό και πόσο πρέπει να περπατάμε;

Ένας σύντομος περίπατος μετά το γεύμα είναι ωφέλιμος κυρίως επειδή οι μύες που εργάζονται αρχίζουν να αξιοποιούν πιο ενεργά τη γλυκόζη που απελευθερώνεται στην κυκλοφορία του αίματος από τις τροφές. Ως αποτέλεσμα, η αύξηση του σακχάρου στο αίμα και της ινσουλίνης μετά το γεύμα είναι συνήθως λιγότερο έντονη από ό,τι αν καθίσετε ή ξαπλώσετε αμέσως.

Πόση σωματική δραστηριότητα χρειάζεται ένας ενήλικας;

Για τους περισσότερους ενήλικες, συνιστάται η επίτευξη 150-300 λεπτών αερόβιας σωματικής δραστηριότητας μέτριας έντασης, 75-150 λεπτών αερόβιας σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης ή ένας συνδυασμός και των δύο ανά εβδομάδα για σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Περπάτημα ή προπόνηση δύναμης μετά τα 50: ποιο είναι πιο σημαντικό;

Μετά την ηλικία των 50 ετών, δεν χρειάζεται να επιλέξετε ανάμεσα στο περπάτημα και την προπόνηση δύναμης: ένας συνδυασμός και των δύο είναι ιδανικός για την υγεία. Το περπάτημα σας βοηθά κυρίως να αναπτύξετε την απαραίτητη αερόβια δραστηριότητα, να διατηρήσετε την καρδιαγγειακή αντοχή και να περάσετε λιγότερο χρόνο καθιστοί.

Πρέπει να περπατάτε 10.000 βήματα την ημέρα: Πόσο είναι αρκετό;

Όχι, δεν χρειάζεται να περπατάτε ακριβώς 10.000 βήματα την ημέρα. Δεν είναι ένα ιατρικό όριο μετά το οποίο αρχίζουν ξαφνικά να εμφανίζονται οφέλη για την υγεία.

Πόσα βήματα πρέπει πραγματικά να κάνετε την ημέρα;

Για τους περισσότερους ενήλικες, ένας λογικός στόχος είναι περίπου 7.000 βήματα την ημέρα. Δεν πρόκειται για έναν νέο υποχρεωτικό ιατρικό κανόνα ή για ένα όριο κάτω από το οποίο το περπάτημα «δεν μετράει». Τα οφέλη ξεκινούν πολύ νωρίτερα: εάν ένα άτομο που κάνει καθιστική ζωή αρχίσει να περπατάει περισσότερο από το συνηθισμένο, ο κίνδυνος ανεπιθύμητων αποτελεσμάτων μειώνεται ήδη.

Πόσο πρέπει να περπατάτε μετά τα 60: βήματα και λεπτά την ημέρα

Μετά την ηλικία των 60 ετών, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να στοχεύουν σε 150-300 λεπτά μέτριας έντασης αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα, αντί για τα υποχρεωτικά 10.000 βήματα. Εάν το περπάτημα είναι η κύρια δραστηριότητα, αυτό θα μπορούσε να είναι, για παράδειγμα, περίπου 30 λεπτά γρήγορου περπατήματος πέντε ημέρες την εβδομάδα.