Τύπος προσκόλλησης που αποφεύγει με άγχος

Η Αγχώδης Αποφευκτική Προσκόλληση (γνωστή και ως Φοβική-Αποφευκτική Προσκόλληση ή Αποδιοργανωμένη Προσκόλληση) είναι ένας από τους τέσσερις κύριους τύπους προσκόλλησης στη θεωρία προσκόλλησης που ανέπτυξαν η Mary Ainsworth και ο John Bowlby. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης χαρακτηρίζεται από έναν συνδυασμό άγχους και αποφυγής στις σχέσεις με σημαντικούς άλλους. Τα αγχώδη άτομα που αποφεύγουν μπορεί να εμφανίζουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Άγχος: Τα άτομα με έντονη αποφευκτική συμπεριφορά συχνά βιώνουν άγχος στις σχέσεις. Μπορεί να φοβούνται την εγγύτητα και να είναι υπερβολικά εξαρτημένα από τους άλλους, αλλά ταυτόχρονα έχουν μια έντονη επιθυμία να είναι κοντά σε κάποιον.
2. Αποφυγή οικειότητας: Μπορεί να αποφεύγουν να εκφράζουν τα συναισθήματα και τις ανάγκες τους για να αποφύγουν να γίνουν ευάλωτοι. Μερικές φορές μπορεί να καταπιέζουν τα συναισθήματά τους και να δημιουργούν συναισθηματική απόσταση μεταξύ τους και των άλλων.
3. Ασαφής Συμπεριφορά: Τα αγχώδη άτομα με αποφευκτική συμπεριφορά μπορεί να επιδεικνύουν ασαφή και ασυνεπή συμπεριφορά στις σχέσεις. Μπορεί να αποφεύγουν τις σχέσεις αλλά να επιστρέφουν σε αυτές, γεγονός που μπορεί να δημιουργήσει σύγχυση στους συντρόφους.
4. Αποδιοργανωμένες Στρατηγικές: Μπορεί να χρησιμοποιούν αποδιοργανωμένες στρατηγικές στις σχέσεις τους με τους άλλους χωρίς ένα σαφές μοτίβο σχέσεων. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει σύγχυση και απρόβλεπτο.

Η αγχώδης αποφευκτική προσκόλληση συνήθως σχηματίζεται στην πρώιμη παιδική ηλικία με βάση εμπειρίες με γονείς ή φροντιστές. Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να αναπτύξει αυτό το είδος προσκόλλησης εάν οι ανάγκες του για φροντίδα και προσοχή δεν ήταν συντονισμένες ή εάν έχει γίνει μάρτυρας ή θύμα βίας ή τραύματος.

Τα άτομα με αγχώδη αποφευκτική διαταραχή προσκόλλησης μπορεί να δυσκολεύονται να δημιουργήσουν και να διατηρήσουν στενές σχέσεις. Τα καλά νέα είναι ότι με τη θεραπεία και την αυτογνωσία, μπορούν να αναπτύξουν πιο υγιείς και σταθερές σχέσεις. Η θεραπεία που επικεντρώνεται στην εργασία με τη σύνδεση και τη συναισθηματική ρύθμιση μπορεί να τους βοηθήσει να αντιμετωπίσουν το άγχος και την αποφυγή τους στις σχέσεις.

Τέσσερις βασικοί τύποι προσκόλλησης

Η θεωρία του δεσμού, η οποία αναπτύχθηκε από τη Mary Ainsworth και αναλύθηκε περαιτέρω από τον John Bowlby και άλλους ερευνητές, προσδιορίζει τέσσερις βασικούς τύπους δεσμού. Αυτοί οι τύποι περιγράφουν τον τρόπο με τον οποίο οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται και αντιδρούν σε στενές σχέσεις. Οι βασικοί τύποι δεσμού περιλαμβάνουν:

1. Ασφαλής Δεσμός: Τα άτομα με Ασφαλή Δεσμό τείνουν να αισθάνονται άνετα σε στενές σχέσεις. Εμπιστεύονται τα αγαπημένα τους πρόσωπα, δημιουργούν εύκολα δεσμούς και είναι σε θέση να εκφράσουν τα συναισθήματα και τις ανάγκες τους. Δεν φοβούνται την οικειότητα και δεν φοβούνται την απόρριψη.
2. Αποφευκτική Προσκόλληση: Τα άτομα με Αποφευκτική Προσκόλληση συχνά αποφεύγουν τις στενές σχέσεις και την οικειότητα. Μπορεί να κρύβουν τα συναισθήματά τους και να προτιμούν την ανεξαρτησία. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης μπορεί να είναι αποτέλεσμα εμπειριών απόρριψης ή έλλειψης υποστήριξης στην παιδική ηλικία.
3. Αγχώδης-Προβληματική Προσκόλληση: Τα άτομα με αμφιθυμικό τύπο προσκόλλησης μπορεί να βιώνουν άγχος και ανασφάλεια σε στενές σχέσεις. Συχνά φοβούνται την απόρριψη και μπορεί να εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τους συντρόφους τους. Μπορεί να βιώνουν έντονα συναισθήματα και άγχος στις σχέσεις.
4. Αποδιοργανωμένη ή Φοβισμένη-Αποφευκτική Προσκόλληση: Αυτός ο τύπος προσκόλλησης χαρακτηρίζεται από σύνθετες και ασταθείς στάσεις απέναντι στις στενές σχέσεις. Τα άτομα με αποδιοργανωμένη προσκόλληση μπορεί να βιώσουν άγχος, αποφυγή, ανάμεικτα συναισθήματα και ασυντόνιστες αντιδράσεις στις σχέσεις.

Αυτοί οι τύποι προσκόλλησης μπορεί να σχηματιστούν στην παιδική ηλικία, ανάλογα με τις εμπειρίες με τους γονείς ή τους φροντιστές. Ωστόσο, δεν είναι άκαμπτες κατηγορίες και πολλοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μικτά χαρακτηριστικά διαφορετικών τύπων προσκόλλησης. Ο τύπος προσκόλλησης μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα ενός ατόμου να δημιουργεί και να διατηρεί στενές σχέσεις στην ενήλικη ζωή, αλλά τα χαρακτηριστικά προσκόλλησης μπορούν επίσης να αλλάξουν με την εμπειρία και την προσωπική ανάπτυξη.

Αιτιολογικό

Ένας αγχωτικά αποφευκτικός τύπος προσκόλλησης μπορεί να σχηματιστεί στην πρώιμη παιδική ηλικία και μπορεί να βασίζεται στις εμπειρίες ενός παιδιού με τους γονείς, τους φροντιστές ή τους κύριους φροντιστές. Μερικές συνηθισμένες αιτίες που μπορεί να συμβάλλουν στην ανάπτυξη ενός αγχωτικά αποφευκτικού τύπου προσκόλλησης περιλαμβάνουν:

1. Διαταραχή Ελλειμματικής Προσοχής: Εάν ένα παιδί δεν λαμβάνει αρκετή συναισθηματική υποστήριξη και προσοχή από τους γονείς ή τους φροντιστές του στην πρώιμη παιδική ηλικία, μπορεί να αναπτύξει άγχος και φόβους σχετικά με την αξία του και την ικανότητά του να τραβάει την προσοχή.
2. Ασυνεπείς αντιδράσεις γονέων: Όταν οι γονείς ανταποκρίνονται στις συναισθηματικές ανάγκες ενός παιδιού με ασυνεπή ή ανεπαρκή τρόπο, αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και απρόβλεπτη συμπεριφορά στο παιδί στη σχέση.
3. Τραυματικά Γεγονότα: Τραυματικά γεγονότα όπως το διαζύγιο των γονέων, ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου ή η σωματική ή συναισθηματική κακοποίηση μπορούν να δημιουργήσουν φόβους και άγχος που σχετίζονται με την οικειότητα και τις σχέσεις.
4. Ανεκπλήρωτες Ανάγκες για Προσοχή και Φροντίδα: Εάν ένα παιδί αισθάνεται ότι οι ανάγκες του για προσοχή, φροντίδα και ασφάλεια δεν ικανοποιούνται, μπορεί να αναπτύξει φόβο για την οικειότητα και να γίνει επιρρεπές στην αποφυγή.
5. Μοντελοποίηση Συμπεριφοράς: Η παρατήρηση γονέων ή άλλων ενηλίκων που επιδεικνύουν αγχώδη ή αποφευκτικά πρότυπα συμπεριφοράς στις σχέσεις μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη παρόμοιων μορφών προσκόλλησης στο παιδί.
6. Γενετικοί παράγοντες: Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι οι γενετικοί παράγοντες μπορεί να παίζουν ρόλο στη διαμόρφωση των μορφών προσκόλλησης.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο αγχώδης αποφευκτικός τύπος προσκόλλησης δεν σχετίζεται απαραίτητα με μια συγκεκριμένη αιτία και μπορεί να είναι αποτέλεσμα ενός συνδυασμού παραγόντων. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης σχηματίζεται στην πρώιμη παιδική ηλικία και μπορεί να επηρεάσει τις σχέσεις και τις συμπεριφορές ενός ατόμου ως ενήλικας. Ωστόσο, με τη θεραπεία και την αυτογνωσία, οι άνθρωποι μπορούν να αναπτύξουν πιο υγιείς και πιο ικανοποιητικές σχέσεις.

Σημάδια αγχώδους αποφευκτικής προσκόλλησης

Η αγχώδης αποφευκτική προσκόλληση, όπως και άλλοι τύποι προσκόλλησης, μπορεί να εμφανιστεί τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης χαρακτηρίζεται από έναν συνδυασμό άγχους και αποφυγής στενών σχέσεων. Οι γυναίκες με αυτόν τον τύπο προσκόλλησης μπορεί να εμφανίζουν τα ακόλουθα χαρακτηριστικά:

1. Σοβαρό Άγχος: Οι γυναίκες με αγχώδη αποφευκτική προσκόλληση μπορεί συχνά να βιώνουν αγχωτικές σκέψεις και ανησυχίες για στενές σχέσεις. Μπορεί να φοβούνται την απόρριψη, την προδοσία ή την επιβολή.
2. Αποφυγή οικειότητας: Ένα χαρακτηριστικό αυτού του τύπου προσκόλλησης είναι η αποφυγή στενών σχέσεων. Οι γυναίκες μπορεί να προσπαθήσουν να αποφύγουν τη στενή επαφή και το συναισθηματικό άνοιγμα για να αποτρέψουν πιθανή απογοήτευση και πόνο.
3. Δυσκολία στη δημιουργία και διατήρηση στενών σχέσεων: Οι γυναίκες με αγχώδη αποφευκτική διαταραχή προσκόλλησης μπορεί να δυσκολεύονται να δημιουργήσουν μακροχρόνιες και βαθιές σχέσεις. Μπορεί να είναι επιρρεπείς στο να αλλάζουν συχνά συντρόφους ή να αποφεύγουν τη συμμετοχή σε σοβαρές σχέσεις.
4. Χαμηλή αυτοεκτίμηση: Οι γυναίκες με αυτό το είδος προσκόλλησης μπορεί να έχουν χαμηλή αυτοεκτίμηση και αισθήματα αναξιότητας. Αυτές οι αρνητικές πεποιθήσεις μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητά τους να χτίζουν υγιείς σχέσεις.
5. Φόβος οικειότητας: Μπορεί να αισθάνονται φόβο για την εγγύτητα και την οικειότητα, κάτι που μπορεί να δυσκολέψει την ανάπτυξη στενών σχέσεων.
6. Ικανότητα Αλλαγής: Παρά τις δυσκολίες που σχετίζονται με τον αγχώδη αποφευκτικό τύπο προσκόλλησης, οι γυναίκες μπορούν να αλλάξουν τις σχέσεις τους και να γίνουν πιο ανοιχτές και άνετες στις στενές σχέσεις μέσω της θεραπείας και της αυτοβελτίωσης.

Συμβατότητα τύπων αποφευκτικής και αγχώδους προσκόλλησης

Ο αποφευκτικός τύπος προσκόλλησης και ο αγχώδης τύπος προσκόλλησης μπορούν να εμφανιστούν σε μια σχέση, αλλά η συμβατότητά τους μπορεί να είναι δύσκολη. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τη δυναμική που μπορεί να προκύψει όταν αυτοί οι δύο τύποι προσκόλλησης αλληλεπιδρούν:

1. Διαφορές στην οικειότητα: Ο τύπος προσκόλλησης με αποφυγή τείνει να επιδιώκει μεγαλύτερη ανεξαρτησία και να αποφεύγει μια πολύ στενή σχέση. Ενώ ο τύπος αγχώδους προσκόλλησης μπορεί να έχει έντονη επιθυμία για οικειότητα και εξάρτηση από τον σύντροφό του. Αυτές οι διαφορές στο επίπεδο άνεσης με την οικειότητα μπορούν να προκαλέσουν ένταση.
2. Δυσκολίες επικοινωνίας: Τα άτομα που έχουν αποφευκτική συμπεριφορά μπορεί να είναι λιγότερο πιθανό να επικοινωνούν ανοιχτά και να εκφράζουν τα συναισθήματά τους, ενώ τα αγχώδη άτομα μπορεί να επιδιώκουν πιο έντονη και συναισθηματική επικοινωνία. Αυτή η διαφορά στην επικοινωνία μπορεί να οδηγήσει σε κακή επικοινωνία και συγκρούσεις.
3. Αντιμετώπιση: Τα άτομα που έχουν αποφευκτική συμπεριφορά μπορεί να τείνουν να αποφεύγουν τις συγκρούσεις και τις συναισθηματικές καταστάσεις, ενώ τα αγχώδη άτομα μπορεί να αναζητούν πιο ενεργά λύσεις και να συμμετέχουν σε συζητήσεις για προβλήματα. Αυτές οι διαφορές στις στρατηγικές αναφοράς μπορεί να προκαλέσουν παρεξηγήσεις.
4. Φόβος οικειότητας και απόρριψης: Τα άτομα που αποφεύγουν την επαφή μπορεί να φοβούνται την οικειότητα και να φοβούνται την πιθανή απόρριψη, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει ένα τείχος στη σχέση. Τα αγχώδη άτομα, από την άλλη πλευρά, μπορεί να βιώσουν φόβο οικειότητας λόγω της πιθανής απώλειας ενός συντρόφου.

Παρά τις πιθανές αυτές προκλήσεις, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η συμβατότητα σε μια σχέση εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το επίπεδο ωριμότητας και η προθυμία για εργασία στη σχέση. Οι μικτές μορφές προσκόλλησης μπορούν επίσης να έχουν οφέλη, όπως η ισορροπία μεταξύ ανεξαρτησίας και οικειότητας.

Είναι σημαντικό οι σύντροφοι με διαφορετικούς τύπους δεσμού να επικοινωνούν ανοιχτά, να κατανοούν τις διαφορές τους και να εργάζονται για την επίλυση των συγκρούσεων. Η ψυχοθεραπευτική υποστήριξη και η θεραπεία ζευγαριών μπορούν να βοηθήσουν στην καλύτερη κατανόηση ο ένας του άλλου και στην ενδυνάμωση της σχέσης.

Παραδείγματα αγχωτικού αποφευκτικού τύπου προσκόλλησης

Παραδείγματα του αγχωτικά αποφευκτικού τύπου προσκόλλησης μπορεί να περιλαμβάνουν τα ακόλουθα σενάρια και συμπεριφορικά χαρακτηριστικά:

1. Αποφυγή στενών σχέσεων: Ένα άτομο με αγχώδη αποφευκτική προσκόλληση μπορεί συχνά να αποφεύγει τις στενές σχέσεις ή να προσπαθεί να διατηρήσει συναισθηματική απόσταση από τους άλλους.
2. Δυσκολίες εμπιστοσύνης: Μπορεί να δυσκολεύεται να εμπιστευτεί τους άλλους και να νιώθει ευάλωτος στη σκέψη ότι θα προδοθεί ή θα εγκαταλειφθεί.
3. Σοβαρό Άγχος: Ένα άτομο με αυτό το είδος προσκόλλησης μπορεί να βιώνει συχνές αγχωτικές σκέψεις που σχετίζονται με στενές σχέσεις. Μπορεί να ανησυχεί για πιθανές απογοητεύσεις ή συγκρούσεις.
4. Αποφυγή συναισθηματικής ανοιχτότητας: Μπορεί να αποφεύγει να εκφράζει τα συναισθήματα και τις σκέψεις του, προτιμώντας να τα κρύβει από τους άλλους.
5. Αισθήματα αναξιότητας: Ένα άτομο με αγχώδη αποφευκτική προσκόλληση μπορεί να βιώνει χαμηλή αυτοεκτίμηση και αισθήματα αναξιότητας, τα οποία το εμποδίζουν να χτίσει υγιείς σχέσεις.
6. Ικανότητα αλλαγής: Παρά τις δυσκολίες του, μπορεί να δουλέψει με τον εαυτό του και τις σχέσεις του, σταδιακά γίνεται πιο ανοιχτός και άνετος στις στενές σχέσεις.
7. Δυσκολία στη δημιουργία και διατήρηση μακροχρόνιων σχέσεων: Ένα άτομο με αυτόν τον τύπο προσκόλλησης μπορεί να δυσκολεύεται να δημιουργήσει σταθερές και μακροχρόνιες σχέσεις λόγω της τάσης του να αποφεύγει την οικειότητα.
8. Φόβος απόρριψης: Μπορεί να νιώθει φόβο απόρριψης και να αποφεύγει καταστάσεις που θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε πιθανή απώλεια ή διάλυση της σχέσης.
9. Ανεξαρτησία: Ένα άτομο με αγχώδη αποφευκτική προσκόλληση μπορεί να εκτιμά την ανεξαρτησία του και να προτιμά να λύνει τα προβλήματά του μόνο του.

Αυτά τα παραδείγματα μπορεί να βοηθήσουν στην καλύτερη κατανόηση του τρόπου με τον οποίο εκδηλώνεται ο αγχώδης αποφευκτικός τύπος προσκόλλησης στη συμπεριφορά και τις σχέσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και η προσκόλληση μπορεί να εκδηλωθεί με διαφορετικές μορφές και σε διαφορετικά επίπεδα έντασης.

Δοκιμή για αγχώδη αποφευκτική προσκόλληση

Μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το στυλ δεσμού σας στις σχέσεις. Ακολουθούν μερικές ερωτήσεις που μπορείτε να θέσετε στον εαυτό σας:

1. Πώς αντιδρώ στην οικειότητα και την εγγύτητα; Σκεφτείτε τα συναισθήματα και τις αντιδράσεις σας όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους. Νιώθετε φόβο, άγχος ή άβολα όταν κάποιος προσπαθεί να σας πλησιάσει συναισθηματικά ή σωματικά;
2. Πώς εκφράζω τα συναισθήματα και τα συναισθήματά μου; Σκεφτείτε πόσο ανοιχτά και ειλικρινά εκφράζετε τα συναισθήματα και τα συναισθήματά σας στους άλλους. Έχετε την τάση να κρύβετε τα αληθινά σας συναισθήματα ή να τα καταπιέζετε;
3. Πώς αντιδρώ στις συγκρούσεις σε μια σχέση; Παρατηρήστε πώς αντιδράτε συνήθως σε συγκρούσεις ή διαφωνίες στις σχέσεις. Έχετε την τάση να αποφεύγετε τις συγκρούσεις και να προσπαθείτε να διατηρήσετε την αρμονία μέσω των δικών σας συμβιβασμών;
4. Ποιες είναι οι προσδοκίες μου από μια σχέση; Προσπάθησε να προσδιορίσεις ποιες προσδοκίες έχεις εσύ από τις στενές σχέσεις. Περιμένεις να σε προδώσουν ή να σε απορρίψουν και πώς αυτό επηρεάζει τις πράξεις σου;
5. Πώς μπορώ να χτίσω και να διατηρήσω μακροχρόνιες σχέσεις; Σκεφτείτε πώς χτίζετε και διατηρείτε μακροχρόνιες σχέσεις. Έχετε την τάση να επιστρέφετε σε μια σχέση μετά από διαλείμματα ή αποξενώσεις ή έχετε την τάση να αλλάζετε συνεχώς συντρόφους;
6. Ποιες εμπειρίες ή γεγονότα στη ζωή μου μπορεί να έχουν επηρεάσει το στυλ δεσμού μου; Εξετάστε το βιογραφικό σας και προσδιορίστε αν είχατε εμπειρίες ή γεγονότα που μπορεί να έχουν επηρεάσει το στυλ δεσμού σας.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι αυτές οι ερωτήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αρχίσετε να αναλογίζεστε το στυλ δεσμού σας, αλλά για μια πιο ακριβή αξιολόγηση και κατανόηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ψυχολόγο ή θεραπευτή που ειδικεύεται στις σχέσεις και τον δεσμό. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε τα μοτίβα άγχους και αποφυγής σας και να βελτιώσετε την ποιότητα των σχέσεών σας.

Τι να κάνετε με τον αγχώδη αποφευκτικό τύπο προσκόλλησης;

Αν έχετε έναν τύπο προσκόλλησης με αγχώδη αποφυγή και θέλετε να βελτιώσετε τη σχέση σας και να διαχειριστείτε καλύτερα αυτό το στυλ προσκόλλησης, υπάρχουν μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε:

1. Γνώρισε τον εαυτό σου: Η κατανόηση του στυλ δεσμού σου είναι το πρώτο βήμα για να αλλάξεις. Σκέψου τα συναισθήματα, τις αντιδράσεις και τις συμπεριφορές σου στις σχέσεις.
2. Ζητήστε επαγγελματική βοήθεια: Η θεραπεία ή η συμβουλευτική με έναν ψυχολόγο ή ψυχοθεραπευτή μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το στυλ δεσμού σας και να αναπτύξετε στρατηγικές για την αντιμετώπιση του άγχους και της αποφυγής.
3. Μάθετε συναισθηματική ρύθμιση: Η βελτίωση της ικανότητάς σας να αναγνωρίζετε και να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας πιο ανοιχτά στις σχέσεις σας.
4. Αναπτύξτε επικοινωνιακές δεξιότητες: Μάθετε να εκφράζετε τις ανάγκες, τις προσδοκίες και τα συναισθήματά σας με σαφήνεια και ανοιχτά. Μάθετε να ακούτε και να ακούτε προσεκτικά τα συναισθήματα και τις ανάγκες του συντρόφου σας.
5. Εξασκηθείτε σε ασκήσεις Kegel: Αυτές οι ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους και στη βελτίωση του ελέγχου των ούρων, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο στη διαχείριση της ακράτειας ούρων από προσπάθεια.
6. Εξετάστε τις εμπειρίες του παρελθόντος σας: Προσπαθήστε να αναγνωρίσετε ποια γεγονότα ή σχέσεις στο παρελθόν μπορεί να έχουν επηρεάσει τον τρόπο προσήλωσής σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα τις αντιδράσεις και τα πρότυπα συμπεριφοράς σας.
7. Εξασκηθείτε στην αυτογνωσία: Ο τακτικός διαλογισμός, η γιόγκα ή άλλες πρακτικές αυτογνωσίας μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα πιο υγιές στυλ προσκόλλησης.
8. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο: Η αλλαγή του στυλ δεσμού σας είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο. Να είστε υπομονετικοί και δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κάνει λάθη και να αναπτυχθεί.
9. Συζητήστε με τον/την σύντροφό σας: Εάν έχετε μια στενή σχέση, συζητήστε τους φόβους, τα άγχη και τις ανάγκες σας με τον/την σύντροφό σας. Ο ανοιχτός και ειλικρινής διάλογος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της σχέσης σας.

Να θυμάστε ότι η αλλαγή του στυλ δεσμού σας μπορεί να απαιτήσει χρόνο και προσπάθεια, αλλά είναι εφικτή. Η εργασία στον εαυτό σας και η λήψη σχολίων από έναν επαγγελματία μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε πιο υγιείς και πιο ικανοποιητικές σχέσεις.

Πώς χτίζεις μια σχέση με έναν αγχώδη αποφευκτικό τύπο προσκόλλησης;

Η οικοδόμηση και η διατήρηση υγιών σχέσεων μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για άτομα με αγχώδη αποφευκτική προσκόλληση. Ωστόσο, με ορισμένες στρατηγικές και προσπάθεια στον εαυτό σας, είναι απολύτως εφικτό. Ακολουθούν ορισμένες οδηγίες για το πώς να χτίσετε σχέσεις εάν έχετε αγχώδη αποφευκτική προσκόλληση:

1. Αναγνώριση του στυλ προσκόλλησης σας: Το πρώτο βήμα είναι να αναγνωρίσετε ότι έχετε έναν αγχώδη αποφευκτικό τύπο προσκόλλησης. Η κατανόηση των χαρακτηριστικών και των συμπεριφορών σας στις σχέσεις θα σας βοηθήσει να τα δουλέψετε πιο αποτελεσματικά.
2. Θεραπεία: Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη. Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις ρίζες του δεσμού σας, να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους και της αποφυγής και να μάθετε πώς να χτίζετε πιο υγιείς σχέσεις.
3. Διαχείριση άγχους: Αναπτύξτε δεξιότητες για τη διαχείριση του άγχους και της ανησυχίας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει χαλάρωση, διαλογισμό ή γιόγκα.
4. Ανοιχτότητα και επικοινωνία: Μάθετε να είστε πιο ανοιχτοί και ειλικρινείς στις σχέσεις. Συζητήστε με τον σύντροφό σας ή το σύντροφό σας για τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Το συναισθηματικό άνοιγμα μπορεί να βοηθήσει στην άρση των εμποδίων στις σχέσεις.
5. Σταδιακή εμπλοκή: Ξεκινήστε σιγά σιγά εμπλεκόμενοι στη σχέση. Μην βιάζεστε πολύ, δώστε στον εαυτό σας χρόνο να προσαρμοστεί στη νέα οικειότητα.
6. Αναπτύξτε εμπιστοσύνη: Εργαστείτε για να αναπτύξετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σας και στον σύντροφό σας. Να θυμάστε ότι η εμπιστοσύνη χτίζεται σταδιακά και απαιτεί χρόνο.
7. Ενεργητική ακρόαση: Μάθετε να ακούτε τον/την σύντροφό σας ενεργά και προσεκτικά. Αυτό θα βοηθήσει στη βελτίωση της επικοινωνίας και της κατανόησης ο ένας του άλλου.
8. Αυτοβελτίωση: Να εργάζεστε συνεχώς για την αυτοβελτίωση και την ενίσχυση της αυτοεκτίμησής σας. Όσο περισσότερο εκτιμάτε και σέβεστε τον εαυτό σας, τόσο πιο εύκολο θα είναι για εσάς να χτίσετε σχέσεις.
9. Ανοχή στα λάθη: Να θυμάστε ότι οι συγκρούσεις και τα λάθη μπορούν να συμβούν στις σχέσεις. Είναι σημαντικό να είστε πρόθυμοι να τα ξεπεράσετε και να συγχωρείτε ο ένας τον άλλον.
10. Επαγγελματική υποστήριξη: Εάν τα προβλήματα προσκόλλησης που αντιμετωπίζετε έχουν σημαντικό αντίκτυπο στις σχέσεις και τη ζωή σας, ζητήστε επαγγελματική βοήθεια. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να επιλύσετε αυτά τα προβλήματα.

Να θυμάστε ότι η οικοδόμηση μιας υγιούς σχέσης είναι μια διαδικασία που απαιτεί χρόνο και προσπάθεια. Μην διστάσετε να ζητήσετε την υποστήριξη και τη βοήθεια ενός επαγγελματία, αν τη χρειάζεστε.

Πώς μπορείτε να απαλλαγείτε από τον αγχώδη αποφευκτικό τύπο προσκόλλησης;

Η απαλλαγή από τον αγχώδη αποφευκτικό τύπο προσκόλλησης, γνωστό και ως «προσκόλληση μικτού τύπου», μπορεί να απαιτήσει χρόνο, αυτοβελτίωση και πιθανώς τη βοήθεια ενός θεραπευτή. Αυτός ο τύπος προσκόλλησης μπορεί να είναι δύσκολος και η αντιμετώπιση του μπορεί να απαιτήσει υπομονή και προσπάθεια. Ακολουθούν ορισμένα βήματα και οδηγίες που μπορεί να βοηθήσουν:

1. Αναγνώριση του τύπου προσκόλλησης: Το πρώτο βήμα για να αλλάξετε είναι να αναγνωρίσετε τον τύπο προσκόλλησης σας. Μάθετε ποια χαρακτηριστικά χαρακτηρίζουν τον αγχώδη αποφευκτικό τύπο προσκόλλησης και πώς εκδηλώνονται στις σχέσεις σας.
2. Αυτοκριτική: Προσπαθήστε να κατανοήσετε ποια γεγονότα ή εμπειρίες στη ζωή σας μπορεί να έχουν επηρεάσει τον σχηματισμό αυτού του δεσμού. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε τη ρίζα του προβλήματος.
3. Εύρεση υποστήριξης: Η συνεργασία με έναν θεραπευτή ή ψυχολόγο μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη στην επίλυση προβλημάτων προσκόλλησης. Η ψυχοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για να αλλάξετε το στυλ προσκόλλησης σας και να βελτιώσετε τις σχέσεις σας.
4. Ανάπτυξη Δεξιοτήτων Διαχείρισης Συναισθημάτων: Η εξάσκηση δεξιοτήτων διαχείρισης συναισθημάτων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του άγχους και της αποφυγής στις σχέσεις. Μάθετε να αναγνωρίζετε και να εκφράζετε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας.
5. Συμμετοχή σε ενδοομαδική θεραπεία: Η συμμετοχή σε ομαδική θεραπεία ή ομάδες υποστήριξης μπορεί να είναι χρήσιμη επειδή μπορείτε να μοιραστείτε εμπειρίες και να μάθετε από άλλους που αντιμετωπίζουν παρόμοια προβλήματα.
6. Δουλέψτε πάνω στην αυτοεκτίμηση: Δουλέψτε πάνω στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοαποδοχής σας. Όσο υψηλότερη είναι η αυτοεκτίμησή σας, τόσο λιγότερη ανάγκη έχετε να αποφεύγετε τις στενές σχέσεις.
7. Σταδιακή εμπλοκή σε σχέσεις: Σταδιακά εργαστείτε για να επεκτείνετε την οικειότητα και την εμπιστοσύνη σας στους άλλους. Ξεκινήστε με μικρά βήματα και σταδιακά αυξήστε την ανοιχτότητά σας.
8. Εξάσκηση στη συνειδητή παρουσία: Η εξάσκηση στη συνειδητή παρουσία, γνωστή και ως διαλογισμός ή ενσυνειδητότητα, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την προσοχή σας στα δικά σας συναισθήματα και σχέσεις.

Η αλλαγή του τύπου προσκόλλησης μπορεί να είναι μια περίπλοκη διαδικασία και μπορεί να χρειαστεί λίγο χρόνο. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι κάθε άτομο είναι μοναδικό και η προσέγγιση για την αλλαγή του τύπου προσκόλλησης πρέπει να είναι εξατομικευμένη. Η συνεργασία με έναν εξειδικευμένο επαγγελματία, όπως έναν ψυχοθεραπευτή, μπορεί να βοηθήσει σημαντικά σε αυτή τη διαδικασία.

Μια λίστα με δημοφιλή βιβλία και μελέτες που σχετίζονται με τη μελέτη του αποφευκτικού τύπου προσκόλλησης

1. «Συνημμένο: Θεωρία, Έρευνα και Κλινικές Εφαρμογές» (Συνημμένο: Θεωρία, Έρευνα και Κλινικές Εφαρμογές)

   • Συγγραφέας: Ρις Πολ
   • Έτος κατασκευής: 1998

2. "Ενηλίκος Προσκολλημένος: Δομή, Δυναμική και Αλλαγή" (Ενηλίκος Προσκολλημένος: Δομή, Δυναμική και Αλλαγή)

   • Συγγραφείς: Μάριο Μικούλτσα, Φίλιπ Ρ. Σέιβερ
   • Έτος κυκλοφορίας: 2006

3. «Αποφυγή Οικειότητας: Τι συμβαίνει όταν άνδρες και γυναίκες αρνούνται την οικειότητα» (Αποφυγή Οικειότητας: Τι να κάνετε όταν θέλετε να αποσυρθείτε)

   • Συγγραφέας: Τζον Τάουνσεντ
   • Έτος κυκλοφορίας: 1990

4. "Δουλεύοντας με τον Αποφευκτικό Πελάτη: Στρατηγικές για Αποτελεσματική Ψυχοθεραπεία (Δουλεύοντας με τον Αποφευκτικό Πελάτη: Στρατηγικές για Αποτελεσματική Ψυχοθεραπεία)

   • Συγγραφέας: Λίντα Τζ. Γιανγκ
   • Έτος κυκλοφορίας: 2015

5. "Αποφευκτικός: Πώς να αγαπήσετε (ή να αφήσετε) έναν αποτρεπτικό σύντροφο" (Αποφευκτικός: Πώς να αγαπήσετε (ή να αφήσετε) έναν αποτρεπτικό σύντροφο)

   • Συγγραφέας: Τζεμπ Κράνταλ
   • Έτος κυκλοφορίας: 2010

6. «Προσκόλληση στην Ενηλικίωση: Δομή και Λειτουργία του Εγκεφάλου» (Προσκόλληση στην Ενηλικίωση: Δομή και Λειτουργία του Εγκεφάλου)

   • Συγγραφείς: Oliver Brunschwig, Peter Fonk
   • Έτος κυκλοφορίας: 2005

7. «Η Μελέτη της Προσκόλλησης στην Ενηλικίωση: Θεωρία, Έρευνα και Κλινική Πράξη» (Attachment in Adulthood: Structure, Dynamics, and Change)

   • Συγγραφέας: Μάριο Μικούλτσα
   • Έτος κυκλοφορίας: 2015

8. "Αποφυγή της οικειότητας στις σχέσεις" (Αποφυγή της οικειότητας στις σχέσεις)

   • Συγγραφέας: Κίρα Άσον
   • Έτος κυκλοφορίας: 2019

9. «Δεσμευση και Ψυχοθεραπεία: Εικόνες, Εικόνες και Καθρέφτες» (Δεσμευση και Ψυχοθεραπεία: Εικόνες, Εικόνες και Καθρέφτες)

   • Συγγραφέας: Πίτερ Λέσερ
   • Έτος κυκλοφορίας: 2009

Χρησιμοποιούμενη βιβλιογραφία

• Ντάρια Μιτροφάνοβα: Πριν δεθούμε. Γιατί επαναλαμβάνουμε τα ίδια λάθη στις σχέσεις μας με διαφορετικούς ανθρώπους. Εκδότης: AST, 2022.
• Η Δύναμη του Δεσμού. Συναισθηματικά εστιασμένη θεραπεία για τη δημιουργία αρμονικών σχέσεων. Johnson Sue. 2021
• Ταιριάζει ο ένας για τον άλλον. Πώς η θεωρία του δεσμού μπορεί να βοηθήσει στη δημιουργία αρμονικών σχέσεων. Levine Amir, Heller Rachel. 2020