^

Δίαιτα μήλου: αναλυτικό μενού για κάθε μέρα, συνταγές

, Ιατρικός συντάκτης
Τελευταία επισκόπηση: 12.04.2022
Fact-checked
х

Όλα τα περιεχόμενα του iLive ελέγχονται ιατρικά ή ελέγχονται για να διασφαλιστεί η όσο το δυνατόν ακριβέστερη ακρίβεια.

Έχουμε αυστηρές κατευθυντήριες γραμμές προμήθειας και συνδέουμε μόνο με αξιόπιστους δικτυακούς τόπους πολυμέσων, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και, όπου είναι δυνατόν, ιατρικά επισκοπικά μελέτες. Σημειώστε ότι οι αριθμοί στις παρενθέσεις ([1], [2], κλπ.) Είναι σύνδεσμοι με τις οποίες μπορείτε να κάνετε κλικ σε αυτές τις μελέτες.

Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από το περιεχόμενό μας είναι ανακριβές, παρωχημένο ή αμφισβητήσιμο, παρακαλώ επιλέξτε το και πατήστε Ctrl + Enter.

Για μεθόδους απώλειας βάρους όπως η δίαιτα με μήλο, θα πρέπει να προετοιμαστείτε όχι μόνο σωματικά, αλλά και ψυχολογικά. Ειδικότερα, στο γεγονός ότι είναι μάλλον αυστηρό και μονότονο, σε σχέση με το οποίο μπορεί να προκύψουν δυσκολίες. Οποιαδήποτε έκδοση ενός λεπτομερούς μενού για κάθε μέρα επιβεβαιώνει αυτή τη γνώμη, αλλά δεν πρέπει να αιφνιδιάσει ένα άτομο που θέλει να χάσει βάρος.

Το μενού εξαρτάται από τη διάρκεια. εκτός από μια απλή δίαιτα στα μήλα, προσφέρονται φειδωλές εκδοχές, με τη συμπερίληψη επιπλέον συστατικών. Μεταφέρονται ευκολότερα, αλλά λιγότερο αποτελεσματικά όσον αφορά το βάρος.

Για παράδειγμα, εξετάστε την έκδοση express του μενού για 3 ημέρες.

  • 1 ημέρα (4 γεύματα)

Ομελέτα αυγών (2 τεμ.), 100γρ μαύρο ψωμί, μήλο.

Ενα μήλο.

Σαλάτα λαχανικών και εσπεριδοειδών, 200g ψαριού στον ατμό, μήλο.

Τυρί κότατζ με γιαούρτι (και τα δύο προϊόντα χωρίς λιπαρά), μήλα.

  • 2 ημέρες (5 δεξιώσεις)

Μούσλι με αποξηραμένα φρούτα και γάλα, μήλο.

Ενα μήλο.

Ομελέτα, ψωμί, μήλο.

Μερίδα κεφίρ, μήλο.

100 g καστανό ρύζι, μήλο + μπανάνα.

  • 3 ημέρες (5 δεξιώσεις)

Τυρί κότατζ + γιαούρτι, ψωμί 100γρ.

Ψητά μήλα με μέλι και κανέλα, χυμό πορτοκαλιού.

Κρέας κοτόπουλου ή γαλοπούλας, μήλο.

Κεφίρ.

Καρότο, μήλο, τρίψτε 50 γρ τυρί, προσθέστε τις σταφίδες και το γιαούρτι.

Η συμμόρφωση με μια τέτοια δίαιτα για 3 ημέρες βοηθά στην απώλεια 3 έως 5 κιλών βάρους. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα σε μια τέτοια εποχή, και η δίαιτα δεν είναι τόσο δύσκολο να ανεχθεί όσο μια δίαιτα καθαρού μήλου χωρίς ικανοποιητικές τροφές.

δίαιτα μήλου για 2 ημέρες

Δεν είναι βολικό να αποκαλούμε δίαιτα με σούπερ σύντομη μήλο για 2 ημέρες. Μάλλον, αυτές είναι μέρες νηστείας, τις οποίες ασκούν όχι μόνο τα υπέρβαρα, αλλά και τα άτομα με φυσιολογικό βάρος που θέλουν να καθαρίσουν το σώμα και να διορθώσουν τη σιλουέτα.

  • Μια δίαιτα με μήλα απομακρύνει τις τοξίνες και τις συσσωρευμένες τοξίνες που υπάρχουν σε όλους τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Η διαφορά είναι μόνο στον αριθμό και την ταχύτητα της συσσώρευσής τους. Μια δίαιτα με μήλο ή ένα παρόμοιο πρόγραμμα είναι χρήσιμο να γίνεται περιοδικά για κάθε άτομο, προκειμένου να βελτιωθεί ήπια ο μεταβολισμός. Θα χρειαστείτε μια εξπρές έκδοση πριν από ένα σημαντικό γεγονός, προκειμένου να τακτοποιήσετε επειγόντως τη σιλουέτα σας και να δείχνετε όσο το δυνατόν καλύτερα. Πραγματικό βαρέλι - έως 2 κιλά.

  • Εκτός από τα μήλα, στη διατροφή περιλαμβάνονται και τα αυγά. Αυτό οφείλεται στο ενδιαφέρον γεγονός ότι οι άνθρωποι που τρώνε αυγά για πρωινό χάνουν τα δύο τρίτα περισσότερο βάρος από άλλους.

Και ένα ακόμη γεγονός. Αποδεικνύεται ότι οι διατροφικές ιδιότητες των αυγών εξαρτώνται από τον βαθμό θερμικής επεξεργασίας. Όσο περισσότερο βράζονται ή τηγανίζονται, τόσο πιο δύσκολα χωνεύονται στο στομάχι. Εάν το μαλακό χωνευτεί λίγο περισσότερο από μία ώρα, τότε τα απότομα ή ομελέτα - έως και 3 ώρες.

  • Ως εκ τούτου, τα βραστά αυγά εμφανίζονται στις διαιτητικές μερίδες.

Η δίαιτα για δύο ημέρες αποφόρτισης αποτελείται από μήλα, αυγά (έως 5 τεμάχια την ημέρα), καφέ, νερό, σαλάτα λαχανικών. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια φέτα ψωμί. Ένα μεγάλο πλεονέκτημα είναι η έλλειψη πείνας. Φυσικά, τον κορεσμό προσφέρουν τα αυγά που περιέχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά - τόσο σε πρωτεΐνες όσο και σε κρόκους.

Δίαιτα με μήλα για 3 ημέρες

Μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων με μήλα για 3 ημέρες βοηθά στη γρήγορη βελτίωση μιας σιλουέτας που δεν χαλάει πολύ από τα περιττά κιλά, τη στιγμή που δεν υπάρχει χρόνος για σταδιακή απώλεια βάρους. Τα πιο δημοφιλή μεταξύ των φρούτων, δηλαδή τα μήλα, καθαρίζουν τα αιμοφόρα αγγεία και τα πεπτικά όργανα, επηρεάζουν το σωματικό λίπος προς την κατεύθυνση που χρειαζόμαστε.

  • Η δίαιτα της δίαιτας των μήλων, η οποία θα συζητηθεί, περιλαμβάνει μήλα και κεφίρ.

Οι αναλογίες είναι οι εξής: 0,5 φλιτζάνι ποτό ανά 1 φρούτο. Τέτοιες δόσεις υπολογίζονται για 5-6 φορές την ημέρα. Όταν διψάτε, πίνετε άφθονο νερό. Αν δεν θέλετε να πιείτε, αντέξτε με την ποσότητα υγρών που περιέχουν τα ζουμερά φρούτα και ένα ρόφημα γαλακτικού οξέος. Το συσσωρευμένο υγρό αφαιρείται παίρνοντας μαζί του την περίσσεια μάζα και σκωρία.

  • Μια άλλη τριήμερη εκδοχή της δίαιτας με τα μήλα είναι να χάσετε βάρος με φρέσκο χυμό.

Η δίαιτα είναι αποτελεσματική, δίνει απώλεια βάρους 3 κιλών, αλλά είναι πολύ σκληρή: τίποτα άλλο εκτός από χυμό δεν μπορεί να καταναλωθεί αυτές τις μέρες. Άλλη προϋπόθεση είναι η ακριβής τήρηση του ωριαίου καθεστώτος. Η πρώτη μερίδα των 200 ml πρέπει να πιείτε στις 8.00, η δεύτερη - στις 10.00. Τα υπόλοιπα 5 ποτήρια - κάθε δύο ώρες. η τελευταία μερίδα πρέπει να καταναλωθεί στις 20.00. Στο τέλος της διαδικασίας, συνιστάται να κάνετε μπάνιο χωρίς τη χρήση καλλυντικών υγιεινής.

  • Για να είμαι ειλικρινής, η μετάβαση σε μια τέτοια δίαιτα απαιτεί είτε απίστευτα ισχυρά κίνητρα είτε θέληση - σε συνδυασμό με αγάπη για το χυμό μήλου.

Μερικοί άνθρωποι έχουν πονοκέφαλο, δυσφορία στο στομάχι και μια συντριπτική επιθυμία να φάνε κάτι συγκεκριμένο μέχρι τη δεύτερη μέρα. Σε αυτή την περίπτωση, δεν πρέπει να δείχνει κανείς θαύματα ηρωισμού. είναι προτιμότερο απλά να διακόψετε τη δίαιτα, για όποιον ευγενή σκοπό προορίζεται.

Δίαιτα με μήλα για 5 ημέρες

Αν θέλετε να χάσετε βάρος με τη δίαιτα με τα μήλα για 5 ημέρες, κάντε υπομονή. Και μπορεί η αγάπη των μήλων να σας βοηθήσει σε αυτό, γιατί χωρίς αυτήν δεν μπορείτε να δείτε την επιτυχία. Δεν μπορείτε να πιέσετε τον εαυτό σας να φάει πολύ και η δίαιτα με μήλα περιλαμβάνει την κατανάλωση άφθονων από αυτά τα φρούτα.

  • Την πρώτη μέρα της δίαιτας με τα μήλα, τρώνε μόνο μήλα, μόνο ενάμιση κιλό σε τρεις δόσεις.
  • Το μεσημεριανό γεύμα της δεύτερης ημέρας είναι πιο ποικίλο: το μενού περιλαμβάνει επιπλέον μια σαλάτα, 2 καρότα, ένα τέταρτο του κρεμμυδιού. Και φυσικά ένα μήλο. Πρωινό και δείπνο - χωρίς αλλαγή.
  • Το πρωινό της τρίτης ημέρας είναι απρόσμενα χορταστικό: περιλαμβάνει ένα κομμάτι κρέας πουλερικών, ψωμί. Μεσημεριανό και βραδινό - όπως χθες.
  • Η τέταρτη μέρα ξεκινά με ζαμπόν και ψωμί. Το μεσημεριανό μενού περιέχει τηγανητό κοτόπουλο ή μοσχάρι και μια χορτοφαγική σαλάτα. Το δείπνο είναι παραδοσιακά μήλο.
  • Η πέμπτη μέρα ξεκινά με ένα βραστό αυγό και ψωμί. Το μεσημεριανό είναι μια σαλάτα, βραστά λαχανικά με μοσχάρι, κοτόπουλο. Για υπενθύμιση, κάθε γεύμα περιλαμβάνει μήλα και το δείπνο εκείνης της ημέρας ολοκληρώνει τη δίαιτα τρώγοντας μήλα σε απεριόριστες ποσότητες.

Όλες τις ημέρες θα πρέπει να διατηρείτε ένα πρόγραμμα κατανάλωσης: πίνετε αρκετό νερό, χυμούς. Μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος, συμπεριλάβετε τροφές που δεν είναι διαιτητικά σταδιακά, όχι όλα μονομιάς και σε μικρές ποσότητες.

Δίαιτα με μήλα για 7 ημέρες

Όσοι θέλουν να είναι σε φόρμα, νιώθουν άνετα σωματικά και ψυχικά προσέχουν τη δίαιτα με τα μήλα για 7 ημέρες. Αυτή είναι η καλύτερη από τις φθινοπωρινές δίαιτες, ειδικά για όσους αγαπούν αυτά τα φρούτα και χάρη στη δίαιτα με τα μήλα μπορούν να συνδυάσουν τη δουλειά με την ευχαρίστηση. Και στην έξοδο, έχετε ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα - μείον 7 κιλά σε 7 ημέρες.

  • Η ουσία της εβδομαδιαίας δίαιτας με μήλα είναι απλή: μόνο μήλα τρώγονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.

Η μόνη ποικιλία που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι η γεύση, δηλαδή επιτρέπεται η λήψη καρπών διαφόρων χρωμάτων και γεύσεων. Το πόσο βοηθάει αυτή η «χαλάρωση» στο να ξεπεραστεί η μονοτονία είναι ρητορικό ερώτημα. Το ίδιο ισχύει και για το ποτό: σε αυτήν την εκδοχή της δίαιτας, εμφανίζεται μόνο νερό. Χωρίς καφέ, τσάι, καπουτσίνο, βότανα και πράσινα ποτά!

  • Μάλλον δεν θα αρέσει στους λάτρεις του καφέ, αλλά ίσως καταλάβουν ότι υπάρχει και ζωή χωρίς αναζωογονητικά ποτά;

Ωστόσο, υπάρχουν και καλά νέα. Για όσους αισθάνονται υπερβολική ενόχληση, επιτρέπεται η προσθήκη λίγου ψωμιού σίκαλης, 50 γρ κρέατος την ημέρα, μερίδας πράσινου τσαγιού. Οι ειδικοί τονίζουν ότι οι πιο δύσκολες είναι οι δύο πρώτες μέρες. Τότε το σώμα προσαρμόζεται και η ευεξία βελτιώνεται.

Εκτός από την απώλεια βάρους, η μέθοδος του μήλου βοηθά στον καθαρισμό και τον εμπλουτισμό του σώματος με σίδηρο και φολικό οξύ. Χάρη στα εισερχόμενα συστατικά, το δέρμα, ειδικά το γυναικείο, γίνεται νεότερο και πιο φρέσκο.

δίαιτα μήλου για 9 ημέρες

Δεν μπορεί κάθε τεχνική όπου υπάρχουν μήλα να ονομαστεί δίαιτα με μήλο. Πρόκειται για μια μονοδίαιτα, όπου λογικά δεν υπερισχύουν άλλα συστατικά, αλλά συμπληρώνουν τη δίαιτα με τα μήλα.

  • Εξετάστε μια από τις επιλογές για μια δίαιτα μήλου για 9 ημέρες, στη διατροφή της οποίας υπάρχει κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Το μέγιστο βάρος ενός γεύματος 9 ημερών σύμφωνα με αυτό το σχήμα είναι 9 κιλά.

Σε αντίθεση με τις βραχυπρόθεσμες εκδόσεις, η περίοδος των εννέα ημερών απαιτεί μια επακόλουθη ομαλή έξοδο. Επειδή μια απότομη μετάβαση σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά είναι επιβλαβής για τον οργανισμό και μπορεί επίσης να επιστρέψει γρήγορα τα απεχθή κιλά «στη θέση τους».

Το εν λόγω σύστημα είναι τρεις τριήμεροι κύκλοι σύμφωνα με το σχήμα «κεφίρ-μήλα-κεφίρ». Ο ημερήσιος κανόνας είναι 1,5 λίτρο ποτού την πρώτη και τις τελευταίες 3 ημέρες, 1,5 κιλό φρούτο την τέταρτη, πέμπτη, έκτη ημέρα. Το τσάι και ο καφές χωρίς ζάχαρη επιτρέπεται να διατηρούν την ισορροπία του νερού. Η κυκλικότητα εξηγείται από το γεγονός ότι οι ημέρες κεφίρ και μήλου επηρεάζουν τη διαδικασία με διαφορετικούς τρόπους και η εναλλαγή είναι πιο αποτελεσματική:

  • Το κεφίρ ρυθμίζει την εντερική μικροχλωρίδα, συμβάλλει στην αναδιάρθρωση του σώματος σε λειτουργία καύσης θερμότητας.
  • Το μήλο ικανοποιεί την όρεξη και καθαρίζει το γαστρεντερικό σωλήνα.

Η ξεχωριστή διατροφή, λένε οι ειδικοί, είναι πιο ευνοϊκή για την απώλεια βάρους και την ανάκτηση από το συνδυασμό προϊόντων διαφορετικών ομάδων. Αν και με μια δίαιτα τόσο χαμηλών θερμίδων, θα ήταν περίεργο να μην χάσετε βάρος μέχρι και 9 ημέρες. Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για φαγητό;

  • Το κεφίρ πίνεται σε μικρές δόσεις. Είναι ψυχολογικά χρήσιμο να τρώμε με το κουτάλι, απολαμβάνοντας και τεντώνοντας την ευχαρίστηση.
  • Τα μήλα τρώγονται σε έξι δόσεις, 1 τεμ. Γεύση - από επιλογή, καθώς και ανάλογα με το επίπεδο οξύτητας του στομάχου.

Σε σχέση με τον πραγματικό υποσιτισμό και την πιθανή έξαρση χρόνιων ασθενειών, τέτοιες δίαιτες συνιστάται να γίνονται σε νοσοκομείο, υπό την επίβλεψη γιατρών. Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στη διατροφή. Πρόκειται για μια μακρά διαδικασία, η οποία διαρκεί επίσης 9 ημέρες, αλλά εάν οργανωθεί σωστά, εγγυάται τη διατήρηση της υγείας και τα αποτελέσματα που επιτυγχάνονται με τη σοβαρή αποχή από τους διατροφικούς πειρασμούς.

Δίαιτα με μήλα για 10 ημέρες

Ανάλογα με τη σωματική διάπλαση, το βάρος και τα μεταβολικά χαρακτηριστικά, μια δίαιτα με μήλα για 10 ημέρες βοηθά στην απώλεια βάρους κατά 5-10 κιλά. Τα πλεονεκτήματά του είναι η εξάλειψη των ορατών σημαδιών του υπερβολικού βάρους (οίδημα, κυτταρίτιδα), η ανάπτυξη δεξιοτήτων κλασματικής διατροφής και ο προϋπολογισμός.

  • Το μειονέκτημα των διαφόρων τροποποιήσεων της δίαιτας των μήλων είναι ότι δεν είναι κατάλληλες για άτομα με χρόνια πεπτικά, νεφρικά και ηπατικά προβλήματα.

Το πρόγραμμα διατροφής για μια περίοδο δέκα ημερών είναι εναλλακτικό: η πρώτη και όλες οι επόμενες μη ζευγαρωμένες ημέρες δαπανώνται πρακτικά στα μήλα. τη δεύτερη μέρα και μετά κάθε δεύτερη μέρα, το μενού επεκτείνεται λόγω των διαιτητικών πρωτεϊνικών προϊόντων.

Στη διατροφή των μη ζευγαρωμένων ημερών της δίαιτας 10 ημερών σε μήλα - ψημένα και φρέσκα φρούτα, συν μια μερίδα κεφίρ για τη νύχτα. Οι ημέρες ζευγαριού ποικίλλουν περισσότερο:

  • Πρωινό - 200 γραμμάρια τυρί κότατζ + μισό ψημένο μήλο με κανέλα.
  • Μεσημεριανό - μια μερίδα κεφίρ.
  • Μεσημεριανό - φιλέτο κοτόπουλο στιφάδο με μήλα.
  • Σνακ - φρέσκο μήλο.
  • Δείπνο - 250 γραμμάρια ψαριού ή θαλασσινών.

Με αυτό το σύστημα φαίνεται η σωματική δραστηριότητα: περπάτημα, γιόγκα. Μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, συνιστάται να μην γίνεται κατάχρηση των θερμίδων και της ποσότητας του φαγητού. Για να αποτρέψετε την αυξημένη όρεξη πριν από κάθε γεύμα, πρέπει να τρώτε ένα μήλο ή να πίνετε ένα ποτήρι νερό.

δίαιτα μήλου 2 εβδομάδες

Η προσιτή και ασφαλής δίαιτα μήλου θεωρείται μάταια. Άλλωστε, τα μήλα κυκλοφορούν πάντα και πολλοί τα έχουν στα δικά τους κελάρια. Οι κίνδυνοι είναι ελάχιστοι, επειδή το προϊόν είναι οικείο και καλά αντιληπτό από τον οργανισμό. Δεν είναι τυχαίο ότι έχουν αναπτυχθεί εκδόσεις διαφόρων διαρκειών, συμπεριλαμβανομένης μιας δίαιτας με μήλα για 2 εβδομάδες. Σε μια τέτοια δίαιτα για 14 ημέρες, μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά βάρους.

  • Το αν όλοι χρειάζονται τέτοια κατορθώματα είναι το δεύτερο ερώτημα και εναπόκειται στον καθένα να αποφασίσει προσωπικά.

Τα μήλα επιλέγονται λόγω της παρουσίας συστατικών που μειώνουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες τυχόν προϊόντων που εισέρχονται στο σώμα. Γράφουν ότι οι διατροφολόγοι ανακάλυψαν πρόσφατα αυτές τις ουσίες και μπόρεσαν ακόμη και να υπολογίσουν τις ιδιότητές τους σε αριθμούς: για παράδειγμα, 2 πράσινα φρούτα σε μια δίαιτα μήλων μπορούν να «εξουδετερώσουν» 100 kcal.

Το μενού με τα μήλα της πρώτης εβδομάδας είναι πολύ σκληρό: καθημερινά καταναλώνονται μόνο 1-2 κιλά φρούτα και 1,5 λίτρο νερό. Την ημέρα μοιάζει με αυτό: ημέρες 1, 2, 5 - ενάμισι κιλό, ημέρες 3, 4 - 2 κιλά η καθεμία, τις υπόλοιπες ημέρες - 1 κιλό η καθεμία.

Η δεύτερη εβδομάδα θα πρέπει να εδραιώσει την επιτυχία που επιτεύχθηκε. Τα γεύματα είναι πενταπλά, το μενού είναι παρόμοιο, αλλά προστίθενται κεφίρ και πράσινο τσάι. Κάθε ένα από τα πέντε γεύματα πρέπει να ξεκινά με ένα μήλο και μετά από μισή ώρα να πιείτε 100 ml κεφίρ. Τα άλλα ποτά δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 1,5 λίτρο.

Τα μήλα τρώγονται φρέσκα, ψημένα ή πολτοποιημένα, τα οποία είναι ιδιαίτερα χρήσιμα για βραδινό. Δεν μπορεί επίσης να θεωρηθεί ότι ο αριθμός τους δεν είναι περιορισμένος. 1,5 κιλό είναι η βέλτιστη μερίδα φρούτου με αυτήν την τεχνική.

δίαιτα μήλου για 1 μήνα

Ανεξάρτητα από το πόσο χρήσιμα είναι τα κατακόκκινα μήλα, μια δίαιτα καθαρού μήλου για 1 μήνα είναι μια ξεκάθαρη υπερβολή. Είναι απίθανο κάποιος να είναι σοβαρά έτοιμος να ακολουθήσει ένα τέτοιο σχήμα και αν προσπαθήσει, δεν θα «αντέξει», γιατί το σώμα σίγουρα θα αντισταθεί. Υπενθυμίστε του ότι δεν χρειάζεται μόνο βιταμίνες και μέταλλα, αλλά και πρωτεΐνες, λίπη και συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά. Επομένως, σε μια μακροχρόνια δίαιτα με μήλο, σίγουρα υπάρχουν και άλλα προϊόντα.

  • Είναι καλύτερα να αναθέσετε σε έναν ικανό διατροφολόγο να ζωγραφίσει μια δίαιτα σε μήλα που διαρκεί έναν ολόκληρο μήνα.

Σίγουρα θα συμπεριλάβει όλες τις ομάδες χρήσιμων προϊόντων στο μενού και θα προειδοποιήσει για άχρηστα ή επιβλαβή τρόφιμα, τα οποία είναι κάτι παραπάνω από απαραίτητο στα ράφια των σύγχρονων καταστημάτων. Πρέπει να πούμε ότι τα μήλα δεν είναι απαραίτητα «φρεσκομαδημένα στον κήπο». Φρέσκο δηλαδή. Πολύ βολικό ψημένο, με κανέλα ή μέλι, σε μορφή πουρέ πατάτας, που χρησιμοποιείται ως σάλτσα για συνοδευτικά ή ως πρόσθετο στο τυρί κότατζ.

  • Στο καθημερινό μενού ενός ατόμου που θέλει να χάσει βάρος, υπάρχουν ψάρια, κρέας με χαμηλά λιπαρά και γαλακτοκομικά. Επιτρέπονται αυγά, λαχανικά, μαύρο ψωμί.
  • Κάτω από την απαγόρευση - κονσέρβες, συμπεριλαμβανομένων με τη βοήθεια αλατιού, προϊόντων, γλυκών, γκουρμέ πιάτων και γρήγορου φαγητού, αλκοολούχων ποτών.

Έχοντας αποφασίσει για μια μηνιαία δίαιτα, θα πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για επιδείνωση της ευημερίας τις πρώτες κιόλας μέρες. Στη συνέχεια, γύρω στην 4η ημέρα, βελτιώνεται. Εάν η ενόχληση δεν υποχωρήσει, αλλά επιδεινωθεί, είναι καλύτερα να αρνηθείτε να συνεχίσετε και να βρείτε μια πιο αποδεκτή επιλογή.

Συνταγές πιάτων

Οι ανεπιτήδευτες συνταγές είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα της δίαιτας με μήλα. Ψημένα μήλα με κανέλα, τριμμένα ή ψιλοκομμένα υλικά σαλάτας - αυτή είναι η όλη διαδικασία. Ή απλώς ένα πλυμένο, μη ξεφλουδισμένο μήλο, το οποίο περιλαμβάνεται σε κάθε εκδοχή της δίαιτας με τα μήλα.

  • Η σάλτσα μήλου παρασκευάζεται από καθαρισμένα φρούτα κομμένα σε φέτες. Περιχύνονται με βραστό νερό, προστίθεται τριμμένο ξύσμα λεμονιού και χυμός. Αυτός ο πουρές μπορεί να χυθεί πάνω από βρασμένο ρύζι.

Οι κομμένες φέτες μήλου αναμειγνύονται με τυρί cottage. Το πιάτο είναι έτοιμο για κατανάλωση.

Τριμμένο μήλο και καρότο ανακατεύονται και προσθέτουμε λίγο ελαιόλαδο. Το ίδιο μήλο προστίθεται σε πλιγούρι, γιαούρτι, ρύζι.

Για να μην είναι βαρετή η διατροφή των μήλων, επιλέξτε ποικιλίες διαφορετικών γεύσεων. Ορισμένες μέθοδοι επιμένουν στη χρήση πράσινων, όξινων φρούτων που περιέχουν λιγότερα ζαχαρούχα συστατικά. Άλλοι δεν εστιάζουν στο χρώμα και τη σύνθεση, αλλά στην ποιότητα και την ποικιλία των φρούτων.

Συχνά στις δίαιτες μιλάμε για χυμό μήλου. Είναι σαφές ότι αυτό πρέπει να είναι ένα φρεσκοπαρασκευασμένο φυσικό ποτό από ζουμερά ώριμα φρούτα. Είναι καλύτερο να φτιάξετε τον χυμό μόνοι σας, πριν τον πιείτε ή το αργότερο λίγες ώρες μετά το στύψιμο.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.