Δίαιτα 90 ημερών

Αυτός είναι ο τίτλος του βιβλίου δύο φίλων δημοσιογράφων από τη Σλοβενία που εργάζονται στον χώρο των γαστρονομικών ειδήσεων. Με βάση τη δημοσιογραφική και γαστρονομική εμπειρία που αποκτήθηκε μέσω της δουλειάς σε περιοδικά, τα κορίτσια δημιούργησαν το δικό τους σύστημα που ονομάζεται δίαιτα 90 ημερών ξεχωριστής διατροφής. Κατάφεραν να κάνουν τη διαδικασία της απώλειας βάρους όχι πεινασμένη και βαρετή, χάρη στην οποία το σύστημα έχει βρει εκατομμύρια θαυμαστές σε όλες τις χώρες του κόσμου.

Ενδείξεις

Όπως και άλλα διατροφικά συστήματα, η δίαιτα 90 ημερών έχει σχεδιαστεί για τη μείωση του σωματικού βάρους. Οι συγγραφείς του συστήματος που περιγράφεται στο ομώνυμο βιβλίο ισχυρίζονται ότι μια περίοδος τριών μηνών σας επιτρέπει να χάσετε 25 κιλά χωρίς να αισθάνεστε υπερβολική ενόχληση πείνας. Οι πραγματικοί αριθμοί είναι λιγότεροι, αλλά μείον 10 κιλά είναι ένα εξαιρετικό αποτέλεσμα.

• Ενδείξεις για ραντεβού προκύπτουν σε όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος όχι άμεσα και για μικρό χρονικό διάστημα, αλλά διεξοδικά και για μεγάλο χρονικό διάστημα. Για το σκοπό αυτό, έχοντας αποκτήσει υπομονή και επιμονή για τουλάχιστον 90 ημέρες.

Κατά την επιλογή αυτής της τεχνικής, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η αποτελεσματικότητά της αυξάνεται σημαντικά σε συνδυασμό με τη φυσική δραστηριότητα. Οι συγγραφείς δεν υπαγορεύουν όρους και δεν επιβάλλουν «υποχρεωτικό πρόγραμμα». Αντίθετα, η επιλογή είναι δική σας: επιλέξτε αυτό που σας αρέσει, τι είναι ευχάριστο και εύκολο να κάνετε. Αυτό αποτελεί εγγύηση ότι τα μαθήματα θα είναι τακτικά. Μόλις δύο ώρες την εβδομάδα με τις αγαπημένες σας δραστηριότητες (γιόγκα, εξοπλισμός άσκησης, χορός, περπάτημα) εγγυώνται βελτίωση του βάρους.

Γενικές πληροφορίες Δίαιτα 90 ημερών

Χαρακτηριστικά και ουσία της δίαιτας είναι ότι υπάρχει μια κυκλική εναλλαγή πρωτεΐνης, υδατανθράκων και άλλες μέρες με εκφόρτωση. Αυτό το σχήμα, σε αντίθεση με άλλες διατροφικές τεχνικές, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για συνεχή εξάσκηση.

• Η δίαιτα 90 ημερών είναι συμβατή με τη φυσική κατάσταση. Η τακτική άσκηση όχι μόνο βελτιώνει, αλλά και επιταχύνει το αποτέλεσμα.

Το πλεονέκτημα είναι ότι η δίαιτα δεν απαιτεί μεγάλα οικονομικά έξοδα: γενικά, είναι συγκρίσιμα με τα τυπικά έξοδα για αυτό το άρθρο του οικογενειακού προϋπολογισμού.

Οι δημοσιογράφοι Breda Hrobat και Moica Polyansek κατάφεραν να αναπτύξουν ένα σχέδιο που απευθύνεται σε πολλούς που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά δεν θέλουν να λιμοκτονήσουν, περνώντας με λαχτάρα από παντοπωλεία και ζαχαροπλαστεία. Σήμερα, οι συγγραφείς συνεχίζουν να εργάζονται σε αυτόν τον τομέα, ωστόσο μια από αυτές εγκατέλειψε την πατρίδα της. Αλλά και οι δύο είναι πάντα έτοιμοι να συναντηθούν μεταξύ τους και με μια στρατιά θαυμαστών, μιλώντας σε ένα ενδιαφερόμενο κοινό σε διάφορες πόλεις σε όλο τον κόσμο.

Επιμένουν στην ιδιαιτερότητα ότι η συγκέντρωση για λίγο σε ένα συστατικό και η συνεχής αλλαγή των συστατικών επιταχύνουν τον μεταβολισμό ώστε η απώλεια βάρους να συμβεί χωρίς ενόχληση. Ο καθένας μπορεί να απολαύσει μια ποικιλία προϊόντων και πιάτων, περιστασιακά μην αρνούμενος ακόμη και γλυκές λιχουδιές, ακόμη και για δείπνο. Κάτι που δεν είναι ευπρόσδεκτο από τις περισσότερες άλλες δίαιτες.

Με φόντο την αφθονία των επιτρεπόμενων, ορισμένοι περιορισμοί δεν φαίνονται καθόλου τρομακτικοί! Άλλωστε είναι προσωρινές, γιατί την επόμενη μέρα προσφέρεται μια εντελώς διαφορετική δίαιτα. Και έτσι κάθε τέσσερις μέρες.

Αναλυτικό μενού για κάθε μέρα

Η μεθοδολογία «90 ημερών δίαιτα χωριστής διατροφής» περιλαμβάνει 3 γεύματα την ημέρα, ξεκινώντας με πρωινό, τα ίδια καθ' όλη τη διάρκεια της περιόδου. Εάν η πείνα είναι πολύ ενοχλητική, τότε μετά το δείπνο επιτρέπεται να φάτε το αγαπημένο σας φρούτο. Το τελευταίο ραντεβού γίνεται πριν τις 20:00.

Ο όγκος του φαγητού, ανεξάρτητα από το λεπτομερές μενού για κάθε ημέρα, καθορίζεται ως εξής: η επιθυμητή ποσότητα διαιρείται στο μισό - αυτή είναι η συνιστώμενη μερίδα για πρωτεΐνες, άμυλο, ημέρες φρούτων. Το κίνητρο για μια μέρα με υδατάνθρακες για γλυκό δόντι είναι οι επιτρεπόμενες βραδινές λιχουδιές.

Σημασία έχει η ποιότητα των προϊόντων, ο τρόπος παρασκευής και σερβιρίσματος των πιάτων. Το βράσιμο και το βράσιμο πρέπει να γίνουν μέθοδοι επεξεργασίας προτεραιότητας. Τα τηγανητά επιτρέπονται περιστασιακά. Ψωμί - σε ελάχιστες ποσότητες.

• Για υγιεινή διατροφή προτιμώνται τα μη επεξεργασμένα προϊόντα με ελάχιστη επεξεργασία. Τα δημητριακά είναι καλύτερα να εμποτιστούν όλη τη νύχτα, αποφύγετε τη χρήση λαδιού όπου μπορείτε να το κάνετε χωρίς αυτό.

Οι συγγραφείς τρέφουν μεγάλο σεβασμό για τις ντομάτες και τη σάλτσα ντομάτας, συνιστούν τη χρήση αυτών των προϊόντων καθημερινά, εκτός από τις ημέρες νηστείας.

Συνιστάται να μαγειρεύετε μόνοι σας διαιτητικά τρόφιμα. Αυτό σας επιτρέπει να ελέγχετε την ποιότητα των προϊόντων, την τεχνολογία μαγειρέματος και το έγκαιρο σερβίρισμα των πιάτων. Οι συγγραφείς δεν περιορίζουν τους μάγειρες στη μέτρια χρήση αλατιού, βοτάνων, φυσικών σάλτσων, αν και δεν πρέπει ποτέ να γίνεται κατάχρηση του αλατιού.

Συνταγές πιάτων

Το πρόγραμμα της δίαιτας 90 ημερών ξεχωριστής διατροφής λαμβάνει υπόψη τα κυκλικά χαρακτηριστικά του σώματος και συγκεκριμένα:

• Το πρωί, από τις 4 έως τις 12 η ώρα, αντιστοιχεί σε κάθαρση. Το σώμα χρειάζεται ελάχιστη τροφή και μέγιστο υγρό.
• Την ημέρα, από τις 12 έως τις 20 ώρες, το σώμα λαμβάνει και επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά βέλτιστα.
• Τη νύχτα, από 20 έως 4 ώρες, απαιτείται ανάπαυση για κανονική πέψη. η άφιξη νέων μερίδων είναι ανεπιθύμητη.

Οι συνταγές αλλάζουν καθημερινά καθώς αλλάζει η έννοια της ημέρας.

1. Για μενού πρωτεΐνης, στήθος κοτόπουλου, κομμένο σε κομμάτια και τηγανισμένο σε ελαιόλαδο, είναι κατάλληλο. Το σκόρδο και τα μπαχαρικά, οι πιπεριές τσίλι προσθέτουν γεύση και άρωμα. Τα υλικά περιχύνονται με νερό και μαγειρεύονται κάτω από το καπάκι μέχρι να μαγειρευτούν, σερβίρονται με σαλάτα και άλλα βότανα.
2. Στη διατροφή των υδατανθράκων σημαντική θέση κατέχουν τα ζυμαρικά. Είναι καλό αν πρόκειται για σπιτικά ζυμαρικά με χυλοπίτες. Φτιάχνονται από αλεύρι, νερό, προσθέτοντας λίγο αλάτι. Η ζύμη ζυμώνεται ώστε να περάσει από ένα σουρωτήρι με μεγάλες στρογγυλές τρύπες και να περάσει από αυτές τις τρύπες απευθείας σε βραστό νερό. Το μαγειρεμένο προϊόν σερβίρεται με ψημένα κρεμμύδια, μυρωδικά.
3. Σε μια μέρα αμύλου, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς πατάτες. Η κατσαρόλα μουσακάς είναι ένα πιάτο που θα απολαύσουν όχι μόνο όσοι κάνουν δίαιτα, αλλά και όλα τα μέλη της οικογένειας. Για το μαγείρεμα χρειάζεστε πατάτες βρασμένες στη φλούδα τους, ξεφλουδισμένες και κομμένες σε κύκλους. Αυτοί οι κύκλοι, οι φακές, οι ντομάτες, τα καρότα απλώνονται σε στρώσεις σε μια φόρμα, καρυκευμένα με λάδι και πιπέρι, περιχυμένα με ζωμό ή γάλα. Πασπαλίζουμε την έτοιμη κατσαρόλα με μυρωδικά.
4. Η ημέρα της βιταμίνης είναι μια χαρά για τους λάτρεις των φρούτων. Ετοιμάστε μόνοι σας μια γλυκιά και ενισχυμένη απόλαυση αχλαδιού. Κόψτε 3 μεγάλα φρούτα σε φέτες, μαλακώστε τα σε ένα τηγάνι με νερό, βανίλια, γαρύφαλλο, προσθέστε κανέλα και μέλι στο δροσερό γλυκό. Αφού διαλυθεί το μέλι, πασπαλίζουμε τις φέτες με τριμμένους ξηρούς καρπούς.

Οφέλη

Οι δημιουργοί της δίαιτας 90 ημερών ξεχωριστής διατροφής είναι πεπεισμένοι ότι τα ασυμβίβαστα τρόφιμα στο στομάχι «δεν είναι φίλοι» μεταξύ τους. Η πέψη τους παρεμποδίζεται σημαντικά και αυτό οδηγεί στην εναπόθεση λίπους στο σώμα, τοξινών στο πεπτικό σύστημα, στο αίμα και στα αιμοφόρα αγγεία. Το όφελος της δίαιτας είναι ότι δεν επιτρέπει τέτοια εξέλιξη γεγονότων.

Οι αρχές του συστήματος είναι τέτοιες που στη βάση τους είναι ρεαλιστικό να οικοδομήσουμε μια υγιεινή διατροφή και να την κάνουμε τον κανόνα της ζωής. Όσοι δυσκολεύονται να διατηρήσουν ένα σταθερό βάρος μπορούν να επαναλάβουν το σχήμα δίαιτας, αλλά όχι νωρίτερα από 3 μήνες. μετά από δίαιτα 90 ημερών.

Η δίαιτα περιλαμβάνει τους ακόλουθους κανόνες:

• Το πρωινό είναι το ίδιο κάθε μέρα (ρόφημα με μέλι και φρούτα).
• Το μεσημεριανό είναι στην ώρα του.
• Δείπνο - μέχρι τις 20:00, μέτρια.
• Επιτρέπονται σνακ με φρούτα (μήλο, πορτοκάλι).
• Πίνετε άφθονο νερό.
• Καφές, τσάι - χωρίς ζάχαρη, γάλα - σε μια ημέρα πρωτεΐνης.
• Τυχόν χυμοί θεωρούνται τροφή.
• Οποιοσδήποτε τρόπος μαγειρέματος εκτός από το τηγάνισμα.
• Η σωματική άσκηση, οι βόλτες είναι ευπρόσδεκτες.
• Το αλκοόλ απαγορεύεται.
• Η ημέρα εκφόρτωσης περνά αποκλειστικά στο νερό.
• Συνιστάται η τήρηση ημερολογίου τροφίμων.

Τι μπορεί και τι δεν μπορεί;

Τι μπορείτε να φάτε;

Κύκλοι 4 ημερών μιας δίαιτας 90 ημερών ξεχωριστής διατροφής εναλλάσσονται με αυστηρά συνιστώμενη σειρά. Οι μέρες κυλούν ως εξής:

1. πρωτεΐνη;
2. άμυλο;
3. υδατάνθρακας;
4. βιταμίνη.

Είναι η ημέρα πρωτεΐνης που καθορίζει την έναρξη κάθε κύκλου. Μετά από 7 τέτοιους κύκλους ξεκινά μια μέρα νηστείας. Ονομάζεται επίσης aqua day, γιατί τότε δεν χρειάζεται να σκεφτείτε τι μπορείτε να φάτε;: την 29η ημέρα πίνουν νερό - χωρίς αέριο και πρόσθετα.

• Είναι εύκολο να υπολογίσουμε ότι 90 ημέρες δίαιτας περιλαμβάνουν τα ακόλουθα στοιχεία: 21 πλήρεις κύκλους, 3 ημέρες νερού, συν ένα σύντομο τριήμερο κύκλο χωρίς μια ημέρα βιταμινών.

Η περίοδος των 3 μηνών παρέχει μια ευκαιρία προσαρμογής στην παραγγελία τροφίμων, γείροντας προς πιο υγιεινές συνήθειες και διατροφικές απαιτήσεις από πριν.

Κάθε πρωί θα πρέπει να ξεκινάτε το πρωί με μια μερίδα μεταλλικό νερό ανακατεμένο με ένα κουταλάκι του γλυκού ξύδι και μέλι. Προτιμάται το ζεστό νερό και το μηλόξυδο. Αφού πιείτε, είναι ώρα για πρωινό, που αποτελείται από 1-2 φρούτα και μια μερίδα μούρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οτιδήποτε: εποχιακό, εξωτικό, αγαπημένο.

Η δίαιτα της ημέρας με πρωτεΐνη περιλαμβάνει οποιοδήποτε κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μη αμυλούχα λαχανικά, μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως.

Η ημέρα του αμύλου είναι λιγότερο ποικίλη. Το φαγητό αποτελείται από όσπρια, δημητριακά, πατάτες, λαχανικά, ζωμό λαχανικών. Στο μεσημεριανό γεύμα επιτρέπεται και ένα κομμάτι από το ίδιο ψωμί.

• Η ημέρα των υδατανθράκων είναι ένας παράδεισος για τους λάτρεις του αλευριού. Ζυμαρικά και προϊόντα χωρίς μαγιά, πίτσα με λαχανικά, κράκερ, ακόμη και κέικ για δείπνο. το μενού συμπληρώνεται με λαχανικά, σάλτσα ντομάτας, δημητριακά, 20 γρ σοκολάτα.

Η Ημέρα Βιταμίνης, όπως μπορείτε να μαντέψετε, είναι γεμάτη με προϊόντα φρούτων και λαχανικών, όπως αποξηραμένα φρούτα, σπόρους, ξηρούς καρπούς, χυμούς. Στην πορεία είναι ένα έγχυμα που λαμβάνεται με μούλιασμα αποξηραμένων φρούτων.

Το καθεστώς κατανάλωσης περιλαμβάνει 2 λίτρα συνηθισμένου νερού, το τσάι και ο καφές δεν απαγορεύονται (με γάλα - μόνο τις ημέρες πρωτεΐνης). Οι φρέσκοι χυμοί και τα smoothies θεωρούνται τροφή και όχι ποτά, επομένως μπορούν να ληφθούν μόνο τις ημέρες που επιτρέπεται τέτοια τροφή. Το αλκοόλ απαγορεύεται αυστηρά από τους συγγραφείς, καθώς παρεμβαίνει στην απώλεια βάρους.

Τι δεν μπορεί να φαγωθεί;

Κάθε σύστημα απώλειας βάρους απαντά πρώτα απ 'όλα στην ερώτηση: τι δεν μπορεί να φάει; Αυτό είναι σημαντικό για ένα άτομο που πρόκειται να χάσει βάρος, αλλά πάντα ελπίζει να το κάνει «με λίγο αίμα», δηλαδή, αν είναι δυνατόν, χωρίς να αλλάξει πολύ ριζικά τον τρόπο ζωής του. Και αν του απαγορεύονται όλα όσα αγαπά, τότε μπορεί να αρνηθεί αυτή τη μέθοδο.

• Μόνο αργότερα, κατά τη διάρκεια της δίαιτας και με την εμφάνιση υποσχόμενων υπονοούμενων για το επιθυμητό αποτέλεσμα, μπορεί να γίνει κατανόηση της σημασίας των αλλαγών.

Η δίαιτα 90 ημερών της ξεχωριστής διατροφής είναι καλή γιατί εξαφανίζει το περιττό βάρος και τις κακές συνήθειες, σας επιτρέπει να μην το ξανακερδίσετε και να αποκτήσετε υγιεινές συνήθειες. Και όλα αυτά χωρίς να απαιτούνται σε αντάλλαγμα ειδικά φαγητά!

Μία από τις αρχές του συστήματος είναι να μην συνδυάζονται συστατικά πρωτεΐνης από διαφορετικές πηγές σε ένα γεύμα. Δηλαδή, μην συνδυάζετε κρέας με φασόλια, αλλά ψάρι με αυγά. Μην μαγειρεύετε γάλα ή σάλτσες για τυρόπηγμα για κρέας και ψάρι.

Τρώτε υγρή τροφή μόνο μετά από στερεά τροφή. Επιτρέπεται η χρήση κύβων bouillon, συμπυκνωμένων βιομηχανικών σούπες.

• Το ψωμί δεν μπορεί να καταναλωθεί στις συνηθισμένες ποσότητες, μπορείτε μόνο ένα κομμάτι αποκλειστικά στο μεσημεριανό γεύμα.

Αντισταθμίστε την έλλειψη αλατιού στη διαδικασία μαγειρέματος με μπαχαρικά. Δεν μπορείτε να φάτε οποιαδήποτε στιγμή, περισσότερο από το τυπικό τρεις φορές την ημέρα. Σνακ - μόνο φρούτα.

Δεν μπορείτε να φάτε περισσότερο από το μισό του συνηθισμένου όγκου. Για δείπνο, θα πρέπει να μαγειρεύετε λιγότερο φαγητό από ότι για μεσημεριανό.

Αντενδείξεις

Οποιαδήποτε δίαιτα έχει αντενδείξεις. Κατά κανόνα, η επίσκεψη στον γιατρό είναι απαραίτητη για την ανίχνευσή τους και αυτό δεν πρέπει να παραμεληθεί.

Η απαγόρευση ξεχωριστής δίαιτας 90 ημερών ισχύει για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, παιδιά, ασθενείς γαστρεντερολογικών τμημάτων. Στους υπόλοιπους που θέλουν να χάσουν βάρος, το σύστημα δεν εγκυμονεί κινδύνους.

Πιθανους κινδυνους

Όλοι όσοι είναι εξοικειωμένοι με το πρόβλημα της υπερβολικής πληρότητας πρέπει να καταλάβουν ότι το κλειδί για μια όμορφη σιλουέτα είναι ένας υγιεινός τρόπος ζωής, ο οποίος αποτελείται από ένα σύνολο καλών συνηθειών. Η δίαιτα 90 ημερών δεν είναι μόνο αποτελεσματική στη μείωση του βάρους, αλλά βοηθά και στην ανάπτυξη αυτών των συνηθειών.

Εάν τηρηθούν οι κανόνες και η σωστή έξοδος, οι κίνδυνοι που συνδέονται με τη δίαιτα είναι ελάχιστοι. Οι μερίδες φαγητού θα πρέπει να αυξάνονται σταδιακά και είναι επιθυμητό να διατηρείται το σχήμα διαχωρισμού και λήψης το ίδιο.

Με μια γρήγορη επιστροφή στον προηγούμενο τρόπο διατροφής, αν απέχει πολύ από το τέλειο, τα περιττά κιλά επιστρέφουν εξίσου γρήγορα, μερικές φορές μαζί με τους «συναδέλφους».

Επιπλοκές μετά τη διαδικασία

Για να αποφύγετε πιθανές επιπλοκές, δεν πρέπει να ενεργείτε υπό την επήρεια συναισθημάτων. Είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η κατάσταση της υγείας και, μάλιστα, η ανάγκη καταφυγής σε δίαιτα 90 ημερών ξεχωριστής διατροφής. Ο καλύτερος σύμβουλος σε αυτό το θέμα είναι ένας οικογενειακός γιατρός.

Αντενδείκνυται η χρήση του συστήματος παρουσία γαστρεντερικών παθήσεων, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.

Κριτικές

Μοιράζοντας κριτικές για τα κορίτσια ισχυρίζονται ότι η δίαιτα λειτουργεί. Η Λάρισα γράφει ότι στην αρχή της δίαιτας 90 ημερών ξεχωριστής διατροφής, χρειαζόταν πραγματικά θέληση. Και μετά, έχοντας δει το αποτέλεσμα, ο αναδυόμενος ενθουσιασμός έγινε βοηθός.

Η Junata αναφέρει ένα ωραίο μπόνους: συσφιγμένο δέρμα μετά από περίοδο 5 μηνών. Η Sandra γράφει ότι αυτός και οι συνάδελφοί του έχασαν βάρος «εύκολα και διασκεδαστικά».

Αποτελέσματα

Οι συντάκτες της δίαιτας δεν υπόσχονται γρήγορο αποτέλεσμα. Συνιστάται μετά τη συμπλήρωση του 90ήμερου να μην σταματήσετε να πίνετε ποιοτικό νερό το πρωί και να τρώτε 2 φρούτα το καθένα, τηρώντας τις αρχές που προτείνουν. Δηλαδή, μην ανακατεύετε είδη τροφών και συνεχίστε να τρώτε τρία γεύματα την ημέρα.

Αποδεικνύουν πειστικά ότι η δίαιτα 90 ημερών αλλάζει πραγματικά την διατροφική κουλτούρα. Η όρεξη μειώνεται, θέλω να τρώω "κατά το πρόγραμμα" και κάπως λιγότερο. Αν και, εάν είναι επιθυμητό, ο όγκος του φαγητού επιτρέπεται να αυξηθεί κάπως. Οι ψυχολόγοι επιβεβαιώνουν αυτή τη θέση: πράγματι, οποιαδήποτε νέα συνήθεια σε 3 μήνες. γίνεται σταθερό.

Εάν το αποτέλεσμα μετρηθεί σε αριθμούς, τότε μοιάζουν με αυτό: με ελαφρά υπέρβαση βάρους, χάνονται 1-3 κιλά ανά μήνα ανά μήνα. Τα πολύ παχιά άτομα μπορούν να χάσουν 18-25 κιλά σε 3 μήνες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα συνηθίζει στην υγιεινή τροφή και ρυθμίζει την ενέργεια που λαμβάνει ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό βοηθά να παραμείνετε σε μια χαρούμενη κατάσταση του σώματος και του πνεύματος και να μην αποθηκεύσετε την περίσσεια σε αποθήκες λίπους.

Ανάμεσα στην αφθονία των μεθόδων απώλειας βάρους, η δίαιτα 90 ημερών της ξεχωριστής διατροφής είναι σχετικά εύκολη. Όλα είναι πιθανά, αλλά όχι πάντα. Η δίαιτα είναι κατάλληλη για όσους είναι έτοιμοι να «δουλέψουν» με τον εαυτό τους για μεγάλο χρονικό διάστημα και μεθοδικά, χωρίς να περιορίζονται πολύ σκληρά. Όσοι θέλουν ένα γρήγορο εφέ μπορούν να αναζητήσουν άλλες επιλογές.